സ്ത്രീകൾക്ക് കരുത്ത് പരിശീലനം

അവതാരിക

ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോയിലെ പുരുഷന്മാരിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരേക്കാൾ 66 ശതമാനം സ്ത്രീകളാണ് ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത്. പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച വ്യക്തിത്വത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം സ്ത്രീകളിലാണ് കൂടുതൽ പ്രകടമാകുന്നത്. പല കായിക ദാതാക്കളും അതിനനുസരിച്ച് പ്രതികരിക്കുകയും സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്തു ക്ഷമത പ്രധാനമായും സ്ത്രീകളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന സ്റ്റുഡിയോകൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വിവിധ ശക്തി മെഷീനുകളിലെ വ്യായാമങ്ങളല്ല, മറിച്ച് ലക്ഷ്യമിടുന്ന ശക്തിയാണ് ക്ഷമ വിവിധ കോഴ്സുകളിലെ പ്രോഗ്രാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾ സന്ദർശിക്കുന്നതും ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ പ്രത്യേക സഹിഷ്ണുത ഉപകരണങ്ങൾ.

പൊതു വിവരങ്ങൾ

പല സ്ത്രീകൾക്കും, ഭാരം പരിശീലനം വലിയ പേശികളുടേയും വിവിധ സ്ത്രീകളുടെ രൂപത്തിന്റേയും പര്യായമായി തുടരുന്നു, ഇവരുടെ വിഷ്വൽ ഇംപ്രഷൻ നന്നായി പരിശീലനം ലഭിച്ച പുരുഷനുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭയം പൂർണ്ണമായും അടിസ്ഥാനരഹിതമാണ്, കാരണം പരമ്പരാഗത പരിശീലനത്തിലൂടെ അത്തരമൊരു രൂപം നേടാൻ കഴിയില്ല. പരിശീലിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ബോഡി സ്‌പോർട്ട് പലപ്പോഴും പ്രതിദിനം 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉപകരണ പരിശീലനത്തിന്റെ പരിശീലന വോള്യങ്ങളുമായി പരിശീലനം നൽകുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ബാഹ്യരൂപം പുരുഷ മുഖത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് പുരുഷ ലൈംഗികതയുടെ അധിക അളവിൽ നിന്ന് അനുമാനിക്കാം ഹോർമോണുകൾ. വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം ശക്തി പരിശീലനം ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതിന് പുറമേ മെഷീനുകൾ ക്ഷമ പരിശീലനം ഒരിക്കലും വലുപ്പത്തിലുള്ള പേശി ബണ്ടിലുകളിലേക്ക് നയിക്കില്ല.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ശരിയായ വഴിയുടെ ചോദ്യത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ ശക്തി പരിശീലനം സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരാൾക്ക് എല്ലാത്തരം പ്രബന്ധങ്ങളും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ചിലർ ശുദ്ധനായി വാദിച്ചാൽ ശക്തി പരിശീലനം കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച്, പിന്നീട് നിരവധി ഫോറങ്ങൾ പുരുഷ പരിശീലനം സ്റ്റുഡിയോ സന്ദർശകരിൽ ഒരാളായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശക്തി പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചിലത് ശുദ്ധമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ക്ഷമ മെഷീനുകളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു, മറ്റുള്ളവർ മെഷീനുകളിൽ ശുദ്ധമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ സത്യം ചെയ്യുന്നു.

അടിസ്ഥാനപരമായി, ശരിയായ രീതിയുടെ ചോദ്യം, സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം, തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കൽ എന്നിവ പൊതുവായി ഉത്തരം നൽകാൻ പ്രയാസമാണ്. ഓരോ പുരുഷനും ഓരോ സ്ത്രീയും ജിമ്മിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം വ്യത്യസ്ത മുൻവ്യവസ്ഥകളും വ്യത്യസ്ത പ്രതീക്ഷകളും ലക്ഷ്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്. തത്വത്തിൽ, സ്ത്രീ ജീവികൾ പുരുഷനുമായി സമാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പരിശീലന ഉത്തേജനങ്ങളോട് സ്ത്രീയുടെ പേശികൾ പ്രതികരിക്കുന്നത് പുരുഷന്റെ അതേ രീതിയിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്നത് കാരണം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ലെവലുകൾ, പുരുഷ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ കാര്യത്തിൽ ഉയർന്നതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പുരുഷന്മാർ പേശി വളർത്തുന്നതിനാണ് താൽപര്യം കാണിക്കുന്നത് എന്നത് വസ്തുതയാണ്, അതേസമയം സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പൊതുവായ ചർമ്മം കർശനമാക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

എയ്റോബിക്സ്, സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്, ടൈ-ബോ, മറ്റ് രോഗശാന്തി എന്നിവ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള പരിശീലനത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുകയോ പരിപാലിക്കുകയോ ചെയ്യണം. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തു സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതിൽ ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനം.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ എന്താണ് മാറിയത്: ആരാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ശുദ്ധമായ സ്ഥിരോത്സാഹ പരിപാടി പൂർത്തിയാക്കണമെന്ന് മുൻ കാലങ്ങളിൽ പറഞ്ഞിരുന്നു. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ശക്തി പരിശീലനം പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവോടെ പൊതുവായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഇന്ന് നമുക്കറിയാം കൊഴുപ്പ് ദഹനംകാരണം പേശികൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ജിമ്മിലെ സ്ത്രീകൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ അവരുടെ ആഹാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തികഞ്ഞ അർത്ഥത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

സ്ത്രീകൾ കോഴ്‌സുകളിൽ പങ്കെടുക്കരുത്, എന്നാൽ പുരുഷന്മാരെപ്പോലെ പരിശീലനം നൽകണം എന്ന പ്രസ്താവനകൾ തെറ്റാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ പ്രൊഫഷണൽ കൺസൾട്ടേഷൻ ഓരോ പരിശീലനത്തിനും മുമ്പായി ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നടത്തണം. എ ക്ഷമത പരിശീലകൻ അവരുടെ ആവശ്യകതകൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും പരിശീലന പദ്ധതി ആഗ്രഹിച്ച ലക്ഷ്യത്തിനായി. ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഏകപക്ഷീയമായ വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രം പരിശീലന പദ്ധതികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ പാടില്ല.