ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റ വ്യായാമങ്ങൾ

ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകളിൽ, ചലനശേഷി മുട്ടുകുത്തിയ റിഫ്ലെക്‌സ് പേശി പിരിമുറുക്കത്താൽ ഇത് ആദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ പിന്നീട്, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിൽ അസ്ഥിരത സംഭവിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് കീറിയ ലിഗമെന്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ. ചികിത്സിക്കാത്ത കീറിയ ലിഗമെന്റുകൾ തുടർന്നുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ തേയ്മാനം - ആർത്രോസിസ് ലെ മുട്ടുകുത്തിയ. പരിക്ക് ഭേദമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, തെറാപ്പിയുടെ ശ്രദ്ധ ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും പ്രത്യേകിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലുമാണ് ഏകോപനം ജോയിന്റ് മസ്കുലർ ആയി സുരക്ഷിതമാക്കാൻ. കാല് ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിൽ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ അക്ഷങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം.

അനുകരിക്കാൻ 5 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

1. വ്യായാമം - "അടച്ച ശൃംഖലയിൽ മൊബിലൈസേഷൻ" 2. വ്യായാമം - "തുറന്ന ചെയിനിൽ മൊബിലൈസേഷൻ" 3. വ്യായാമം - "നീക്കുക ഹാംസ്ട്രിംഗ്" 4. വ്യായാമം - "മുട്ട് വളവ്" 5. വ്യായാമം - "ശ്വാസകോശം" കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ അകത്തെയും പുറത്തെയും ലിഗമെന്റുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നത് സാധാരണമാണ് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ. വീഴുകയോ വളച്ചൊടിക്കുകയോ മുട്ടിന് നേരെ അടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റുകൾ അമിതമായി നീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യാം. പുറം ലിഗമെന്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ ആന്തരിക ലിഗമെന്റിനെ ബാധിക്കുന്നു.

ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു വേദന രോഗം ബാധിച്ച ലിഗമെന്റിന്റെയും വീക്കത്തിന്റെയും പ്രദേശത്ത്, സംയുക്തം ചുവപ്പിക്കുകയും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യാം. അസ്ഥിബന്ധത്തിന് ആന്തരികമോ പുറത്തോ പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് പലപ്പോഴും ഒഴിവാക്കപ്പെടുകയും ചെറിയ ചലനം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കഠിനമായ ആഘാതവും കീറിപ്പോയ ലിഗമന്റുകളുടെയും കാര്യത്തിൽ, ഇത് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിശ്ചലമാകാം. കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം.

കാൽമുട്ടിനെ അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ ചലനത്തിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് ഡോക്ടർ പുറത്തുവിട്ടിരിക്കുന്നിടത്തോളം (ഒരു ഓപ്പറേഷന് ശേഷം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കാം). പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എയിൽ മാത്രമേ നടത്താവൂ വേദനമുറിവേറ്റ ഘടനകളുടെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാനും കൂടുതൽ ഓവർലോഡിംഗിൽ നിന്ന് അവയെ സംരക്ഷിക്കാനും അനുയോജ്യമായ രീതി. പിന്നീട്, ചുറ്റും പ്രവർത്തിക്കാനും സാധ്യമാണ് വേദന ഉമ്മരപ്പടി.

കാൽമുട്ടിനെ അണിനിരത്തുന്നതിനുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സൈക്ലിംഗ് മൊബിലൈസേഷന് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇവിടെയാണ് ശരീരഭാരം നീക്കം ചെയ്യുന്നത്. പലതരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് ഫങ്ഷണൽ മൂവ്മെന്റ് സിദ്ധാന്തത്തിൽ നിന്ന്. ശരീരഭാരമില്ലാതെ കാൽമുട്ട് സ്വതന്ത്രമായി ചലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തുറന്ന ചങ്ങലയിലെ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു അടഞ്ഞ ശൃംഖലയിലെ വ്യായാമങ്ങളും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, അവ കൂടുതൽ ശാരീരികവും എന്നാൽ കൂടുതൽ കഠിനവുമാണ്.

അടഞ്ഞ ചങ്ങല അടഞ്ഞ ചെയിൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ, രോഗി അവന്റെ മേൽ നിൽക്കുന്നു കാല് തന്റെ ശരീരഭാരം മുട്ടിൽ കയറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കാം (ബാക്കി പാഡ്, തെറാപ്പി സ്പിന്നിംഗ് ടോപ്പ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മാറ്റ്...). ചെറിയ കാൽമുട്ട് വളവിനു മുകളിലൂടെ ടിപ്‌റ്റോയിംഗ് മുതൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്കെയിലുകൾ വരെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഭാവനയ്ക്ക് അതിരുകളില്ല. ഓപ്പൺ ചെയിൻ ഒരു ഓപ്പൺ ചെയിനിൽ എളുപ്പത്തിൽ മൊബിലൈസേഷനായി, ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. രോഗി ഉയരത്തിലോ കസേരയിലോ ഇരുന്നു കിടത്തുന്നു കാല് കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ ലോവർ ലെഗ് പന്തിൽ.

