എല്ലാ വർഷവും ക്രിസ്മസ് സീസൺ വരുന്നു - അതോടൊപ്പം ഉത്സവ തയ്യാറെടുപ്പുകളും. സമ്മാനങ്ങൾ വാങ്ങുകയും കുക്കികൾ ചുട്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, വീട് ഉത്സവമായി അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു. അഡ്വെൻറ് തിരക്കേറിയ പ്രവർത്തനവും അസ്വസ്ഥതയും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവധിദിനങ്ങൾക്കുള്ള മെനു സജ്ജമാക്കി, ചേരുവകൾ വാങ്ങണം, എല്ലാം പെരുന്നാളിന് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം, പാചക പാരമ്പര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും പിളർപ്പ് അനുഭവമുണ്ട്. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ അവധി ദിവസങ്ങളുടെ ആഹ്ലാദം ആസ്വദിക്കാം ഹൃദയം കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ.
സമ്മർദ്ദകരമായ അവധിക്കാലത്ത് വിശ്രമിക്കുക!
സമ്മർദ്ദകരമായ ക്രിസ്മസ് സീസണിൽ, പ്രതിഫലനത്തിനും ആന്തരിക ചിന്തയ്ക്കും ഇടമില്ല. ഇത് ടഗ് ചെയ്യുന്നു ഞരമ്പുകൾ, വേഗത്തിൽ അമിതാവേശം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, res ർജ്ജ കരുതൽ സാധാരണയായി തീർന്നുപോകുകയും കുടുംബത്തിലെ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളും വാദങ്ങളും മുൻകൂട്ടി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, വേണ്ടത്ര സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യണം അയച്ചുവിടല്. തീർച്ചയായും, ഇത് എളുപ്പമല്ല, കാരണം ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ലിസ്റ്റ് ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. എന്നാൽ ലിസ്റ്റിലെ എല്ലാ ഇനങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനും ഉത്സവ തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കും പ്രവേശനമില്ലാത്ത ഒരു ചെറിയ ദ്വീപ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് വ്യക്തിഗത സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചില ആളുകൾ ഒരു കപ്പ് കണ്ടെത്തുന്നു കോഫി അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിൽ ചായ, ഒരു നല്ല പുസ്തകം, സിനിമ സന്ദർശിക്കുക, നടത്തം, തിരുമ്മുക, സ una ന അല്ലെങ്കിൽ ചങ്ങാതിമാരുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ച അല്പം സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ കേൾക്കുക സംഗീതം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം കുറയ്ക്കുക സമ്മര്ദ്ദം ലെവലുകൾ. ഇത് ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല ഞരമ്പുകൾക്രിസ്മസ് ആഘോഷത്തിനായി ശരീരം നന്നായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം അവധിദിനങ്ങളും അനുബന്ധ വിരുന്നുകളും അവനിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രകടനം ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ
പാചക ആനന്ദങ്ങളുടെ കാലമാണ് ക്രിസ്മസ്. കുക്കികൾ, ജിഞ്ചർബ്രെഡ്, സ്റ്റോളൻ, മാത്രമല്ല ഹൃദ്യമായ റോസ്റ്റുകൾ, പ്രശസ്ത ക്രിസ്മസ് Goose എന്നിവ രുചികരമാണ്, മാത്രമല്ല കലോറി അടങ്ങിയ പ്രലോഭനങ്ങളും വയറ് കൂടാതെ സ്കെയിലിലും ശ്രദ്ധേയമാകും. പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ സഹായിക്കും:
- 1. പഴവും മധുരപലഹാരങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുക
പ്രത്യേകിച്ച് ക്രിസ്മസിൽ, ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം സമൃദ്ധമാണ് വിറ്റാമിനുകൾ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പഴവും മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് മധുരപലഹാരങ്ങളുമായി നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കാം. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കോഫി, നിർബന്ധിത കുക്കികൾക്ക് പുറമേ, ഒരു പാത്രം ടാംഗറിൻ, ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിൾ, കിവിസ് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ എന്നിവ നൽകാം. ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പെക്റ്റിൻഒരു നാരുകൾ അത് മനുഷ്യ ജീവിക്ക് ദഹിപ്പിക്കാനാവില്ല. ഈ രീതിയിൽ, ഉപാപചയം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും വയറ് പ്രധാനമായും ക്രിസ്മസ് സമയത്ത് ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണമാണ് നൽകുന്നത്. പെക്റ്റിനുകൾ കൂടാതെ, ആപ്പിളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിൻ സി, ധാതുക്കൾ ഒപ്പം ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു രോഗപ്രതിരോധ. ടാംഗറിനുകളും ഓറഞ്ചും വിറ്റാമിൻ സി, നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, അത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു വിഷപദാർത്ഥം. സിട്രസ് പഴങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും കൊളസ്ട്രോൾ. പൈനാപ്പിളിലും കിവികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി എന്നിവയും അതുപോലെ തന്നെ ധാതുക്കൾ ഒപ്പം ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. അവരും സമ്പന്നരാണ് എൻസൈമുകൾ ഇത് പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- 2. കറുവാപ്പട്ട മധുരമുള്ള ടൂത്ത് ഹൈപ്പർ‌ക്കെതിരായ ചായ.
കുക്കികൾ, സ്റ്റോളൻ, ജിഞ്ചർബ്രെഡ് എന്നിവ ക്രിസ്മസിന്റെ സമ്മാനങ്ങളാണ്. തീർച്ചയായും, ഉറച്ചുനിൽക്കാനും മധുരമുള്ള പല്ലിന്റെ ഹൈപ്പർ പ്രതിരോധിക്കാനും പ്രയാസമാണ്. വളരെയധികം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു കപ്പ് കറുവാപ്പട്ട ഒരു ദിവസം ചായ സഹായിക്കും. കറുവാപ്പട്ട ഒരു ആണ് സുഗന്ധം അത് ശ്രീലങ്കയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ചതാണ്, പുരാതന കാലത്ത് ഇതിനായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു ആരോഗ്യംപ്രോപ്പർട്ടികൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കറുവപ്പട്ട രുചികരവും ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു രോഗപ്രതിരോധ, സമ്പന്നനായി വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, സി എന്നിവയും അതുപോലെ തന്നെ ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം ഒപ്പം കാൽസ്യം. ദി സുഗന്ധം ആന്റിസെപ്റ്റിക്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വേദനസംഹാരിയായ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും കൊളസ്ട്രോൾ എതിർക്കുക പ്രമേഹം. കറുവപ്പട്ടയിൽ നാരുകളും ബൂസ്റ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനം അതിന്റെ അന്തർലീനമായ തെർമോജെനിക് ഫലത്തിലൂടെ. ഇത് മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കും. മറ്റൊരു കഷ്ണം കല്ല് മുറിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു കപ്പ് കറുവപ്പട്ട ചായ ആസ്വദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- 3. വറുത്തതിനുപകരം മത്സ്യം
മിക്ക കുടുംബങ്ങളിലും, നിർബന്ധിത Goose ക്രിസ്മസിൽ മേശപ്പുറത്ത് വരുന്നു. എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അതിമനോഹരമായ വറുത്ത Goose ആയിരിക്കണമെന്നില്ല വയറ്. ഭാരം കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ രുചികരവുമായ ബദൽ മത്സ്യമാണ്. മെഡിറ്ററേനിയൻ പാചകരീതി അതില്ലാതെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല, അതിന് ഒരു കാരണവുമുണ്ട്. കാരണം മത്സ്യം പല പ്രധാന വിതരണക്കാരാണ് ധാതുക്കൾ ഒപ്പം ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഇത് സമൃദ്ധമാണ് അയോഡിൻ, വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ധാരാളം ബി വിറ്റാമിനുകൾ. കൂടാതെ, മത്സ്യത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പൂരിത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയം ഒപ്പം ട്രാഫിക് അതിനാൽ കഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക a ഹൃദയാഘാതം or സ്ട്രോക്ക്. മത്സ്യത്തിലും വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ കൊളസ്ട്രോൾ. സാൽമൺ, കരിമീൻ, ഈൽ, അയല, ട്ര out ട്ട് എന്നിവ ഈ രാജ്യത്ത് പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്. വറുത്തതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ മത്സ്യം ഫോണ്ട്യൂ അല്ലെങ്കിൽ റോസ്റ്റ് നെല്ലിന് വളരെ നല്ലൊരു ബദലാണ്.
