ഗർഭധാരണ തയ്യാറെടുപ്പ്

അവതാരിക

ദമ്പതികൾ ഒരു കുട്ടിയുണ്ടാകാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു ബന്ധത്തിലെ ഒരു പ്രധാന നാഴികക്കല്ലാണ്. കുട്ടികൾ ഒരുമിച്ച് ഉണ്ടാകാനുള്ള സന്നദ്ധതയോടെ, നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ഭാവിയിൽ, ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പങ്കാളിത്തത്തിലല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒന്നിച്ചായിരിക്കും. ഒരു തയ്യാറെടുപ്പിനായി ഗര്ഭം സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കോ ദമ്പതികൾക്കോ ​​മുൻകൂട്ടി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

സ്ട്രെസ്സ് റിഡക്ഷൻ

ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവൾ ശ്രമിക്കണം. സമ്മർദ്ദം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മോചനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ഹോർമോണുകൾ, ഇത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഒരു പരിണാമ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നും ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു, കാരണം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു കുട്ടിക്ക് ശേഷിയും ശാരീരിക കരുതലും ഇല്ല.

അയച്ചുവിടല് കൂടാതെ ബോധപൂർവമായ ഒഴിവുസമയ അനുഭവങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരിക വ്യായാമം, നീണ്ട നടത്തം, രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു അവധിക്കാലം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും

പോഷകാഹാരവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും

തയ്യാറെടുപ്പിനായി ഗര്ഭം സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം നല്ലതിന് അത്യാവശ്യമാണ് ആരോഗ്യം. അമ്മ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഗർഭപാത്രത്തിൽ കുഞ്ഞിന് മികച്ച വളർച്ച കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ.

രണ്ടും ഭാരം കുറവാണ് ഒപ്പം അമിതഭാരം ഫെർട്ടിലിറ്റിയിൽ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും പലപ്പോഴും സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഗര്ഭം. ഇത് കാലതാമസം വരുത്താം കുട്ടിയുടെ വികസനം അല്ലെങ്കിൽ മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനത്തിലേക്ക് നയിക്കും. കൂടെ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം.

മത്സ്യം പോലുള്ള മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഫോളിക് ആസിഡ്. ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് കുട്ടിയുടെ വികസനം's തലച്ചോറ് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മതിയായ അളവിൽ നൽകുകയും വേണം. കൂടാതെ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്ററെങ്കിലും മതിയായ അളവിൽ കുടിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ഒപ്റ്റിമൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് സഹായകമാണ് ഭക്ഷണക്രമം മുമ്പും ഗർഭകാലത്തും. ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത്, ഒരു വെളിച്ചം ക്ഷമ പ്രോഗ്രാം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ഇതിന് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.

സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സും സഹായിക്കും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. സമതുലിതമായി ശക്തി പരിശീലനം ഒരു സ്ത്രീയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും കണ്ടീഷൻ മികച്ച ശരീര ഇമേജിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നല്ലതായി തോന്നുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവമുണ്ട്.

ഇത് ഫെർട്ടിലിറ്റിയിലും ഗർഭത്തിൻറെ ഗതിയിലും നല്ല ഫലം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകം പരിശീലിപ്പിക്കാം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ. ഇത് പ്രയോജനകരമാകാം പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്ഥിരത പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനം വരെ. ദി പെൽവിക് ഫ്ലോർ ആവശമാകുന്നു ബാക്കി കുട്ടിയുടെ ഭാരം, അങ്ങനെ അമ്മയുടെ അവയവങ്ങളും കുട്ടിയും സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നു.