വളരെയധികം ജോലി, വളരെ കുറച്ച് സമയം, വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം: ശാരീരികവും മാനസികവും സമ്മര്ദ്ദം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമല്ല. കാരണം, സ്ഥിരമായി സമ്മർദത്തിലായിരിക്കുന്നവർ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു തലവേദന, മസിലുകൾ, തലകറക്കം, അസ്വസ്ഥത കൂടാതെ ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ. കാലക്രമേണ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അത്തരം പരിണതഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, അതിനെതിരെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് സമ്മര്ദ്ദം സമയത്ത്. ഞങ്ങൾ 10 മികച്ച ആന്റി-വെളിപ്പെടുത്തുന്നുസമ്മര്ദ്ദം സമ്മർദ്ദം എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നുറുങ്ങുകൾ.
1. പെഡോമീറ്റർ കൂടുതൽ ചലനം നൽകുന്നു
സ്‌പോർട്‌സ് ഒരുപക്ഷേ സ്ട്രെസ് കില്ലർ എക്‌സലൻസ് ആയിരിക്കും. ശരിയാണ്, കാരണം സ്‌പോർട്‌സ് ഫലപ്രദമായി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ ക്ഷേമബോധം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ക്ഷമ പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ or റോയിംഗ്, അത് ശരീരത്തെ ധ്യാനാവസ്ഥയിലാക്കി. എന്നാൽ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനും ഒരു നടത്തം പോലും മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പന്നിയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പെഡോമീറ്റർ പരീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചുവടും ഇത് കണക്കാക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം 5,000 ചുവടുകൾ പോലും മതിയാകും.
2. രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും സ്വയം പാചകം ചെയ്യുക
പാചകം or ബേക്കിംഗ് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തികഞ്ഞ പ്രവർത്തനമാണ്. അടുക്കളയിലെ ജോലി നമ്മെ തളർത്താതെ തിരക്കിലാക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ മുറിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്. ശേഷം പാചകം, ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം ഞങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു - അതും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെയോ കുറച്ച് സുഹൃത്തുക്കളെയോ പിടിച്ച് നേടൂ പാചകം. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു - അത് വെറുതെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല ചോക്കലേറ്റ്. മറിച്ച്, വിതരണം പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം ഒപ്പം ബി വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരേണ്ടത്, ഉദാഹരണത്തിന്:
- ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- Legumes
- വാഴപ്പഴം
- ബ്രോക്കോളി
- ഉണക്കിയ പഴം
- ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- പരിപ്പ്
- മുട്ടകൾ
3. ചിരിക്കുക
വ്യായാമത്തിന് അടുത്തത് ചിരിയാണ് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും മികച്ച അളവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. ഒരു പ്രാവശ്യം ഉറക്കെ ഹൃദ്യമായി ചിരിക്കുക - അതിന് പ്രത്യേകിച്ച് കാരണമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും. കാരണം ചിരി സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു സെറോടോണിൻ. നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ശബ്ദം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കാനും പുഞ്ചിരിക്കാനും കഴിയും. സെറോട്ടോണിൻ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ റിലീസ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
4.ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുക
ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ എന്തോ സുഖമുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഊഷ്മള ചായയും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്. വൈവിധ്യത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ചായ കുടിക്കുന്ന രീതി പ്രത്യേകിച്ചും നിർണായകമാണ്: എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് തിടുക്കത്തിൽ കുടിച്ച ചായ കൂടുതൽ നൽകില്ല. അയച്ചുവിടല്. പകരം, ബോധപൂർവ്വം കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എടുത്ത്, സോഫയിൽ സുഖമായി ഇരുന്നു, ഊഷ്മള പാനീയം വളരെ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ആസ്വദിക്കുക. നന്നായി യോജിക്കുന്നു അയച്ചുവിടല് ആകുന്നു ചായ മിശ്രിതങ്ങൾ കൂടെ നാരങ്ങ ബാം, ഹോപ്സ് or ലവേണ്ടർ.