കുതികാൽ ഇപ്പോൾ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, കാൽമുട്ട് ഉയർത്തി വളയുന്നു. കുതികാൽ വീണ്ടും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ, ദി നീട്ടി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പരമാവധി വിപുലീകരണം നേടുന്നതിന് കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗം തള്ളണം.

വ്യായാമം 20 സെറ്റുകളിൽ 3 തവണ നടത്താം. നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഒരു ജിം ബോൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു റോൾ ചെയ്യാവുന്ന വസ്തു ഉപയോഗിക്കാം (ഉദാ: കിടക്കുന്ന കുപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ബക്കറ്റ്). ഫിസിയോതെറാപ്പി മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം.

നീക്കുക ആന്തരിക അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തെ ലിഗമെന്റിന്റെ ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകാം. ലെഗ് അക്ഷങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു പ്രത്യേക സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമും പരിഗണിക്കണം. സാധാരണയായി ലാറ്ററൽ (ബാഹ്യ) ക്യാപ്‌സുലാർ ലിഗമെന്റ് ഉപകരണം അകത്തെതിനേക്കാൾ ഇറുകിയതാണ്.

ലാറ്ററൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ നീട്ടൽ ആന്തരിക ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിന്റെ ആശ്വാസത്തിന് കാരണമാകും. ഒരു ഫാസിയൽ റോളർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്. ചില കായിക ഇനങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും കാൽമുട്ട് വളയുന്ന പേശികളുടെ ശക്തമായ ചുരുങ്ങൽ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഇത് പരിക്ക് മെക്കാനിസങ്ങളെ അനുകൂലിക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ പിൻഭാഗം നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇത് തടയണം. തുട.

പുറകിൽ തുട ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിൽ ഒരു കാൽ നീട്ടി വയ്ക്കുക. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന കാലിന് നേരെ മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കാൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റൊരു വ്യായാമം വിശാലമായ നിലയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ നിതംബം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് താഴത്തെ ഭാഗത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.

ഈ സന്ദർഭത്തിൽ കാൽമുട്ടിന്റെ സന്ധിയിൽ ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾ, ലിഗമെന്റ് ഉപകരണത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അമിതഭാരത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് താഴത്തെ അറ്റം മുഴുവൻ പരിശോധിക്കണം. കാൽമുട്ടിന്റെ അകത്തെയോ പുറത്തെയോ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഹിപ് സ്ട്രെച്ചുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാകും. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക.

അകത്തെയോ പുറത്തെയോ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് തെറാപ്പിയുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ്, സന്ധിയെ സുസ്ഥിരമാക്കാനും സന്ധിവേദന മാറ്റങ്ങൾ തടയാനും. അസ്ഥിരമായ സംയുക്തം കാരണം, സംയുക്തം തരുണാസ്ഥി കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളതും നശിക്കുന്ന പ്രവണതയുമാണ്. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ ജോയിന്റ് മസ്കുലർ ആയി സുരക്ഷിതമാക്കാം.

ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് (മുട്ട് എക്സ്റ്റൻസറുകൾ), കാൽമുട്ടിനെ വളയ്ക്കുന്ന പേശികൾ (ഇഷിയോക്രൂറൽ പേശികൾ). ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ് - ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ട് നീട്ടൽ, കാൽമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കൽ, ഉദാ. തെറാബന്ദ്. കാൽമുട്ട് വളവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശങ്ങൾ പോലുള്ള അടഞ്ഞ ശൃംഖലയിലെ ഫിസിയോളജിക്കൽ വ്യായാമങ്ങളും ഇവിടെ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

കാൽമുട്ടുകൾ വളയുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ മുട്ടിന് ഇടുപ്പിന് വീതിയുള്ളതാണ് സന്ധികൾ മുകളിൽ ആകുന്നു കണങ്കാല് സന്ധികൾ മുഴുവൻ വ്യായാമ വേളയിലും. നിതംബം വളരെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിയതിനാൽ പുറം നേരെയായി തുടരുന്നു, ഭാരം കുതികാൽ വരെ മാറ്റുന്നു. താഴത്തെ കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, പുറത്തേക്കോ ഉള്ളിലേക്കോ നോക്കരുത്.

