പിരിമുറുക്കം: കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ

മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഇത് അനുഭവിച്ചു: പിരിമുറുക്കം തലവേദന ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ് കണ്ടീഷൻ അത് ജീവിതനിലവാരം കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ. കാരണങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പിരിമുറുക്കത്തെ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട് തലവേദന.

എന്താണ് ടെൻഷൻ തലവേദന?

മൈഗ്രെയിനുകളുടെ കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും സംബന്ധിച്ച ഇൻഫോഗ്രാഫിക് കൂടാതെ തലവേദന. വലുതാക്കാൻ ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഒരു പിരിമുറുക്കം തലവേദന അമർത്തുന്നതും മങ്ങിയതുമാണ് വേദന അത് പ്രസരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കഴുത്ത് ഉടനീളം തല തീവ്രതയിൽ മിതമായതോ മിതമായതോ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പദം ടെൻഷൻ തലവേദന കാരണമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ മാത്രം ശരിയാണ് തലച്ചോറ് രോഗങ്ങൾ, ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ വിഷം എന്നിവ ട്രിഗറുകളായി. അത്തരം ദ്വിതീയത്തിന് വിപരീതമായി തലവേദന വ്യക്തമായ കാരണത്തോടെ, ടെൻഷൻ തലവേദന പ്രാഥമിക തലവേദന എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു. ന്റെ രണ്ട് രൂപങ്ങൾ ടെൻഷൻ തലവേദന വേർതിരിച്ചറിയുന്നു: എപ്പിസോഡിക് ടെൻഷൻ തലവേദന വേദന വർഷത്തിൽ കുറഞ്ഞത് പത്ത് തവണയെങ്കിലും ആക്രമണങ്ങൾ നടക്കുന്നു, പക്ഷേ വർഷത്തിൽ 180 ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്. വിട്ടുമാറാത്ത പിരിമുറുക്കം തലവേദന മാസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 15 ദിവസമെങ്കിലും, തുടർച്ചയായി ആറുമാസത്തേക്കെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ക്ഷേമത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ വൈകല്യത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

കാരണങ്ങൾ

ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. മോശം ഇരിപ്പിടമോ അമിതഭ്രമമോ ച്യൂയിംഗ് പേശികളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത പിരിമുറുക്കമോ സാധ്യമാണ്. ശരിയാക്കാത്ത തകരാറുള്ള കാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ വിഷ്വൽ എയ്ഡ് ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വളരെയധികം സഹായിക്കും. കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഉപയോഗിച്ച സ്‌ക്രീനിന്റെ നിലവാരം നിലവാരം ഒരു ട്രിഗറായി കണക്കാക്കണം. മന ological ശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു: ശാശ്വത സമ്മര്ദ്ദം, നിർവഹിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദവും ഭീഷണിപ്പെടുത്തലും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ തലവേദനയുടെ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ആന്തരിക പ്രക്ഷുബ്ധത മതിയായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെ പതിവായി ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അയച്ചുവിടല്. പിരിമുറുക്കം തലവേദന നിരന്തരമായ ശബ്‌ദം, മിന്നുന്ന കൃത്രിമ വെളിച്ചം എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സ്വാധീനത്താൽ ഇത് കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഒരു പാരമ്പര്യ ഘടകവും പ്ലേ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രവണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളും പരാതികളും അടയാളങ്ങളും

