ഉറക്കം ജീവിതത്തിന്റെ അമൃതമാണ്, വേണ്ടത്ര ഉറക്കമില്ലാതെ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾക്ക് പുതിയതും വിശ്രമവും get ർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാരണം നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകിച്ചും അറിയാം.
എന്താണ് ഉറക്കം?
വീണ്ടെടുക്കലിന് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്, ഞങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ രോഗമോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സ്ലീപ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഡോക്ടർമാർ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രതിഭാസത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മുൻകാലങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തിൽ മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം കുറയുന്ന അവസ്ഥയിലാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ അനുമാനിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, നന്ദി തലച്ചോറ് തരംഗ അളവുകൾ, ഈ സമയത്ത് തലച്ചോറിനും വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തന നിലയുണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം. വീണ്ടെടുക്കലിന് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്, ഞങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ രോഗമോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കം പല കാര്യങ്ങളും നേടാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അത് പ്രധാനമാണ് മെമ്മറി. ക്ഷീണിതനായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം കിടക്കയിൽ ഒളിച്ചിരിക്കാമെന്ന ചിന്ത നമ്മിൽ സന്തോഷം നിറയ്ക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ നമുക്ക് പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. നമ്മൾ തളരുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണെന്ന് ശരീരം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ സമയമായതിനാൽ നമുക്ക് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിൽ ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ ഞങ്ങൾ നിഷ്‌ക്രിയരല്ല. ദി തലച്ചോറ് ഉറക്കത്തിൽ മെറ്റബോളിസവും മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നമ്മൾ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പൈനൽ ഗ്രന്ഥി ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു മെലറ്റോണിൻ, ഇത് ഉറക്കത്തിനായി എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും തയ്യാറാക്കുന്നു. ദി എനർജി മെറ്റബോളിസം എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും കുറയുന്നു. ശരീര താപനില പോലും ചെറുതായി കുറയുന്നു, രക്തം മർദ്ദം കുറയുന്നു, ഒപ്പം പൾസ് കൂടാതെ ശ്വസനം വേഗം കുറയ്ക്കുക. തകർക്കേണ്ട ദിവസം മുഴുവൻ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തളര്ച്ച സജ്ജമാക്കുന്നു.
പ്രവർത്തനവും ചുമതലയും
ഒരു നവജാതശിശുവിന്റെ ഉറക്കം അതിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്താൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് രാവും പകലും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കുഞ്ഞ് ഏകദേശം 4 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു, 4 മണിക്കൂർ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് പ്രായമാകുമ്പോൾ പ്രധാന ഉറക്കസമയം രാത്രിയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. അങ്ങനെ രാത്രി ആളുകളും പകൽ ആളുകളുമുണ്ട്. ജീവിതത്തിലുടനീളം, ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉറക്കസമയം സ്ഥിരമായി തുടരുന്നു. ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത സ്വഭാവമാണ്. ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് വിയോജിക്കുന്നു. നമുക്ക് മുൻകൂട്ടി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്നും കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്നും നമുക്കറിയാം. ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറക്കം ഓർമ്മകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അവ മായ്ച്ചുകളയുകയാണെന്ന് കരുതുന്നു. ഉറക്കം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് തലച്ചോറ് കുട്ടികളുടെ വികസനം. സെൽ കേടുപാടുകൾ നന്നാക്കി, അതിനാലാണ് 'ബ്യൂട്ടി സ്ലീപ്പ്' എന്ന വാക്കിന് യഥാർത്ഥ അർത്ഥം. വളരെയധികം ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമവും കാര്യക്ഷമതയും തോന്നുന്നു. ഉറക്കം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു രോഗപ്രതിരോധ. എന്നാൽ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് മതി. ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ആരോഗ്യമുണ്ടാകില്ല. സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതുപോലെ വളരെയധികം ഉറക്കം ആയുർദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കും. പരിഗണിക്കാതെ, എല്ലാവർക്കും ഉറക്കത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യമുണ്ട്. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത ജനിതകമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല പുറത്തു നിന്ന് സ്വാധീനിക്കാനാവില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് അഞ്ചോ അതിൽ കുറവോ മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് രാത്രി ഉറക്കത്തിന് പുറമേ ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി നന്നായി വിശ്രമത്തിലാണെങ്കിലും ക്ഷീണിതനായിരിക്കില്ല. രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ, മനുഷ്യർ ഒരു ചക്രത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അത് നിരവധി ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു രാത്രിയിൽ ആറ് ചക്രങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. അർദ്ധരാത്രിക്ക് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറക്ക ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
രോഗങ്ങളും രോഗങ്ങളും
രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നത് തടയുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം ഞങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ ദോഷകരമല്ലെങ്കിലും ശാശ്വതമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ ജീവജാലത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും തുമ്പില്, മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവർ എളുപ്പത്തിൽ പ്രകോപിതരാണ്, അസ്ഥിരരാണ് ശ്വസനം ഒപ്പം അസ്വസ്ഥമായ പൾസും. അവ സംശയാസ്പദമായിത്തീരുകയും ഭ്രമാത്മകമാകുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കത്തെ പല ഘടകങ്ങളും ബാധിക്കുന്നു. എല്ലാത്തരം രോഗങ്ങളും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നമുക്ക് അണുബാധയുണ്ടാകുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുകയും ഉറക്കം ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ആരോഗ്യം. പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ഉറക്കമുണർന്ന് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണ്. സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, പക്ഷേ ബാധിച്ച വ്യക്തി പോലും ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ചട്ടം പോലെ, ഇത് അപകടകരമല്ല. ആറിനും പത്തിനും ഇടയിൽ, കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. സജീവമായ വിഷ്വൽ, വൈകാരിക മസ്തിഷ്ക ഘടകങ്ങൾ കാരണം, സ്വപ്നം കാണുന്നവർ വളരെ ഉജ്ജ്വലമായി കാണപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദങ്ങളും വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങളും കാരണമാകാം. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കുറവാണ്. സാധാരണയായി, ഉണർന്നതിനുശേഷം, സ്വപ്നം കാണുന്നവർക്ക് സ്വപ്ന ഉള്ളടക്കം വളരെ കൃത്യമായി ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്ന, ഉറക്കത്തിന്റെ അനുഭവം വളരെ തീവ്രമായി സ്വപ്നം കണ്ടു. സൈക്കോഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസിനും കഴിയും നേതൃത്വം പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് എന്നിവയിലേക്ക് സമ്മര്ദ്ദം വൈകല്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആവർത്തിച്ചുള്ള പേടിസ്വപ്നങ്ങളിലൂടെ സ്വയം കാണിക്കുന്നു. ചിലത് സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് പോലുള്ള ജീവന് ഭീഷണിയാകാം സ്ലീപ് ആപ്നിയ. ഈ രോഗത്തിൽ, ശ്വസനം ക്രമേണ ദുർബലമാവുകയും ചിലപ്പോൾ നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തലച്ചോറിന് വളരെ കുറച്ച് ലഭിക്കുമ്പോൾ ഓക്സിജൻ, സ്ലീപ് അപ്നിക് ഉണരുന്നു. രാത്രിയിൽ പല തവണ ഇത് സംഭവിക്കാം. നമ്മുടെ ഉറക്കം എത്ര ആരോഗ്യകരമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ആദ്യത്തെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മോശം കട്ടിൽ, വളരെയധികം തെളിച്ചം, ശബ്ദങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ എന്നിവയെല്ലാം നമ്മുടെ രാത്രി വിശ്രമത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഭക്ഷണം ഉറക്കത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിനാശകരമായ പല ഘടകങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.
