സ്ലീപ്പ് ആരംഭിക്കൽ ടിച്ചിംഗ്: കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ

ഉറക്കം-ആരംഭം വളച്ചൊടിക്കൽ, സ്ലീപ്പ്-ഓൺസെറ്റ് മയോക്ലോണസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ വളവുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ മറ്റ് അസാധാരണത്വങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ലീപ്പ് ആരംഭിക്കുന്ന ട്വിറ്റുകൾ സാധാരണയായി നിരുപദ്രവകരമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ജീവിതഗതിയിൽ സംഭവിക്കുകയും അവ വീണ്ടും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ട്വിറ്റുകൾ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ അസാധ്യമോ ആക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നമ്മൾ ഒരു രോഗത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കൂ.

എന്താണ് ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭ ട്വിറ്റുകൾ?

നിബന്ധന വളച്ചൊടിക്കൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാവുന്ന വിവിധ പ്രതിഭാസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ വളവുകൾക്ക് പുറമേ, വിഷ്വൽ, ഓഡിറ്ററി, ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ സെൻസറി ട്വിറ്റുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. മയോക്ലോണിയസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കൈകാലുകളുടെയോ തുമ്പിക്കൈയുടെയോ പെട്ടെന്നുള്ളതും ഹ്രസ്വവുമായ വളവുകളായി ശരീരത്തിന്റെ വളവുകൾ പ്രകടമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ വിഷ്വൽ ട്വിറ്റുകളിൽ, ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തി നിലവിലില്ലാത്ത പ്രകാശത്തിന്റെ മിന്നലുകൾ കാണുന്നു. ഓഡിറ്ററി ആരംഭിക്കുന്ന ട്വിറ്റുകളിൽ, മറുവശത്ത്, ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തി ഒരു ബാംഗ് പോലുള്ള ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു, ഇത് പ്രകാശത്തിന്റെ മിന്നലുകൾ പോലെ മറ്റുള്ളവർക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. സെൻസറി ട്വിറ്റുകളിൽ, മറുവശത്ത്, ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തിക്ക് വീഴുകയോ ഇടറുകയോ ചെയ്യുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന വിഷ്വൽ, ഓഡിറ്ററി, സെൻസറി ട്വിറ്റുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ വളവുകൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകാം. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രം - ഉറങ്ങുന്ന ഉറക്കങ്ങൾ കഠിനമാകുമ്പോൾ - ഉറങ്ങുന്ന ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ബാധിച്ച വ്യക്തി ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഹൃദയമിടിപ്പും ക്രമരഹിതവും ഉണ്ടാകാം ശ്വസനം.

കാരണങ്ങൾ

ഇന്നുവരെ, മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ ഉറക്കങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ അറിയപ്പെടുന്ന കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ല. അവ ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമായി വർഗ്ഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ജനസംഖ്യയുടെ എഴുപത് ശതമാനം പേർക്കും അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് ഇടയ്ക്കിടെയെങ്കിലും ഇരട്ടകൾ അനുഭവപ്പെടും. പ്രത്യേകിച്ച് കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ, വളച്ചൊടിക്കൽ അവയവങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, അത് പൂർണ്ണമായും നിരുപദ്രവകരമാണ്. കാരണങ്ങൾ അജ്ഞാതമാണെങ്കിലും, ബാഹ്യ ശബ്ദങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നത് കൂടുതലായി സംഭവിക്കുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നാഡീകോശങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു തലച്ചോറ് or നട്ടെല്ല്, വലയോട് സാമ്യമുള്ള ചാരനിറത്തിലുള്ള വെളുത്ത ദ്രവ്യത്തിന്റെ ഘടനയാൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമാകുന്നു. ഈ ക്രമീകരണത്തെ ഫോർമാറ്റിയോ റെറ്റിക്യുലാരിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്ന സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹം ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാനുള്ള ഇരട്ടകൾ ഫോർമാറ്റിയോ റെറ്റിക്യുലാരിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ലക്ഷണങ്ങൾ, പരാതികൾ, അടയാളങ്ങൾ

