ആമുഖം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലവും ഉപയോഗവും സമീപ വർഷങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കായികരംഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രാഥമിക ഭാഗമാണ്. എപ്പോൾ, എങ്ങനെ നീട്ടാം എന്ന ചോദ്യം മാത്രമാണ് വിവാദപരമായി ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. ചലനാത്മകതയുടെ പരിപാലനവും പ്രോത്സാഹനവും പല കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകമാണ്. ഇത് ഇല്ലാതെ അല്ല ... വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിർത്തേണ്ടത്? നിങ്ങൾ ഒരു പേശിയുടെ പരിക്ക് മറികടക്കുമ്പോൾ തീർച്ചയായും നീട്ടരുത്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ സഹായം തേടണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് വേണ്ടത്ര ചൂടാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടരുത്. നിങ്ങൾ വിവിധ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നേരിട്ട് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ... എപ്പോഴാണ് നീട്ടുന്നത് നിർത്തേണ്ടത്? | വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക
സ്പോർട്ടിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനകം വിവരിച്ചതുപോലെ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശിവേദനയെ സഹായിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും പരിശീലനത്തിനോ മത്സരത്തിനോ ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താവുന്നതാണ്. വളരെ തീവ്രമായ ലോഡുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ലോഡിന്റെ അവസാനത്തിനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ആരംഭത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് മുക്കാൽ മണിക്കൂറെങ്കിലും കടന്നുപോകണം. സ്പോർട്ടിന് ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക | വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക
വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്? സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ വിജയം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വശത്ത്, നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലനം നടത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം വിജയം കൈവരിക്കില്ല. പരാതികളില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എപ്പോഴും സാധ്യമായിരിക്കണം. … വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്? | വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക
ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് പുറമേ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളരാനുള്ള മറ്റൊരു ജനപ്രിയ വ്യായാമമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ക്വാറ്റുകളേക്കാൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നടത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം അവിടെ സ്വയം പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ ചലനം കൃത്യമായി നിർവഹിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് കൂടുതൽ സൗമ്യവും… ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് | മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
കാൽമുട്ട് ഉയർത്തൽ ഈ വ്യായാമം ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കൈത്തണ്ടയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൂണിൽ തൂക്കിയിടുകയോ ചെയ്യാം. വായുവിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ പരസ്പരം നേരിട്ട് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. മുകളിലെ ശരീരവും തലയും നിവർന്നു നിൽക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിടുകയും പിൻഭാഗം കുറച്ച് വൃത്താകൃതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത് ശ്വസിക്കുക ... കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക | മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
പുൾ-അപ്പുകൾ പുൾ-അപ്പുകൾ നട്ടെല്ലിനും കൈകാലുകൾക്കും നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. എതിർക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ള ഒരു കൗണ്ടർ വ്യായാമമായും ഇത് പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഒരു തൂണിൽ തൂക്കിയിട്ടാണ്, കൈകൾ വളരെ അകലെ എത്തുന്നത്. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ബാറിലേക്ക് വലിച്ചിടുക അല്ലെങ്കിൽ ... പുൾ-അപ്പുകൾ | മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
കിക്ക് ബാക്ക്സ് ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും നമ്മുടെ കൈയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ട്രൈസെപ്സ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ ഒരു ബെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി, മറ്റേ കാൽ തറയിൽ നിൽക്കുന്നു. ഒരു ഭുജം ബെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ ഡംബെല്ലിലും പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. പുറം നേരെയാണ്, തല ഒരു വിപുലീകരണമാണ് ... കിക്ക് ബാക്ക്സ് | മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ശാരീരികക്ഷമതയിലും ശക്തി പരിശീലനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് നിശ്ചയിക്കാവുന്ന വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്. അവയിലൊന്നാണ് പേശി വളർത്തൽ, അവിടെ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനത്തിന്റെ രൂപങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാൽ സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ പേശി വളർച്ച കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് "വീട്ടിൽ" വ്യായാമങ്ങളും "സ്റ്റുഡിയോ" യ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. നിരവധി… മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