പിരിമുറുക്കം തലവേദനയെ പലപ്പോഴും അടിച്ചമർത്തൽ എന്നാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, ഒരു ഭാരം അവരുടെ മേൽ വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നും തലയോട്ടി. പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ തലവേദന വലിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ സാധാരണയായി കീറുകയോ കുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. പകരം, ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദന മങ്ങിയതും മിതമായതും മിതമായതുമാണ് വേദന. വേദന സ്പന്ദിക്കുകയും മൈഗ്രേറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില രോഗികൾ‌ ഒരു ദിവസം നിരവധി ദിവസങ്ങൾ‌ വേദന അനുഭവിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ‌ അരമണിക്കൂറോ കുറച്ച് മണിക്കൂറോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന എപ്പിസോഡുകൾ‌ അനുഭവിക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ തലവേദന ഇരുവശത്തും സംഭവിക്കുന്നു തല ഒപ്പം ഉടനീളം അനുഭവപ്പെടാം തലയോട്ടി. കൂടാതെ, സൗമ്യമായ ഓക്കാനം, പ്രകാശത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത, സ്വയംഭരണത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് മങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നാഡീവ്യൂഹം സംഭവിച്ചേയ്ക്കാം. തോളിൽ പിരിമുറുക്കം ഒപ്പം കഴുത്ത് പേശികളും ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ചില രോഗികൾക്ക് അധിക ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഷൻ തലവേദന ഒരു മാസത്തിലെ പകുതിയിലധികം ദിവസങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് ആറുമാസത്തേക്ക് സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിനു വിപരീതമായി, അക്യൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ എപ്പിസോഡിക് ടെൻഷൻ തലവേദന പകുതി ദിവസത്തിൽ താഴെയാണ്. രോഗി ലഘുവായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴോ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പിരിമുറുക്കം തലവേദന ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.

രോഗനിർണയവും കോഴ്സും

ആവർത്തിച്ചുള്ള തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന ഏതൊരാളും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. തലവേദനയുടെ തരം, ആവൃത്തി, ക്രമം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ വിശദമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. രോഗിയുടെ വിവരങ്ങൾ കൃത്യമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഒരു വേദന ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ അദ്ദേഹം ആവശ്യപ്പെടും, എപ്പോൾ, ഏത് സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വേദനയുടെ തീവ്രത എന്നിവ കൃത്യമായി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഡോക്ടർ സാധാരണ ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ രീതി തിരിച്ചറിയും. പൾ‌പേഷൻ കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ തലവേദന നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനകൾ നൽകാനും മാസ്റ്റിക്കേറ്ററി പേശികൾക്ക് കഴിയും. ദീർഘകാല ഗതിയെക്കുറിച്ച്, ചികിത്സിക്കാതിരുന്നാൽ എപ്പിസോഡിക് ടെൻഷൻ തലവേദന വിട്ടുമാറാത്തതായിത്തീരും, ഒരു പാരമ്പര്യ മുൻ‌തൂക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ ബന്ധപ്പെട്ട ട്രിഗർ ഇല്ലാതാകുന്നില്ലെങ്കിൽ.

സങ്കീർണ്ണതകൾ

ടെൻഷൻ തലവേദന സാധാരണയായി പ്രശ്നമുള്ളവയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചാൽ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം. പതിവായി ടെൻഷൻ തലവേദന ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മൈഗ്രെയിനുകളായി മാറാൻ കഴിയും. ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പരാതികളുമായും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, പരാതികൾക്കും കാരണമാകാം നൈരാശം ഉത്കണ്ഠ. മാനസികരോഗങ്ങൾ ഇതിനകം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിരിമുറുക്കം തലവേദന കടുത്ത ഗതിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ട്രിഗറിംഗ് കണ്ടീഷൻ പലപ്പോഴും തീവ്രമാവുകയും അത് ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അനുഗമിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ പിരിമുറുക്കവും ദൃശ്യ അസ്വസ്ഥതകളും ഉൾപ്പെടാം. പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ തലവേദന ചികിത്സയിൽ, അപകടസാധ്യതകൾ തെറ്റായതോ അപര്യാപ്തമോ ആണ് രോഗചികില്സ. ഉദാഹരണത്തിന്, മരുന്നുകളുമായുള്ള ചികിത്സ ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇതുകൂടാതെ, ഇബുപ്രോഫീൻ ഒപ്പം കോ. പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകും ഇടപെടലുകൾ തലവേദന, കൈകാലുകളിലെ വേദന, ദഹനനാളത്തിന്റെ പരാതികൾ എന്നിവ ത്വക്ക് പ്രകോപനങ്ങൾ. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, അത്തരം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ കാരണമാകുന്നു വൃക്ക ഒപ്പം കരൾ നാശനഷ്ടങ്ങളും രോഗങ്ങളും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളിൽ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല നടപടികൾ അതുപോലെ ധ്യാനം, തിരുമ്മുക or ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം. ചികിത്സയ്ക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു നടപടികൾ ഒരു ഡോക്ടറുമായി ചേർന്ന് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

