അനാബോളിക് ഭക്ഷണ സമയത്ത് പോഷക വിതരണം | അനാബോളിക് ഡയറ്റ്

അനാബോളിക് ഭക്ഷണ സമയത്ത് പോഷക വിതരണം

ലെ പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം അനാബോളിക് ഡയറ്റ് രണ്ട് ഭക്ഷണ ഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, അനാബോളിക് ഘട്ടം, വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉപഭോഗം ചെയ്യണം. ഇതിനർത്ഥം തുക കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് 5% അല്ലെങ്കിൽ <30 ഗ്രാം പ്രതിദിനം കുറവായിരിക്കണം.

അതേസമയം, ഇതിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം ഭക്ഷണക്രമം ഏകദേശം 30-35% ആയിരിക്കണം, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 60-65% ആയിരിക്കണം. ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ energyർജ്ജം രൂപത്തിൽ നൽകുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് കലോറികൾ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ. ഇത് ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുകയും ശരീരം സ്വന്തം energyർജ്ജ കരുതൽ കത്തിക്കുകയും വേണം.

കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോകൾ കുറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം musclesർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ പേശികളെ തകർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. തത്ഫലമായി, കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോകൾ വലിയ അളവിൽ കത്തിക്കുന്നു.

ഇതിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം, ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലോഡിംഗ് ഘട്ടം, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ റീചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിധം വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ, ഈ ഹ്രസ്വ ഘട്ടം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നു. ഘട്ടം 2 ലെ ഏറ്റവും മികച്ച പോഷക വിതരണം> 70% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, 20% പ്രോട്ടീൻ, 10% വരെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം പരമാവധി രണ്ട് ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, കാരണം ശരീരം വീണ്ടും കൊഴുപ്പ് ഇടാൻ തുടങ്ങും. അനാബോളിക് പോഷകാഹാര പദ്ധതി ഉപയോഗിച്ച് ഘട്ടം 1 വീണ്ടും പിന്തുടരുന്നു.

ഈ ഡയറ്റ് ഫോം ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് / എനിക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും?

എ സമയത്ത് ഒരു കലോറി കുറവ് കൈവരിക്കുമ്പോൾ സ്കെയിലിൽ ഒരു ഭാരം കുറയുന്നു ഭക്ഷണക്രമം. തുകയിൽ നിന്നാണ് ഇത് കണക്കാക്കുന്നത് കലോറികൾ പകൽ സമയത്ത് ശരീരം കഴിക്കുന്ന കലോറിയും, ഉദാഹരണത്തിന് അതിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയും അധിക വ്യായാമത്തിലൂടെയും കായിക വിനോദത്തിലൂടെയും. ൽ അനാബോളിക് ഡയറ്റ്, ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഒരു കലോറി കുറവ് കൈവരിക്കണം.

സംയോജിച്ച് ഭാരം പരിശീലനം, കലോറി കുറവ് വളരെ ഉയർന്നതല്ലെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം ഇപ്പോഴും എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുകയും പേശികളെ തകർക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിതമായ കുറവോടെ, അര കിലോ മുതൽ ഒരു കിലോ വരെ ശരീരഭാരം ആഴ്ചയിൽ കുറയ്ക്കാം, കൂടാതെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ ശൂന്യമാകുമ്പോൾ ജലനഷ്ടം വഴി കൂടുതൽ. - കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്തു

• പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടഞ്ഞു.

പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ പ്രയോജനങ്ങൾ

യുടെ പ്രത്യേക നേട്ടം അനാബോളിക് ഡയറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കമാണ് മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവ് ഘട്ടത്തിൽ ശരീരം പേശികളിൽ വീഴുന്നില്ലെന്നും അതിനാൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്നും ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, ശരീരം അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുകയും breർജ്ജം ലഭിക്കാൻ അവയെ തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൃത്യമായി ഈ കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോകളാണ് ഒരാൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികളിലൂടെ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം പലപ്പോഴും കുറയുകയോ കുറയുകയോ മാത്രമേ കുറയുകയുള്ളൂ, കാരണം ശരീരം musclesർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സ്വന്തം പേശികളെ ആക്രമിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം - അനാബോളിക് ഭക്ഷണത്തിലെന്നപോലെ - പേശികളെ തകർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് അനാബോളിക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം റീഫീഡിംഗ് ഘട്ടമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം "നിരോധിത" ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ് കൂടാതെ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം പോലും ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഇപ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, കൂടാതെ അവർക്ക് ബർഗർ, ഫ്രൈ, മറ്റ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം. ഹൃദയംന്റെ ഉള്ളടക്കം. അതിനുശേഷം അദ്ദേഹം കർശനമായ അനാബോളിക് ഭക്ഷണക്രമം തുടരുന്നു.

റീഫെഡിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുനേരെ തീക്ഷ്ണമായ ആക്രമണങ്ങൾ കുറവാണ്, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദനീയമായ ദിവസങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയാം. പഞ്ചസാരയോ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനോടുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ആഗ്രഹം അങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി തടയുന്നു. മറ്റ് പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, മധുരവും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ശാശ്വതമായും നീക്കംചെയ്യുന്നു.

ഇത് ബാധിച്ചവർക്ക് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൊതിയൂറുന്ന വിശപ്പിന്റെ ആക്രമണം ഫലത്തിൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയതാണ്. അനാബോളിക് ഭക്ഷണവും വളരെ അനുയോജ്യമാണ് ക്ഷമത അത്ലറ്റുകൾ, താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ താഴ്ന്ന ഒരു നിർവചിക്കപ്പെട്ട ശരീരത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം.