ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ

ബി ഇല്ലാതെ വിറ്റാമിനുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, ത്വക്ക്, മുടി ഒപ്പം രക്തം അവരുടെ സാധാരണ ജോലികൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ പോരായ്മകൾ പൂർണമായും നികത്തണം. കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക വിറ്റാമിന് ബി1 (തയാമിൻ), വിറ്റാമിൻ ബിഎസ് (റൈബോ ഫ്ലേവിൻ), വിറ്റാമിൻ ബി 3 (നിയാസിൻ), വിറ്റാമിൻ ബി 6 (പിറേഡക്സിൻ), വിറ്റാമിൻ B12 (കോബാലമിൻ), കൂടാതെ പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് ഒപ്പം biotin ഇവിടെ.

വിറ്റാമിൻ ബി 1 (തയാമിൻ)

വിറ്റാമിന് പലതിലും B1 ന് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട് എൻസൈമുകൾ യുടെ വിനിയോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഇതിൽ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ വിറ്റാമിന്, ശരീരത്തിന് ഇനി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് (ഡെക്സ്ട്രോസ്). എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഗ്ലൂക്കോസ് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ. സിഗ്നലുകൾ കൈമാറുന്നതിലും തയാമിൻ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ഞരമ്പുകൾ. ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ സംഭരിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നതിനാൽ, അത് പതിവായി ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നൽകണം. ഏതെങ്കിലും അധിക വിറ്റാമിൻ ബി 1 വീണ്ടും പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നതിനാൽ അമിത അളവ് സാധ്യമല്ല. കനത്ത ശാരീരിക ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ചൂടിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ആവശ്യകത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു; മദ്യം തയാമിൻ വിതരണത്തെ അപകടത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ ബി 1 ന്റെ കുറവ് സാധാരണയായി ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഞരമ്പുകൾ: തളര്ച്ച, ഏകാഗ്രത പ്രശ്‌നങ്ങളും ക്ഷോഭവും കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പോലുള്ള കൂടുതൽ അവ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ, വിശപ്പ് നഷ്ടം, പേശികളുടെ ബലഹീനതയോ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയോ അടയാളങ്ങളാകാം. തയാമിൻ, മിക്ക ബി വിറ്റാമിനുകൾ, എല്ലാവരുടെയും നാമമാത്ര പാളികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു ധാന്യങ്ങൾ. അതിനാൽ, ഹൾഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, തയാമിൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ കുറവാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 1 ന്റെ മറ്റ് വിതരണക്കാർ ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ)

വൈറ്റമിൻ ബി 2 ഉപാപചയത്തിൽ ഒരു കേന്ദ്ര പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്, കാരണം അത് കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ കഴിയും ഹൈഡ്രജന് ഒരു തന്മാത്രാ എണ്ണയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക്. മറ്റു കാര്യങ്ങളുടെ കൂടെ, റൈബോ ഫ്ലേവിൻ ശ്വസന ശൃംഖല നിലനിർത്തുന്നു: ഓക്സിജൻ എന്നതിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു രക്തം ശ്വാസകോശത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ പ്രവർത്തനം നിർവഹിക്കുകയും പിന്നീട് പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു കാർബൺ ഡയോക്സൈഡ്. ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് കീറിപ്പറിഞ്ഞതിൽ ശ്രദ്ധേയമാണ് വായ കോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉച്ചരിക്കുന്ന കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ കഴിയും നേതൃത്വം ലേക്ക് ജലനം കഫം ചർമ്മത്തിന്. വിറ്റാമിൻ ബി 2 പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നു പാൽ കൂടാതെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.

നിയാസിൻ (നിക്കോട്ടിനാമൈഡ് - പിപി ഘടകവും നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡും).

നിയാസിൻ എന്നാണ് ഇതിന്റെ സംഗ്രഹ നാമം നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ് നിക്കോട്ടിനാമൈഡും. ഓരോ കോശത്തിലും ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരവധി ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ നിയാസിൻ പങ്കെടുക്കുന്നു. മാംസമാണ് നിയാസിൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിതരണക്കാരൻ. വ്യാവസായിക രാജ്യങ്ങളിൽ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിലവിലില്ല, അപവാദം കടുത്ത മദ്യപാനികളാണ്. നിയാസിൻ കുറവ് മാറ്റങ്ങളിൽ പ്രകടമാണ് ത്വക്ക്, തകരാറുകൾ ദഹനനാളം ഒപ്പം നാഡീവ്യൂഹം.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 (പിറിഡോക്സിൻ).

വിറ്റാമിൻ ബി 6 യഥാർത്ഥത്തിൽ സമാനമായ നിരവധി പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ്, അവയ്‌ക്കെല്ലാം വിറ്റാമിൻ സ്വഭാവമുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ പ്രോട്ടീൻ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അങ്ങനെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, അത് നശിപ്പിക്കപ്പെടാം പാചകം. നാഡീ വൈകല്യങ്ങളിൽ കുറവ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു; ഉണങ്ങിയ തൊലി ഉഷ്ണത്താൽ വായിൽ മ്യൂക്കോസ. തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിലും വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു വാതം അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവ തകരാറുകൾ. ചിലർ മരുന്നുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്റിപൈലെപ്റ്റിക് മരുന്നുകൾ, ഗുളിക അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷയം മരുന്നുകൾ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്

കോശങ്ങളുടെ പരിപാലനത്തിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രധാനമാണ്. പാന്തോതെനിക് ആസിഡ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എനർജി മെറ്റബോളിസം in ത്വക്ക് കോശങ്ങളെ വിഭജിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് പോലുള്ള ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു മുട്ടകൾ, കരൾ, ഹൃദയം, പാൽ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ.

ബയോട്ടിൻ

ബയോട്ടിൻവിറ്റാമിൻ എച്ച് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് തലച്ചോറ്, തൊലി, മുടി ഒപ്പം നഖം. ഉയർന്ന അളവ് biotin ൽ കണ്ടെത്തി കരൾ, മുട്ടകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, സോയാബീൻ എന്നിവയും. ബയോട്ടിൻ കുറവ് ചർമ്മത്തിൽ ഒരു പ്രവണതയോടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു വന്നാല്, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, ഒപ്പം മുഷിഞ്ഞ, പിളർന്ന അറ്റങ്ങൾ. ടാബ്ലെറ്റുകളും ചികിത്സയ്ക്കായി ലഭ്യമാണ്, അത് ദിവസവും എടുക്കേണ്ടതാണ് ഡോസ് ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ കുറഞ്ഞത് 2.5 മില്ലിഗ്രാം.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 (കോബാലമിൻ)

ചുവന്ന രൂപീകരണത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു രക്തം കോശങ്ങൾ - ഇല്ലാതെ വിറ്റാമിൻ B12, വിളർച്ച സംഭവിക്കും. മുതലുള്ള വിറ്റാമിൻ B12 സൂക്ഷ്മജീവികളാൽ മാത്രം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, മാംസം, മത്സ്യം, തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ വിതരണം വിജയിക്കൂ. പാൽ ഒപ്പം മുട്ടകൾ. കർശനമായ സസ്യാഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു കുറവ് സംഭവിക്കാം ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഗ്യാസ്ട്രിക് മ്യൂക്കോസ ആവശ്യമായ ഒരു പദാർത്ഥം ഇനി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല ആഗിരണം വിറ്റാമിൻ ബി 12. പൂർണ്ണമായ കുറവ് വിനാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു വിളർച്ച. ദി രോഗചികില്സ ഈ രോഗത്തിന് - വിറ്റാമിൻ കുത്തിവയ്ക്കണം.