- 4. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
ക്രിസ്മസ് അവധിദിനങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശുദ്ധമാണ് സമ്മര്ദ്ദം ആമാശയത്തിനും കുടലിനും. എന്നാൽ അവ ഭക്ഷണമായി അധ enera പതിക്കേണ്ടതില്ല മാരത്തൺ. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് കോഫി, അത്താഴം - കൂടാതെ നിരവധി ദിവസങ്ങളിൽ - കഠിനാധ്വാനം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ദഹനനാളംകാരണം, ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പലപ്പോഴും വേണ്ടത്ര സമയം കടന്നുപോകുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ നിരവധി മണിക്കൂർ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരം ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിരന്തരം “ആഹാരം” നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സംവിധാനം തകരാറിലാകുന്നു. അതിനാൽ ഒരിക്കൽ ഉച്ചഭക്ഷണമോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള കാപ്പിയോ വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പരിഗണിക്കണം.
- 5. ചുവന്ന കാബേജിനു പകരം അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ
റെഡ് കാബേജ് ക്രിസ്മസ് Goose- നുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ സൈഡ് വിഭവമാണ്. പച്ചക്കറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ സി, സെലിനിയം, ഫോളിക് ആസിഡ് ഒപ്പം പൊട്ടാസ്യം, കൂടാതെ വളരെ കുറവാണ് കലോറികൾ. വേവിക്കുക മാത്രമല്ല, അസംസ്കൃതവും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ട്രീറ്റാണ്. ചുവപ്പ് നിറത്തിലുള്ള സാലഡ് കാബേജ് ഇളം രുചിയുള്ള ബദലാണ് ഇത് ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയറുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ മറ്റ് പച്ചക്കറികളും അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളായി നൽകാം. കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളങ്കി, ഉദാഹരണത്തിന്, വിറകുകളായി മുറിച്ച് മുക്കി നൽകാം. വർണ്ണാഭമായ സാലഡ് പ്ലേറ്റ് നിരവധി പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സൈഡ് വിഭവമാണ്, ചിലപ്പോൾ പ്രധാന ഭക്ഷണവുമാകാം.
അവധിക്കാല ജഡത്വത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം
അതിനാൽ ക്രിസ്മസ് അവധിദിനങ്ങൾ ഒരു കലോറി കെണിയാകേണ്ടതില്ല. ആരോഗ്യകരമായതും സമതുലിതമായതുമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും ശരീരഭാരം കൂട്ടാതിരിക്കാനും ഉത്സവ സീസണിൽ സാധ്യമാണെന്ന് ഇവിടെ സൂചിപ്പിച്ച നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരേയൊരു വ്യായാമം ഡൈനിംഗ് ടേബിളിൽ നിന്ന് കട്ടിലിലേക്ക് നടന്ന് വീണ്ടും മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഇതെല്ലാം പകുതി മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ. മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്പോർട്സ് പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ക്രിസ്മസ് വേളയിൽ നിങ്ങൾ അത് തുടരണം. പക്ഷേ അത് അങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല ജോഗിംഗ് പാർക്കിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുക. ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട നടത്തം അവധിക്കാല മന്ദതയെ പ്രതിരോധിക്കും.
