ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത്, മോശം ഭാവവും തെറ്റായ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വേദനാജനകമായി മാറുന്നു: ജർമ്മൻകാരിൽ മുക്കാൽ ഭാഗവും ഇടയ്ക്കിടെ പുറംതള്ളുന്നതായി പരാതിപ്പെടുന്നു വേദന. ഏകദേശം എട്ട് ദശലക്ഷം ആളുകളിൽ, അവർ ഇതിനകം വിട്ടുമാറാത്തവരാണ്. "ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത, സജീവമായ വ്യായാമം പലപ്പോഴും തടയുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് വേദന,” ജർമ്മൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഇൻഡിപെൻഡന്റ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള യുടെ റെപ്ഷ്ലാഗർ ഉപദേശിക്കുന്നു. തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഇവിടെ പത്ത് മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു വേദന. 'പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക - വേദന ഒഴിവാക്കുക' എന്ന മുദ്രാവാക്യം ഉപയോഗിച്ച്, രോഗബാധിതരായവർക്ക് ദൂഷിത വലയം തകർക്കാൻ കഴിയും. പുറം വേദന, തെറ്റായ റിലീവിംഗ് പോസ്ച്ചർ കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്," ഫോറം ഷ്മെർസിൽ നിന്നുള്ള ഡോ. ഡയറ്റ്മാർ ക്രൗസ് പറയുന്നു. "മിക്ക കേസുകളിലും, വ്യായാമം, ഫിസിയോ സൗമ്യവും വേദന അസ്വസ്ഥത ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.
1) നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക
നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ബെഡ് റെസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല പുറം വേദന. വേദനയില്ലാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കും. വേദന ബാധിക്കാത്ത ശരീരഭാഗങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുക. ഇത് മികച്ചതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു രക്തം ട്രാഫിക് അങ്ങനെ ഹാനികരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന്, വേദന തടയുന്ന വസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ മങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
വളരെക്കാലമായി സജീവമല്ലാത്തവർ തെറ്റായ ചലന രീതികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആദ്യം പ്രൊഫഷണൽ മാർഗനിർദേശം തേടണം.
2) നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം എടുക്കുക
പ്രവർത്തനത്തിന് പുറമേ, റിലീഫ് പൊസിഷനിംഗ് നട്ടെല്ല് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ശവകുടീരം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ വലത് കോണിൽ ഉയർത്തി നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കാം. ഈ രീതിയിൽ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ അവയുടെ ബഫറിംഗ് പ്രവർത്തനത്തിനായി ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് വേദനയില്ലാത്ത പൊസിഷനിംഗിന് അനുയോജ്യമായ ആശ്വാസ സ്ഥാനങ്ങൾ രോഗികളെ കാണിക്കാൻ കഴിയും.
3) റിലീവിംഗ് പോസറുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഒരു റിലീവിംഗ് പോസ്‌ചർ സാധാരണയായി സന്തുലിത ശരീര ഭാവവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഏത് സൗമ്യമായ ഭാവവും പുറകിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ദോഷം ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത പരാതികളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുക.
4) പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരായ ചൂട്.
പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്ക്, ചൂട് സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വേദനാജനകമായ സ്ഥലത്ത് നനഞ്ഞ തുണിയും ചൂടും വയ്ക്കുക വെള്ളം അതിനു മുകളിൽ കുപ്പി. അങ്ങനെ, ചൂട് ടിഷ്യുവിലേക്ക് ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറുന്നു, പേശികൾ നന്നായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു രക്തം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തു.
5) വലത് ബാക്ക് പരിശീലനം.
സമയത്ത് തിരികെ പരിശീലനം, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ബാധിച്ച നട്ടെല്ല് ഉറപ്പാക്കുന്നു സന്ധികൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചലിപ്പിക്കുകയും ചുരുക്കിയ പേശികൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സംരക്ഷിത കോർസെറ്റ് പോലെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ തുമ്പിക്കൈ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
6) പിന്തുണയുള്ള മസാജുകൾ
തിരുമ്മുക മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും രക്തം പേശികളിലേക്ക് ഒഴുകുക, ശാന്തമാക്കുക നാഡീവ്യൂഹം അങ്ങനെ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കും. വേണ്ടി തിരുമ്മുക വേദനയിൽ നിന്ന് ശാശ്വതമായ ആശ്വാസം നൽകാൻ, അത് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പ്രൊഫഷണലായി ചെയ്യണം.
7) സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
സൈക്കോളജിക്കൽ സമ്മര്ദ്ദം പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പേശികളിലൂടെ നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുറം വേദന അതിനാൽ എപ്പോഴും അമിതമായ ഒരു പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നൽ കൂടിയാണ് സമ്മര്ദ്ദം.
8) ആസനം പരിശീലിപ്പിക്കുക
In തിരികെ സ്കൂൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശരിയായ ചലന ക്രമങ്ങളും ഭാവങ്ങളും കാണിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പിസി വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ ഇരിക്കുക.
9) അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഓരോ അധിക കിലോയും നിങ്ങളെ ഒരു പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് വലിച്ചിടുകയും അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് അധിക ആയാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറവ് അതിനാൽ നടുവേദന മെച്ചപ്പെടുത്താം. ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പുറകിന് എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യാനും കഴിയും.
10) ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക
കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നടുവേദന കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന വീണ്ടും തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് സാധ്യമായത് തള്ളിക്കളയാൻ കഴിയും ഹാർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യവസ്ഥകൾ കൂടാതെ, രോഗനിർണയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിർദ്ദേശിക്കുക ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി.
