എന്റെ കാലുകളോ കാൽമുട്ടുകളോ ബുദ്ധിമുട്ടാതെ എനിക്ക് എങ്ങനെ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും? | സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം

കാലുകളോ കാൽമുട്ടുകളോ ബുദ്ധിമുട്ടാതെ എനിക്ക് എങ്ങനെ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം നടത്താനാകും?

നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത് ക്ഷമ പരിശീലനം, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി വിപുലമായതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് യൂണിറ്റുകൾ. സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽപ്പോലും, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികളെ മാത്രം ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാം ക്ഷമ പരിശീലനം. പ്രധാന ഘടകം സ്ഥിരമായ ലോഡ് ആണ് ഹൃദയം നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പെഡലുകൾ ഓടിക്കാം, റോയിംഗ് ഒരു നിശ്ചിത സീറ്റിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ള സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിർണായക നേട്ടം, ഇവിടെയുള്ള പേശികൾ വലുതാണ്, അതിനാൽ വേഗത്തിൽ തളർന്നുപോകരുത് എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാൽമുട്ടുകളിലും കാലുകളിലും ദുർബലമായ ലോഡ് സാധ്യമാണെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ ഉപദേശിക്കാം.

രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകൾ എന്നിവയിൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മുകളിലുള്ള വിഭാഗങ്ങളിൽ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ക്ഷമ പരിശീലനം അത്ലറ്റുകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. സിസ്റ്റോളിക് രക്തം രക്തത്തിലെ പ്രതിരോധം കാരണം സമ്മർദ്ദ മൂല്യം കുറയുന്നു പാത്രങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ദി ഹൃദയം ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ഇത്രയധികം ശക്തിയോടെ (മർദ്ദം) പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

ദി ഹൃദയം വിശ്രമത്തിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും നിരക്ക് കുറയുന്നു. ഹൃദയം വലുതാകുമ്പോൾ, അതിന് കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ കഴിയും രക്തം വ്യാപ്തം. അതേ അളവിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി രക്തം ഓരോ സമയത്തും, അതിനാൽ ഇതിന് ഒരു സമയ യൂണിറ്റിന് കുറച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ് (ഹൃദയമിടിപ്പ്).

പഠനങ്ങളും അത് കാണിച്ചു സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു HDL പകരം കൊളസ്ട്രോൾ. ഇതും അനുപാതം മാറ്റുന്നു എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലേക്ക് HDL എച്ച്ഡിഎല്ലിന് അനുകൂലമായ കൊളസ്ട്രോൾ. ഈ ഘടകം കുറയുമ്പോൾ, a യിലേക്കുള്ള സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു ഹൃദയാഘാതം or സ്ട്രോക്ക്.

സഹിഷ്ണുത പരിശീലനവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും

സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം അത് നിർണായക സംഭാവന നൽകുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനം ഇന്ന് ഒരുപക്ഷേ തർക്കമില്ലാത്തതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഫോർമുലയിലെ നിർണായക ഘടകം ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശേഷിയാണ്. ഇത് എത്ര വലുതാണ്, പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭ്യമാക്കാൻ കഴിയും, അത് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ലിപ്പോളിസിസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.

കാരണം, മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭ്യമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ കൊഴുപ്പുകളുടെ രാസവിനിമയം വിജയിക്കുകയുള്ളൂ. അതുകൊണ്ട് ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ് സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് ചുവടെ വായുരഹിത പരിധി, അത് നൽകി കൊഴുപ്പ് ദഹനം പ്രഖ്യാപിത ലക്ഷ്യമാണ്. എന്നാൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിന് ഇതുമായി എന്ത് ബന്ധമുണ്ട്?

ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ: സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശ്വാസം വിടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. അത് നമ്മുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ശാസകോശം വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം മനുഷ്യശരീരത്തിലൂടെ നന്നായി ഒഴുകുകയും പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.