40 ഉള്ള സിക്സ് പായ്ക്ക്
മിക്ക ആളുകളും ഈ ചോദ്യം മുമ്പ് സ്വയം ചോദിച്ചിരിക്കാം. 40 ഉള്ള ഒരു സിക്സ് പായ്ക്ക് എനിക്ക് എങ്ങനെ ലഭിക്കും? ഈ ചോദ്യം ഒരിടത്തുനിന്നും പുറത്തുവരുന്നില്ല.
സിക്സ് പായ്ക്ക് പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ കോമ്പോസിഷനിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഡീജനറേറ്റീവ് വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിന് കാരണങ്ങളാണ് സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, തരുണാസ്ഥി ഒപ്പം അസ്ഥികൾ. ചലനാത്മകതയെയും അനാരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തെയും ശരീരം 30 നെ അപേക്ഷിച്ച് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നതായി ഇതിനകം 20 പേരുമായി പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, പൂർണ്ണമായും ഫിസിയോളജിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഏകദേശം വർദ്ധിക്കുന്നു. 6 മുതൽ 20 വയസ്സുവരെയുള്ള പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും 40%. വലത് ഭക്ഷണക്രമം പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് വ്യായാമം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.
ഈ കാരണങ്ങളാൽ മാത്രം, വ്യക്തമാകുന്നത് പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഒരു സിക്സ്-പായ്ക്ക് വാഷ്ബ്രെറ്റ്ബാച്ച് ലഭിക്കുന്നതിന്, 20 വർഷത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവ് നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് സാധ്യമാണ്. മിക്ക ആളുകൾക്കും 40 വയസിൽ പ്രചോദനമോ അച്ചടക്കമോ ഇല്ല, എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും അവർ പരാജയപ്പെടുന്നു സന്ധി വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് എപ്പോൾ ജോഗിംഗ്. വയറുവേദന പേശി പരിശീലനം അപൂർവ്വമായി ബാധിക്കാറുണ്ട് വേദനപകരം പ്രശ്നം ശാശ്വതമാണ് ഞെട്ടുക ലോഡ് സന്ധികൾ.
സഹിഷ്ണുത പലരെയും ചുട്ടുകളയാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് കായിക കലോറികൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇത് സംയോജിപ്പിക്കണം പരിശീലന പദ്ധതി സിക്സ് പായ്ക്കിനായി. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്, ഉദാഹരണത്തിന് കാൽമുട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് സന്ധി, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ സൈക്ലിംഗിലേക്ക് മാറണം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽപല കേസുകളിലും വേദന ഉചിതമായ പേശി പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ വലത് വഴി ഒഴിവാക്കാം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശൈലി. എ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ വിശകലനം ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഉചിതമാണ്.
ഒന്നാമതായി, അത്ലറ്റിന് അത് വ്യക്തമായിരിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം സിക്സ് പാക്കിൽ 80% വരെ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അവന്റെ ദൈനംദിന വിറ്റുവരവും പ്രവർത്തന വിറ്റുവരവും എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം കലോറികൾ അതിനാൽ അവന്റെ കലോറി എണ്ണം അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഞാൻ കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ സാധാരണയായി കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കും.
ഞാൻ കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് കഴിച്ചാൽ എനിക്ക് ബോഡി മാസ് നഷ്ടപ്പെടും. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ (വെയിലത്ത് ചായ) സംയോജിപ്പിച്ച് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഇതാണ്. അടുത്ത ചോദ്യം ഭക്ഷണക്രമം, അതിനാൽ ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്?
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ അനുപാതമാണ് (കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒപ്പം പ്രോട്ടീനുകൾ), മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഉള്ള ഉൽപ്പന്നം. കൊഴുപ്പുകൾ കൊഴുപ്പിന് തുല്യമല്ല അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര പഞ്ചസാരയ്ക്ക് തുല്യമല്ല. പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളുടെ കാര്യവും ഇതുതന്നെ.
അതുകൊണ്ടാണ് സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ (വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കളും ട്രെയ്‌സ് ഘടകങ്ങളും) ഭക്ഷണത്തിലെ അടുത്ത പ്രധാന പോയിന്റാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ ജീവജാലത്തിലെ കാറ്റബോളിക്, അനാബോളിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതിനാൽ ധാരാളം മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉപാപചയ പ്രക്രിയയ്ക്ക്, ഉചിതമായ പോഷകങ്ങൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കാനും സജീവമാക്കാനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് എൻസൈമുകൾഅതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ പേശി കോശത്തിലും സൂക്ഷിക്കുന്നു. കൃത്യമായി ഈ കാരണത്താൽ പോഷകങ്ങൾ എല്ലാം ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ശരീരത്തിൽ ശരിയായ പോഷകങ്ങളും ചേർത്താൽ, അതിന് ഇനി ആവശ്യമില്ല അനുബന്ധ.
