ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദന

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

തടയാനോ ലഘൂകരിക്കാനോ ഉള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദന ക്രമവും ഉചിതവുമായ വ്യായാമമാണ്. നടത്തത്തിനു പുറമേ, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, സന്ധികൾ ലിഗമെന്റുകളും. മുമ്പ് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടുള്ള ആർക്കും ഗര്ഭം ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തണം, എന്നാൽ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക.

ഈ സമയത്ത് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി പഠിക്കുന്നു ഗർഭധാരണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഈ സമയത്ത് ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ശരിയായ ഭാവം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാകും ഗര്ഭം. യോഗ പോരാടാനുള്ള വളരെ നല്ല മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദന.അനുയോജ്യമായ ഒരു ഉദാഹരണം യോഗ വ്യായാമം "നൃത്ത പൂച്ച" ആണ്.

ഇതിനായി, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിലും കൈകൾ തോളിൽ വീതിയിലും വെച്ചുകൊണ്ട് നാലടി സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഇപ്പോൾ പെൽവിസ് സൌമ്യമായി ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നു, ബാക്കിയുള്ള നട്ടെല്ല് ഒപ്പം തല അതിനൊപ്പം നീങ്ങുന്നു. തുടർന്ന് വലതു കാൽ കൈകളിലേക്ക് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും ഇടുപ്പ് വീണ്ടും വലയം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവസാനം, വ്യായാമം ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു കാല് മുന്നോട്ട് വെച്ചു. താങ്കളുടെ കയ്യില് ഉണ്ടെങ്കില് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദന, സൌമ്യമായ മസാജുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും. എന്നത് പ്രധാനമാണ് തിരുമ്മുക സുഖകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രകടനം നടത്തുന്ന വ്യക്തി തിരുമ്മുക എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം ബന്ധം ടിഷ്യു സമയത്ത് അയവുള്ളതായിത്തീരുന്നു ഗര്ഭം അതിനാൽ സാധാരണയിലും കുറഞ്ഞ മർദ്ദത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യണം. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ തിരിച്ചുവരവിന്റെ കാര്യത്തിൽ വേദനഎന്നിരുന്നാലും, മസാജ് പോലുള്ള നിഷ്ക്രിയ നടപടികൾ സാധാരണയായി ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ പര്യാപ്തമല്ല. കൂടാതെ, സജീവമായ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തണം, ഉദാഹരണത്തിന് രൂപത്തിൽ ഗർഭധാരണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് or നീന്തൽ.

പേശികളുടെ കാര്യത്തിൽ സമ്മർദ്ദം പുറകിലെ പതിവ് കാരണമായി വേദന ഗർഭകാലത്ത്, ചൂട് പ്രയോഗം പലപ്പോഴും നല്ല ആശ്വാസം നൽകും. ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പി, ഒരു സ്പെൽഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറി പിറ്റ് തലയിണ, ചൂടുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് റാപ്പുകൾ എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്. ചുവന്ന ലൈറ്റ് ലാമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബാധിച്ച പ്രദേശത്തിന്റെ വികിരണം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ പത്ത് മിനിറ്റോളം നടത്താം.

വിശ്രമിക്കുന്ന ബാത്ത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അങ്ങനെ പുറകോട്ട് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും വേദന ഗർഭകാലത്ത്. പോലുള്ള പേശികൾ അയവുള്ള ബാത്ത് അഡിറ്റീവിലൂടെ പോലും പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും പൈൻമരം or സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്. ചൂട് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.

വേദനയുടെ സ്വഭാവം മങ്ങിയതും സ്പന്ദിക്കുന്നതുമാണെങ്കിൽ, വേദനയുടെ കാരണം ഒരു വീക്കം ആകാം, അവിടെ ചൂട് പ്രതികൂല ഫലമുണ്ടാക്കും. അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ കുടുംബ ഡോക്ടറെയോ ഉടൻ സമീപിക്കണം. കാര്യത്തിൽ പുറം വേദന, വേദനസംഹാരിയായ ഒരു തൈലം ബാധിത പ്രദേശത്ത് പ്രയോഗിച്ച് ആശ്വാസം നേടാൻ ശ്രമിക്കാം.

പ്രദേശത്ത് തൈലം മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, എ അയച്ചുവിടല് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശി സരണികൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പോലുള്ള ഹെർബൽ സജീവ ഘടകങ്ങൾ Arnica പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മറ്റ് പല തൈലങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ പാക്കേജ് ഉൾപ്പെടുത്തലിൽ ഉചിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിക്കരുത്.

ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സഹായ നടപടിയായി പുറം വേദന ഗർഭകാലത്ത്, ബാധിച്ച പേശികൾ ടേപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, പ്രത്യേക ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ പേശികളുടെ ഗതിയിൽ പുറകിൽ ഒട്ടിക്കുകയും കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് അവിടെ അവശേഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് അയച്ചുവിടല് പേശികളുടെ അങ്ങനെ വേദന കുറയുന്നു.

ശരിയായ ആപ്ലിക്കേഷനിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു വ്യക്തിയാണ് ടാപ്പിംഗ് നടത്തേണ്ടത്. മസിൽ കോഴ്‌സുകളുടെ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചും ടേപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചും വിശ്വസനീയമായ അറിവില്ലാത്ത സാധാരണക്കാർ ടേപ്പുകൾ പ്രയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി ഒരു ഫലവും പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ പോലും തീവ്രമാക്കാം.

കൂടാതെ, ടാപ്പിംഗ് ഒരിക്കലും ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ഏക അളവുകോലായിരിക്കരുത് പുറം വേദന ഗർഭകാലത്ത്. ചൂട് പ്രയോഗങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളുടെ സരണികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരാതികൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ടാപ്പിംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ നല്ല ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ, മറുവശത്ത്, ടേപ്പുകൾ ഒരു ഫലമുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.