ഓരോരുത്തരും അവന്റെ ജീവിതകാലത്ത് ദഹനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു വികാരം വയറുവേദന പൊതുവായ അസ്വാസ്ഥ്യവും കൂടിച്ചേരുന്നു അതിസാരം, മലബന്ധം വൃത്തികെട്ടതും വയറുവേദന, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നുവെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാതെ. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണയായി സ്വയം സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം മിക്ക കേസുകളിലും അവയുടെ കാരണം തികച്ചും നിരുപദ്രവകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു വലിയ പ്രശ്‌നമാകും.
ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി രണ്ട് രൂപങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയും, ഒന്ന് മലബന്ധം (മലബന്ധം) അല്ലെങ്കിൽ അതിസാരം (അതിസാരം). ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി രണ്ട് രൂപങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, ഒന്ന് മലബന്ധം (മലബന്ധം) അല്ലെങ്കിൽ അതിസാരം (അതിസാരം). ദഹനക്കേട് സാധാരണയായി മലവിസർജ്ജനത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ക്രമക്കേടിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പതിവായി മലവിസർജ്ജനം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മുതൽ ദിവസത്തിൽ ഒരുതവണ വരെയാകാം, സാധാരണ മലം ഒരു കട്ടിയുള്ള രൂപത്തിലും ഇരുണ്ട നിറത്തിലുമാണ്. വളരെ ദൃ solid മായ ദ്രാവക മലം അല്ലെങ്കിൽ മലം മിക്ക കേസുകളിലും സാധാരണമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ വ്യക്തിഗതമായിരിക്കും. പ്രധാനം വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മറ്റ് മലം സ്വഭാവത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിയാനമാണ്.
കാരണങ്ങൾ
നിരവധിയുണ്ട് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ. മിക്കപ്പോഴും, അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ. വളരെ കുറച്ച് കുടിക്കുന്നവർ, a ഭക്ഷണക്രമം നാരുകൾ കുറവായതിനാൽ വളരെ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കും. വയറിളക്കം, സാധാരണയായി ROTA വൈറസ്, നോറോ വൈറസ് അല്ലെങ്കിൽ നോർ‌വാക്ക് വൈറസ് പോലുള്ള ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ വൈറൽ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് വളരെ വേഗം പടരുന്നു, മാത്രമല്ല അത് വളരെ ആക്രമണാത്മകവുമാണ്. കൂടുതൽ അപകടകരമല്ലാത്ത നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് രോഗകാരികൾ ആരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഗൗരവമായി കാണണം. വയറിളക്കവും മന psych ശാസ്ത്രപരമായി ഉണ്ടാകാം സമ്മര്ദ്ദം. ദഹനത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി രോഗങ്ങളുണ്ട്. കരൾ രോഗങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, മലം കളിമൺ നിറമുള്ളതും മൂത്രം തവിട്ടുനിറവുമാക്കുന്നു. പോലുള്ള കുടൽ രോഗങ്ങൾ വൻകുടൽ പുണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ ഇലൈറ്റിസ് ടെർമിനലിസ് (രണ്ടും സാധാരണയായി അറിയപ്പെടുന്നു ക്രോൺസ് രോഗം), കുടൽ മതിലിന്റെ വിള്ളൽ വരെ അക്രമാസക്തമായ വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുക, ഇത് ഒരു അടിയന്തരാവസ്ഥയാണ്. വിഷത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും അക്രമാസക്തമായ വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകും ഭക്ഷ്യവിഷബാധ.
ഈ ലക്ഷണമുള്ള രോഗങ്ങൾ
- വൻകുടൽ പുണ്ണ്
- സെലിയാക് രോഗം
- ക്രോൺസ് രോഗം
- ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത
- വിഷം
- ഭക്ഷ്യവിഷബാധ
സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും
- വയറുവേദന
- അതിസാരം
- മലബന്ധം
- വയറു വേദന
- വയറുവേദന
രോഗനിർണയവും കോഴ്സും
ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ സ്വയം ഒരു രോഗലക്ഷണമല്ല. അതിനാൽ സാധാരണയായി രോഗനിർണയം സ്വയം നടത്താം. നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും കൂടുതലോ കുറവോ തവണ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടിവരികയും പരാതിപ്പെടുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വയറുവേദന കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ അസ്വാസ്ഥ്യവും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ തെറ്റായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒഴിവാക്കപ്പെടും. ഇതിന് പിന്നിൽ ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ചികിത്സിക്കണം. സ്വയം രോഗനിർണയം ഇവിടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പൊതുവേ, മാറ്റം വരുത്തിയ ദഹനത്തെ ഒരു ഡോക്ടർ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം.
