പാർശ്വഫലങ്ങൾ | പ്രോട്ടീൻ

പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉള്ളവരിൽ കൂടുതൽ കഠിനമായിരിക്കും ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത. ഈ മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ചില അഡിറ്റീവുകളോടുള്ള അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ, തകരാറുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു വൃക്ക മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം, ധാതുക്കൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കൽ അസ്ഥികൾ.

ധാതുക്കളുടെ കുറവ് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ പോലും നയിച്ചേക്കാം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കാത്തവർ (പ്രതിദിനം ഏകദേശം മൂന്ന് ലിറ്റർ വെള്ളം) പ്രോട്ടീനുകൾ വൃക്കകളിൽ അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുക, അപകടസാധ്യത വൃക്ക ഉദ്ധാരണം

അമിത ഡോസുകൾ നയിച്ചേക്കാം കരൾ കേടുപാടുകൾ, ധാതുക്കളുടെ കുറവ് അസ്ഥികൾ പാർശ്വഫലങ്ങളായി. ഇക്കാരണത്താൽ എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഉള്ളതുപോലെ അമിത അളവ് ഒഴിവാക്കണം അനുബന്ധ. മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ അതുപോലെ ഓക്കാനം, അതിസാരം, ഒപ്പം വയറ് വേദന.

ഭക്ഷണ അനുബന്ധമായി പ്രഭാവം

മനുഷ്യ ശരീരം ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 1.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഓരോ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ ആവശ്യകത മസിലുകളുടെ ഉയർന്ന അനുപാതത്തിൽ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളുടെ രൂപത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു. മുതലുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികളുടെ നിർമാണ ബ്ലോക്കുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ബന്ധം ടിഷ്യു ഒപ്പം ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പ്രധാന ഘടനകളും പ്രക്രിയകളും പ്രോട്ടീനുകൾ ഈ ഘടനയെയും അത്ലറ്റിന്റെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു പരിശീലന സെഷനുശേഷം, വിതരണം ചെയ്ത പ്രോട്ടീനുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത പേശികളുടെ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കുകയും പുനരുജ്ജീവനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദ്രാവക ഗതാഗതക്കാരായി അവർ സജീവമായതിനാൽ രക്തം, സപ്ലിമെന്റേഷന് വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഇത് കായിക പ്രകടനത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. എന്നാൽ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് മാത്രമല്ല ഉള്ളത്.

പ്രോട്ടീനുകളെ ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം അനുബന്ധ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും അതിൽ കുറവും ഉപയോഗിക്കുന്നവർ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉപാപചയത്തിന്റെ ക്രമീകരണം പ്രതീക്ഷിക്കാം. മനുഷ്യന്റെ പേശികളിൽ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ ഒരു അടിസ്ഥാന ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കായി ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ പേശികളുടെ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് യുക്തിസഹമായി തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭാരം കാരണം പേശികൾക്ക് വളരാനും പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രോത്സാഹനം ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവും തരവും കഴിക്കുന്ന സമയവും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളുമായി അനുബന്ധമായി നിർണ്ണായകമാണ്. ആദ്യ തവണ: കുറച്ചു കാലം മുമ്പ് വരെ, “അനാബോളിക് വിൻഡോ” എന്നറിയപ്പെടുന്ന മിഥ്യ നിലനിന്നിരുന്നു.

ഈ സിദ്ധാന്തം അനുമാനിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെയുള്ള ഈ സമയ വിൻഡോയിൽ മാത്രമേ, അനുയോജ്യമായ ഒരു മസിൽ ബിൽഡപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് പരമാവധി പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാവൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന് ഈ ആശയം കാലഹരണപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന സമയം നിസ്സാരമല്ല.

പരിശീലനത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം താരതമ്യേന കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം പേശികളിലേക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആറ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞാണ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷമുള്ള യഥാർത്ഥ പേശി നിർമാണം നടക്കുന്നതെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിരവധി ഹ്രസ്വ പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഓരോന്നിനും ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേള.

പേശി വളർത്തുന്ന ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ തുടർച്ചയായി വിതരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ അളവ്: തീർച്ചയായും, ഇതിന് ഒരു ഉയർന്ന പരിധിയുമുണ്ട് പ്രോട്ടീൻ പൊടി, അതിനുപുറമെ വർദ്ധിച്ച അളവ് ഇനി ഫലപ്രദമാകില്ല, കാരണം ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവരിൽ, പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാമിന് ഏകദേശം 0.8 ഗ്രാം ആണ്.

നിലവിലുള്ള മസ്കുലർ നിലനിർത്താൻ മാത്രം ഈ തുക ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പുതുമുഖങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രതിദിനം കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്: ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാമിന് 1.6 മുതൽ 2 ഗ്രാം വരെ. മൂന്നാമത്തെ തരം പ്രോട്ടീൻ: അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ചില കായിക ഡോക്ടർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, കാരണം അധിക പ്രോട്ടീൻ അവിടെ തകരുന്നു യൂറിയ.

ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ, ഹ്രസ്വകാല അധികമുള്ളത് നിരുപദ്രവകാരിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ജൈവ മൂല്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കണം അനുബന്ധ. പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികളിൽ എത്രത്തോളം ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, മാംസം (പ്രത്യേകിച്ച് ഗോമാംസത്തിൽ നിന്നുള്ള പേശി മാംസം), പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പൊടികളേക്കാളും ബാറുകളേക്കാളും ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ വിതരണക്കാരായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വെജിറ്റേറിയൻ‌മാർ‌ക്ക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്‌, മുട്ട, സ്കിംഡ് പാൽ എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമായി ഉൾപ്പെടുത്താം ഭക്ഷണക്രമം. തീർച്ചയായും, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളത് പ്രോട്ടീൻ പൊടി പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ചില അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവുമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രകൃതിദത്തവും പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവുമായതിന്റെ ഗുണം ഭക്ഷണക്രമം മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്. നാല് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ അത്ലറ്റുകളിൽ സാധാരണമാണ്:

• whey പ്രോട്ടീൻ പൊടി (Whey protein): ഈ പൊടി whey ൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്, വളരെ ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യമുണ്ട്. ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതും ജനപ്രിയവുമായ പ്രോട്ടീൻ ആണ് ഇത് സപ്ലിമെന്റ് ദഹനനാളത്തിൽ വളരെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• പാൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി: പാൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടിയിൽ കുറഞ്ഞ വേലൻസി ഉണ്ടെങ്കിലും, അത് ഇപ്പോഴും അത്ലറ്റുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

  ഇത് പ്രധാനമായും അതിന്റെ നീണ്ട ആഗിരണം സമയമാണ്, അതായത് ഉൽപ്പന്നം എടുക്കുന്നതും കുടലിലൂടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതും തമ്മിലുള്ള സമയം മ്യൂക്കോസ. അതിനാൽ, ഇത് എടുക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തിന് രാത്രിയിൽ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

• മുട്ട പ്രോട്ടീൻ പൊടി: ഈ ഏജന്റ് കയ്പേറിയതിനാൽ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഇത് ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കൂ. എന്നിരുന്നാലും, അത് ലാക്ടോസ്-സ്വഭാവം (ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യം ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത) കൂടാതെ പാൽ പ്രോട്ടീനിനേക്കാൾ കുറച്ച് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• സോയ പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ: ഈ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പൊടികളിൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ കൊളസ്ട്രോൾ അതിനാൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.