മസിൽ ടിച്ചിംഗ് (ഫാസിക്യുലേഷൻ): കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, സഹായം

മസിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ, പേശികളുടെ വിറയൽ, മോഹിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സംഭാഷണപരമായി, മസിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ, വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള തീവ്രതയിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അവ വ്യക്തമായി ദൃശ്യമാകുന്ന ചലനം ഉൾക്കൊള്ളുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ചയിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഭാഗികമായി, അവ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്; എന്നിരുന്നാലും, അവർക്ക് ഒരു രോഗത്തെ സ്വയം പ്രതിനിധീകരിക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ പതിവായി രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് മസിലുകൾ.

എന്താണ് പേശി വളച്ചൊടിക്കൽ?

മസിൽ ട്വിച് എന്ന പദം കൊണ്ട്, ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് അനിയന്ത്രിതമാണ് സങ്കോജം പേശികളുടെ. ഇത് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ബാധിക്കും. മസിൽ ട്വിച് എന്ന പദം കൊണ്ട്, ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് അനിയന്ത്രിതമാണ് സങ്കോജം പേശിയുടെ. ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ബാധിക്കാം മുഖത്തെ പേശികൾ കൈകാലുകൾ. വളവുകൾ താളാത്മകവും പതിവായതുമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അവ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഇടവേളകളിൽ സംഭവിക്കാം. എത്ര പതിവായി, തീവ്രമായി മസിലുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എങ്കിൽ സങ്കോജം വ്യക്തമായി കാണാവുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഡോക്ടർമാർ മയോക്ലോണിയയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു; യഥാർത്ഥ ചലനമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ട്വിറ്റുകളെ ഫാസിക്യുലേഷൻസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പേശി വലിച്ചെടുക്കൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ കാരണം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല. 70% ജനസംഖ്യയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിൽ വീഴുന്ന അവയവങ്ങൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി നിരുപദ്രവകരമായ ഒരു പ്രതിഭാസമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കാരണങ്ങൾ

മാംസപേശി വളച്ചൊടിക്കൽ നിരുപദ്രവകരവും സ്വാഭാവികവുമായ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കഠിനമായ സമ്മര്ദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക അസന്തുലിതാവസ്ഥ താൽക്കാലികത്തിന് കാരണമാകും വളച്ചൊടിക്കൽ വ്യക്തിഗത പേശികളുടെ ഭാഗങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, പേശികളുടെ സങ്കോചവും ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ മൂലമുണ്ടാകാം. ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും അനിയന്ത്രിതമായ പേശികളിലൂടെ സ്വയം പ്രകടമാകും വളച്ചൊടിക്കൽ. വിഷം, ഉദാഹരണത്തിന് ഭാരമുള്ള ലോഹങ്ങൾ or മദ്യം, ശ്രദ്ധേയമായ പേശി വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. അപസ്മാരം പലപ്പോഴും ശക്തമായ പേശികളുടെ സങ്കോചത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ സംഭവം എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു അപസ്മാരം. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അമിതമായ പേശി വളച്ചൊടിക്കൽ ഒരു കാരണമാകാം തലച്ചോറിന്റെ വീക്കം. അപകടകരമായത് നിരസിക്കാൻ കണ്ടീഷൻ, ഇടയ്ക്കിടെ പേശികൾ വലിക്കുന്നത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അന്വേഷിക്കണം.

ഈ ലക്ഷണമുള്ള രോഗങ്ങൾ

• വിഷം
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം
• ക്രീറ്റ്സ്ഫെൽഡ്-ജാക്കോബ് രോഗം
• വിൽസന്റെ രോഗം
• മഗ്നീഷ്യം കുറവ്

• മദ്യം ലഹരി
• ടിക് ആൻഡ് ടൂറെറ്റ്സ് സിൻഡ്രോം
• ഫെബ്രൈൽ പിടിച്ചെടുക്കൽ
• പ്രമേഹം
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം

• അപസ്മാരം
• മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്
• അമിയോട്രോഫിക് ലാറ്ററൽ സ്ക്ലിറോസിസ്
• മസ്തിഷ്ക വീക്കം
• രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ

