പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു കഫീൻ ഉപഭോഗം (പ്രതിദിനം പരമാവധി 240 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ; 2 മുതൽ 3 കപ്പ് വരെ തുല്യമാണ് കോഫി അല്ലെങ്കിൽ 4 മുതൽ 6 കപ്പ് പച്ച /കറുത്ത ചായ).
നിലവിലുള്ള രോഗത്തെ ബാധിക്കാത്തതിനാൽ സ്ഥിരമായ മരുന്നുകളുടെ അവലോകനം.
ഉറക്കം മതി
മന os ശാസ്ത്രപരമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ:
മന ological ശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങൾ - ന്യൂറോട്ടിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം.
പോഷക മരുന്ന്
പോഷക വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോഷകാഹാര കൗൺസിലിംഗ്
മിശ്രിതമനുസരിച്ച് പോഷക ശുപാർശകൾ ഭക്ഷണക്രമം കയ്യിലുള്ള രോഗം കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം:
ദിവസേന ആകെ 5 പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (≥ 400 ഗ്രാം; 3 പച്ചക്കറികളും 2 പഴങ്ങളും).
ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ പുതിയ കടൽ മത്സ്യം, അതായത് ഫാറ്റി മറൈൻ ഫിഷ് (ഒമേഗ -3) ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ) സാൽമൺ, മത്തി, അയല എന്നിവ പോലുള്ളവ.
കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, കുറവാണ് സോഡിയം, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.
മെത്തിലക്സാന്തൈൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (കോഫി, ചായ, ചോക്കലേറ്റ്) [ഇവ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാസ്റ്റോഡീനിയയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും (സ്തനങ്ങളിലോ സ്തനത്തിലോ സൈക്കിളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇറുകിയത് വേദന)].
പോഷക വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
“തെറാപ്പി സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളോടെ (സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ) ”- അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക സപ്ലിമെന്റ്.
എന്നതിലെ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ പോഷക മരുന്ന് നിങ്ങൾ ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വീകരിക്കും.
