ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വാർദ്ധക്യത്തിലെ ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ യുവാക്കളെയും ബാധിക്കുന്നു: ദി സന്ധികൾ വേദനിക്കുന്നു, വീർക്കുന്നു, ചലനശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു - അതുകൊണ്ടാണ് മിക്ക രോഗികൾക്കും സ്പോർട്സ് ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ സ്‌പോർട്‌സിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ട് osteoarthritis. കാരണം ശരിയായ തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ്, ലക്ഷണങ്ങൾ osteoarthritis ലഘൂകരിക്കാനാകും.
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്: സന്ധികളുടെ ക്രമാനുഗതമായ തേയ്മാനം
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം, നാം നമ്മുടെ മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു സന്ധികൾ. പടികൾ കയറുക, വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ഇരിക്കുക - നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരവും എപ്പോഴും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് തേയ്മാനത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. മൃദുവായ തരുണാസ്ഥി അത് നമ്മുടെ ചുറ്റും അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ സുഷിരവും കനംകുറഞ്ഞതുമായിത്തീരുന്നു, ഒടുവിൽ അത് ഇല്ലാതാകുന്നതുവരെ: അസ്ഥി അസ്ഥിയിൽ ഉരസുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ കാരണമാകുന്നു വേദന ഒപ്പം ക്രമാനുഗതമായ ജോയിന്റ് വെയർ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
ചെറുപ്പക്കാർക്ക് പോലും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കൊപ്പം ഡിമെൻഷ്യ, വാർദ്ധക്യത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ യുവാക്കളെയും ബാധിക്കുന്നു: ഒരു അപകടം, ജന്മനായുള്ള വൈകല്യം, അമിതവണ്ണം, ജോയിന്റ് ജലനം ചില ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന് കാരണമാകാം. പ്രത്യേകിച്ച് വലുത് സന്ധികൾ കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, തോൾ, കൈമുട്ട് തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിന്റെ കൈത്തണ്ട തുടർന്ന് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുക ആർത്രോസിസ്. വേദന കൂടാതെ പ്രവർത്തനപരമായ പരിമിതികൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ബാധിച്ചവർ ഒട്ടും നീങ്ങുകയോ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നാണ്. എന്നാൽ അവർ ചെയ്യേണ്ടത് അത് തന്നെയാണ്. കാരണം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിലെ സ്പോർട്സ് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുക മാത്രമല്ല, മികച്ച സാഹചര്യത്തിൽ തേയ്മാനം തടയുകയും ചെയ്യും.
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പ്രതിരോധമായി സ്പോർട്സ്?
നമ്മൾ ചലിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സന്ധികൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് പദാർത്ഥം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു സിനോവിയൽ ദ്രാവകം. ഇതിന് ഒരു നനവുള്ള ഫലമുണ്ട്, ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പറയാൻ, സുഗമമായ ചലനാത്മകത ഉറപ്പാക്കുന്നു. ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് തരുണാസ്ഥി, അങ്ങനെ സംയുക്ത പ്രതലങ്ങളുടെ ഈ സംരക്ഷണ കോട്ടിംഗ് ജീവനോടെ നിലനിർത്തുന്നു. പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ, നമ്മുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അങ്ങനെ നമ്മുടെ സന്ധികളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഹോൾഡിംഗ് ഉപകരണത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തടയാൻ കായികം പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനകം രോഗം ബാധിച്ചവർക്കായി സ്പോർട്സ് തീർച്ചയായും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന് നല്ലതല്ല
എന്നിരുന്നാലും, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളും അനുയോജ്യമല്ല. ഇൻ പോലെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതും നിർത്തുന്നതും ടെന്നീസ്, ഒഴിവാക്കണം. മറ്റ് ബോൾ സ്‌പോർട്‌സുകളും സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവയ്ക്ക് പലപ്പോഴും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൽ, സന്ധികളിൽ ഭാരം കുറവോ ഭാരമില്ലാത്തതോ ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ സ്കീയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ സ്പോർട്സ് ഭാരം പരിശീലനം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പൊതുവേ, അങ്ങേയറ്റത്തെ കായിക വിനോദങ്ങൾ, മത്സര കായിക വിനോദങ്ങൾ, മത്സരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് വേദന ഒഴിവാക്കുക: ഇത് സഹായിക്കുന്നു!