സങ്കീർണ്ണതകൾ
സാധാരണയായി, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു താൽക്കാലിക പ്രശ്നമാണ്. എല്ലാവരേയും ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ കാരണമാകും, അതിന് കഴിയും നേതൃത്വം നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്. അടിവയറ്റിലെ കടുത്ത കോളിക് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, പനി ഒപ്പം ചില്ലുകൾ സംഭവിക്കാം പിത്തസഞ്ചി, പിത്തരസം നാളം ജലനം, അപ്പെൻഡിസൈറ്റിസ് or പാൻക്രിയാറ്റിസ്. ഇവ വളരെ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളാണ്, അവ വേഗത്തിൽ ചികിത്സിക്കണം. കഠിനമാണെങ്കിൽ വയറുവേദന, ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മലവിസർജ്ജനം, വേദനാജനകം വായുവിൻറെ, ഒരു ഉണ്ടാകാം കുടൽ തടസ്സം. ചികിത്സ നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, കുടലിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ മരിക്കും, ഇത് കഠിനമായിരിക്കും പെരിടോണിറ്റിസ്, ഇത് മാരകമാണ്. എന്നാൽ കഠിനമായ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പോലും ഗുരുതരമായ പശ്ചാത്തലമുണ്ടാകും. നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട വയറിളക്കവും മലബന്ധവും ഉപയോഗിച്ച്, ഓക്കാനം, സ്ഥിര തളര്ച്ച, രക്തം മലം, മലം ആകൃതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ (പെൻസിൽ പോലുള്ള ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങൾ) എന്നിവ കാരണമാകാം കോളൻ കാൻസർസമയബന്ധിതമായ ചികിത്സയിലൂടെ, പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സാധ്യമാണ്. ശരിയായ കോസ്റ്റൽ കമാനത്തിന് കീഴിലുള്ള വേദനാജനകമായ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമാന ലക്ഷണങ്ങൾ കഠിനമായി സൂചിപ്പിക്കാം കരൾ സിറോസിസ് പോലുള്ള കേടുപാടുകൾ. പലപ്പോഴും, വയറുവേദനയും ഉണ്ട്. പോലുള്ള ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുതകളും സീലിയാക് നിരന്തരമായ വയറിളക്കരോഗം, വായുവിൻറെ ഒപ്പം വയറുവേദന കഴിയും നേതൃത്വം അഭിവൃദ്ധിപ്പെടാതിരിക്കാനും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അസുഖത്തിനും പോഷകാഹാരക്കുറവ്. അപകടകരമായ കുടൽ രോഗങ്ങളിലും ഇവ രണ്ടും ഉൾപ്പെടുന്നു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ വൻകുടൽ പുണ്ണ് എപ്പിസോഡുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നതും ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നതുമായ ക്രോൺസ് രോഗം.
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഗുരുതരമായ അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളായ മലം ക്രമക്കേടുകൾ (ഉദാ. ടാറി സ്റ്റൂളുകൾ), കഠിനമായ വയറിലെ മതിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് വൈദ്യോപദേശം ആവശ്യമാണ്. വേദന ലെ വയറ് വിസ്തീർണ്ണം. പൊതുവായതും inal ഷധപരവുമാണെങ്കിലും ഈ പരാതികൾ പതിവിലും കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ നടപടികൾ, ഒരു ഡോക്ടർ കാരണം വ്യക്തമാക്കണം. ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ മറ്റ് രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിലോ ഇത് ബാധകമാണ്. അപ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടർ അതിന്റെ അടിസ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കണം കണ്ടീഷൻ കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന് ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കുക. രണ്ട് മൂന്ന് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയോ പൊതു ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ മിതമായ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി വ്യക്തമാക്കണം. പോലുള്ള ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ രക്തരൂക്ഷിതമായ ഛർദ്ദി അടിയന്തിര വൈദ്യൻ ചികിത്സിക്കണം. ഉണ്ടെങ്കിൽ അടിയന്തര മെഡിക്കൽ സേവനങ്ങളും വിളിക്കണം തലകറക്കം, പനി, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമാണ് വേദന. ശിശുക്കളോടും ചെറിയ കുട്ടികളോടും ഒപ്പം, ദഹന സംബന്ധമായ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകണം.
ചികിത്സയും ചികിത്സയും
ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം. വയറിളക്കത്തെ മരുന്നുകളുപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം, ഒപ്പം അരച്ച ആപ്പിളിനൊപ്പം അരി പോലുള്ള ഉചിതമായ ഭക്ഷണം വയറിളക്കം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. കഠിനമായ മലബന്ധം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും പോഷകങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ, സാധാരണയായി ഇത് കൂടുതൽ കുടിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. മലവിസർജ്ജന സ്വഭാവത്തെ വ്യായാമം നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇതിന് പിന്നിൽ ഒരു രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വ്യക്തിഗതമായി ചികിത്സിക്കണം. ഒരു വിദഗ്ദ്ധ ഡോക്ടർക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽ‌കാനും കാരണം അനുസരിച്ച് ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറിനെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാമെന്ന് അറിയാനും കഴിയും. വയറിളക്കവും മലബന്ധവും നിസ്സാരമായി കാണരുത്. സ്ഥിരമായ മലബന്ധത്തിന് കഴിയും നേതൃത്വം ലേക്ക് ഛർദ്ദി ശരീരം വളരെ കുറഞ്ഞ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുകയും എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാതെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്താൽ വയറിളക്കവും അടിയന്തിരാവസ്ഥയിലാകും.