സിക്സ് പായ്ക്കിന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവ് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ കുറച്ചുകൂടി കത്തിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് കലോറികൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ. കൂടാതെ, സിക്സ് പായ്ക്ക് വാഷ്ബോർഡ് വയറ് ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് ആയിത്തീരുകയും വേണം, ഇത് പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിക്കുന്നത് (ഏകദേശം.
ശരീരഭാരത്തിന് ഒരു കിലോയ്ക്ക് 1.5 - 2 ഗ്രാം). ഭക്ഷണത്തിൽ 30% കൊഴുപ്പുകൾ (10% പൂരിത, 13% മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, 7% പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്), 30% പ്രോട്ടീൻ, 40% എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഉദാഹരണം: സ്പോർട്സ് ഏകദേശം 75 കിലോഗ്രാം പൊള്ളലേറ്റ മനുഷ്യൻ.
പ്രതിദിനം 2400 കിലോ കലോറി ടാർഗെറ്റ്: സിക്സ് പായ്ക്കിനായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു -> പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം ഏകദേശം. 2000 കിലോ കലോറി 30% കൊഴുപ്പ് = 66 ഗ്രാം 30% പ്രോട്ടീൻ (2 ഗ്രാം / കിലോ) = 150 ഗ്രാം 40% കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് = 300 ഗ്രാം ഈ വ്യക്തിക്ക് ഏകദേശം നഷ്ടപ്പെടും. തുടക്കത്തിൽ 45 ഗ്രാം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് (1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് 9 കിലോ കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്) പ്രതിദിന കലോറി കമ്മി 400 കിലോ കലോറി ആണ്.
ഇത് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാതെ ആഴ്ചയിൽ 315 ഗ്രാം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും പ്രതിമാസം 1.26 കിലോഗ്രാം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏകദേശം ഒരു മാസത്തിനുശേഷം അതിന്റെ കലോറി ആവശ്യകത 2000 കിലോ കലോറിയിലേക്ക് സ്വയമേവ ക്രമീകരിക്കാൻ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കും. അതിനാൽ അത്ലറ്റ് വീണ്ടും 200 കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കണം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കണം.
ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ പ്രയോജനം (ഉദാ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ്, വോള്യൂമെട്രിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ അനാബോളിക് ഡയറ്റ്) അതാണ് യോ-യോ പ്രഭാവം പ്രധാനമായും ഒഴിവാക്കാനാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണിത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ഈ വാചകം പരിഹാസ്യമായാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഇത് തമാശ ലേഖനങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ടി-ഷർട്ടുകളിൽ അച്ചടിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഒരുപക്ഷേ ഒന്നോ മറ്റൊരാളോ ഈ വാക്ക് ഇതിനകം കേൾക്കുന്ന സമയമായിരിക്കാം. എന്തുകൊണ്ട് മാത്രമാണ് ചോദ്യം? അസൂയയും അസൂയയും കാരണം, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക കാരണങ്ങളാൽ, പക്ഷേ ഒരുപക്ഷേ സാമൂഹിക കാരണങ്ങളാൽ?
കാരണം, എല്ലാ കാരണങ്ങളും ഈ ചൊല്ലിന് എന്തെങ്കിലും സംഭാവന നൽകുന്നു. എല്ലാവരും ബീച്ചിൽ ഒരു സിക്സ് പായ്ക്ക് കണ്ടിരിക്കാം, ഒരെണ്ണം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്തായാലും മികച്ച സുഹൃത്താണെങ്കിൽ, എന്തായാലും ഇതിനകം തന്നെ എല്ലാം മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും, ഒരാൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇത് അംഗീകരിക്കുകയും അതിന്റെ വാഷ്ബോർഡ് വയറിനെയോ സിക്സ് പായ്ക്കിനെയോ ഒരുതവണ മാത്രം നശിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അടുത്തിടെ അവന്റെ കാമുകിയും അവന്റെ നിഴലിൽ മാത്രമാണ് ഉള്ളത്, ഒപ്പം അവന്റെ ചങ്ങാതിമാരുടെ സർക്കിളിൽ വളരെ കുറച്ച് ശ്രദ്ധ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ വൈകുന്നേരം കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്ന ടെഡി ബിയറിനെ സ്റ്റീൽ സിക്സ് പായ്ക്കിനേക്കാൾ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സിക്സ് പായ്ക്ക് ഉള്ള വ്യക്തിയുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, നേടിയ സിക്സ് പായ്ക്കിലെ സന്തോഷവും അഭിമാനവും സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും കുറയുന്നു.
ഇപ്പോഴും മദ്യപാനികളുടെ നിരന്തരമായ ത്യാഗവും ഫാസ്റ്റ്-ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റിലെ പരിചയസമ്പന്നരായ ഒരു രാത്രിയും ചേർന്നതിന് ശേഷം. സിക്സ് പായ്ക്കിന് മുകളിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ചെറുതും എന്നാൽ നിരന്തരം വളരുന്നതുമായ പാളിയാണ് പാട്ടിന്റെ 'അവസാനം', ഇത് വിയർപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നേടിയെടുത്തു ഞരമ്പുകൾ 3 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ.