രോഗനിർണയവും കോഴ്സും

ഇടയ്ക്കിടെ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ പേശി വളച്ചൊടിക്കൽ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രത്യേക പരീക്ഷാ രീതികളുടെ സഹായത്തോടെ, സങ്കോചങ്ങൾക്ക് ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ കാരണമുണ്ടോയെന്നും അത് കൃത്യമായി എവിടെയാണെന്നും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. വിശദമായ ചർച്ചയിൽ, ആവൃത്തി, തീവ്രത, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ആദ്യം ചർച്ചചെയ്യുന്നു. രോഗിയുടെ സമഗ്ര പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷമാണ് ഇത്. ഈ രീതിയിൽ പേശി വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ട്രിഗറും നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അളക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് ഒരു ഇ.ഇ.ജിയെ നിർദ്ദേശിക്കാം തലച്ചോറ് പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഇ.എം.ജി. ഈ രീതിയിൽ, അത് നിർണ്ണയിക്കാനാകും അപസ്മാരം നിലവിലുണ്ട്. അതുപോലെ, പേശി വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ നാഡീവ്യൂഹമോ പേശികളോ ആണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനാകും.

സങ്കീർണ്ണതകൾ

പേശി വളച്ചൊടിക്കൽ നിരവധി ആളുകൾക്ക് ആന്തരിക അനുഭവം ഉണ്ടാക്കുന്നു സമ്മര്ദ്ദം. പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അനിയന്ത്രിതമായ ഒരു നടപടിയാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും പേശി വളച്ചൊടിക്കൽ പുറത്തുനിന്നുള്ളവർ കാണുന്നില്ലെങ്കിലും, മറ്റ് വ്യക്തികൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്നും അവനെ നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ബാധിച്ച വ്യക്തി വിശ്വസിക്കുന്നു. സ്വന്തം ബലഹീനതയുടെ ഒരു തോന്നൽ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും മേലുദ്യോഗസ്ഥരുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ സമ്മര്ദ്ദം അനുഭവം പലപ്പോഴും അധികമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. അസ്വസ്ഥത, തിരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പിശക് നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. മറന്നതും ഒപ്പം സജ്ജമാക്കുന്നു രക്തം മർദ്ദം ഉയരുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടാം ഹൃദയം കഠിനമായ കേസുകളിൽ ആക്രമണം. പേശി വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ജീവിയുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണമാണ്. ഇത് വേണ്ടത്ര പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പരാതികൾ ഉണ്ടാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പേശി വളച്ചൊടിക്കുന്നു. രോഗം ബാധിച്ച പേശി ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ നിശ്ചലമാവുകയാണെങ്കിൽ, കേടുപാടുകൾ ഞരമ്പുകൾ നടപടിക്രമത്തിനിടയിൽ സംഭവിക്കാം. ഈ ട്രിഗറുകൾ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ബാധിത പ്രദേശത്ത് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. മറ്റ് പേശി നാരുകൾക്ക് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അലർജി പ്രതിവിധി നിങ്ങളുടെ നടപടിക്രമത്തിന്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കാം. രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. അവന്റെ ചിന്തകൾ വട്ടമിടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവൻ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകേണ്ടത്?