Lo ട്ട്‌ലുക്കും പ്രിനോസിസും
പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഓക്കാനം, വായുവിൻറെ, ശരീരവണ്ണം or നെഞ്ചെരിച്ചില് സാധാരണയായി കനത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം ആവശ്യമാണ്. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഫൈബർ, സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണം പല രോഗികളിലും സ്ഥിരമായി ദഹനം പുന rest സ്ഥാപിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില രോഗികളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും വിപരീത ഫലമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അലർജി or ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത നിലവിലുണ്ട്, അടിസ്ഥാനപരമായി പ്രയോജനകരമെന്ന് തരം തിരിക്കാമെങ്കിലും അലർജിക്ക് ഭക്ഷണം എല്ലാ വിലയിലും ഒഴിവാക്കണം ആരോഗ്യം. അലർജി പരിശോധനകൾ ഇപ്പോൾ വളരെ വിശ്വസനീയമാണ്. അതിനാൽ, അലർജിയെ തിരിച്ചറിയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മലബന്ധത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഡോക്ടർക്ക് ഒരു പരമ്പര നിർദ്ദേശിക്കാം പോഷകങ്ങൾ അത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മലബന്ധത്തിന് ജീവിതശൈലിയിലും ഉപഭോഗരീതിയിലും മാറ്റം ആവശ്യമാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും മതിയായ ശാരീരിക വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്. വയറിളക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് മലവിസർജ്ജനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ നിരവധി മരുന്നുകളും ലഭ്യമാണ്. ബിഹേവിയറൽ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റും ആവശ്യമാണ് സമ്മര്ദ്ദംബന്ധപ്പെട്ട ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ. രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികൾ അവർക്ക് വളരെയധികം ആവേശം പകരുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ മന psych ശാസ്ത്രപരമായി സ്ഥാപിക്കണം സമ്മര്ദ്ദം സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം അവയിൽ. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം സഹായിക്കും. അയച്ചുവിടല് പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ തായ് ചി എന്നിവയും സഹായകരമാണ്.
തടസ്സം
പ്രിവന്റീവ്, ചികിത്സയിലെന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബറും പൊതുവെ ആരോഗ്യകരവുമാക്കാം, കൂടാതെ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യാം, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട നടത്തം നടത്തുകയോ ചെയ്യുക. നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗും ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു സമീകൃത മനസ്സിന് ഒരു നല്ല ഫലമുണ്ട്. പതിവായി കോളൻ കാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ ആരോഗ്യം പരിശോധനകൾക്കും ഒരു ദോഷവും വരുത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ മദ്യം അമിതമായി അല്ല, മിതമായ അളവിൽ, ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തള്ളിക്കളയാൻ കഴിയും കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ. സ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണവുമായി പതിവായി ദിനചര്യയുള്ളവർ സാധാരണയായി ദഹന പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ
ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പ്രയാസകരവും വളരെ സമ്മർദ്ദവുമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രായോഗികവും ഈ ലക്ഷണത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നതുമായ ചില സഹായകരമായ രീതികളുണ്ട്. ശരീരവും അതിന്റെ അവയവങ്ങളും ചലിക്കാൻ, മതിയായ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. കാറിലോ ബസിലോ കുറഞ്ഞ ദൂരം സഞ്ചരിക്കുന്നതിനുപകരം, സൈക്കിളിൽ നടക്കാനോ പോകാനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഹ്രസ്വമാണ് ക്ഷമത ദഹനത്തെ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഓഫീസ് കസേരയിൽ പതിവായി നീട്ടാനും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ നീട്ടാനും ഇത് ഇതിനകം സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഏത് സമയത്തും ചെയ്യാനും സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയും ട്രാഫിക് പോകുന്നു. മതിയായ വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന പാനീയങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം ഒഴിവാക്കണം. വെള്ളം, ചായ, ലയിപ്പിച്ച പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം കോള, ഫാന്റയും മറ്റും. ദഹനപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. മലബന്ധത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കാബേജ് പച്ചക്കറികളും ആവശ്യത്തിന് ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണവും ചിക്കൻപീസ് ശുപാർശചെയ്യുന്നു. ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാകുന്നത് ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളാണെങ്കിൽ, മലം കട്ടിയുള്ളതാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, പറങ്ങോടൻ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ, അരകപ്പ് എന്നിവ ഉത്തമം.
