പല്ല് പൊടിക്കൽ: കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ

പല്ലുകൾ പൊടിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ബ്രക്സിസം, ച്യൂയിംഗ് പേശികളുടെ അമിത പ്രവർത്തനം കാരണം പല്ലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതോ പൊടിക്കുന്നതോ ആണ്. പല്ലുകൾ പൊടിക്കുന്നു പ്രധാനമായും രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുന്നു, സാധാരണയായി കാരണം സമ്മര്ദ്ദം മാനസിക അമിതഭാരവും.

എന്താണ് പല്ല് പൊടിക്കുന്നത്?

A സ്പ്ലിന്റ് കടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കടി സ്പ്ലിന്റ് തെറ്റായ ചികിത്സയ്ക്കായി വ്യക്തിഗതമായി നിർമ്മിച്ച പ്ലാസ്റ്റിക് പിന്തുണയാണ് സമ്മര്ദ്ദം പല്ലുകളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, പല്ല് പൊടിക്കുന്നു രാത്രിയിൽ).

ശൂന്യമായിട്ടും പല്ല് പൊടിക്കുന്നതോ കടിക്കുന്നതോ ആണ് പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് വായ. ഇതിനർത്ഥം, പൊടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം പൊടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ച്യൂയിംഗ് പേശികളുടെ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ചലനമാണ്. മാസ്റ്റേറ്ററി പേശികൾ പല്ലുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുന്ന ഉയർന്ന ശക്തികൾ ദീർഘകാല നാശത്തിനും പല്ലുകൾക്കും താടിയെല്ലിനും തേയ്മാനത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സന്ധികൾ. കൂടാതെ, ഇത് പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു കഴുത്ത് ആത്യന്തികമായി ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന താടിയെല്ല് പ്രദേശവും തലവേദന or ടിന്നിടസ്. രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് കൂടുതലും സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ അബോധാവസ്ഥയിൽ പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് പകൽ സമയത്തും സംഭവിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, വലിയ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ഏകാഗ്രത.

കാരണങ്ങൾ

ദി പല്ല് പൊടിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ മാനസിക പിരിമുറുക്കം, നിർവ്വഹിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ കൂടുതലായി വേരൂന്നിയതാണ് സമ്മര്ദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ രോഗബാധിതനായ വ്യക്തി പഴഞ്ചൊല്ലിൽ "പല്ലുകടിച്ച്" പലതും സ്വീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ. ശരീരം പ്രാഥമികമായി ഉറക്കത്തിൽ സമ്മർദ്ദം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചരിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പല്ലുകൾ തെറ്റായി വിന്യസിക്കുകയോ മോശമായി ഘടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു പല്ലുകൾ പല്ല് പൊടിക്കാനുള്ള കാരണവും ആകാം. ഇൻ ബാല്യം, പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ മൂലമാണ്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, കുട്ടികൾ അവരുടെ പൊടിക്കുന്നു പാൽ പല്ലുകൾ പരന്നതാണ്, അങ്ങനെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള താടിയെല്ലുകളിലെ പല്ലുകളുടെ ച്യൂയിംഗ് പ്രതലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ പാത്തോളജിക്കൽ ആയി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല, പല്ലിന്റെ മാറ്റത്തോടെ സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഡെന്റൽ ഉപകരണത്തിന്റെ ദീർഘകാല വസ്ത്രധാരണം തടയാൻ കുട്ടികളിൽ പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കണം.

