റണ്ണേഴ്സ് മുട്ട് (ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം): കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ

ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു ലഘുലേഖ iliotibialis റബ്ബിംഗ് സിൻഡ്രോം, ട്രാക്ട് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ iliotibial band സിൻഡ്രോം ITBS എന്ന ചുരുക്കെഴുത്തിലൂടെയും. ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് വേദനാജനകമാണ് കണ്ടീഷൻ അത്ലറ്റുകളിലും നോൺ-അത്ലറ്റുകളിലും സംഭവിക്കാവുന്ന കാൽമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്ത്.

എന്താണ് റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ട്?

ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് അനുചിതമായതിനാൽ ഉണ്ടാകുന്നു സമ്മര്ദ്ദം സമയത്ത് മുട്ടുകുത്തി പ്രവർത്തിക്കുന്ന. ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടിന് അമിതമായ ഉപയോഗവും കാരണമാകാം. ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടിൽ, വേദന സംഭവിക്കുന്നത് ലഘുലേഖ iliotibialis, നിന്ന് ശരീരത്തിന് പുറത്ത് നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഒരു ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ് തുട ഷിൻ വരെ. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ഈ ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ് ഇതിനെതിരെ ഉരസുന്നു അസ്ഥികൾ എന്ന മുട്ടുകുത്തിയ, കാരണമാകുന്നു വേദന. ഈ തിരുമ്മൽ പ്രക്രിയയിൽ ടിഷ്യു വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ഇത് കുത്തലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും വേദന. പുറംഭാഗത്ത് ഈ വേദന മുട്ടുകുത്തിയ താഴേക്ക് നടക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ആണ് ആദ്യം സംഭവിക്കുന്നത് ജോഗിംഗ്, സാധാരണയായി നടക്കുമ്പോൾ ഒടുവിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാം. ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത് മാരത്തൺ കൂടാതെ ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരും, അത്ലറ്റുകളല്ലാത്തവരിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലും തെറ്റായ ക്രമീകരണം സംഭവിക്കാം, ഇത് റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിന് കാരണമാകാം.

കാരണങ്ങൾ

ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾക്കിടയിൽ അറിയപ്പെടുന്ന തെറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന. ഊഷ്മളത ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല നീട്ടി റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ആദ്യ കാരണങ്ങൾ മതിയാകും. പലപ്പോഴും, റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ കാരണങ്ങളും വർദ്ധനവിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന വളരെ വേഗത്തിൽ പരിശീലനം. തെറ്റായ പാദരക്ഷകൾ പലപ്പോഴും ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടിന് കാരണമാകുന്നു, മാത്രമല്ല വളരെ കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ ഓടുന്നതും റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിന് കാരണമാകുന്നു. റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം ബൗൾഗുകളും കാലുകളുടെ മറ്റ് തെറ്റായ ക്രമീകരണവുമാണ്. ഇവിടെ, ജന്മനായുള്ള വൈകല്യങ്ങളും ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടിനു കാരണമാകാം. മുതൽ ലഘുലേഖ iliotibialis പെൽവിസിൽ നിന്ന് പുറം വശത്തേക്ക് ഓടുന്നു തുട ലേക്ക് തല ടിബിയയുടെ, ഓട്ടത്തിനിടയിലും നടത്തത്തിനിടയിലും ഏതെങ്കിലും തെറ്റായ ഭാവം ദീർഘനാളത്തെ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മുട്ടുകുത്തിയ ലോഡ് വളരെ ശക്തവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണെങ്കിൽ റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ട്രാക്‌റ്റസ് ഇലിയോട്ടിബിയാലിസ് വളരെ ചെറുതാകുകയും അത് ഉരസുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ട് സംഭവിക്കുന്നു. അസ്ഥികൾ മുട്ടിന്റെ. അതിനാൽ, ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടിന്റെ കാരണവും ഒരു ടെൻഡോൺ പരിക്കായിരിക്കാം.

