പൊതു നടപടികൾ
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: പേശികളുടെ ശക്തിയും ഏകോപനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അസ്ഥിരീകരണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക!
- ശരീരത്തിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ സൂര്യപ്രകാശം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡി അസ്ഥി രാസവിനിമയത്തിനായി.
- നിക്കോട്ടിൻ നിയന്ത്രണം (വിട്ടുനിൽക്കുക പുകയില ഉപയോഗിക്കുക).
- പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു മദ്യം ഉപഭോഗം (പുരുഷന്മാർ: പരമാവധി 25 ഗ്രാം മദ്യം പ്രതിദിനം; സ്ത്രീകൾ: പരമാവധി. 12 ഗ്രാം മദ്യം പ്രതിദിനം).
- സാധാരണ ഭാരം ലക്ഷ്യമിടുക!
- മുതലുള്ള ഭാരം കുറവാണ് പലപ്പോഴും ഒരു അപകട ഘടകമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
- ബി‌എം‌ഐ നിർണ്ണയിക്കൽ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്, ബോഡി മാസ് സൂചിക) അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത ഇം‌പെഡൻസ് വിശകലനം വഴി ബോഡി കോമ്പോസിഷനും ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിലോ പ്രോഗ്രാമിലോ പങ്കെടുക്കുക ഭാരം കുറവാണ്.
- നിലവിലുള്ള രോഗത്തെ ബാധിക്കാത്തതിനാൽ സ്ഥിരമായ മരുന്നുകളുടെ അവലോകനം!
- ഫെമറൽ ഒഴിവാക്കൽ കഴുത്ത് ഹിപ് പ്രൊട്ടക്ടർ ധരിച്ച് ഒടിവുകൾ.
വാർഷിക വീഴ്ച ചരിത്രം
70 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഒരു വീഴ്ചയുടെ ചരിത്രം വർഷം തോറും എടുക്കേണ്ടതാണ്, അതിലൂടെ ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രതിവാദ നടപടികൾ (വീഴ്ച തടയൽ) നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. സ്ലിപ്പറി പരവതാനികൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ലൈറ്റിംഗ് പോലുള്ള “വീഴ്ചയുള്ള കെണികൾ ”ക്കായി വീട് പരിശോധിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു (കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, കാണുക വീഴ്ചയുടെ പ്രവണത/ പ്രിവൻഷൻ). വീഴാനുള്ള സാധ്യത ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഉചിതമായ നടപടികൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു കാരണ വിലയിരുത്തൽ നടക്കണം ഏകോപനം പരിശീലനം, മരുന്ന് മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്.
പതിവ് പരിശോധനകൾ
- പതിവ് മെഡിക്കൽ പരിശോധന
പോഷക മരുന്ന്
- പോഷക വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോഷകാഹാര കൗൺസിലിംഗ്
- മിശ്രിതമനുസരിച്ച് പോഷക ശുപാർശകൾ ഭക്ഷണക്രമം ലിംഗഭേദവും പ്രായവും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
- ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രത്യേക പോഷക ശുപാർശകൾ പാലിക്കൽ:
- കാൽസ്യം-റിച് (1,000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം / ദിവസം) ഭക്ഷണക്രമം: മത്സ്യം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പാൽ, ധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ *, കൂടാതെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അസ്ഥി രൂപപ്പെടുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. * പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത ഏകദേശം 3,300 പേരുടെ ഡാറ്റ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം രാജ്യത്തുടനീളം (SWAN) സമന്വയ പഠനം ഇതിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത പാൽ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രവർത്തനമെന്ന നിലയിൽ ട്രെൻഡുകൾ, അതായത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് മധ്യവയസ്കരായ സ്ത്രീകൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടിയേക്കാം എന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
- ജീവകം ഡി-റിച് ഭക്ഷണക്രമം (വിറ്റാമിൻ ഡി 800 ന്റെ 1,000-3 IU ഉള്ള അനുബന്ധം ആവശ്യമാണ്, കാരണം വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നില്ല വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്!).
- ഒഴിവാക്കൽ ഫോസ്ഫേറ്റ്- മദ്യപാനവും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ (ഉദാ. കോള പാനീയങ്ങൾ, വിവിധ സോസേജുകൾ, ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ).
- ഒപ്റ്റിമൽ അസ്ഥി മെറ്റബോളിസത്തിന് ആസിഡ് രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറവായിരിക്കണം, പകരം കൂടുതൽ അടിസ്ഥാന ദാനം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകണം.
- പോഷക വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- “തെറാപ്പി സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളോടെ (സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ) ”- അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക സപ്ലിമെന്റ്.
- എന്നതിലെ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ പോഷക മരുന്ന് നിങ്ങൾ ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വീകരിക്കും.
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ
- സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം (കാർഡിയോ പരിശീലനം) കൂടാതെ ശക്തി പരിശീലനം (പേശി പരിശീലനം).
- പ്രഷർ ലോഡുള്ള പതിവ് മിതമായ പരിശീലനം അസ്ഥികളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ ഒടിവുകൾ (അസ്ഥി ഒടിവുകൾ) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പേശികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ ബലം ഒപ്പം ഏകോപനം (ഉദാ. തായ് ചി വഴി) വെള്ളച്ചാട്ടം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ നടത്തണം. എന്നിരുന്നാലും, അതേ സമയം, അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും അസ്ഥി ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയിലേക്ക് ശരീരത്തെ തുറന്നുകാട്ടാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.