ലക്ഷണങ്ങളും പരാതികളും അടയാളങ്ങളും

പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും രാത്രിയിലാണ് നടക്കുന്നത്, ഇത് ബാധിച്ചവർക്ക് തുടക്കത്തിൽ പ്രകടമായ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കില്ല. എന്നാൽ പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പല്ലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനും പല്ല് അരക്കൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളതുമാണ് വേദന. രാത്രിയിൽ പല്ല് ഞെരിക്കുന്നവർ ശക്തമായ ശക്തികൾ താടിയെല്ലിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, പല്ലുകൾ തേയ്മാനം സംഭവിക്കാനും കടിയേറ്റ ഭാഗത്തിന്റെ ക്രമീകരണം തെറ്റാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധന് ഈ അടയാളങ്ങൾ വിശ്വസനീയമായി കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയും. പല്ല് പൊടിക്കുന്നതുമൂലമുള്ള സാധാരണ പരാതികൾ തലവേദന ഇതിനുപുറമെ വേദന താടിയെല്ലിൽ. ചെവി വേദന പല്ല് പൊടിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമായും ഇത് അസാധാരണമല്ല. താടിയെല്ലും ചെവിയും വളരെ അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിനാൽ ചെവിയിലെ നാഡി പാതകളും ബാധിക്കാം. പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് വളരെക്കാലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ പരാതികൾ വികസിക്കുന്നു, ഇത് ബാധിച്ചവർ പല്ലുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടതായി പോലും കണക്കാക്കുന്നില്ല. തെറ്റായ കടി ഉടൻ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ചിലപ്പോൾ കഠിനമായ അസ്വസ്ഥതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു കഴുത്ത്. ദി കഴുത്ത് വേദനയും കാരണമാകാം തലവേദന ഗണ്യമായ തീവ്രത. നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഇടുപ്പിലെ വേദനയും പല്ല് പൊടിക്കുന്നതിലും മാറ്റം വരുത്തിയ കടി സാഹചര്യത്തിലും കാരണമായേക്കാം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, പല്ല് പൊടിക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒരു ഓർത്തോഡോണ്ടിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം, അവർക്ക് കടിയേറ്റത് വിലയിരുത്താനും ചികിത്സ ആരംഭിക്കാനും കഴിയും. നടപടികൾ.

രോഗനിർണയവും പുരോഗതിയും

രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് സ്വയം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത ഒരു അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ് പല്ല് പൊടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കടിക്കുക. പലപ്പോഴും രാത്രിയിലെ അരക്കൽ ശബ്ദങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജീവിത പങ്കാളി ബോധവാന്മാരാകും. പല്ലുകളിലെ സാധാരണ അടയാളങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധന് പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. വികസിച്ചതോ പിരിമുറുക്കമുള്ളതോ കഠിനമായതോ ആയ ച്യൂയിംഗ് പേശികളും സ്പന്ദനം വഴി കണ്ടെത്താനാകും. ഡോക്ടറും രോഗിയും തമ്മിലുള്ള ഒരു ചർച്ചയിൽ, തലവേദന പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ, തലകറക്കം ഒപ്പം ടിന്നിടസ് പല്ല് പൊടിക്കുന്നതായി സംശയമുണ്ടോ എന്നും വ്യക്തമാക്കുന്നു. പല്ല് പൊടിക്കുന്ന സമയത്ത് ചെലുത്തുന്ന വലിയ മർദ്ദം കാരണം, പല്ല് താഴേക്ക് നിലംപതിക്കും ഡെന്റിൻ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ. ഇതിനെക്കാൾ വളരെ മൃദുവാണ് ഇത് ഇനാമൽ അമിതമായി ഡെന്റിൻ അതിനാൽ നശിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. ചികിൽസയില്ലാത്ത പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് പല്ലിന്റെ ഘടനയ്ക്ക് ദീർഘകാല നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ദന്തചികിത്സ മൊത്തത്തിൽ.എന്നിരുന്നാലും, പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ചികിത്സിച്ചാൽ, രോഗിയെ ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല ആരോഗ്യം നിയന്ത്രണങ്ങൾ.

