പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്
നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക ചൂടാക്കുക മസിൽ നിർമ്മാണ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് പര്യാപ്തമാണ്. അയഞ്ഞ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് രക്തചംക്രമണം സമാഹരിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ് രക്തം പേശികളിലേക്കുള്ള വിതരണം. സ്ഥലത്തിന്റെ അഭാവം കാരണം ഈ ഫോമുകൾ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ റോപ്പ് ജമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് ചലനങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്.
സ്പോർട്സ് സയൻസിലെ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു ഉച്ചാരണം നീട്ടി പ്രോഗ്രാം ഇനി ഒരു സന്നാഹ പ്രോഗ്രാമുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിരോധം വളരെ കുറവായിരിക്കണം, കഴിയുന്നത്ര പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടണം. ഒരു സന്നാഹ പ്രോഗ്രാമിന് അഞ്ച്, പത്ത് മിനിറ്റ് മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിരോധം വളരെ കുറവായിരിക്കണം, കഴിയുന്നത്ര പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടണം. ഒരു സന്നാഹ പ്രോഗ്രാമിന്, അഞ്ച്, പത്ത് മിനിറ്റ് മതിയാകും.
എക്സ്പാൻഡർ പരിശീലന സമയത്ത് സുരക്ഷ
ദി biceps ചുരുളൻ മുകളിലുള്ളവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ രീതിയാണ് എക്സ്പാൻഡറിനൊപ്പം കൈ ഫ്ലെക്സർ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതും ഫലപ്രദവുമായ രീതിയിൽ പേശികൾ. എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഉപയോഗം വീട്ടിൽ നിന്ന് വേരിയബിൾ, ചെലവ് കുറഞ്ഞ പരിശീലനം പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കണ്ടെത്താനാകും. എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള ട്രൈസെപ്സ് ചുരുൾ അനുബന്ധ ബൈസെപ്സ് പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
അത്ലറ്റ് ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷനിൽ നിൽക്കുകയും ഒരു എക്സ്റ്റൻഷനോടുകൂടിയ ഒരു ട്രാക്ഷൻ റെസിസ്റ്റൻസിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കൈമുട്ട് ജോയിന്റ്. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കണ്ടെത്താം. ട്രൈസെപ്പുകളുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി നിർമാണത്തിനുള്ള അനുബന്ധ പരിശീലനമായി കവറുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. വർദ്ധിച്ചതിനാൽ ഏകോപനം ആവശ്യകതകൾ, ഈ വ്യായാമം ഈ മേഖലയിലെ തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമല്ല ശക്തി പരിശീലനം. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം
തോളിൽ പേശി പരിശീലനം
എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള ലാറ്ററൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് അതിന്റെ പുറം ഭാഗങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ് തോളിൽ പേശി സ്കൂളുകളിലേക്ക്. എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള സൈഡ് ലിഫ്റ്റിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം ചിതശലഭം തോളിലെ പേശികളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള റിവേഴ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഫ്രണ്ട് ഹോൾഡർ പേശികളുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി നിർമ്മാണത്തിനായി എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള ലിഫ്റ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ദി വയറുവേദന നേരായ പരിശീലനം നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമമാണ് വയറിലെ പേശികൾ. ക്ലാസിക് രീതിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ദി റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് നേരായതിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം പ്രത്യേകമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ.
എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഉപയോഗം പ്രതിരോധത്തെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള ലാറ്ററൽ കിക്കുകൾ. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകുന്നു.
എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും റോയിംഗ് എക്സ്പാൻഡറിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്നു. ഹൈപ്പർടെക്സ്റ്റൻഷനുകൾ താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ബാക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കെതിരെ പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ലെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ബാക്ക് ഇൻസുലേറ്റർ തിരികെ പരിശീലനം പിന്നിലെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പ്രത്യേകമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
ദി ആസക്തി ലെ ഇടുപ്പ് സന്ധി വ്യാപനത്തിന് കാരണമാകുന്നു കാല് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടാൻ. അങ്ങനെ തുടയുടെ ആന്തരിക വശങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പിടിച്ചുകൊണ്ടുപോകല് ലെ ഇടുപ്പ് സന്ധി ന്റെ വിപരീത ചലനമാണ് ആസക്തി ചെറുതും ഇടത്തരവുമായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
ഗ്ലൂട്ടിയലിനെ പ്രത്യേകമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് കാൽമുട്ട് വളവുകൾ, തുട കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം എക്സ്പാൻഡറുമായി കാൽമുട്ട് വളയുന്നു.
