ഏത് കായിക വിനോദത്തിന് ക്രിയേറ്റൈൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്?
ക്രിയേൻ നമ്മുടെ പേശികളിൽ ഊർജത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന വിതരണക്കാരനാണ്, ഒരു പരിധി വരെ ശരീരം തന്നെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നാം എടുക്കുന്ന മറ്റൊരു ഭാഗം (ഉദാ: മത്സ്യത്തിലും മാംസത്തിലും വളരെയധികം കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു). ക്രിയേൻ എ‌ഡി‌പിയെ എ‌ടി‌പിയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനായി ഫോപ്‌ഷാറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹ്രസ്വവും ഊർജസ്വലവുമായ പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകുന്നു. എടിപി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇന്ധനമാണ്.
ക്രിയേൻ അതിനാൽ പ്രധാനമായും ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ തീവ്രവുമായ വ്യായാമം പോലുള്ളവയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഭാരം പരിശീലനം, വേഗത പരിശീലനം കൂടാതെ, ഒരു പരിധി വരെ, ക്ഷമ പരിശീലനം.ബലമുള്ള അത്‌ലറ്റുകളിൽ ശരിയായ ക്രിയേറ്റൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ, മാത്രമല്ല ഹാൻഡ്‌ബോൾ കളിക്കാർ, അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ ടീമുകൾ എന്നിവയിലും ശക്തി/പേശികളിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അളക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട്. ക്രിയാറ്റിൻ മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജ വിതരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അങ്ങനെ പേശികളുടെ ശക്തി പ്രകടനം, ഇത് കൂടുതൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം പ്രാപ്തമാക്കും, ഇത് പിന്നീട് പേശികളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ഉചിതമായ പരിശീലനമില്ലാതെ ക്രിയേറ്റൈൻ വിജയിക്കില്ല.
കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തൽ ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു വശത്ത് വർദ്ധിച്ച പേശി പിണ്ഡം, മറുവശത്ത് വെള്ളം നിലനിർത്തൽ. കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം സുബോധമുള്ളതും നീളമുള്ളതുമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ക്ഷമ പോലുള്ള പ്രകടനങ്ങൾ മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ റേസിംഗ് ബൈക്ക്, അതിനാൽ ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നില്ല.
ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായി ക്രിയേറ്റിൻ
ഒരു ഭക്ഷണരീതിയായി സപ്ലിമെന്റ് ഇത് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എടിപി (അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) യുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇത് പേശികളിൽ നേരിട്ട് സംഭരിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നേരിട്ട് ഊർജ്ജം നൽകാനും കഴിയും എന്നതാണ് ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ പ്രത്യേകത. ഇതും കാണുക
- ക്രിയേറ്റിൻ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം
- സ്രഷ്ടാവ് Monohydrate
ശക്തിയിലും ക്ഷമത കായികതാരങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വൻതോതിലുള്ള നേട്ടങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമായി ക്രിയേറ്റൈൻ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, സപ്ലിമെന്റ് നിർമ്മാതാക്കൾ ശരിക്കും അവരുടെ വെളുത്ത പൊടി പരസ്യം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ക്രിയാറ്റിൻ ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണോ, ഉയർന്ന അളവും അളവും ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകടകരമല്ല ആരോഗ്യം, പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമല്ല. ക്രിയാറ്റിൻ എടുക്കുമ്പോൾ, പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു, അതുവഴി പരിശീലന സമയത്ത് കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയും.
ക്രിയേറ്റിൻ, ക്രിയാറ്റിൻ ഫോസ്ഫേറ്റിന്റെ സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. പ്രതിദിനം മൂന്ന് ഗ്രാം ക്രിയേറ്റൈൻ ഇതിനകം 20% ക്രിയേറ്റൈൻ സാന്ദ്രതയിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്ന സമയവും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ക്രിയാറ്റിൻ എപ്പോഴും എപ്പോൾ എടുക്കണം ഇന്സുലിന് സംവേദനക്ഷമത അതിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലാണ്. ഇത് രാവിലെയോ പരിശീലനത്തിന് ശേഷമോ ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നേരിട്ട് ക്രിയേറ്റിൻ എടുക്കാൻ തുടങ്ങണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ രാവിലെ ക്രിയേറ്റിൻ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പരിശീലനമില്ലാത്ത ദിവസമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം.
പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ ക്രിയേറ്റിൻ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ക്രിയാറ്റിൻ വിലകുറഞ്ഞതല്ലാത്തതിനാൽ, പൊടി രൂപമാണ് നല്ല ചോയ്സ്. ഒരു ബദലായി, ഉണ്ട് ക്രിയേറ്റൈൻ ക്യാപ്‌സൂളുകൾ, ഇത് ഒരു ഗ്രാമിന് ഡോസ് ചെയ്യുകയും അങ്ങനെ നിയന്ത്രിത ഉപഭോഗം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