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള നീന്തൽ
നീന്തൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനും ഇത് ഒരു ഔഷധമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ആണെങ്കിലും കണങ്കാല്, ലെ ഭാരമില്ലായ്മ വെള്ളം സന്ധികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അകത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ വെള്ളം, നിങ്ങൾ സുഖകരമായ ഒരു അനുഭവം തിരുമ്മുക ഫലവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് കുറച്ചിരിക്കുന്നു വെള്ളം മർദ്ദം. നീന്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഏകോപനം, ക്ഷമ പേശികളുടെ വികസനവും. രണ്ടാമത്തേത് ജല പ്രതിരോധത്താൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന് അനുയോജ്യമാണ് ക്രാൾ ആൻഡ് ബാക്ക്‌സ്‌ട്രോക്ക്. കാരണം മുട്ടിന്റെ കാര്യത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് സന്ധി ആർത്രോസിസ്, ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് പ്രതികൂലമായി ഇടുന്നു സമ്മര്ദ്ദം സന്ധികളിൽ.
നീന്തലിന് പകരമായി അക്വാജോഗിംഗ്
അക്വാജോഗിംഗ് രസകരമായ ഒരു ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു നീന്തൽ. ഈ കായികവിനോദത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 400 എരിയുന്നു കലോറികൾ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അങ്ങനെ പെട്ടെന്ന് സ്ഥാപിക്കപ്പെടും അമിതഭാരം. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ സാങ്കേതികതയിൽ ഒരാൾ ശ്രദ്ധിക്കണം:
- പിരിമുറുക്കമുള്ള വയറു
- 90 ഡിഗ്രിയിൽ കൈമുട്ട് വളവ്
- നേരുള്ള ആസനം
- എതിർ കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങൾ
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള സൈക്ലിംഗ്
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കായിക ഇനങ്ങളിൽ രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് സൈക്ലിംഗ് ആണ്: ബൈക്കിലൂടെയുള്ള വിനോദയാത്രകളും ഹോം ട്രെയിനറിൽ (എർഗോമീറ്റർ) സൈക്ലിംഗും നല്ലതാണ്. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, വ്യക്തിക്കായി ബൈക്ക് ശരിയായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്:
- സാഡിലിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുമ്പോൾ, നീട്ടി കാല് പെഡലിൽ എത്തണം.
- ഹാൻഡിൽ ബാറുകൾ സാഡിലിനേക്കാൾ ഉയർന്നതായിരിക്കണം.
- കാലിന്റെ പന്തിനും മെറ്റാറ്റാർസസിനും ഇടയിലാണ് പെഡലുമായുള്ള സമ്പർക്കം നടക്കുന്നത്.
- കൈ കൊണ്ട് സന്ധിവാതം ഒരു ഗ്രിപ്പ് ഗിയർ അല്ലെങ്കിൽ താഴെ ബ്രാക്കറ്റ് ഗിയർ സഹായിക്കുന്നു.
- കാൽമുട്ട് ആംഗിൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതലായിരിക്കണം. ഇവിടെ, മുട്ടിന്റെ ആംഗിൾ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കോണാണ് കാല്, നിങ്ങൾ പെഡൽ അമർത്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഇത് കൈവരിക്കാനാകും.
കൂടാതെ, ബൈക്കിന് കഴിയുന്നത്ര ഗിയറുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളോടുള്ള പ്രതിരോധം മികച്ച രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. പൊതുവേ, സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ താഴ്ന്ന ഗിയറുകളാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. കാഡൻസ് മിനിറ്റിൽ 80 മുതൽ 100 വരെ പെഡൽ വിപ്ലവങ്ങൾക്കിടയിലാണ്, കാലുകൾ ഒരു സമയത്തും പൂർണ്ണമായി തള്ളിയിട്ടില്ല. എർഗോമീറ്ററിനും ഇത് ബാധകമാണ്: ഉയർന്ന കാഡൻസുള്ള കുറഞ്ഞ വാട്ടേജ് (25-50 വാട്ട്സ്).
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള ജോഗിംഗ്
തത്വത്തിൽ, അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല ജോഗിംഗ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൽ, ചില പോയിന്റുകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഭാരം കുഷ്യൻ ചെയ്യുന്ന നല്ല കുഷ്യൻ ഷൂകളാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആവശ്യം. കാരണം വേഗതയേറിയതോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കാൽ സന്ധികൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 2.5-3 മടങ്ങ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. കയറ്റമോ ഇറക്കമോ പോകുന്ന വഴികളും അതുപോലെ അസ്ഫാൽറ്റ് പാതകളും ഒഴിവാക്കണം. ഒരു പരന്ന വനപാതയിൽ ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം സന്ധികളിൽ ഇത് എളുപ്പമാണ്.
