ഫുഡ് പിരമിഡ്: ഫുഡ് പിരമിഡിന്റെ നാല് വശങ്ങൾ

ത്രിമാനത്തിന്റെ നാല് പിരമിഡ് വശങ്ങൾ ഭക്ഷണം പിരമിഡ് ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു ഭക്ഷണഗ്രൂപ്പ് നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഒരു പോഷകാഹാര വിലയിരുത്തൽ നൽകുന്നു. ഒറിജിനലിൽ നിന്ന് നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ ഭക്ഷണം പിരമിഡ്, പിരമിഡിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും കൊഴുപ്പുകൾ

പിരമിഡിന്റെ മുകൾഭാഗം ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് അധികമായി ട്രാഫിക് ലൈറ്റ് കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു ബാർ. ഇത് പച്ച അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് (= പോഷകാഹാരം ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നത്) നിന്ന് മഞ്ഞ മിഡ്ഫീൽഡിലേക്ക് ചുവന്ന ടോപ്പിലേക്ക് (= പോഷകാഹാരക്കുറവ് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നത്) മാറുന്നു. ഊർജം പോലുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസൃതമായാണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ റേറ്റുചെയ്യുന്നത് സാന്ദ്രത, പോഷക ഉള്ളടക്കം, എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ കണ്ടെത്തലുകൾ, മറ്റ് പോഷക പ്രാധാന്യമുള്ള ഘടകങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉള്ളടക്കം ദ്വിതീയ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് ഗുണനിലവാരം).

പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ഉയർന്ന പോഷകാംശമുണ്ട് സാന്ദ്രത, ചെറിയ ഊർജ്ജം നൽകുകയും പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ദ്വിതീയ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ട്രാഫിക് ലൈറ്റ് ശാശ്വതമായി പച്ചയായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്; അവർ മേക്ക് അപ്പ് സസ്യഭക്ഷണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം. പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ധാന്യം പോലുള്ള ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അവരെ പിന്തുടരുന്നു അപ്പം, മുഴുവൻ-ധാന്യ പാസ്തയും തൊലി കളയാത്ത അരിയും. ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ, തൊണ്ടുള്ള അരി, മധ്യവയലിൽ വെളുത്ത മാവ് കാവോർട്ടിൽ നിന്നുള്ള ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും കേക്കുകൾക്കും ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ട്രാഫിക് ലൈറ്റ് ചുവപ്പ് നിറത്തിൽ തിളങ്ങുന്നു.

മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മത്സ്യം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ കൂടാതെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഊർജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിന് D, ഇരുമ്പ് ഒപ്പം ബി വിറ്റാമിനുകൾ). മത്സ്യം അൽപ്പം കൊഴുപ്പുള്ളതായിരിക്കും. സാൽമൺ, അയല, ട്യൂണ, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അത് വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ പിരമിഡിന്റെ വിശാലമായ അടിത്തറയാണ്. ഇവയ്ക്ക് പിന്നാലെ കൊഴുപ്പ് കൂടിയ മാംസവും കൊഴുപ്പ് കൂടുതലും പാൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം പോലെയുള്ള ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, ക്രീം മുതലായവ പിരമിഡിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് കാണപ്പെടുന്നു. പോഷകാഹാര വൃത്തത്തിന്റെ തകർച്ച നമ്മെ കാണിച്ചുതന്നതുപോലെ, എണ്ണകളും കൊഴുപ്പുകളും മാത്രം വേണം മേക്ക് അപ്പ് നമ്മുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഭക്ഷണക്രമം. ഇവിടെയാണ് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായത് റാപ്സീഡും അകോട്ട് മരം എണ്ണകൾ, തുടർന്ന് ഗോതമ്പ് ജേം, ഒലിവ്, സോയാബീൻ, ഒലിവ് എണ്ണകൾ. ഈ എണ്ണകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അനുകൂലമായ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഘടനയും ഉയർന്ന അളവും ഉണ്ട് വിറ്റാമിന് ഇ ഉള്ളടക്കം. ചോളം ബീജ എണ്ണ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ മാർഗരൈനും മധ്യനിരയിലാണ്. വെണ്ണ, കൊഴുപ്പ്, ഫലകത്തിലെ കൊഴുപ്പ് (ഉദാഹരണത്തിന്, തേങ്ങ, ഈന്തപ്പന കേർണൽ കൊഴുപ്പ്) മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ പൂരിത ഉള്ളടക്കം കൂടുതലായതിനാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് കുറവാണ്. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ.

പാനീയങ്ങൾ

മദ്യപാനം ജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദ്രാവക ഉപഭോഗം നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു ആരോഗ്യം പ്രകടനവും. അതുകൊണ്ടാണ് പോഷകാഹാര വലയത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ പാനീയങ്ങൾ. കുറച്ച് ഊർജം നൽകുന്ന പാനീയങ്ങൾക്ക് ട്രാഫിക് ലൈറ്റ് പച്ചയാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ വെള്ളം, മിനറൽ വാട്ടർ ഒപ്പം പഞ്ചസാര- ഫ്രീ ഹെർബൽ കൂടാതെ ഫ്രൂട്ട് ടീ. ട്രാഫിക്ക് ലൈറ്റ് പച്ചയായി മഞ്ഞയിലേക്ക് മാറുന്നു കറുത്ത ചായ, കോഫി, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് സ്പ്രിറ്ററുകളും ലഘു പാനീയങ്ങളും. സോഡകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഉള്ളടക്കമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് ഇത് ചുവപ്പ് നിറം നൽകുന്നു. ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ, അമൃത്, പഴച്ചാറുകൾ പാനീയങ്ങൾ.