ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് ഈ ഗൈഡിന്റെ വിഷയം. ഒരു അമേരിക്കൻ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് അനുസരിച്ച്, അവരുടെ അകാല മരണനിരക്ക് അമിതഭാരം 15-20 കിലോ വരെ സാധാരണ ഭാരം ഉള്ള ആളുകളേക്കാൾ 40% കൂടുതലാണ്. ഇനിയും കൂടുതൽ അമിതഭാരം, ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഈ കണക്ക് 60% ത്തിൽ കൂടുതലാണ്. ആരോഗ്യമുള്ളവരുമായി ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക ഭക്ഷണക്രമം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരിക്കും സഹായിക്കാൻ കഴിയും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് ശരീരത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ കൊഴുപ്പും ഞങ്ങൾ നൽകുന്നത്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്പം ധാതുക്കൾ ഉത്തേജകവും രുചികരവുമായ രൂപത്തിൽ. നിങ്ങൾക്ക് പല വിധത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സുഖകരവും അസുഖകരവുമായ രീതിയിൽ, നിരുപദ്രവകരവും ദോഷകരവുമായ രീതിയിൽ, ശാശ്വതമായും താൽക്കാലികമായും ചെയ്യാം. ഉപയോഗിച്ച രീതികൾ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തൽ, ജ്യൂസ്, എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു നോമ്പ് രോഗശമനം, ഫലം കൂടാതെ പാൽ ദിവസം മുതലായവ ബുദ്ധിപരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക്. രണ്ടാമത്തേത് നമുക്ക് ഇവിടെ താൽപ്പര്യമുള്ള കാര്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് ഏറ്റവും മനോഹരമായ മാർഗ്ഗമായതിനാൽ, അതിൽ പട്ടിണി ഉൾപ്പെടാത്തതിനാൽ ആത്യന്തികമായി ശാശ്വത വിജയം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ബുദ്ധിപരമായ ഭക്ഷണം എന്നതുകൊണ്ട് എന്താണ്? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് ശരീരത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ കൊഴുപ്പും ഞങ്ങൾ നൽകുന്നത്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്പം ധാതുക്കൾ പട്ടിണി കിടക്കാതെ ഉത്തേജകവും രുചികരവുമായ രൂപത്തിൽ. ഈ രീതിയിൽ, വ്യക്തി നിറയുകയും അമിത ഭാരം സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കും? ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 4.1 നൽകുന്നു കലോറികൾ, 1 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 4.1 കലോറികൾ1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് 9.3 നൽകുന്നു കലോറികൾ. ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊഴുപ്പിനെപ്പോലെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നും ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കാനും അതുവഴി കൊണ്ടുവരാനും കഴിയും അമിതഭാരം. പരിഗണനയോടെ, അമിതമായ അളവിൽ കലോറി ഇല്ലാതെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം നൽകാം. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും കുറവുണ്ടായിരിക്കണം, അതിനാൽ ഈ കൊഴുപ്പ് തന്റെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ നിന്ന് എടുത്ത് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ അയാൾ നിർബന്ധിതനാകുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ
ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെ നൽകാം: ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ മുമ്പ്, എണ്ണയില്ലാതെ അസംസ്കൃത സലാഡുകളുടെ ഒരു വലിയ പാത്രം കഴിക്കുക, പക്ഷേ നാരങ്ങ, ധാരാളം bs ഷധസസ്യങ്ങൾ പാൽ or തൈര്. എല്ലാം നന്നായി വാങ്ങിയതാണ്, താഴേക്കിറങ്ങുന്നില്ല. അതിനുശേഷം മാത്രമാണ് പ്രധാന ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നത്. മുതൽ വയറ് ഇപ്പോൾ കുറഞ്ഞ കലോറി നിറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ വിറ്റാമിന്അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം സമ്പന്നമാക്കുക, ഒരാൾക്ക് വിശപ്പില്ലാതെ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് അനായാസമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പ്രായോഗികമായി ഇതിനകം തന്നെ അത്യാവശ്യ ഘടകമായ അസംസ്കൃത വിശപ്പിന്റെ ദഹനത്തിന് പലപ്പോഴും അസംസ്കൃത സാലഡ് ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ് ഒരു പ്രത്യേക ഗുണം. കൂടാതെ, ധാരാളം തണുത്ത ഫ്രഷ് കുടിക്കുക വെള്ളം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അതിനിടയിലും. അത് പൂരിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല വയറ് ഒപ്പം വിശപ്പിന്റെ വികാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കലോറിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം തണുത്ത വെള്ളം ശരീര താപനിലയിലേക്ക് ദഹന അവയവങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കണം, ഇതിന് താപം സൃഷ്ടിക്കാൻ വീണ്ടും കലോറി ആവശ്യമാണ്. വെള്ളം അതിൽ തന്നെ കലോറികളില്ല, അതിനാൽ ഇത് ഒരിക്കലും നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പാക്കാൻ കഴിയില്ല, മറിച്ച്, ഇതിന് ഇപ്പോഴും പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഇത് സ്ലാഗുകളും അവശിഷ്ടങ്ങളും മികച്ച രീതിയിൽ പുറന്തള്ളുന്നു. പ്രവണതയുള്ള ആളുകൾ വൃക്ക ചരൽ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക കല്ലുകൾ ഇത് അറിയുക. ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടണം:
മെലിഞ്ഞ തൈര് ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, സോറഡ് പാൽ, മട്ടൻ, മെലിഞ്ഞ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, വറുത്ത ഗോമാംസം, മെലിഞ്ഞ ഹാം, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, വേവിച്ച മത്സ്യം, മുട്ടകൾ, ഗെയിം, കോഴി, അരി, മിതമായി ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മൊത്തത്തിലുള്ളത് അപ്പം, ശാന്തയുടെ റൊട്ടി, ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, കുരുമുളക്. പാനീയങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മികച്ച ചോയിസുകൾ ഇവയാണ്: ഹെർബൽ ടീ, കറുത്ത ചായ, കോഫി, എല്ലാം കൂടാതെ പഞ്ചസാര, ശുദ്ധജലം, കൊന്തയുള്ള മിനറൽ വാട്ടർ, മിതമായ അളവിൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അതിൽ ധാരാളം കോഹൻഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കും. വ്യക്തമായ മന ci സാക്ഷിയോടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്കെയിലിൽ ചുവടുവെക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും: ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, പക്ഷേ ക്ഷേമം ഉയരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ഭാരം കുറയുന്നു. “വെഗൻ ഡയറ്റ്” എന്ന വിഷയത്തിൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവേശകരമായ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കും: വെഗൻ ഡയറ്റ് - ഇത് എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി വിജയിക്കും.