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള നോർഡിക് നടത്തം
എന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചത് ജോഗിംഗ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ആണ്, കാരണം ഈ സ്പോർട്സ് പിന്തുണയ്ക്കായി പ്രത്യേക തൂണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ശരീരഭാരം വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ലോഡ് പകുതി മാത്രമാണ് ജോഗിംഗ്. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികളും വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നു, നോർഡിക് നടത്തം സാധാരണ നടത്തത്തേക്കാൾ ഒരു നേട്ടമാണ്. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക്, നോർഡിക് നടത്തം നടത്തുമ്പോൾ ശരിയായ സാങ്കേതികത ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ആൽഫ ടെക്നിക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന:
- ഉ: നേരുള്ള ഭാവം
- എൽ: നീണ്ട കൈ
- എഫ്: പരന്ന വടി
- A: ക്രമീകരിച്ച സ്‌ട്രൈഡ് നീളം
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള മെഡിക്കൽ പരിശീലന തെറാപ്പി
ഒരു ഫിസിഷ്യന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള ഈ പരിശീലന പരിപാടി നിരവധി കായിക വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. എന്നതിന്റെ ഘടകങ്ങൾ ബലം ഒപ്പം ക്ഷമ സ്പോർട്സ്, അതുപോലെ ഏകോപനം ഒപ്പം നീട്ടി പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു. ശരീരം പൂർണ്ണമായും വെല്ലുവിളിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം സമഗ്രമായ പരിശീലന സമീപനവും വ്യക്തിഗതമായി കണക്കിലെടുക്കുന്നു ശ്വസനം ഒപ്പം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. അനുയോജ്യമായ പൾസ് റേറ്റിനുള്ള പ്രധാന നിയമം ഇതാണ്: 180 മൈനസ് പ്രായം.
പഠിച്ച ചലന സീക്വൻസുകൾ വീട്ടിൽ നന്നായി അവതരിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ
ശൈത്യകാലത്ത്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് ഒരു ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദം ശരീരത്തിലെ പല സന്ധികളിലും പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു പകരം വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരീക്ഷിക്കണം. ഈ സ്പോർട്സിന്റെ പ്രയോജനം സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നില്ല എന്നതാണ്, പക്ഷേ ലിഗമെന്റുകളും ടെൻഡോണുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ചലനാത്മകതയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. തത്വത്തിൽ, എ നീട്ടി മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വ്യായാമ സെഷനും നടത്തണം.
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 7 പൊതു നുറുങ്ങുകൾ.
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ചവരും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കണം:
- ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും ഒരാളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനും, അത്ലറ്റിക് പരിശീലനം വ്യക്തിഗത രോഗിക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം. ജോലിഭാരം വ്യക്തിഗതമായി പൊരുത്തപ്പെടണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം കണ്ടീഷൻ പരിശീലന സാഹചര്യവും. കാരണം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വളരെ ചെറിയ ചലനത്തിലൂടെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് - എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ വളരെയധികം.
- അതിനാൽ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- ലോഡ് വളരെ ഏകപക്ഷീയമല്ലെന്നും വെയിലത്ത് മുഴുവൻ ശരീരവും പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും ശ്രദ്ധിക്കണം.
- ആയിരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് വേദന- പരിശീലന സമയത്ത് സൗജന്യം. അസ്വാസ്ഥ്യം ശക്തമാകുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
- കുറച്ച് സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റും നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം സ്പോർട്സ് ഒരുപക്ഷേ മാത്രമായിരിക്കും രോഗചികില്സ രസകരമായേക്കാവുന്ന ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരെ.
- സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സ്പോർട്സ് ഗ്രൂപ്പിനായി നോക്കുക, കാരണം ഒരുമിച്ച് എല്ലാം എളുപ്പമാണ്.
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള സ്പോർട്സിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും, മികച്ച സാഹചര്യത്തിൽ ശസ്ത്രക്രിയ പോലും ഒഴിവാക്കാം. കൂടാതെ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് രോഗങ്ങളെ തടയാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് ഇന്ന് തന്നെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