ചട്ടം പോലെ, ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നത് നിരുപദ്രവകരമായ പരാതിയാണ്, ഇത് സാധാരണയായി ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യില്ല. അപൂർവവും കഠിനവുമായ കേസുകളിൽ മാത്രമേ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുകയുള്ളൂ, അതിനാൽ മന psych ശാസ്ത്രപരമായ അസ്വസ്ഥതകൾ അല്ലെങ്കിൽ പോലും നൈരാശം ക്ഷോഭം. രോഗം ബാധിച്ചവർ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുശേഷവും പിളർന്നു ഈ വളവുകൾ കാരണം വീണ്ടും ഉണരും. അവ തീവ്രതയിലും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതിലും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ട്വിറ്റുകൾ വളരെ ശക്തമാണ് നേതൃത്വം ഒരു അപസ്മാരം പിടിച്ചെടുക്കൽ, ഇത് കഠിനമാക്കും വേദന പേശികളിൽ. കുഴപ്പങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. കൂടാതെ, സാധാരണയായി ഈ മയക്കത്തിന്റെ ക്രമം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഉറങ്ങാനുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ സ്വയമേവ സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ സ്വന്തമായി അപ്രത്യക്ഷമാകും. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മിക്ക കേസുകളിലും താരതമ്യേന നന്നായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ പ്രത്യേക സങ്കീർണതകളൊന്നുമില്ല. ഉറക്കത്തിലേക്ക് വലിച്ചുകയറുന്നതിലൂടെ രോഗബാധിതന്റെ ആയുസ്സ് കുറയുന്നില്ല. പല കേസുകളിലും, സമ്മര്ദ്ദം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

രോഗനിർണയവും കോഴ്സും

മയോക്ലോണിയകൾ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാമെന്നതിനാൽ, രോഗനിർണയത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഡിഫറൻഷ്യൽ ഡയഗ്നോസിസ് നിരസിക്കണം. അങ്ങനെ, ഫ്രാഗ്മെൻററി അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊപ്രിയോസ്പൈനൽ മയോക്ലോണസ്, വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (ഹ്രസ്വമായി RLS), മസിൽ രോഗാവസ്ഥ, കൂടാതെ അപസ്മാരം ഉറക്കത്തിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്ന കേസുകളിലും പരിഗണിക്കാം. വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡറിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ ചലിക്കാനുള്ള പ്രേരണയും അനിയന്ത്രിതമായ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉറങ്ങുന്ന ട്വിറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അളക്കാൻ കഴിയും ഇലക്ട്രോമോഗ്രാഫി അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വമായി EMG. ഇവിടെ, പേശികളിലെ വൈദ്യുത വോൾട്ടേജ് അല്ലെങ്കിൽ a ലെ വോൾട്ടേജ് മസിൽ ഫൈബർ പരിശോധിച്ചു. ഹ്രസ്വ, ഉയർന്ന വോൾട്ടേജ് കൊടുമുടികൾ പിന്നീട് ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ രാത്രിയും ട്വിറ്റുകൾ ഉണ്ടാകേണ്ടതില്ല. വർഷങ്ങൾക്കുശേഷം അവ പെട്ടെന്നു പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, ദിവസേന കുറച്ചുനേരം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, തുടർന്ന് പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും. എന്നിരുന്നാലും, അവ ക്രമരഹിതമായി മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ.

സങ്കീർണ്ണതകൾ

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത് സാധാരണയായി ഒരു സാധാരണ ചികിത്സയാണ്, അത് ഒരു ഡോക്ടർ ചികിത്സിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത നിരുപദ്രവകരമായ ലക്ഷണമാണ്. ഉറങ്ങാനുള്ള ട്വിച്ചുകൾ മിക്കവാറും എല്ലാവരിലും സംഭവിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തമല്ല. പലപ്പോഴും അവരെ പങ്കാളി മാത്രമേ ശ്രദ്ധിക്കൂ. ഉറങ്ങാനുള്ള ഇഴയടുപ്പം ശക്തമാണെങ്കിൽ, ഇത് പങ്കാളിയെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയും ബന്ധത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴിയ ശേഷം ബാധിച്ച വ്യക്തി സ്വയം ഉണരും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉറക്കമില്ലായ്മ സംഭവിച്ചേയ്ക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സമ്മര്ദ്ദം, ആക്രമണാത്മക അടിസ്ഥാന മനോഭാവവും മറ്റ് പരാതികളും ഗതിയിൽ സംഭവിക്കുന്നു ഉറക്കമില്ലായ്മ. ചികിത്സ സാധാരണയായി നടത്താറില്ല, അതിനാൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കം അസാധ്യമാക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതൊരു മാനസിക പ്രശ്‌നമോ അസ്വസ്ഥതയോ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടാം കാല് സിൻഡ്രോം. മിക്ക കേസുകളിലും, ചികിത്സ കൂടുതൽ സങ്കീർണതകളില്ലാതെ രോഗത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് ഗതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക കേസുകളിലും ചികിത്സ നടക്കുന്നില്ല.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകേണ്ടത്?

ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സാധാരണയായി നിരുപദ്രവകരമാണ്, സാധാരണയായി വൈദ്യപരിശോധന ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വളവുകൾ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പേശിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ആർക്കും ഇനി ഉറങ്ങാനോ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാനോ കഴിയില്ല സങ്കോജം, അല്ലെങ്കിൽ ആരാണ് ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, അവരുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ നല്ലതാണ്. പങ്കാളിക്ക് ട്വിറ്റുകളിൽ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതും വ്യക്തമാക്കണം. മിക്ക കേസുകളിലും, ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നത് സ്വയം സഹായത്താൽ ലഘൂകരിക്കാം നടപടികൾ (ഉദാ. യോഗ, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമാക്കുക ടീ) അല്ലെങ്കിൽ സ gentle മ്യമായ മരുന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ, മാനസിക ആഘാതം അവരെ അടിവരയിടുന്നു. ഒരു മോശം അനുഭവത്തിലൂടെ കടന്നുപോയവരോ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടായവരോ ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഇരട്ടകൾ ഒരു അവസരമായി സ്വീകരിക്കണം സംവാദം ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞന്. എങ്കിൽ സങ്കോജം ഒരു അപകടത്തിന് മുമ്പുള്ളവ, അവ പേശി അല്ലെങ്കിൽ നാഡി പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാകാം. സങ്കീർണതകൾ നിരാകരിക്കുന്നതിന്, കാരണം വ്യക്തമാക്കുന്നതിനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. പോലുള്ള പരാതികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഹൃദയം ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവ ചേർക്കുന്നു, ഉറങ്ങാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വൈദ്യോപദേശം തേടണം.

ചികിത്സയും ചികിത്സയും

പേശികളിലെ ഹ്രസ്വവും ഉയർന്നതുമായ വോൾട്ടേജ് സ്പൈക്കുകൾ അസുഖകരമാണെങ്കിലും, ഉറങ്ങുന്ന ട്വിറ്റുകൾ സാധാരണയായി ചികിത്സിക്കേണ്ടതില്ല. സംഭവിക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രതിഭാസവും നിരുപദ്രവകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭം ഇരട്ടകൾ സ്ഥിരമായ ഉറക്കത്തെ ശാശ്വതമായി തടയുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

Lo ട്ട്‌ലുക്കും രോഗനിർണയവും

ഉറങ്ങുന്ന ട്വിറ്റുകൾ കാഴ്ചയിൽ നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സാധാരണയായി മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. ഉറങ്ങുന്ന ഘട്ടത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചെറിയ മസിലുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചികിത്സയില്ലാതെ ഈ രൂപം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വർദ്ധനവ് പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടില്ല. പലപ്പോഴും, സാധാരണ സമ്മര്ദ്ദം ജോലിസ്ഥലത്തോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലോ ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു അസ്വസ്ഥമായ ഘട്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഈ ചികിത്സ ഒരു ചികിത്സയും കൂടാതെ വീണ്ടും അപ്രത്യക്ഷമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഉള്ള സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാനുള്ള ഇഴയടുപ്പം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും. ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു, കാരണം രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തിയെ ആവർത്തിച്ച് ഉണർത്തുന്നു. ഇതിന് കഴിയും നേതൃത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉറക്കമില്ലായ്മ, മെഡിക്കൽ, മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ അനിവാര്യമാക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴാനുള്ള കാരണം കണ്ടെത്തണം, അങ്ങനെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ചികിത്സ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന്റെ നിലവിലുള്ള കാരണം കണ്ടെത്തിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, 90 ശതമാനത്തിലധികം കേസുകളിലും ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല.

തടസ്സം

ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കണം കഫീൻ, ഉണ്ടെങ്കിലും കോഫി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ. ഇതിനുപുറമെ കോഫി, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കണം. നിക്കോട്ടിൻ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് സിഗരറ്റിന് മാത്രമല്ല, ബാധകമാണ് നിക്കോട്ടിൻപാച്ചുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്. സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ തവണ ഉറങ്ങാൻ പ്രവണതയുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിരീക്ഷിച്ചതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് മതിയായ സമയം നൽകണം. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയ ശരീരത്തിന് ഉറക്കം വരാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.

പിന്നീടുള്ള സംരക്ഷണം

മിക്ക കേസുകളിലും, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന വൈദ്യസഹായം വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമില്ല. അവ നിരുപദ്രവകാരികളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതനുസരിച്ച്, ആഫ്റ്റർകെയർ ആവശ്യമില്ല. വളവുകൾ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല. അവ സാധാരണയായി സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമേ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ അസാധ്യമോ ആക്കിത്തീർക്കുന്നുള്ളൂ. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അടയാളങ്ങൾ പ്രശ്നമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വ്യക്തികൾ സ്വയം പ്രകോപിതരാണെന്നും പെരുമാറ്റപരമായി പ്രകടമാണെന്നും ഇത് കാണിക്കുന്നു. മനസും ശരീരഘടന കഷ്ടപ്പെടുക. വിജയകരമായ ചികിത്സ രോഗപ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകില്ല. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാം. പെരുമാറ്റ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതാണ് ആഫ്റ്റർകെയർ. രോഗിയാണ് ഇതിന് ഉത്തരവാദി. പ്രാഥമിക ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി, പ്രാഥമിക കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹത്തെ പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ അറിയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, രോഗികൾ ഒഴിവാക്കണം കോഫി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മണിക്കൂറുകളോളം കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ. നിക്കോട്ടിൻ ടിച്ചിംഗ് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. കഠിനമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉടനടി നടക്കരുത്. അയച്ചുവിടല് ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നത് തടയാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു. സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം പരാതികളാണ്. ഇത് എല്ലാ വിലയിലും ഇല്ലാതാക്കണം. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത് ശാശ്വതമായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷൻ അടിയന്തിരമായി ഉചിതമായിരിക്കും. അതിനുശേഷം മാത്രമേ മറ്റ് അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങളില്ലെന്ന് തള്ളിക്കളയാൻ കഴിയൂ. ട്വിറ്റുകൾ‌ക്ക് അവ പരാമർശിക്കാൻ‌ കഴിയും അപസ്മാരം ആർ‌എൽ‌എസും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെന്താണ്

പലപ്പോഴും നിരുപദ്രവകാരിയായ ഉറക്കം ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട് അയച്ചുവിടല് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്. തിരക്കേറിയ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം ബാധിച്ചവർക്ക് ഉപയോഗിക്കാം അയച്ചുവിടല് പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം, യോഗ or ധ്യാനം ആന്തരിക ശാന്തത കൈവരിക്കാൻ, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ശാരീരിക ജോലികളും ശരീരത്തെ പൂർണ്ണ വേഗതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, മാത്രമല്ല ആവശ്യമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഈ ദിവസത്തെ പ്രധാന അധ്വാനവും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് വായിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രോഗികൾ പോസിറ്റീവ്, വിശ്രമിക്കുന്ന വായന തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ആവേശകരമായ തലക്കെട്ടുകളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുകയും വേണം. ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു നിശ്ചിത ആചാരം വികസിപ്പിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. ഒരു ദൈനംദിന ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഇതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിന് പുറമേ, കഫീൻ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കറുത്ത ചായ or കോള വൈകുന്നേരം. വിശ്രമിക്കുന്നതിലും ഉറങ്ങുന്നതിലും നിക്കോട്ടിൻ പ്രതികൂല ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്നതിനാൽ, പുകവലിക്കാരും നിക്കോട്ടിൻ പാച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്ന രോഗികളും ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ഒരു കാലയളവിലേക്ക് അവരുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം.