ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- ക്രോസ്‌ട്രെയിനർ: ഒരു ക്രോസ്‌ട്രെയിനർ വളരെയധികം ചലനത്തോടെ നടത്തം അനുകരിക്കുന്നു. വൈദ്യുത പ്രവർത്തനം വ്യത്യസ്ത ലോഡുകളെ അർത്ഥമാക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. - സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്റർ: ഒരു "വൈദ്യുതപരമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സൈക്കിൾ".
പവർ സപ്ലൈ വഴി, സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്ററിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാനും അതുവഴി പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. - സൈക്കിൾ റോളർ: ശൈത്യകാലത്ത് സാധാരണ സൈക്കിൾ വീടിനുള്ളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാമ്പിംഗ് ഉപകരണമാണ് സൈക്കിൾ റോളർ. - അപ്പർ ബോഡി എർഗോമീറ്റർ: പ്രധാനമായും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്ന ഒരു പരിശീലന ഉപകരണം.
സ്കീ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, ഉദാഹരണത്തിന്, അത്തരമൊരു ഉപകരണമാണ്. ഇവിടെ, സ്കൈ പോൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തമായ തള്ളൽ അനുകരിക്കപ്പെടുന്നു. – വ്യായാമം ബൈക്ക്: വ്യായാമം ബൈക്ക് സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്ററിൽ നിന്ന് വലിയ വ്യത്യാസമില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമ ബൈക്കുകൾക്ക് അവയുടെ ചെറിയ ഉപകരണങ്ങൾ കാരണം എർഗോമീറ്ററുകളേക്കാൾ വില കുറവാണ്. – ട്രെഡ്‌മിൽ: ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച്, വർക്ക്ഔട്ട് സമയത്ത് പ്രതിരോധം വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നതിന് മെഷീന്റെ വേഗതയും ചരിവും വ്യത്യാസപ്പെടാം. – റോവിംഗ് യന്ത്രം: ഒരു തുഴച്ചിൽ യന്ത്രം പ്രാഥമികമായി പിന്നിലെ പേശികൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
ഇവിടെയും, കേബിൾ വലിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധം വ്യക്തിഗതമായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. - സ്റ്റെപ്പർ: സ്റ്റെപ്പർ ഒരു തരം ഉയർത്തിയ ഘട്ടമായി വർത്തിക്കുന്നു. സ്റ്റെപ്പ് സീക്വൻസിൻറെ ഉയർന്ന ഫ്രീക്വൻസി കൊണ്ടാണ് സ്ട്രെയിൻ ഉണ്ടാകുന്നത്.
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്റ്റെപ്പർ ഉയരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളുള്ള വ്യത്യസ്ത സ്റ്റെപ്പ് സീക്വൻസുകൾ സാധ്യമാണ്. - ട്രാംപോളിൻ: ഇത് പ്രധാനമായും കുട്ടികൾക്കുള്ള കളിപ്പാട്ടമായിട്ടാണ് അറിയപ്പെടുന്നതെങ്കിലും, ട്രാംപോളിൻ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം ക്ഷമ പരിശീലനം. കൂടാതെ ക്ഷമ പരിശീലനം, അത് ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു ഏകോപനം.
പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം
ഈ ചോദ്യത്തിൽ ഇത് തീർച്ചയായും പന്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:
- സോക്കർ: നമ്മൾ സോക്കർ ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന വലിപ്പമുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പന്ത് കാലിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് നയിക്കപ്പെടേണ്ട സമയത്ത് റണ്ണുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഇതും പരിശീലകരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു ഏകോപനം. തീർച്ചയായും, അത്തരമൊരു പന്ത് കാൽമുട്ട് വളയുമ്പോൾ കൈകൾക്കിടയിൽ പിടിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്.
കാൽമുട്ട് വളവ് നടത്തുമ്പോൾ, കൈകൾ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ പന്തുമായി നീങ്ങുന്നു
- മെഡിസിൻ ബോൾ: ഒരു മെഡിസിൻ ബോളിനായി പന്ത് കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പരിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഈ പന്ത് ഭാരം കൂടിയതാണ്, ഇത് വ്യായാമം കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച്, പന്ത് ആവർത്തിച്ച് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിൽ ഉയർത്തുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ തല അത് നിലത്തു വീഴാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യാം.
- ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബോൾ: ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ക്ഷമ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ പെസിബോൾ ഉപയോഗിച്ചാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമ വേളയിൽ പാദങ്ങൾക്കുള്ള പിന്തുണാ പോയിന്റായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. പന്ത് സുരക്ഷിതമായ പിന്തുണയല്ലാത്തതിനാൽ, ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ തുമ്പിക്കൈ പേശികൾ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കണം - എന്നാൽ അബോധാവസ്ഥയിൽ.