യുടെ ശക്തിയിലൂടെ തുട പേശികൾ നിങ്ങൾ വീണ്ടും നേരെയാക്കുന്നു. ലഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വളരെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു, പിൻ കാൽമുട്ട് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു, മുകളിലെ ശരീരം പെൽവിസുമായി ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മുൻ കാൽമുട്ട് കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ നോക്കുന്നില്ല, അകത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല.

ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഒന്നുകിൽ ചെറിയ സ്പന്ദന ചലനങ്ങൾ നടത്താം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾ നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളി വശങ്ങൾ മാറ്റുക. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും 15 സെറ്റുകളിലായി ഏകദേശം 3 തവണ നടത്താം. ഏകപക്ഷീയമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വലത്, ഇടത് വശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുക.

ആവശ്യകതകൾ വർധിപ്പിക്കാൻ പിന്നീട് തൂക്കങ്ങൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലും നടത്തണം. വേണ്ടി കാൽമുട്ടിന്റെ സന്ധിയിൽ ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾ, ഏകോപനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്.

നമ്മുടെ ലിഗമെന്റുകൾ സന്ധികൾ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ മാത്രമല്ല, ഞങ്ങളുടെ സംയുക്ത സ്ഥാനം റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ റിസപ്റ്ററുകളും ഉണ്ട് തലച്ചോറ്. ഈ പ്രവർത്തനം (പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ) പരിക്കുകളാൽ പരിമിതപ്പെടുത്താം. ജോയിന്റ് അസ്ഥിരവും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതും അനുഭവപ്പെടുന്നു ("നൽകുന്ന വഴി").

ശക്തിപ്പെടുത്തിയ പേശികൾ ഇപ്പോൾ തയ്യാറാക്കണം ഏകോപനം ജോയിന്റ് വേണ്ടത്ര സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യകതകളോട് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും പ്രതികരിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. രോഗി സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അടഞ്ഞ ശൃംഖലയിലെ ലെഗ് വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകും. വീട്ടിൽ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് സാധാരണയായി സജ്ജീകരിക്കുന്ന മാറുന്ന പ്രതിരോധങ്ങൾ തെറാപ്പി ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

താഴെപ്പറയുന്നവയിൽ, വ്യത്യസ്‌ത വിളവെടുപ്പ് പ്രതലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കാം - ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പന്ത് പിടിക്കുക. ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവർക്ക് ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ഏകോപനം ആവശ്യമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ട്രാംപോളിൻമേൽ ചാടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം കുഷ്യൻ ചെയ്യുന്ന വിധത്തിൽ, രോഗി ഉടൻ തന്നെ തിരിച്ചുവരാതെ വീണ്ടും ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു. ഏകോപന പരിശീലനം പരിശീലനത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം ഉണ്ടായിരിക്കണം, ലിഗമെന്റിന് പരിക്കേറ്റതിനുശേഷം സംയുക്ത പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ശാശ്വതമായി ഉറപ്പുനൽകുന്നതിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തിരുമ്മുക വ്യായാമങ്ങൾ ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾ ചികിത്സ ഓഫ് റൗണ്ട് കഴിയും.

തണ്ടുകൾ ലിഗമെന്റുകൾ നന്നായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല രക്തം പേശികളേക്കാൾ കൂടുതൽ സാവധാനം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. മൃദുലമായ മസാജുകൾ - ലിഗമെന്റുകളുടെ കാര്യത്തിലും തിരശ്ചീന ഘർഷണം - പ്രത്യേകമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും രക്തം രക്തചംക്രമണം അങ്ങനെ രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ലിഗമെന്റിന് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ, പേശികൾ റിഫ്ലെക്‌സിവ് ആയി പിരിമുറുക്കം കാണിക്കുന്നു.

മൃദുലമായ മസാജുകൾക്ക് പിന്നീട് വേദന ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. സന്ധിയിലും ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യുവിലും വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, തിരുമ്മുക ൽ നിന്നുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ലിംഫികൽ ഡ്രെയിനേജ് ടിഷ്യു ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. പിന്നീട്, കുടുങ്ങിയ ടിഷ്യു അഴിച്ചുമാറ്റാനും ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മസാജ് ഉപയോഗപ്രദമാകും. തിരുമ്മുക താപ പ്രയോഗവുമായി യൂണിറ്റുകൾ നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, സജീവമായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മസാജ് ഒരു ആയി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ സപ്ലിമെന്റ് യഥാർത്ഥ വ്യായാമവും ചികിത്സാ പദ്ധതിയും.