ഡയറ്റ് (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ)

ഡയറ്റ് സ്ലിമ്മിംഗ് എന്നത് നമ്മുടെ ആധുനിക പാശ്ചാത്യ ലോകത്തിന്റെ നിബന്ധനകളാണ്. അവരുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട് അമിതവണ്ണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അമിത അളവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിരവധി രോഗങ്ങളും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, എ ഭക്ഷണക്രമം തത്ത്വത്തിൽ വളരെ ലളിതമാണ്, ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തി ഉയർത്തിയാൽ ഇരുമ്പ് അവന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇച്ഛാശക്തിയും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികളും സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

എന്താണ് ഭക്ഷണക്രമം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, എ ഭക്ഷണക്രമം തത്ത്വത്തിൽ വളരെ ലളിതമാണ്, ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തി ഉയർത്തിയാൽ ഇരുമ്പ് അവന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികൾ സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമം ഡയറ്റ് വിവരിക്കുന്നു. ഇത് മുൻകാല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും സ്വതന്ത്രമായി ആസൂത്രണം ചെയ്തതാണ്, കൂടാതെ അധികമായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം ക്രമേണ ഒഴിവാക്കാൻ ആളുകളെ പ്രാപ്തരാക്കുക എന്നതാണ്. ഡയറ്റിംഗിന്റെ ലക്ഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയുന്നു മിക്കവാറും മെലിഞ്ഞ ശരീരമാണ്, അത് ജനറലിന് കൂടുതൽ സൗമ്യമാണ് ആരോഗ്യം കൂടുതൽ സൗന്ദര്യാത്മകമായി മിക്ക ആളുകളും മനസ്സിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം കാരണങ്ങൾ, മാത്രമല്ല മികച്ചതായി കാണാനും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാനുമുള്ള അവരുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത പ്രചോദനത്തിനും.

രൂപങ്ങളും തരങ്ങളും

ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഭാരം കുറയുന്നു പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളുടെ മാസികകളിൽ പരസ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവ സാധുവായ ശാസ്ത്രീയവും വൈദ്യശാസ്ത്രപരവുമായ കണ്ടെത്തലുകളും പഠനങ്ങളും അനുസരിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തവയാണ്. സ്ത്രീകളുടെ മാസികയിൽ നിന്നുള്ള വേരിയന്റിനെ ഡിഫിഷ്യൻസി ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അത് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു, അതുവഴി ശരീരത്തെ കുറവുള്ള അവസ്ഥയിലാക്കുന്നു. ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, കാരണം അതിന് ഇനി ഭക്ഷണം നൽകാൻ കഴിയില്ല. ബഹുജന. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമീപനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല, പക്ഷേ ആവശ്യമായ എല്ലാ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നു, അങ്ങനെ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനാകും. പിന്നീട്, അത് ഒരു ആഘാതകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തമായി സംഭരിക്കുകയും, കുറവിന്റെ മറ്റൊരു ഘട്ടത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന്, നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം ഉടൻ വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ യോ-യോ ഇഫക്റ്റ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണരീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ അത് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇന്സുലിന് അളവ് കുറവാണ്. മനുഷ്യർക്ക് എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ് എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇവ രണ്ടും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് മാത്രം. പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമീപനങ്ങളിൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്ന ഒരു കായിക പരിപാടിയും ഉൾപ്പെടുന്നു ബലം or ക്ഷമ പരിശീലനം, ഉൾപ്പെട്ട സ്പോർട്സ് തരം അനുസരിച്ച്. കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം എടുക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെ ലക്ഷ്യം (കലോറികൾ) ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിനും വ്യായാമത്തിനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ.

പരിശീലനവും പ്രയോഗവും

പ്രായോഗിക പ്രയോഗത്തിൽ വിജയിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ചില പ്രധാന മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കണം: ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രായോഗികമായിരിക്കണം. നേതൃത്വം ഭക്ഷണത്തിലെ സ്ഥിരമായ മാറ്റത്തിലേക്ക്. കൂടാതെ, ഒരു കായിക പരിപാടി പ്രധാനമാണ്, അത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കി പകരം വ്യാവസായിക മലിനീകരണമോ അനാവശ്യ ചേരുവകളോ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്തവും പുതിയതുമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ സമീപനം. ഈ രീതിയിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു, ആവശ്യമായ നഷ്ടപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ആസക്തി ഉളവാക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതിയും പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ) ആയിരിക്കണം, അതേസമയം ഏകദേശം 10% മാംസം (കഴിയുന്നത് കോഴി ഇറച്ചി), മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ആയിരിക്കണം. ബാക്കി, മറുവശത്ത്, അടങ്ങിയിരിക്കാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രമിച്ചില്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഏറ്റവും ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്ന. മിക്ക ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലന രീതികൾ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രം ജിമ്മിൽ പോകാനും അവിടെ ഹ്രസ്വമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. പേശികളെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും നിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം: ഇവയ്ക്ക് ഉയർന്ന അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 6 നിയമങ്ങൾ

1. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുക.(ഉദാഹരണത്തിന്, പന്നിയിറച്ചി, വറുത്ത ചിപ്‌സ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ചീസ്) ഉപയോഗിക്കുക ഒലിവ് എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾക്ക് പകരം കുങ്കുമ എണ്ണ. കൂടുതൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ചെറുതായി വറുത്തതോ ആയ കോഴിയിറച്ചിയോ മത്സ്യമോ ​​കഴിക്കുക. 2. രൂപത്തിൽ വളരെയധികം ഊർജ്ജം ഉള്ള വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുക കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പിന്നെയും വേഗം വിശപ്പുണ്ടാക്കും. (ഉദാഹരണത്തിന്, റോളുകൾ, വെള്ള അപ്പം, കേക്കുകൾ, പിസ്സ, പാസ്ത) പകരം ധാന്യ ബ്രെഡും മുഴുവൻ ധാന്യ പാസ്തയും കഴിക്കുക. വെളുത്ത മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ പോലെ തന്നെ അവയ്ക്ക് ഊർജം ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ അവ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിറയ്ക്കുന്നു. 3. ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക പഞ്ചസാര. (ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും, ചോക്കലേറ്റ്, ക്യാചപ്പ്, കോള, നാരങ്ങാവെള്ളം, തിളങ്ങുന്ന വീഞ്ഞ്, കോക്ക്ടെയിലുകൾ, കേക്കുകൾ, പീസ്) നിങ്ങൾക്ക് മധുരം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നൽകുന്ന സ്വാഭാവിക മധുരത്തെ ആശ്രയിക്കുക തേന്. എന്നാൽ ഇതും മിതമായ അളവിൽ മാത്രം. 4. കുടിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് മദ്യം, കാരണം അതിന് ധാരാളം ഊർജ്ജമുണ്ട്. ഒരു ബിയറിൽ ഏകദേശം 100 കിലോ കലോറി ഉണ്ട്. നാല് കുപ്പി ബിയർ ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ അത്രയും ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ 1 1/2 ബാർ നൽകുന്നു ചോക്കലേറ്റ്. തീർച്ചയായും, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് റെഡ് വൈൻ കൊണ്ട് കുഴപ്പമില്ല. നേരെമറിച്ച്, അത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം രക്തം ട്രാഫിക്. 5. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ സാധാരണ വ്യായാമം ഉണ്ടാക്കുക. ലിഫ്റ്റിൽ കയറുന്നതിനു പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഡ്രൈവിംഗിന് പകരം, ചെറിയ യാത്രകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. ഒഴിവു ദിവസങ്ങളിൽ ടിവിയുടെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ മുന്നിൽ ഇരിക്കരുത്. ചലനം നിറഞ്ഞ സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. (ഉദാ. സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, കളിസ്ഥലത്ത് കുട്ടികളുമായി കളിക്കൽ).

6. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക. പേശികൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും തടിച്ച ശരീരവും ബഹുജന നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും സ്വയമേവ നഷ്ടപ്പെടും! നിങ്ങൾക്ക് തേയ്മാനം കുറയുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറയുകയും ചെയ്യും എന്ന വലിയ ഫലവും ഇതിന് ഉണ്ട്. ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വെളിച്ചത്തിന്റെ ഒരു ദിവസം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ബലം വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ്-അപ്പുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജിമ്മിൽ. കൂടാതെ ധാരാളം ഉണ്ട് ബലം-ബിൽഡിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങളുടെ വഴി ലഭ്യമാണ് ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ ഓഫറുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, പതിവായി ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ഫാസ്റ്റ് വാക്കിംഗ്, നോർഡിക് നടത്തം)