അരി ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ
അരി ഭക്ഷണക്രമം സമ്പന്നമായ ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് ആണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഇത് പൗണ്ടുകൾ കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ. ജലനഷ്ടം പ്രകടമാകുന്നതിനുപകരം ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് ന്യായീകരിക്കാം. ഒരു ഗുണം ഭക്ഷണക്രമം അരി സാധാരണയായി തൃപ്തികരമാണെന്നും അതിനാൽ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തെ ഷെയ്ക്കുകളോ സൂപ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് എന്നതാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, അരി ഭക്ഷണക്രമം മൂന്ന് ആഴ്‌ചയിൽ വളരെ ഏകതാനമായതിനാൽ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പരിമിതമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് അരി പ്രഭാതഭക്ഷണം പലർക്കും അസാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ആപ്പിൾ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ രുചികരമാക്കാം. അപര്യാപ്തമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന ആർസെനിക് ഉപഭോഗത്തിന്റെയും അപകടം കാരണം അരി ഭക്ഷണക്രമം ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുള്ളിൽ മാത്രം നടപ്പിലാക്കണം.
ഒരു യോ-യോ പ്രഭാവം തടയുന്നതിന്, ശാശ്വതമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മന്ദഗതിയിലുള്ള മാറ്റം അതിനുശേഷം നടക്കണം. ദി അരി ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആമുഖമായി ഇത് നന്നായി യോജിക്കുന്നു അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണം മാത്രമേ കഴിക്കൂ എന്നതിനാൽ, ഭക്ഷണം ഘടനാപരമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രം കഴിക്കാനും ഈ ഡയറ്റ് സഹായിക്കുന്നു.
അരി ഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് ബദൽ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്?
നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് റാഡിക്കൽ മോണോ ഡയറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എന്നാൽ ഇവ വളരെ ഏകപക്ഷീയവും നിരവധി ആളുകൾക്ക് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസവുമാണ്. ഉദാഹരണങ്ങൾ ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ്, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണക്രമം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി ശ്രമിച്ചു കാബേജ് സൂപ്പ് ഡയറ്റ്. എല്ലാ മോണോ ഡയറ്റുകളുടെയും ഒരു സാധാരണ സങ്കീർണതയാണ് യോ-യോ പ്രഭാവം പഴയ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലേക്കുള്ള ദ്രുത മാറ്റം. ഉള്ള ടർബോ ഡയറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു (അൽമാസ്ഡ്, യോക്കെബെ മുതലായവ)
അവ ജനപ്രീതി നേടുകയും സമൂലമായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു യോയോ ഇഫക്റ്റിന്റെ അപകടവും ഇവിടെ വളരെ കൂടുതലാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യമുള്ള ഭാരം നിലനിർത്താനും, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണരീതികൾ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, അവ ഇതിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ് അരി ഭക്ഷണക്രമം.
ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉണ്ട് അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്, ലോഗി രീതി, മയോ ഡയറ്റ് or ഗ്ലിക്സ് ഡയറ്റ്. കൂടെ അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയ കർശനമായ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമും കർശനമായ സ്പോർട്സ് പ്രോഗ്രാമും ഉണ്ട്. ലോഗി രീതി കുറഞ്ഞ ലക്ഷ്യങ്ങൾ രക്തം പഞ്ചസാരയും ഇന്സുലിന് സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണമായി ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
ഗ്ലിക്സ് ഡയറ്റ് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. തത്വത്തിൽ, പോരാടുന്നതിന് നിരവധി ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് അമിതവണ്ണം. എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും, സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കേണ്ടതും അതിനുശേഷം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