പിരിമുറുക്കം തലവേദന വേഗത്തിൽ സ്വയം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് പതിവായി രോഗികളെ ബാധിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ അവർക്ക് ഇത് തരംതിരിക്കാനും സ്വയം സൗമ്യമായി ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും വേദന. ഇത് ഒരു ടെൻഷൻ തലവേദനയാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനം ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മാറ്റങ്ങൾ, വേദനയുടെ തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ പുതിയ തുടക്കം എന്നിവ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തിയതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പരാതികൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ടെൻഷൻ തലവേദനയിൽ എന്ത് മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് വ്യക്തമാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ. ഇത് പ്രതികൂലമായ ഒരു ഭാവം ആകാം, മാത്രമല്ല ജൈവ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ പിരിമുറുക്കം തലവേദന മെച്ചപ്പെടും. തലവേദനയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണം മാത്രമാണ് - വളരെ സങ്കടകരമായ ലക്ഷണമാണെങ്കിലും. ടെൻഷൻ തലവേദനയെക്കുറിച്ച് രോഗിക്ക് ഇതിനകം അറിയാമെങ്കിലും വളരെക്കാലമായി അത് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വേദന മരുന്ന് പതിവായി കഴിക്കേണ്ടിവന്നാൽ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കണം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇവ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ അങ്ങനെ ദോഷം ആരോഗ്യം, പെട്ടെന്നുള്ള ആശ്വാസത്തിനായി അവ പലപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമായ അളവുകോലാണെങ്കിൽ പോലും. യഥാർത്ഥ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ, പിരിമുറുക്കം തലവേദന ഒരിക്കലും അംഗീകരിക്കരുത്, അവ ലളിതമായി പ്രവർത്തനക്ഷമമാകുമെന്ന ധാരണയാണെങ്കിലും സമ്മര്ദ്ദം പിരിമുറുക്കം.

ചികിത്സയും ചികിത്സയും

ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ പോലെ വ്യത്യസ്തമാണ്. അവ ബാഹ്യമോ യാന്ത്രികമോ ആണെങ്കിൽ, പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ട്രിഗർ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് പലപ്പോഴും മതിയാകും: ഒരു പുതിയ ജോഡി ഗ്ലാസുകള്, ജോലിസ്ഥലത്തെ മാറ്റം (മികച്ച കസേര, ഒപ്റ്റിമൽ സ്ക്രീൻ), പ്രകാശത്തിന്റെയും ശബ്ദത്തിന്റെയും സമ്മർദ്ദകരമായ ഉറവിടങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യൽ എന്നിവ ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ വ്യക്തമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നു. ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ മന ological ശാസ്ത്രപരമായ മേഖലയിലാണെങ്കിൽ, കൃത്യമായ ട്രിഗറുകളും ഇവിടെ പരിഗണിക്കണം. നിരന്തരം കീഴിലുള്ളവർ സമ്മര്ദ്ദം പുന work ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ അവരുടെ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രക്രിയകൾ ലളിതമാക്കുകയോ ചെയ്യണം. സാധ്യമായ പരിഹാരം മൊബിംഗ് സാഹചര്യവും വേഗത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യണം. പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പഠന അയച്ചുവിടല് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്: ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം, ധ്യാനം ബയോഫീഡ്ബാക്ക് അഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഞരമ്പുകൾ പേശികൾ നേടുക രക്തം മികച്ച രീതിയിൽ ഒഴുകുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരം രോഗചികില്സ എഫ് എം അലക്സാണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മോഷെ എന്നിവരുടെ വിദ്യകൾ പോലുള്ളവ ഫെൽ‌ഡെൻ‌ക്രെയ്സ് ശുപാർശചെയ്യുന്നു. ഇതിലൂടെ, പേശികളുടെ ശരിയായ ഉപയോഗം പരിശീലിക്കുകയും അനാവശ്യ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ ചികിത്സകൾ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷവും സാധ്യമായ ഏറ്റവും ചെറിയ അളവിലും മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ.