ലക്ഷണങ്ങൾ, പരാതികൾ, അടയാളങ്ങൾ

റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ട് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു iliotibial band സിൻഡ്രോം, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ട് ആയാസപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ കാൽമുട്ട് വേദനയാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത. ഇത് താഴെയുള്ള പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച കുത്തുന്ന വേദനയാണ് മുട്ടുകുത്തി. പ്രാദേശിക ജലനം കോശത്തിന്റെ പുറംഭാഗത്ത് ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ് സ്ഥിതിചെയ്യുമ്പോൾ അവിടെ സംഭവിക്കുന്നു തുട ഷിൻ ഉരസുന്നത് അസ്ഥികൾ മുട്ടുകുത്തി സന്ധിയുടെ. തുടക്കത്തിൽ, മലകൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് പരാതികൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം, കുത്തുന്ന വേദന ഉണ്ടാക്കാൻ ചെറിയ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പോലും മതിയാകും. സാധാരണ ഓട്ടത്തിലോ നടത്തത്തിലോ പോലും ഇവ ശ്രദ്ധേയമാകും. പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ iliotibial band സിൻഡ്രോം, ഇരിക്കുമ്പോൾ പടികൾ കയറുകയോ വളഞ്ഞ കാലുകൾ കയറുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നത് പോലും കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ ബർസിറ്റിസ് ഇത് വികസിക്കുന്നു, ഇത് സ്ഥിരമായ കഠിനമായ വേദന, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിലെ ഗണ്യമായ വീക്കം, ഊഷ്മള വികസനം, നിയന്ത്രിത ചലനം എന്നിവയും സവിശേഷതയാണ്. കൂടാതെ, ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോമിൽ, ചിലപ്പോൾ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിൽ ഒരു ജോയിന്റ് എഫ്യൂഷൻ രൂപം കൊള്ളുന്നു. മറ്റൊരു സാധാരണ ലക്ഷണം ചലന സമയത്ത് കാൽമുട്ടിൽ കേൾക്കാവുന്ന പൊടിക്കുന്നു. തത്ത്വത്തിൽ, ബാധിതമായ മുട്ടുകുത്തിയാൽ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള നല്ല അവസരമുണ്ട് സന്ധികൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് കൂടുതൽ വിധേയമാക്കിയാൽ സമ്മര്ദ്ദം, തരുണാസ്ഥി പരിഹരിക്കാനാകാത്തവിധം കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം നേതൃത്വം രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്തതയിലേക്ക്.

രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതി

ഓട്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോടെയാണ് റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിലെ രോഗത്തിന്റെ ഗതി ആരംഭിക്കുന്നത്. ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം. കാൽമുട്ടിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് തത്വത്തിൽ വളരെ സൂക്ഷ്മതയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം. പരിശീലനത്തിലെ പിഴവുകളാണ് പലപ്പോഴും കാരണം എന്നതിനാൽ, സ്വയം ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ട് അതിന്റെ ശൈശവാവസ്ഥയിൽ തടയാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിശീലന വേഗത ഗൗരവമായി എടുക്കുക, മൃദുവായ ഓടുന്ന ഉപരിതലം, അനുയോജ്യമായ പാദരക്ഷകൾ, ശരിയായ സന്നാഹ പരിശീലനം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത് എയ്ഡ്സ് ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടിലെ രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതിയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന്. രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതി പുരോഗമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബാൻഡേജിംഗ് ആവശ്യമാണ്, പരിശീലനം താൽക്കാലികമായി നിർത്തേണ്ടതാണ്. ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടിന്റെ ആവൃത്തി സ്ത്രീകളിൽ 28 ശതമാനവും പുരുഷന്മാരിൽ 24 ശതമാനവുമാണ്. പ്രാരംഭ പ്രശ്‌നങ്ങളും വേദനയും ഉണ്ടായിട്ടും ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ട് വികസിച്ചേക്കാം.