- വ്യായാമക്കുറവും സ gentle മ്യമായ ഭാവവും മൂലം നശിച്ച പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു മാർഗ്ഗം, അങ്ങനെ വെർട്ടെബ്രൽ ഒടിവുകൾ (വെർട്ടെബ്രൽ ഒടിവുകൾ) എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. മെഡിക്കൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ തെറാപ്പി (എംഎസ്ടി). നീന്തൽ, ലൈറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, വെള്ളം എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം. ശാരീരിക പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നത് മികച്ച do ട്ട്‌ഡോറിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, കാരണം അതേ സമയം സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്താൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
- സംയോജിപ്പിച്ചത് ശക്തി പരിശീലനം അതായത് ശക്തി പരിശീലനം ഒപ്പം ഉയർന്ന ബലപ്രയോഗമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും സന്ധികൾ (ഉദാ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്) ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ പരിപാലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം നേടി അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത ഫെമറൽ കഴുത്ത് ഒപ്പം നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ല് ബലം പരിശീലനം മാത്രം ചെയ്തില്ല നേതൃത്വം കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളിലേക്ക്.
- തയ്യാറാക്കൽ a ക്ഷമത or പരിശീലന പദ്ധതി മെഡിക്കൽ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അനുയോജ്യമായ കായിക വിഭാഗങ്ങളുമായി (ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റ് പരിശോധന).
- സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സംബന്ധിച്ച വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.
കോംപ്ലിമെന്ററി ചികിത്സാ രീതികൾ
- കാന്തിക അനുരണനം രോഗചികില്സ (MRI) (പര്യായങ്ങൾ: MBST ന്യൂക്ലിയർ മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് തെറാപ്പി, ന്യൂക്ലിയർ മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് തെറാപ്പി, മൾട്ടിബയോസിഗ്നൽ തെറാപ്പി, മൾട്ടി-ബയോ സിഗ്നൽ തെറാപ്പി, എം‌ബി‌എസ്ടി ന്യൂക്ലിയർ മാഗ്നെറ്റിക് റെസൊണൻസ്) - ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എം‌ആർ‌ഐ; മാഗ്നെറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്; ന്യൂക്ലിയർ മാഗ്നെറ്റിക് റെസൊണൻസ് എന്ന് ചുരുക്കത്തിൽ) ചികിത്സാ രീതി . കോശങ്ങളിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വീണ്ടും സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രക്രിയ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അങ്ങനെ വികലമായ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു തരുണാസ്ഥി അസ്ഥി ടിഷ്യു.
- പൂർണ്ണ-ശരീര വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം (“മുഴുവൻ-ശരീര വൈബ്രേഷൻ വ്യായാമം”, WBV പരിശീലനം); ഇതിനായി രണ്ട് സിസ്റ്റങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്:
- സൈഡ്-ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് പ്ലേറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങളും
- ലംബമായി ആന്ദോളനം ചെയ്യുന്ന പ്ലേറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇരട്ട വൈബ്രേഷനുള്ള സാധ്യത (ലംബവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ്-ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ്).
ഒടിവുകൾക്കുള്ള നടപടികൾ
ഒരു കംപ്രഷൻ ആണെങ്കിൽ പൊട്ടിക്കുക (രേഖാംശ അക്ഷത്തിൽ അസ്ഥിയുടെ കംപ്രഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒടിവ്) വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡി ഇതിനകം സംഭവിച്ചു, പര്യാപ്തമാണ് വേദന രോഗചികില്സ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ആയിരിക്കണം. മറ്റ് നടപടികൾ.
- ശമിപ്പിക്കൂ പൊട്ടിക്കുക വേദന, ജോയിന്റ് കാപ്സ്യൂൾ പ്രകോപനം, ഉചിതമായ പൊസിഷനിംഗ് ഉള്ള ഉൾപ്പെടുത്തൽ ടെൻഡോപതികൾ. നിശിതത്തിനുള്ള ആശ്വാസ സ്ഥാനം വേദന സാധാരണയായി ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനുമൊപ്പം സുപൈൻ ആണ് സന്ധികൾ 90 ഡിഗ്രി വീതം വളഞ്ഞു. തോളിൽ പ്രദേശത്തിന്റെ അണ്ടർപാഡിംഗ്, തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിശാലമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഹഞ്ച്ബാക്ക്. ലാറ്ററൽ സ്ഥാനത്ത്, ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും സന്ധികൾ ഡി- ന് ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി വളയണംലോർഡോസിസ് അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല്.
- പേശികളുടെ അസ്വസ്ഥത ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക നടപടികൾ, അസ്ഥികൾ, ലിഗമെന്റുകളും ജോയിന്റും ഗുളികകൾ.
- തെർമോതെറാപ്പി
- തണുത്ത പുതിയ ഒടിവുകൾക്കും വേദനാജനകമായ പ്രക്രിയകൾക്കുമുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾ (ഒഴിവാക്കുക ഹൈപ്പോതെമിയ!).
- വേദനാജനകമായ ഹൈപ്പർടോണിക് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ ചൂടാക്കൽ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ.
- മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മസാജുകൾ; പുതിയ ഒടിവുകൾക്ക് വിപരീതമാണ് (സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല.
- ഫിസിയോതെറാപ്പി അമിതഭാരമുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ രോഗികളെ സമാഹരിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും.
- വേണ്ടി വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, അൺലോഡിംഗ് സ്ഥാനത്തുള്ള ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- ഓർത്തോസസ് (പോസ്ചർ-തിരുത്തലും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനവുമുള്ള ഓർത്തോപീഡിക് ഉപകരണങ്ങൾ) വേദന ഒഴിവാക്കാനും രോഗിയെ സമാഹരിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