തടസ്സം

ടെൻഷൻ തലവേദന വികസിക്കുന്നത് തടയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ പതിവായി ആരംഭിക്കണം ക്ഷമ പരിശീലനം, ഇത് പേശികൾക്ക് നൽകുന്നു ഓക്സിജൻ വർദ്ധിക്കുന്നു രക്തം ട്രാഫിക്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വഴിയോ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് വഴങ്ങുന്നതായോ ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു യോഗഅതിനാൽ അസുഖകരമായ കാഠിന്യവും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കവും ആദ്യം സംഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പിന്നീടുള്ള സംരക്ഷണം

പിരിമുറുക്കമുള്ള തലവേദനയ്ക്ക് ആഫ്റ്റർകെയർ നിർബന്ധമല്ല, എന്നിരുന്നാലും മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് പരിമിതമാണ് അല്ലെങ്കിൽ രോഗിക്ക് പോലും ലഭ്യമല്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, രോഗി വളരെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. സ്വയം രോഗശാന്തി പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ. രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിക്കുന്നവരാണ് മിക്കവരും. ഇവ പതിവായി ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കണമെന്ന് രോഗബാധിതൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ അനിശ്ചിതത്വങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. അതുപോലെ, നടപടികൾ of ഫിസിയോ ഫിസിയോതെറാപ്പി വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് വീട്ടിൽ പല വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തിക്കാനും അതുവഴി ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും. പൊതുവേ, സമ്മർദ്ദകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, മറ്റ് ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പിന്തുണ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ഈ രോഗം ബാധിച്ച മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഉപയോഗപ്രദമാകും, കാരണം ഇത് വിവര കൈമാറ്റത്തിലേക്ക് വരുന്നു, ഇത് രോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെന്താണ്

ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ല ജീവിത നിലവാരം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും അയച്ചുവിടല് രോഗനിർണയം ചെയ്ത ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്ക് ടെക്നിക്കുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം, മാനസിക വിദ്യകൾ, യോഗ or ധ്യാനം ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്വന്തം ഉത്തരവാദിത്തത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, മെച്ചപ്പെട്ട വിശ്രമത്തിനായി ബുക്ക് ചെയ്യാവുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന കോഴ്സുകൾ ഉണ്ട്. ബാധിച്ച വ്യക്തി ബ്രൂഡിംഗ് ശ്രദ്ധിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഒപ്റ്റിമൈസേഷനുകളും മാറ്റങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ഏത് തരത്തിലുള്ള സ്ട്രെസ്സറുകളും കുറയ്ക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പാറ്റേണുകൾ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണം. സ്വയം സഹായത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഇത് വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരാതികളുടെ ആശ്വാസം പലപ്പോഴും കൈവരിക്കാനാകും. ബാധിച്ചവരിൽ വലിയൊരു വിഭാഗത്തിന്, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പ്രാഥമിക പിന്തുണ സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലനവും ചിന്തകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകളും പ്രക്രിയകളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആയി കണ്ടീഷൻ പുരോഗമിക്കുന്നു, ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അവർ പഠിക്കുന്ന വിദ്യകൾ പുറത്ത് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും രോഗചികില്സ ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച്. കൂടാതെ, ഉറക്ക ശുചിത്വം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യണം. ദൈനംദിന ദിനചര്യ പതിവുള്ളതും ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുമായിരിക്കണം. അസ്വസ്ഥത, സംഘർഷം, തിരക്കേറിയ പ്രവർത്തനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. കോഗ്നിറ്റീവ് ഓവർലോഡിന്റെ അവസ്ഥകൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇടവേളകൾ സമാന്തരമായി എടുക്കുകയും മതിയായ വിശ്രമം നൽകുകയും വേണം. ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, മതിയായ do ട്ട്‌ഡോർ വ്യായാമം, ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക നിക്കോട്ടിൻ ഒപ്പം മദ്യം പരിശോധിക്കുകയും വേണം.