സങ്കീർണ്ണതകൾ

സാധാരണയായി, റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ട് പ്രാഥമികമായി വളരെ കഠിനവും അസുഖകരമായതുമായ വേദനയിൽ കലാശിക്കുന്നു. വേദന കുത്തുന്നതാണ്, രോഗിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വേദന ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കും, അതിനാൽ കാൽമുട്ട് വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് അസാധാരണമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ, ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടിന് കഴിയും നേതൃത്വം ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും നൈരാശം. സ്ഥിരമായ വേദന നിമിത്തം രോഗബാധിതരും പ്രകോപിതരും മാനസിക അസ്വസ്ഥതകളും അനുഭവിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല. രോഗിയുടെ കൈകാലുകൾ റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിൽ ചൂടാക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും വീർക്കുന്നില്ല. രോഗം ബാധിച്ചവരിൽ ചതവ് ഉണ്ടാകുന്നത് അസാധാരണമല്ല സന്ധികൾ അതുപോലെ. പൊതുവേ, രോഗിക്ക് ചലന നിയന്ത്രണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ഗണ്യമായി സങ്കീർണ്ണമാക്കും. കഠിനമായ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് അദ്ധ്വാന സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ ചികിത്സ നടത്താം, അല്ല നേതൃത്വം കൂടുതൽ സങ്കീർണതകളിലേക്ക്. അങ്ങനെ, വീക്കം ഒഴിവാക്കാം. കൂടാതെ, ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് രോഗബാധിതനായ വ്യക്തി തെറാപ്പികളോ മസാജുകളോ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടുകൊണ്ട് രോഗിയുടെ ആയുർദൈർഘ്യം സാധാരണയായി കുറയുന്നില്ല. അമിതഭാരം ഈ പ്രക്രിയയിൽ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ട് ഒരു വീക്കം ആണ് കാൽമുട്ടിൽ വീക്കം അത് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നവരെയോ അത്ലറ്റുകളെയോ ബാധിക്കുന്നു. റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിൽ സാധാരണ ചലനം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ട് പോലും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനം വൈകരുത്. കൂടെക്കൂടെ, ജലനം എന്ന സന്ധികൾ ഈ സന്ദർഭത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്, ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ മനുഷ്യന്റെ കണ്ണിന് ദൃശ്യമാണ്. അത്തരം ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ജലനം ഉടൻ ഒരു ഉചിതമായ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു അപകടമുണ്ട് കുരു. ഒരു കുരു നിറഞ്ഞ ഒരു അറയാണ് പഴുപ്പ് ദ്രാവകം. ഈ ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രം മെഡിക്കൽ, മെഡിസിൻ ചികിത്സ കൂടാതെ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യത പോലും ഉണ്ട് രക്തം വിഷബാധ. റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഉചിതമായ ചികിത്സ മാത്രമേ നേരത്തെയുള്ള രോഗശാന്തിയിലേക്ക് നയിക്കൂ. അത്തരം ചികിത്സ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നവർ ഒരു വലിയ അപകടത്തിലേക്ക് സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുന്നു. ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തിൽ സ്ഥിരമായ പരിണതഫലമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. കാൽമുട്ടിന്റെ ആശ്വാസം സംഭവിക്കണം, അങ്ങനെ സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നില്ല.

ചികിത്സയും ചികിത്സയും

ഒരു ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് അതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന വേദനയാൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഈ വേദനയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു രോഗചികില്സ തുടക്കം മുതൽ. കാൽമുട്ടിനെ തണുപ്പിക്കുക, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, അതുപോലെ ഒരു സ്റ്റെബിലൈസിംഗ് ബാൻഡേജ് എന്നിവയാണ് ആദ്യത്തേത് രോഗചികില്സ ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടിനുള്ള പടികൾ. കാൽമുട്ടിന്റെ നിരുപാധികമായ സ്പെയറിംഗ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമാണെങ്കിൽ, ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടർക്ക് അനസ്തെറ്റിക്സ് കുത്തിവയ്ക്കാനും കഴിയും. അപ്പോൾ ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് മൂന്ന് മാസം വരെ ഇടവേള ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഫിസിയോതെറാപ്പി ലൈറ്റ് റിഹാബിലിറ്റേഷൻ പരിശീലനവും വിദഗ്ധ മേൽനോട്ടവുമാണ് അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കൂടുതലുള്ളവർക്ക് അത് കുറയ്ക്കാം. കാരണം, ഒരു ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടിന് അമിതഭാരം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടിനുള്ള ചികിത്സാ പരിഹാരങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു തിരുമ്മുക ചൂട് ആപ്ലിക്കേഷനുകളും.

Lo ട്ട്‌ലുക്കും രോഗനിർണയവും

റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രവചനം നിലവിലുള്ള വൈകല്യങ്ങളുടെ വ്യാപ്തിയെയും ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ സഹകരണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്വന്തമായി എന്തെങ്കിലും സംഭാവന ചെയ്യാൻ രോഗിയുടെ സന്നദ്ധതയില്ലാതെ ആരോഗ്യം അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ, വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള നല്ല സാധ്യതകളൊന്നും നടക്കില്ല. രോഗി ആണെങ്കിൽ അമിതഭാരം, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ശാശ്വതമായ ആശ്വാസത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൂടുതൽ വൈദ്യചികിത്സയോ അല്ലാതെയോ രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് ഇത് സ്വതന്ത്രമായി നേടാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സഹകരിച്ച്, ദീർഘകാലവും സ്ഥിരവുമായ വിജയം മെച്ചപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു.ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് തെറ്റായ ലോഡിംഗ് മൂലമാണെങ്കിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം ഫിസിയോതെറാപ്പിക് ചികിത്സയിലൂടെയും രോഗബാധിതനായ വ്യക്തിയുടെ മാറാനുള്ള സന്നദ്ധതയിലൂടെയും നേടാനാകും. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലന സെഷനുകളിൽ മൂവ്‌മെന്റ് സീക്വൻസുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു കൂടാതെ പുറത്ത് സ്ഥിരതയുള്ള രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. രോഗചികില്സ. രോഗത്തിന്റെ കാരണം കാൽമുട്ടിന്റെ അമിതഭാരമാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക ലോഡ്-ചുമക്കുന്ന ശേഷിയിൽ രോഗി ദീർഘകാല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ വീണ്ടെടുക്കലും കൈവരിക്കാനാകും. ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെയും സന്ധികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മെഡിക്കൽ വിദ്യാഭ്യാസം നടപ്പിലാക്കുന്നത് രോഗി സ്വതന്ത്രമായി നടത്തണം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല പ്രവചനം പലപ്പോഴും നടത്താം. സംയുക്തത്തിന് മറ്റ് പരിക്കുകളോ കേടുപാടുകളോ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ രോഗശാന്തി പലപ്പോഴും കൈവരിക്കും.