സങ്കീർണ്ണതകൾ

നിരന്തരമായ പല്ല് പൊടിക്കുന്നതിന് കാരണമാകാം ആരോഗ്യം അനന്തരഫലങ്ങളും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളും. ആദ്യം, ബ്രക്സിസം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു പല്ലിന്റെ ഘടന, ഇത് സാധാരണയായി സ്‌കോറിംഗ് (നല്ല തോപ്പുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ പല്ലിന്റെ വിള്ളലുകൾ (പല്ലിന്റെ ഘടനയിലെ വിള്ളലുകൾ) എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമാണ്. അത്തരം പല്ലുകൾ ധരിക്കുന്നത് തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു ഡെന്റിൻ സൈറ്റുകളും ചിലപ്പോൾ നാഡി വേദന. പ്രദേശത്ത് മോണകൾ, പല്ല് പൊടിക്കാൻ കഴിയും നേതൃത്വം ടിഷ്യു മാന്ദ്യത്തിലേക്കും തത്ഫലമായി മോണരോഗം. ഇത് പലപ്പോഴും വികസിക്കുന്നു പീരിയോൺഡൈറ്റിസ്, ഇത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു താടിയെല്ല് അപചയം, പല്ലിന്റെ അയവ് അല്ലെങ്കിൽ പല്ല് നഷ്ടപ്പെടൽ. ബ്രോക്സിസം താടിയെല്ലിന്റെ പേശികളിലും ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിന്റിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇതിന് കഴിയും നേതൃത്വം ക്രോണിക് പോലുള്ള വിവിധ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് പുറം വേദന or ക്രെനിയോമാണ്ടിബുലാർ പ്രവർത്തനം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ബ്രക്സിസം ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. തുടർച്ചയായി പല്ലുകൾ ഉരയ്ക്കുന്നതും ഞെരുക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാക്കുന്നു. തളര്ച്ച, ക്ഷീണം ഒപ്പം ഏകാഗ്രത പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് ഫലം. വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവയും നൈരാശം വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും. പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് സ്പ്ലിന്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മോശമായി ക്രമീകരിച്ച സ്പ്ലിന്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, പൊടിക്കുന്ന പ്രകോപനം രൂക്ഷമാകാം. അതിനുപുറമേ, നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നത് മയക്കുമരുന്നുകൾ അതുപോലെ നിന്ന് ഇതര ഏജന്റുമാർ ഹോമിയോപ്പതി വിവിധ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം ഇടപെടലുകൾ.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകേണ്ടത്?

പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് നിലവിലുള്ള ക്രമക്കേടിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു വായ അല്ലെങ്കിൽ താടിയെല്ല് പ്രദേശം. അതിനാൽ, രോഗബാധിതനായ വ്യക്തി ബോധപൂർവ്വം ഈ പ്രക്രിയ മനസ്സിലാക്കിയാലുടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ധാരാളം കേസുകളിൽ, രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ പല്ല് പൊടിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് വളരെക്കാലം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ തുടരുന്നു. രാത്രിയിലെ ശബ്ദത്തെക്കുറിച്ച് പങ്കാളിയോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ബാധിതനായ വ്യക്തിയെ ബോധവാന്മാരാക്കിയാൽ, ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, പ്രദേശത്ത് പരാതികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വായ, ക്രമക്കേടുകളിൽ വ്യക്തത വരുത്തണം. രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തി രാവിലെ തളർന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയോ തലവേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയോ താടിയെല്ല് വേദനിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, കാരണം വ്യക്തമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, അതിലൂടെ മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ നടത്താനും രോഗനിർണയം നടത്താനും കഴിയും. രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തി പല്ലിൽ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വായ്ക്കുള്ളിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ മോണകൾ, നിരീക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം. ഇവയാണ് ജീവിയുടെ ആദ്യ മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലുകൾ, അത് പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. വായിൽ ഭക്ഷണം പൊടിക്കുമ്പോൾ ക്രമക്കേടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രോഗിക്ക് ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും മാറ്റാനാകാത്ത നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ, ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടാലുടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചികിത്സയും ചികിത്സയും

