പെരുമാറ്റ നിയമങ്ങൾ / ദൈർഘ്യം | വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും ദൈർഘ്യവും

പെരുമാറ്റ നിയമങ്ങൾ/കാലാവധി

ഈ ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ഗർഭാശയ റിഗ്രഷൻ സജീവമാക്കുന്നതിനും പ്രസവാനന്തര പ്രവാഹം സജീവമാക്കുന്നതിനും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ്. രക്തം ലെ രക്തചംക്രമണം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പ്രദേശം. മുലയൂട്ടലിനുശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ നടത്തണം. മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത് ഹോർമോൺ ഓക്സിടോസിൻ യുടെ പിന്മാറ്റത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ, റിലീസ് ചെയ്യുന്നു ഗർഭപാത്രം.

ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ റിഗ്രഷൻ പ്രക്രിയ തീവ്രമാക്കാം. ദിനംപ്രതി, ദി ഗർഭപാത്രം അതിന്റെ സാധാരണ വലുപ്പത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഇത് അടിവയറ്റിലെ സ്പന്ദന പരിശോധനയിലൂടെ കാണാൻ കഴിയും. പ്രക്രിയ വൈകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചികിത്സാ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിൽ രോഗി അവളുടെ വയറുമായി കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നു, അങ്ങനെ വയറിന് അൽപ്പം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കും.

റെക്റ്റസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് തമ്മിലുള്ള ദൂരം (നേരായവയ്‌ക്കിടയിലുള്ള പ്രദേശം വയറിലെ പേശികൾ) 2 തിരശ്ചീന വിരലുകളേക്കാൾ വലുതാണ്, രോഗിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ വയറുവേദന ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിക്കാം. ദി പ്രസവാവധി 6 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, പ്രസവാനന്തര പ്രവാഹവും ശക്തമായ റിഗ്രഷനും ഇതിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. ഗർഭപാത്രം. പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം വളരെ പകർച്ചവ്യാധിയാണ്, ഇത് പല ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ സമയത്ത്, അമ്മ സ്വന്തം ശുചിത്വത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം മുലക്കണ്ണ് പ്രസവാനന്തരം ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വീക്കം ഒഴിവാക്കാം. ഈ 6 ആഴ്ചകളിൽ, അമ്മ മുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന പ്ലാൻ മാത്രം പിന്തുടരുകയും ശക്തമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ കൂടാതെ മറ്റ് സാധാരണ കായിക വിനോദങ്ങളും പ്രസവാനന്തര കാലയളവ് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം മാത്രമേ പുനരാരംഭിക്കാവൂ, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ചികിത്സിക്കുന്ന ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ഇത് വ്യക്തമാക്കണം.

പ്രസവാനന്തര കാലയളവിനുശേഷം, ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ, ഒരു റിഗ്രഷൻ കോഴ്സ് നടത്തണം. ഇത് പലപ്പോഴും മിഡ്വൈഫുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും 1-2 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമ്മ വിപുലീകരിച്ച വയറും പഠിക്കുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ അവൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ.

റിഗ്രഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

അയച്ചുവിടല് നട്ടെല്ല്, ISG, ഇടുപ്പ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് വിശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം ഗര്ഭംചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനം: ബ്രിഡ്ജിംഗ്: സുപൈൻ പൊസിഷൻ, ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കിടക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിച്ചു, അരക്കെട്ട് പിന്തുണയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, പെൽവിസ് ഉയർത്തുക (പാലം നിർമ്മിക്കുക), പിരിമുറുക്കം പെൽവിക് ഫ്ലോർ നേരായതും വികർണ്ണവുമായ ക്രഞ്ചുകൾ: കൈകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, കാൽമുട്ട് വളവുകളും ശ്വാസകോശങ്ങളും വശത്തേക്ക് നീക്കുക, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും മിതമായ രീതിയിൽ നടത്തുകയും പൂർണ്ണമായും വ്യക്തിഗതമാക്കുകയും പരിഷ്കരിക്കുകയും വേണം. റിഗ്രഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

• സുപൈൻ സ്ഥാനം: കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചരിഞ്ഞു
• സുപൈൻ പൊസിഷൻ: പെൽവിസ് ഉയർത്തി കശേരുക്കൾ ഓരോന്നായി കിടത്തുക
• സുപൈൻ പൊസിഷൻ: മുട്ടുകൾ പരസ്പരം തിരിഞ്ഞ് അവയെ വീണ്ടും വേർപെടുത്തുക

• ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പിരിമുറുക്കുക (മുകളിൽ കാണുക)
• കൈയും എതിർ കാൽമുട്ടും ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ അമർത്തി പെൽവിക് ഫ്ലോർ ടെൻഷൻ ഉണ്ടാക്കുക
• തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളുക, അത് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക