മുൻഗണന നൽകേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഉയർന്ന പോഷകവും സുപ്രധാനവുമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത (മാക്രോ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ) - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, ഓഫൽ, കോഴി, ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം, പൊള്ളോക്ക്, ഹാഡോക്ക്, പ്ലേസ് , കോഡ്, പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ തടയാൻ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- സീസണൽ ഭക്ഷണങ്ങളും സ്വന്തം പ്രദേശത്തു നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും.
- കീടനാശിനികൾക്കും വെറ്റിനറികൾക്കും കൂടുതൽ എക്സ്പോഷർ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ജൈവികമായി വളർത്തി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മരുന്നുകൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം.
- പ്രധാനമായും അപൂരിതമായ ഉപഭോഗം ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - സൂര്യകാന്തി, കനോല, സോയാബീൻ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും, ചോളം ബീജവും ഒലിവ് എണ്ണ, തണുത്ത വെള്ളം അയല, മത്തി, ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യം.
- ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 30 ഗ്രാം നാരുകൾ - ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഗോതമ്പ് തവിട് - ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കൊണ്ട് മലബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണമാണ്.
- മുലപ്പാലിനൊപ്പം, കുഞ്ഞിലേക്ക് ധാരാളം വെള്ളം കടന്നുപോകുന്നു, അതിനർത്ഥം ഔഷധവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ മിനറൽ വാട്ടറുകളുടെ രൂപത്തിൽ അമ്മ പ്രതിദിനം ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 40 മില്ലി ലിറ്റർ ദ്രാവകം ചേർക്കണം (കാരണം അവ അധികമായി നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. പാലുത്പാദനം നിലനിർത്താൻ ധാതുക്കൾ, പച്ചക്കറി, പഴച്ചാറുകൾ (വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചത്), ഹെർബൽ, പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
- പതിവായി കഴിക്കുക ഇരുമ്പ്- മാംസം, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിഇരുമ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഗിരണം.
- കൂടുതൽ ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ളതും ചെറിയതുമായ ഭക്ഷണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം ആറ് തവണയായി വ്യാപിക്കുന്നു.
ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ശുദ്ധീകരിച്ചു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, തൊലികളഞ്ഞതും മിനുക്കിയതുമായ അരി.
- അസംസ്കൃതവും പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്തതുമായ പാലും ചൂടാക്കാതെ ഉണ്ടാക്കുന്ന തയ്യാറെടുപ്പുകൾ, അസംസ്കൃത പാൽ ചീസുകൾ, ബ്രീ, കാമെംബെർട്ട് പോലുള്ള മൃദുവായ പാൽക്കട്ടകൾ, ഗോർഗോൺസോള പോലുള്ള മിതമായ പക്വതയുള്ള ചീസുകൾ, വെജിറ്റബിൾ ക്രൂഡിറ്റുകൾ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ലിസ്റ്റീരിയ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
- അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ വേണ്ടത്ര ചൂടാക്കാത്തതും മയോന്നൈസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകളും; സാൽമൊണല്ല കാരണം അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ അടങ്ങിയ സോസുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും
- റെഡിമെയ്ഡ് സലാഡുകളും ഡെലി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാം ബാക്ടീരിയ.
- വളരെ ചെറിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ കർശനമായ സസ്യാഹാരം
- ടേബിൾ ഉപ്പ് ഉപഭോഗത്തിൽ മിതത്വം - 6-8 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത് സോഡിയം ക്ലോറൈഡ് പ്രതിദിനം.
- ഉയർന്ന-പഞ്ചസാര ശീതളപാനീയങ്ങൾ, കൊക്കോ ഒപ്പം ചോക്കലേറ്റ് അപൂർവ അളവിൽ മാത്രം, പ്രതിദിനം പരമാവധി 40 ഗ്രാം പഞ്ചസാര.
- ക്വിനിൻകയ്പേറിയ നാരങ്ങ പോലെയുള്ള സോഡകൾ, ടോണിക്ക് വെള്ളം.
- പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കോഫി ഒപ്പം കറുത്ത ചായ - കഫീൻ കടന്നുപോകാൻ കഴിയും മുലപ്പാൽ ശിശുവിന്റെ മെറ്റബോളിസം വഴി തകരാറിലാകുന്നു, മന്ദഗതിയിലുള്ള കഫീൻ ഉപഭോഗം നവജാതശിശുവിന്റെ ശരീരത്തിൽ കഫീൻ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ക്ഷോഭം, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികസനം തകരാറിലാകുന്നു, കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയ.
- മദ്യം ഒപ്പം നിക്കോട്ടിൻ - പദാർത്ഥങ്ങൾ കുഞ്ഞിന് കൈമാറുന്നതിലൂടെ കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യുക മുലപ്പാൽ, അതിന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അതുപോലെ പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും താൽപ്പര്യത്തിന്റെയും അഭാവം, ബോധക്ഷയം, മയക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
- വ്യവസായം, കൃഷി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം ഭാരമുള്ള ലോഹങ്ങൾ - മെർക്കുറി, നേതൃത്വം, കാഡ്മിയം, നിക്കൽ - കുഞ്ഞിന്റെ മാനസികവും ചലനാത്മകവുമായ വികാസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യും പഠന പ്രകടനത്തിലെ പോരായ്മകളും ബുദ്ധിശക്തിയും കുറയ്ക്കുന്നു.
