ഉറക്ക തകരാറിനെ സഹായിക്കുക: ഇത് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു: ചികിത്സ, പ്രഭാവം, അപകടസാധ്യതകൾ

ആറ് ശതമാനം ജർമ്മനികളുണ്ട് സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഇടയ്ക്കിടെ. പതിവായി സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും ആരോഗ്യം, പ്രകോപിപ്പിക്കലിനു പുറമേ തളര്ച്ച. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവുമായി പതിവായി പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ബാധിച്ചവർക്ക് ശരിയായി ഉറങ്ങുകയോ രാത്രി ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. ഉറക്കത്തിന്റെ ശരാശരി ദൈർഘ്യം 7 മണിക്കൂറും 15 മിനിറ്റുമാണ്. ഒരു വ്യക്തി സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ മതിയായ സമയം അവശേഷിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ തടസ്സങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നെഗറ്റീവ് ആയി മാറ്റുന്നു.

കാരണങ്ങൾ പലവട്ടമാണ്

രോഗബാധിതനായ വ്യക്തിക്ക് വളരെക്കാലം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോഴോ അല്ലാതെയോ ഉറക്ക തകരാറിനെക്കുറിച്ച് ഒരാൾ സംസാരിക്കുന്നു. ഇരുപത്തിയൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിൽ, ആളുകൾക്ക് രാത്രിയിൽ ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരിക്കൽ കൂടി അറിയപ്പെടുന്ന കുറ്റവാളി സ്മാർട്ട്‌ഫോണാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ഉറക്ക രീതികളെ പലവിധത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് ഇതിന്റെ ഉപയോഗം നമ്മെ പ്രകോപിപ്പിക്കും തലച്ചോറ് ശരിയായി “ഇറങ്ങാൻ” കഴിയാത്തവിധം. ഇത് ഇപ്പോഴും ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം ഫീഡ്, യൂട്യൂബ് വീഡിയോ, ആക്ഷൻ ഗെയിം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് വേഗത്തിൽ വിശ്രമ മോഡിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ സ്‌ക്രീനുകൾ, പിസികൾ, ടിവികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന നീല വെളിച്ചം എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട വിശ്രമ ഘട്ടത്തിലും ഇടപെടുന്നു. വെളിച്ചം തടയുന്നു മെലാനിൻ ഉൽ‌പാദനം കാരണം ശരീരം ഇപ്പോഴും പകലിന്റെ മധ്യത്തിലാണെന്ന് കരുതി വഞ്ചിക്കപ്പെടുന്നു. മെലട്ടോണിൻ ഹോർമോണാണ് ഞങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. പലതരം രോഗങ്ങളും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിരവധി മാനസികരോഗങ്ങളും ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളും പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാക്കുന്നു. രാത്രി ശ്വസനം വൈകല്യങ്ങളും വളരെ സാധാരണമാണ്. ന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം ശ്വസനം രാത്രിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഹോബിയല്ലെന്നും പിറുപിറുത്തു. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ശ്വസനം പോലുള്ള വൈകല്യങ്ങൾ സ്ലീപ് ആപ്നിയ ലക്ഷണം, അതിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വായു നിർത്തുന്നത് അവയവങ്ങളിൽ അപകടകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു പാത്രങ്ങൾ, മുതൽ ഓക്സിജൻ വിതരണം പലപ്പോഴും കുറച്ച് മിനിറ്റോളം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ശരിയായി ലഭ്യമല്ല. മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉറക്കം എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു പുതിയ മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതും സാധാരണമാണ്. ഇതും സാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല സാധാരണമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, മന os ശാസ്ത്രപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ രാത്രികാല വിശ്രമത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. സമ്മര്ദ്ദം, ഉത്കണ്ഠയും വേവലാതിയും. ഇതെല്ലാം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ട്രിഗർ ആകാം സമ്മര്ദ്ദം ലെവലുകൾ അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിൽ പ്രശ്‌നം.

ഇപ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കും?

ഉറക്ക തകരാറുകൾ ജീവിതത്തിന്റെ ആസ്വാദനത്തെ ബാധിക്കുകയും അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മോചിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സാർവത്രിക പരിഹാരവും ഇവിടെയില്ല. ഇവിടെ, കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണമാണ് പ്രഥമ പരിഗണന. നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല പ്രശ്‌നങ്ങൾ‌ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ‌ക്കറിയാമെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികൾ‌ പരീക്ഷിക്കാൻ‌ കഴിയും. ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്ഥലം, ട്രിഗർ എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്. ഈ വ്യക്തിക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാനും അവ വിലയിരുത്താനും കഴിയും. അതിനുശേഷം അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും രോഗചികില്സ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം നിങ്ങൾ ഇതിനകം വളരെ മോശമായി കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ മടിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ വളരെ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചിലത് പരീക്ഷിക്കാം ഹോം പരിഹാരങ്ങൾ, ഇതിനകം തന്നെ നിരവധി ദുരിതബാധിതരെ സഹായിച്ച നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും.

ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റാക്സ് - കുറഞ്ഞത് കിടക്കയിൽ

"ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്”എന്നത് ഇപ്പോൾ നിരവധി ആളുകളുടെ വീട്ടുപേരാണ്. അതിന്റെ അർത്ഥം “ഡിജിറ്റൽ” പോലെയാണ് സ്വയം നശിപ്പിക്കുന്നു. ” നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കണം. സെൽ‌ഫോൺ‌, പി‌സി, കോ എന്നിവയിൽ‌ നിന്നുള്ള ഒരു സ zone ജന്യ സോണായി ബെഡ് കാണുക. കിടക്ക വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രതീകപ്പെടുത്താൻ ഇതുവഴി കഴിയും. സർഫിംഗിന് വേണ്ടിയല്ല, ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും കളിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയല്ല.

ഒരു പിന്തുണയായി ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റ്

മദ്യപാനം a ലവേണ്ടർ ചായ അല്ലെങ്കിൽ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ ഇടുന്നത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വിശാലമായ ശ്രേണി ഇതിനകം ഉണ്ട് അനുബന്ധ ഫാർമസികൾ, മരുന്നുകടകൾ, ഓൺ‌ലൈൻ എന്നിവയിൽ ലഭ്യമാണ്. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഡയറ്ററി അനുബന്ധ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് സപ്ലിമെന്റ്.വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്പം ഹോർമോണുകൾ അത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും മാത്രം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടില്ല. എടുക്കൽ വലേറിയൻ ഒപ്പം ലവേണ്ടർ ഗുളികകൾ ഒരുപക്ഷേ ഒരുമിച്ച് മെലറ്റോണിൻ പലപ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചിലതിൽ കുറവുകൾ വിറ്റാമിനുകൾ, അതുപോലെ വിറ്റാമിന് ബി 6 ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. സി.ബി.ഡി. കഞ്ചാവ് വേദനസംഹാരിയായ പ്ലാന്റ് സെഡേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, പല കേസുകളിലും ഇതിനകം തന്നെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സിബിഡി ഇപ്പോൾ പല തരത്തിലും ഡോസേജുകളിലും വരുന്നു, ചില പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ ഒരു താരതമ്യം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ് കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു വിശ്രമം നൽകുക!

മാനസിക വൈകല്യമുള്ളവരെ ചികിത്സിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ പല മേഖലകളിലും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പ്രധാനമാണ്. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളും ഗവേഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, അടിയന്തിര വൈദ്യശാസ്ത്രം, മാർക്കറ്റിംഗ്, ബിസിനസ്സ്, വിദ്യാഭ്യാസം, നിയമം. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് മന os ശാസ്ത്രപരമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരികതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാണ് സമ്മര്ദ്ദം. സഹമനുഷ്യരുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും തർക്കങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യക്തമായ മന ci സാക്ഷിയോടെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുക, രാത്രി മുഴുവൻ ജോലിയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. സംവാദം നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ ബന്ധുക്കളെയോ പോലുള്ള വിശ്വസ്തനായ വ്യക്തിയാകട്ടെ. പല തരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും സൂപ്പർവൈസർമാർക്ക് ഒരു നല്ല സമ്പർക്ക കേന്ദ്രം ആകാം. മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെട്ടാൽ, ഒരു ഡോക്ടറിലോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിലോ വിശ്വസിക്കുക. വ്യക്തമായ ഒരു സംഭാഷണത്തിനുശേഷം അനേകർക്ക് വളരെയധികം ആശ്വാസം തോന്നുന്നു. ഭയപ്പെടരുത് ചൊരിഞ്ഞു കുറച്ച് കണ്ണുനീർ. ദു rief ഖം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടേതായ രീതിയിൽ തരംതിരിക്കേണ്ടതില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ധാരാളം ആളുകൾ അമിതമായി ജോലിചെയ്യുകയും അതിന്റെ ഫലമായി വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരുപക്ഷേ സ്പായിലെ ഒരു വെൽനസ് വാരാന്ത്യം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാനിക്യൂർ പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഒരു മുഖംമൂടി. നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയല്ലാതെ ഒന്നും ചെയ്യാത്ത മണിക്കൂറുകൾ.

നിങ്ങളെപ്പോലെ വ്യക്തിപരമായി ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ!

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനം, ഒരിക്കലും ക്ഷമ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്! നിങ്ങൾക്ക് ഒടുവിൽ വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും. ഇപ്പോൾ അത് നിരാശാജനകമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിലും, ഇത് തളര്ച്ച ഒടുവിൽ കടന്നുപോകും. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നേരെമറിച്ച്, സങ്കടത്തിലേക്കും ഇരുട്ടിലേക്കും മുങ്ങാൻ ഇത് ഒന്നും സഹായിക്കുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും അതിന്റെ കഴിവുകളിലും വിശ്വസിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ ഭൂമിയിലെ ഓരോ വ്യക്തിയെയും പോലെ വ്യക്തിഗതമാണ്, അതിനാൽ ഓരോ രോഗിക്കും അനുയോജ്യമായ പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ വീണ്ടും, ഓരോ കലത്തിനും ഒരു ലിഡ് ഉണ്ട്.