5. അവധിക്കാല ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുക
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യുന്ന വർഷത്തിലെ സമയമാണ് അവധിക്കാലം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവധിക്കാല വികാരം വളരെ വേഗത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന അവധിക്കാല മാനസികാവസ്ഥ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സമയമെടുത്ത് കുറച്ച് അവധിക്കാല ചിത്രങ്ങൾ നോക്കൂ. അതാത് സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്ന് പ്രത്യേകം ഓർക്കുക. മനോഹരമായ ഒരു സുഗന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മൃദു സംഗീതം വഴി, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
6. നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുണ്ടെങ്കിൽ, നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കാത്ത ഒരു കാര്യമുണ്ട്. ഉയർന്ന സമയം, അപ്പോൾ, ഒടുവിൽ മേക്ക് അപ്പ് ഇതിനുവേണ്ടി. കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് ആഴ്‌ചകളിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക, എന്നാൽ ആത്യന്തികമായി അത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും കുറവായിരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനത്തോടെ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കണോ അതോ ഒടുവിൽ ഒരു ബലൂൺ സവാരി നടത്തണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ചെയ്യാൻ തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കർത്തവ്യബോധം ഓഫ് ചെയ്യുക.
7. ഉറങ്ങുക
നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി നമുക്ക് വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു - ചിലപ്പോൾ ആഴ്ചകളോളം. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം സാധാരണയായി മോശമായി മാറുന്നു. വിശ്രമമില്ലാത്ത ചില രാത്രികൾ നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനാകും, എന്നാൽ ദീർഘനേരം വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നവർ അവരുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു കോർട്ടൈസോൾ.കൂടാതെ, ശരീരത്തിന് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള സമയം കുറവാണ് - സാധാരണയായി, ഉറക്കത്തിൽ പകലിന്റെ പ്രയത്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നു. അതിനാൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും!
8. സ്മാർട്ട്ഫോണും കമ്പനിയും ഇല്ലാതെ ചെയ്യുക.
സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ പോലുള്ള ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യകൾ, ടാബ്ലെറ്റുകൾ കൂടാതെ ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ പല തരത്തിൽ എളുപ്പമാക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ പലപ്പോഴും ചെറിയ സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദവും നൽകുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ലഭ്യമാണ് കൂടാതെ പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളോടും സംഭവങ്ങളോടും നിരന്തരം പ്രതികരിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, സാങ്കേതികവിദ്യയില്ലാതെ 24 മണിക്കൂറും പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. കമ്പ്യൂട്ടറും സെൽ ഫോണും സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്താൽ മതി. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സെൽഫോൺ കൊണ്ടുപോകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കാണും, ഇത് വിശ്രമിക്കുന്നതാണ്!
9. സ്ട്രെസ് കില്ലറായി നൃത്തം
സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് നൃത്തമാണ്. നൃത്തം സമ്മർദപൂരിതമാണ് പൊള്ളുന്നു വളരേയധികം കലോറികൾ, എന്നാൽ ഇത് വളരെ രസകരമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ചലനത്തിന്റെയും സംഗീതത്തിന്റെയും സംയോജനം നൃത്തത്തെ ഒരു യഥാർത്ഥ സ്ട്രെസ് കില്ലർ ആക്കുന്നു. ശാന്തത ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ശ്രമിക്കാം യോഗ.
10. ബോധപൂർവ്വം ആസ്വദിക്കുക
നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിലാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ സംവേദനാത്മക ഇംപ്രഷനുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കാം. സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം വീണ്ടും ഇംപ്രഷനുകൾ മനസ്സിലാക്കാനും കാര്യങ്ങൾ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ ആസ്വദിക്കാനും ശ്രമിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കഷണം അനുവദിക്കുക ചോക്കലേറ്റ് നിങ്ങളുടെ മേൽ വളരെ പതുക്കെ ഉരുകുക മാതൃഭാഷ - ഇതിന് ഇരട്ട ഫലമുണ്ട്: ഒരു വശത്ത്, ബോധപൂർവമായ ആസ്വാദനം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, മറുവശത്ത് ചോക്കലേറ്റ് ഒരുപാട് സന്തോഷം ഉറപ്പാക്കുന്നു ഹോർമോണുകൾ റിലീസ് ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം ഇനി ഒരു അവസരമല്ല!
