സിക്സ് പായ്ക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് വയറിലെ പേശികളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്) ശക്തമായ വികാസമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വളരെ കുറഞ്ഞ ശതമാനം കാരണം, നേരായ വയറിലെ പേശിയുടെ വ്യക്തിഗത പേശി വിഭാഗങ്ങൾ, ഇടത്തരം ടെൻഡോണുകൾ (ഇന്റർസെക്ഷൻസ് ടെൻഡീനിയ) ലംബമായി ലീനിയ ആൽബ വഴി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു, ... സിക്സ് പായ്ക്ക്
അനാട്ടമി സിക്സ് പായ്ക്ക് താഴെ വയറിലെ മതിൽ പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: പുറം ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശി (എം. ഒബ്ലിക്വസ് എക്സ്റ്റെർണസ് അബ്ഡോമിനിസ്), അകത്തെ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശി (എം. ഒബ്ലിക്വസ് ഇന്റേണസ് അബ്ഡോമിനിസ്), തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശി (എം. ട്രാൻസ്വേഴ്സസ് അബ്ഡോമിനിസ്) കൂടാതെ നേരായ വയറിലെ പേശി (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്). നിരവധി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധപ്പെട്ട ഒറ്റപ്പെട്ട സങ്കോചത്തിന്റെ ഇടപെടലിലൂടെ ... ശരീരഘടന | സിക്സ് പായ്ക്ക്
40 പേരുള്ള സിക്സ് പായ്ക്ക് മിക്കവാറും ഈ ചോദ്യം മുമ്പ് തന്നെ സ്വയം ചോദിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. 40 ഉള്ള ഒരു സിക്സ് പായ്ക്ക് എനിക്ക് എങ്ങനെ ലഭിക്കും? ഈ ചോദ്യം എവിടെ നിന്നും വരുന്നില്ല. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് സിക്സ് പായ്ക്ക് ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങളിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു ... സിക്സ് പായ്ക്ക് 40 | സിക്സ് പായ്ക്ക്
വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ സിറ്റ്-അപ്പുകളും ക്രഞ്ചുകളുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വയറിലെ പേശികളുടെ ആകൃതി നേടുന്നതിന് നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ, നൂതനവും പ്രൊഫഷണലുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കാരണം വയറിലെ പേശികളുടെ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന്, പരിശീലന നിലയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ... വയറിലെ പേശി വ്യായാമങ്ങൾ
ഇടത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇനി പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അത്ര എളുപ്പമല്ല, അത് വിപുലമായ ഉപയോക്താക്കളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്: ക്രഞ്ചുകൾക്ക് പുറമെ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഒന്നാണ് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ. ആരംഭ സ്ഥാനം ക്രഞ്ചുകൾക്ക് തുല്യമാണ്. കൈകൾ നെഞ്ചിൽ മുറുകെ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു ... ഇടത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | വയറിലെ പേശി വ്യായാമങ്ങൾ
ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇത് വിപുലമായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളോടെ ഭാഗം അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. താഴെ പറയുന്നവയിൽ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സങ്കീർണ്ണതയുള്ളതും അതിനാൽ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യും: വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തൂക്കിയിട്ട ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്. ഈ … ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ | വയറിലെ പേശി വ്യായാമങ്ങൾ
ലാറ്റിൻ പര്യായങ്ങൾ: M. obliquus externus abdominis അവലോകനത്തിലേക്ക് ഉദര പേശികളുടെ പേശികളുടെ അവലോകനം ആമുഖം ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശി (Musculus obliquus externus abdominis) ഒരു ചതുർഭുജമാണ്, ഏകദേശം 0.7 സെന്റീമീറ്റർ കട്ടിയുള്ള പ്ലേറ്റ്. ഇത് എല്ലാ വയറിലെ പേശികളിലും ഏറ്റവും വലുതും ഏറ്റവും ഉപരിപ്ലവവുമാണ്. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്… ചരിഞ്ഞ ബാഹ്യ വയറിലെ പേശി
സിക്സ് പാക്ക്, ഉദര പരിശീലനം, വയറുവേദന പരിശീലനം, പേശി വളർത്തൽ പരിശീലനം, ശക്തി പരിശീലനം, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, പോഷകാഹാരം നിർവ്വചനം വാഷ്ബോർഡ് വയറ് എന്നത് മനുഷ്യരിൽ ശക്തമായി പരിശീലനം ലഭിച്ച വയറിലെ പേശികളുടെ ഒരു സംഭാഷണ പദമാണ്. ഇത് ഒരു പേശി, ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ് സിസ്റ്റത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, ഇത് അതിന്റെ മുൻഭാഗത്തും ലാറ്ററൽ ഏരിയയിലും വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളുടെ ക്രോസ്വൈസ് ടെൻഷൻ കാണിക്കുന്നു. ദൃശ്യപരമായി ഉച്ചരിക്കുന്നത്… വാഷ്ബോർഡ് വയറ്
വാഷ്ബോർഡ് വയറ്: ഒരെണ്ണം എങ്ങനെ ലഭിക്കും? ടെൻഡോണുകളാൽ വിഭജിക്കപ്പെട്ട വയറിലെ പേശികളുടെ ഒപ്റ്റിക്കൽ പെർസെപ്ഷൻ ആണ് വാഷ്ബോർഡ് ആമാശയം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ചെറിയ അളവിന് മുകളിലുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വാഷ്ബോർഡ് ആമാശയത്തെ വ്യക്തിഗത വയറിലെ പേശികളുടെ വികാസത്തെയും പേശികളുടെ ക്രോസ്-സെക്ഷനെക്കാളും വളരെ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഒരു വാഷ്ബോർഡ് വയറ് ലഭിക്കുന്നതിന്,… വാഷ്ബോർഡ് വയറ്: ഒന്ന് എങ്ങനെ ലഭിക്കും? | വാഷ്ബോർഡ് വയറ്
സാധാരണ ഭാരമുള്ള ഇരുപത് വയസ്സുകാരന്റെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം ഏകദേശം 40% -14% (സ്ത്രീകളിൽ 18% - 27% വരെ) ആണെങ്കിൽ, ഇത് 30% - 22% ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു. 24 വയസ്സ് (സ്ത്രീകൾക്ക് 40% - 33%). എന്നിരുന്നാലും, വാഷ്ബോർഡ് വയറിന് ആവശ്യമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം സ്ഥിരമായി തുടരുന്നു ... 40 | ഉള്ള വാഷ്ബോർഡ് വയറ് വാഷ്ബോർഡ് വയറ്
വാഷ്ബോർഡ് വയറിലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം വാഷ്ബോർഡ് വയറിനുള്ള പേശി, ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ് സിസ്റ്റം ദൃശ്യമാകുന്നതിന്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ എത്തണം. ഇക്കാരണത്താൽ, അത്ലറ്റുകൾ പറയുന്നു: "നിങ്ങൾ ഒരു വാഷ്ബോർഡ് വയറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ അത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു". ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറഞ്ഞത് 12% ആയിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ... വാഷ്ബോർഡ് വയറ്റിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം | വാഷ്ബോർഡ് വയറ്
