നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കൊഴുപ്പുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും?
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ വിപണിയിൽ വിവിധ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ഈ തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ സാധാരണയായി രണ്ട് വ്യത്യസ്ത സജീവ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തേത്, ചിറ്റോസൻ (ഇൻടാൽറ്റൻ: Refigura®), കുടലിൽ അലിഞ്ഞുചേർന്ന് ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ ഇത് മേലിൽ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
രണ്ടാമത്തെ, ഓർറിസ്റ്റാറ്റ്, എൻസൈമിനെ തടയുന്നു ലിപേസ്, ഇത് സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളെ വിഭജിക്കുകയും അങ്ങനെ അവ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 30% വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്ഭുത ഗുളികകളായി കാണരുത്.
അവ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമാണ് അനുബന്ധ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എടുക്കാവുന്നതും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ അധിക മാറ്റം വരുത്താതെ ഉപയോഗശൂന്യവുമാണ്. ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടനിൽ നിന്നുള്ള ചില പഠനങ്ങൾ തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്ക് ഒരു ഫലവുമില്ലെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി. കൂടാതെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ പലപ്പോഴും പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു വയറ് തകരാറുകൾ, വായുവിൻറെ, ദഹനത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും അവരുടെ ഇടപെടൽ കാരണം കൊഴുപ്പുള്ള മലവും വയറിളക്കവും. കൂടാതെ, കഴിക്കുന്നത് ചില വസ്തുതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ മരുന്നുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഗർഭനിരോധന ഗുളിക, ഇത് സാധാരണയായി കൊഴുപ്പുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനാൽ, ഇനി ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ ഉപയോഗിക്കണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഒരു അധിക നടപടിയായി.
കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം/കുറക്കാം?
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. ശാരീരിക വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരം റിലീസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു ഹോർമോണുകൾ അഡ്രിനാലിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ തുടങ്ങിയവ കോർട്ടിസോൺ. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഇവ കൊഴുപ്പുകളിൽ സംഭരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ഫാറ്റി ടിഷ്യു പിരിച്ചു വിടുന്നു രക്തം.
പേശികളുടെ ചലനത്തിന് ആവശ്യമായ "കോശത്തിന്റെ ഇന്ധനം" എന്ന അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (എടിപി) രൂപീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി കൊഴുപ്പുകൾ പേശികൾക്ക് ലഭ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ എണ്ണമല്ല കുറയുന്നത്, മറിച്ച് അവയിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് മാത്രമാണ്, ഇത് ആത്യന്തികമായി ഫാറ്റ് പാഡുകൾ ചുരുങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, പതുക്കെ ക്ഷമ ഇവിടെ റണ്ണുകൾ മികച്ചതാണ്, അത് കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കും.
കൂടാതെ, ഒരു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം സഹായകരമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉടനടി ലഭ്യമാവുകയും അത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ വീഴുകയും വേണം. അത്തരമൊരു മാറ്റം സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണക്രമം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിനുപകരം പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ എണ്ണമല്ല കുറയുന്നത്, മറിച്ച് അവയിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് മാത്രമാണ്, ഇത് ആത്യന്തികമായി ഫാറ്റ് പാഡുകൾ ചുരുങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, പതുക്കെ ക്ഷമ റണ്ണുകൾ മികച്ചതാണ്, അത് കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കും. കൂടാതെ, ഒരു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം സഹായകരമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉടനടി ലഭ്യമാവുകയും അത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ വീഴുകയും വേണം. ഭക്ഷണത്തിലെ അത്തരമൊരു മാറ്റം ശാരീരിക വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിന് പകരം പേശി പിണ്ഡവും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പ്രതിദിനം 70-80 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (നിയമം: ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം). എന്നിരുന്നാലും, വ്യാവസായിക രാജ്യങ്ങളിലെ ആളുകളുടെ കൊഴുപ്പ് പ്രതിദിനം ശരാശരി 120-140 ഗ്രാം ആണ് - ഇത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വ്യക്തമായ അധികമാണ്. അമിതഭാരം നിരക്കുകൾ. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമം ഇതാണ്: കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
വളരെ കൊഴുപ്പുള്ള പല ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇതരമാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ക്രീം ചീസ് ഉപയോഗിക്കാം, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരം പാകം ചെയ്ത്, മുഴുവൻ പാലിന് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു (വലിയ) വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണവും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പൊതുവെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളേക്കാൾ ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ബീഫിനെ അപേക്ഷിച്ച് മത്സ്യത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, അതിനും മുൻഗണന നൽകണം. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും റെഡി മീൽസും പൊതുവെ ഒഴിവാക്കണം. അൽപ്പം സർഗ്ഗാത്മകതയോടെ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ചെറിയതോ നഷ്ടമോ ഇല്ലാത്ത രീതിയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും രുചി അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെയും ഇത് ബാധകമാണ്: വളരെ നല്ല കാര്യമല്ല! ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുള്ള കൊഴുപ്പ്, ശരീരത്തിന്റെ നിലനിൽപ്പിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ഇതിന് കാരണമാകും പോഷകാഹാരക്കുറവ്.
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ മാത്രം പോരാ. ശരീരത്തിന് കുറവുണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം കലോറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്, കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതല്ല, മറിച്ച് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്.
ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നതിനുമുള്ള മനോഹരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പകരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഇടയാക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം ജോഗിംഗ് ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് അമിതമാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പതുക്കെ ക്ഷമ ശരീരത്തെ പിരിമുറുക്കവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ റണ്ണുകളാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. പിന്നീട്, റണ്ണുകളുടെ ദൈർഘ്യവും വേഗവും വർധിച്ചേക്കാം. പ്രധാന നിയമം ഇതാണ്: ഭാരം കൂടുന്തോറും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദവും ഉയർന്ന രസകരമായ ഘടകം കാരണം കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. .