വല്ലപ്പോഴുമുള്ള പേശി വളച്ചൊടിക്കൽ തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്, ഇതുവരെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. പതിവായി പേശി വളച്ചൊടിക്കുന്നതിലൂടെ, ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് രോഗങ്ങളെ തള്ളിക്കളയുന്നത് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. പേശി വളച്ചൊടിക്കൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ വേദന, ഡോക്ടറിലേക്കുള്ള ഒരു സന്ദർശനം വരാൻ അധികം താമസിക്കരുത്, കാരണം നാഡി രോഗം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടണം. എത്ര തവണ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് പേശികളെ വലിക്കുന്നത് എന്ന് കണ്ടെത്താൻ അദ്ദേഹം ആദ്യം ആഗ്രഹിക്കും. രോഗിയുടെ കാര്യത്തിലും അയാൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും ആരോഗ്യ ചരിത്രം. നാഡിക്ക് പരിക്കേറ്റതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുൻകാല അവസ്ഥകൾ കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ന്യൂറോളജിസ്റ്റിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ടാകും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ അപസ്മാരം, ഉദാഹരണത്തിന്, അല്ലെങ്കിൽ പോലുള്ള മറ്റ് പരാതികൾ കത്തുന്ന പേശികൾ, വേദനാജനകമായ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ പനി. എന്നാൽ ഒരു നാഡി രോഗം മാത്രമല്ല ഇടയ്ക്കിടെ പേശികൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിന് പിന്നിൽ. മരുന്നുകൾ വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത പേശി വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രേരണയാകാം. ഇത് തള്ളിക്കളയാൻ, ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് രോഗി കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ കൃത്യമായ ഡാറ്റ റെക്കോർഡ് എടുക്കും.

ചികിത്സയും ചികിത്സയും

ഒരു രോഗനിർണയം നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, പങ്കെടുക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് ഉചിതമായത് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും രോഗചികില്സ. ഉദാഹരണത്തിന്, അപസ്മാരം പേശി വളച്ചൊടിക്കുന്നതിന്റെ ട്രിഗറായി തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്ന് രോഗചികില്സ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വരുന്നത് തടയാൻ മിക്ക കേസുകളിലും ആരംഭിക്കുന്നു. രോഗം ബാധിച്ചവരുടെ ശസ്ത്രക്രിയ തലച്ചോറ് വ്യക്തിഗത കേസുകളിലും പ്രദേശം സാധ്യമാണ്. തലച്ചോറ് ജലനം ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് അടിയന്തിരമായി ചികിത്സിക്കണം കണ്ടീഷൻ. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കഠിനമായ നാഡി രോഗം അമിയോട്രോഫിക് ലാറ്ററൽ സ്ക്ലിറോസിസ്, അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ ALS, കഠിനമായ പേശി വളച്ചൊടിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമഗ്ര ചികിത്സ ഫിസിയോ ഒപ്പം തൊഴിൽസംബന്ധിയായ രോഗചികിത്സ ചികിത്സിക്കാനാവാത്ത രോഗത്തെ കഴിയുന്നിടത്തോളം സഹിക്കാവുന്ന പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സമഗ്രമായ പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം, പേശികളെ വലിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും പാത്തോളജിക്കൽ കാരണങ്ങളാലല്ലെന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിർണ്ണയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യക്തിയുടെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാറ്റം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. കുറയ്ക്കുന്നു സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ സമീകൃതമായി കഴിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മസിലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. പേശി വളച്ചൊടിക്കുന്നത് വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ തകരാറുകൾ, ആവശ്യത്തിന് അധിക ശ്രദ്ധ നൽകണം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഡോക്ടർക്ക് ഉചിതമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ നൽകാനും കഴിയും.

Lo ട്ട്‌ലുക്കും രോഗനിർണയവും

രോഗലക്ഷണത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും പേശി വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനുള്ള കാഴ്ചപ്പാട്. മിക്ക കേസുകളിലും, രോഗിയുടെ ജീവിതത്തെ പേശികളുടെ ആഘാതം മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ പേശി വളച്ചൊടിക്കൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, അതിനാൽ രോഗലക്ഷണത്താൽ ജീവിതനിലവാരം വളരെ കുറയുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഈ ലക്ഷണം തുടരുകയാണെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. പേശി വലിച്ചെറിയൽ കാരണം, രോഗി പലപ്പോഴും അധിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ. അപൂർവ്വമായിട്ടല്ല, ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ വൈകല്യം പോലെ ഈ രോഗം പുറത്തുനിന്നുള്ളവർക്ക് ശരിയായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ല. ഇതിന് കഴിയും നേതൃത്വം കളിയാക്കുന്നതിനും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കിടയിൽ. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞനെ കാണുന്നത് ആവശ്യമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, പേശികൾ വലിച്ചെടുക്കൽ കാരണം, അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾ, മെഷീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഹനങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ തെറ്റുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. പേശികൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. മിക്ക കേസുകളിലും, ചികിത്സയാണ് ഫിസിയോ മയക്കുമരുന്ന് പിന്തുണയോടെ. ഇത് മിക്ക കേസുകളിലും വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല തടയാനും കഴിയും തകരാറുകൾ കൂടുതൽ ദ്വിതീയ നാശനഷ്ടങ്ങൾ. മിക്കപ്പോഴും, കഴിക്കുന്നതിലൂടെ രോഗലക്ഷണം ഇതിനകം പരിമിതപ്പെടുത്താം മഗ്നീഷ്യം ഇല്ല നേതൃത്വം കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥതകളോ സങ്കീർണതകളോ ഉണ്ടാക്കാൻ.

