അനാബോളിക് ഡയറ്റുകൾക്കായി എനിക്ക് നല്ല പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും?
ദി അനാബോളിക് ഡയറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രിയങ്കരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം പരിശീലനം സർക്കിളുകൾ. ക്ലാസിക് വനിതാ മാസികകളിൽ കുറവ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ക്ഷമത ബ്ലോഗുകളും ഫോറങ്ങളും, ഉപയോക്താക്കൾ പോഷകാഹാര പദ്ധതികൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, പാചകക്കുറിപ്പ് ആശയങ്ങൾ എന്നിവ കൈമാറുന്നു. അതിനാൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കും പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കുമായി ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഉറവിടമാണ് ഇന്റർനെറ്റ്.
അനാബോളിക് ഡയറ്റ് എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങളും ഉണ്ട്. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അവയുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം കുറച്ചുകൊണ്ട് എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്താം, ഉദാഹരണത്തിന് സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ലോ കാർബ് അല്ലെങ്കിൽ നോ കാർബ് എന്ന കീവേഡിന് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആശയങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
അനാബോളിക് ഡയറ്റിന്റെ വില എന്താണ്?
ൽ അനാബോളിക് ഡയറ്റ്, പ്രതിദിന energy ർജ്ജ ആവശ്യകത പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയാണ്. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർ ഈ ഘട്ടത്തിൽ പോഷകാഹാരത്തിനായി വർദ്ധിച്ച ചെലവ് ശ്രദ്ധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരവും ലഹരിപാനീയങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ അധിക ചെലവ് വഹിക്കും വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ ഘടക ഘടകങ്ങളെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉൾ‌പ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ഇവിടെ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പോഷക കുറവുകൾ തടയുന്നതിന് വാങ്ങണം.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ
ഒരു മെഡിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ദി അനാബോളിക് ഡയറ്റ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഫലപ്രദവും എന്നാൽ തീവ്രവുമായ രൂപമാണ്. ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ അത്ലറ്റിക് മത്സരങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന കരുത്ത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ അളവ് കണ്ടെത്താനാകും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ. പോലുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ ഉപയോഗം വിറ്റാമിനുകൾ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കണം, ഫൈബർ, ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം അനുബന്ധ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് തടയാൻ എടുക്കണം.
സ്വയം കൂടുതൽ കാണുന്ന ആളുകൾ ആരോഗ്യം അത്ലറ്റുകളും കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല ശക്തി പരിശീലനം അനാബോളിക് ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. പ്രത്യേകിച്ചും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവും പ്രായോഗികവുമായി അവലംബിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വ്യായാമവും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ശക്തിയുടെ രൂപത്തിലും ക്ഷമ പരിശീലനം, ശാശ്വത വിജയം കൈവരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും നല്ല ആകൃതിയിലുള്ളതും കാര്യക്ഷമവുമായ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു രക്തം മൂല്യങ്ങൾ ,. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം കൂടാതെ മറ്റ് നിരവധി ശരീര സംവിധാനങ്ങളും.
അനാബോളിക് ഡയറ്റിന് എന്ത് ബദൽ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്?
തത്വത്തിൽ, ന്റെ അനാബോളിക് ഘട്ടം ഭക്ഷണക്രമം ഒരു തീവ്രതയുമായി യോജിക്കുന്നു കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിന് കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതും ഉള്ള കലോറി കമ്മി വളരെയധികം പേശികളുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടാതെ പൗണ്ട് കുറയാൻ കാരണമാകുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അതിനാൽ വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് എല്ലാവരുമായും നേടണം ഭക്ഷണക്രമം.
എന്നിരുന്നാലും, കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ആർക്കും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാതെ വരുമ്പോൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രകടനത്തിൽ കടുത്ത പരിമിതികൾ നേരിടുന്നു ഭാരം കുറയുന്നു. എല്ലാ നടപടികളിലും നിർണ്ണായക ഘടകം കലോറി കമ്മിയാണ്. ഇഫ് ഇറ്റ് ഫിറ്റ്സ് യുവർ മാക്രോസ് (ഐ‌ഐ‌എഫ്‌വൈ‌എം) അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് വാച്ചർ‌സ് പോലുള്ള സമ്മിശ്ര ഭക്ഷണത്തിൻറെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഒരു കമ്മി കൈവരിക്കപ്പെട്ടാൽ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും അനുവദനീയമാണ്.
പൊതുവേ, ഈ വഴക്കമുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം പോഷകങ്ങളുടെ കുറവും ലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാതെ ആരോഗ്യകരവും നിയന്ത്രിതവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, മോണോ ഡയറ്റ് പോലുള്ള സമൂലമായ നടപടികൾ ഒഴിവാക്കണം. രൂപത്തിലുള്ള വ്യായാമവും കായിക പ്രവർത്തനവും സംയോജിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഭാരം പരിശീലനം ഒപ്പം ക്ഷമത പരിശീലനം ഒരു ഉയർന്ന പ്രായം വരെ ഉയർന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശാരീരികക്ഷമതയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ, സജീവമായ ജീവിതത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാം: 5-ഘടകങ്ങൾ-ഡയറ്റ്