ഒരു കാര്യകാരണ ചികിത്സ എന്ന നിലയിൽ, സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കൽ പല്ല് പൊടിക്കുന്നതിനുള്ള അവശ്യ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണ്. ഇവിടെ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം, പുരോഗമന പേശി അയച്ചുവിടല് or യോഗ സഹായകമായ പിന്തുണയാകാം. ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുന്നതും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധന് എ സ്പ്ലിന്റ് കടിക്കുക. ഇത് പ്ലാസ്റ്റിക് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്, ഉറക്കത്തിൽ വായിൽ തിരുകുന്നു. പല്ലുകൾ ഒരുതരം സംരക്ഷിത പാളിയാൽ വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് രാത്രിയിൽ പൊടിച്ചിട്ടും പല്ലുകൾ തേയ്മാനം സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്നു. ചൂട്, മസാജ് എന്നിവയും നേടാം അയച്ചുവിടല് പേശികളുടെ. രോഗിയെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ പല്ല് കടിക്കുന്നത് എന്ന് പകൽ സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ പല്ല് പൊടിക്കുന്നതിനുള്ള വിജയകരമായ ചികിത്സ സാധ്യമാകൂ. അക്യൂട്ട് ക്ലെഞ്ചിംഗ് നിർത്തുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് തെറ്റായ സ്ഥാനം മൂലമാണെങ്കിൽ, താടിയെല്ലിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ താടിയെല്ലുകളെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു ഓർത്തോഡോണ്ടിസ്റ്റിന്റെ തുടർ ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. അനുയോജ്യമല്ലാത്ത പല്ലുകൾ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഒരു ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ ക്രമീകരിക്കണം.

തടസ്സം

മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് തടയാം. പലതരം ഉപയോഗം അയച്ചുവിടല് സാങ്കേതിക വിദ്യകളും സ്വന്തം ജീവിത സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധവും ഇക്കാര്യത്തിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദപൂരിതമായ ഘടകങ്ങൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം ഇല്ലാതാക്കുകയും നല്ല സ്വാധീനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം. തത്വത്തിൽ, പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള സമതുലിതമായ ബന്ധവും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള ബോധപൂർവമായ സമീപനവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെന്താണ്

തന്റെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന പല്ലുകൾ പൊടിക്കുന്നതിനെതിരെ രോഗിക്ക് സ്വയം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും, പോലുള്ള വിശ്രമ രീതികൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു യോഗ. മറ്റ് സ്ഥലങ്ങൾക്കൊപ്പം മുതിർന്നവരുടെ വിദ്യാഭ്യാസ കേന്ദ്രത്തിൽ ഉചിതമായ കോഴ്സുകൾ പഠിക്കാം. എങ്കിൽ വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു, അവ പരാതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ല സംഭാവന നൽകുന്നു. പേശികൾ അയവുള്ളതാക്കുക എന്ന ഗുണം ഇവക്കുണ്ട് തകരാറുകൾ, ഇത് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. വിശ്രമ രീതികൾ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവ ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണ്, ഇത് ശാന്തമായ രാത്രി ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ദന്ത സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെയുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും സഹായകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവ ശരീരത്തിന്റെ സ്വയം രോഗശാന്തി ശക്തികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം, ദി തല അഴിച്ചുമാറ്റിയ ശേഷം ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, കഴുത്ത് നീട്ടാം. ദി ഞരമ്പുകൾ ആശ്വാസവും ലഭിക്കുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അടുത്ത ഘട്ടം സ്വിംഗ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് തല മുകളിലേക്കും താഴേക്കും. പിന്നിൽ മുകളിലേക്കും താഴെയുമുള്ള ദിശകളിൽ ദൃഡമായി അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ലിനുള്ളിലെ നാഡീ സമ്മർദ്ദം പുറത്തുവിടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. മസാജുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ താടിയെല്ലിന്റെ പേശികൾ അയവുള്ളതാക്കുന്നതിനും സഹായകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ സ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പല്ല് പൊടിക്കുന്നതുമൂലമുണ്ടാകുന്ന പുതിയ പരാതികളെ തടയും. ഇതിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ത്യജിക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ഉത്തേജകങ്ങൾ, നിക്കോട്ടിൻ, കഫീൻ ഒപ്പം മദ്യം.