തടസ്സം

പ്രതിരോധം നടപടികൾ ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് ശരിയായ സന്നാഹവും നീട്ടി, അനുയോജ്യമായ ഷൂകളും മൃദുവായ ഓടുന്ന പ്രതലവും, അനുയോജ്യമായ ഭാരം. കൂടാതെ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക.

പിന്നീടുള്ള സംരക്ഷണം

റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ട് സാധാരണയായി അസുഖബാധിതർക്ക് അസുഖകരവും കഠിനവുമായ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികൾ വിപുലമായ വിശ്രമം എടുക്കുന്നതും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. പുനരധിവാസം ഒഴിവാക്കാൻ പരിശീലനം ജാഗ്രതയോടെ മാത്രമേ എടുക്കാവൂ. വേദന ശരീരത്തിന്റെ ചുറ്റുപാടുകളിലേക്കും വ്യാപിക്കുകയും കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഇത് മനസ്സിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അനുഗമിക്കൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ രോഗികളെ സ്ഥിരമായി പ്രകോപിപ്പിക്കാനും കഷ്ടപ്പെടുത്താനും ഇടയാക്കും തളര്ച്ച. നൈരാശം കൂടാതെ മറ്റ് മാനസിക രോഗങ്ങളും ഇതിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഉണർത്തുന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ അവരുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നേരിടാൻ രോഗികളെ സഹായിക്കും. പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ നടത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും തുടർ പരിശോധനകൾക്ക് പുറമേ, രോഗികൾ അവരുടെ സാമൂഹിക ചുറ്റുപാടിൽ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യവും ആസ്വാദനവും കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിന്റെ കാലയളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് അവരെ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ

രോഗത്തിന്റെ നിശിത ഘട്ടത്തിൽ, തണുപ്പിക്കൽ കംപ്രസ്സുകൾക്ക് വേദന-ശമന ഫലമുണ്ട്; പകരമായി, വേദന-ശമനം തൈലങ്ങൾ ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് അപേക്ഷിക്കാം. റണ്ണറുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ബാക്കി കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെ ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം വിട്ടുമാറാത്ത പരാതികൾ ഉണ്ടാകാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ശമിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ലൈറ്റ് റണ്ണിംഗ് പരിശീലനം പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ സമയത്ത് ഒരു ബാൻഡേജ് കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനം പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ, പുറത്ത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകിക്കൊണ്ട് മതിയായ സന്നാഹം ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം കാല്. നല്ല പാദരക്ഷകൾ ആവശ്യമായ കുഷ്യനിംഗ് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തിഗതമായി ഘടിപ്പിച്ച ഇൻസോളുകൾ വഴി കാലിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ നികത്താനാകും. പരിശീലനത്തിൽ വളരെ വേഗത്തിലുള്ള വർദ്ധനവ് അളവ് സ്ഥിരമായി കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് പലപ്പോഴും ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ആവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. വനപാതകളിലെ ചെറിയ സെഷനുകൾ നീണ്ട റോഡ് റണ്ണുകളേക്കാൾ മുട്ടിൽ വളരെ സൗമ്യമാണ്. ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ട് തെറ്റായ കാരണം അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലമാണെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശൈലി, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു റണ്ണിംഗ് കോച്ചിന്റെ വിദഗ്ദ്ധോപദേശവും തിരുത്തലും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, റണ്ണിംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗം മറ്റൊന്നുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കാം ക്ഷമ സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ. കൂടാതെ, ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ ചലനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ശ്രേണി കൈവരിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ തുമ്പിക്കൈയുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും വേണം.