തടസ്സം

പേശി വളച്ചൊടിക്കൽ പല രോഗങ്ങളുടെയും ലക്ഷണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കാം എന്നതിനാൽ, യഥാർത്ഥ അർത്ഥത്തിൽ പ്രതിരോധം സാധ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി സ്വാഭാവികമായും ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സാധ്യമായ രോഗങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും. ശ്രദ്ധേയമായ പതിവ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ പേശി വളച്ചൊടിക്കൽ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയാൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു അന്തർലീന രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ രോഗനിർണയം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെന്താണ്

ധാരാളം വ്യത്യസ്തമായ നടപടികൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ദോഷകരമല്ലാത്ത പേശി വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനെതിരെ എടുക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് അമിത സമ്മർദ്ദവും അതുപോലെ തന്നെ മാനസികരോഗം. അങ്ങനെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് എത്രയും വേഗം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകേണ്ടത് ഇവിടെ പ്രധാനമാണ് കോർട്ടൈസോൾ ലെവലുകൾ. അയച്ചുവിടല് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം കൂടാതെ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ക്വി ഗോങ്ങിന് സഹായിക്കാനാകും. ഒപ്പം നടക്കുക, സോഫ്റ്റ് സംഗീതം കേൾക്കുക, അതുപോലെ സ്പോർട്സ് എന്നിവ നീന്തൽ or പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുക ഞരമ്പുകൾ പേശികൾ. ഇതര രോഗശാന്തി രീതികൾക്കായി നിങ്ങൾ തുറന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം ബാച്ച് ഫ്ലവർ തെറാപ്പി. പ്രത്യേക കോമ്പിനേഷൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ലഭ്യമാണ്. ഹോമിയോപ്പതി തയ്യാറാക്കിയ പ്ലാന്റ് ശശ പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്ലീപ്പ് പാറ്റേണുകളും പരിശോധിക്കണം. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു കോർട്ടൈസോൾ ലെവലുകൾ ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുന്നു. ഉറക്ക ആചാരങ്ങളും സുഖകരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷവും സമാധാനം കണ്ടെത്തുന്നതിനും രാത്രിയിലെ പ്രധാന ഉറക്കം നേടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അത് അങ്ങിനെയെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം അനിയന്ത്രിതമായ പേശി വളച്ചൊടിക്കലിന് പിന്നിലാണ് കുറവ്, സഹായവും വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും. ഒരു വശത്ത്, ഫാർമസികൾ ക counter ണ്ടർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊടികൾ ഭക്ഷണമായി അനുബന്ധ - ഇവ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - മറുവശത്ത്, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം ഭക്ഷണക്രമം: ഇവയിൽ ചീര, ബീൻസ്, അരകപ്പ്, എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു അണ്ടിപ്പരിപ്പ്. “മഗ്നീഷ്യം കൊള്ളക്കാർ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ - വെളുത്ത മാവ് പോലുള്ളവ ഒഴിവാക്കണം. ഉപഭോഗം മദ്യം or മരുന്നുകൾ ന്യൂറോണൽ തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകും. അതുപോലെ, ഒരു അധിക കഫീൻ ഹാനികരമായ ഫലമുണ്ടാക്കാം. പേശി വളച്ചൊടിക്കൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.