ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സ
ക്രിയേൻ ഒരു എൻ‌ഡോജെനസ് ആസിഡാണ് ഇത് പേശികളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ക്രിയേൻ വൃക്കകളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കരൾ പാൻക്രിയാസ്. ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനം സംക്ഷിപ്തമായി വിവരിക്കാം: പേശികളുടെ പ്രവർത്തന സമയത്ത്, ഉയർന്ന energy ർജ്ജ എടിപി കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജ എ‌ഡി‌പിയായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു.
പേശിക്ക് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ, എ‌ഡി‌പിയെ എടി‌പിയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യണം. ഈ പ്രവർത്തനം നിർവഹിക്കുന്നത് ച്രെഅതിനെ അങ്ങനെ പേശിയുടെ “ബാറ്ററി” റീചാർജ് ചെയ്യുന്നു .കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ എഴുപതുകളിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു അനുബന്ധ. അക്കാലത്ത് ഇത് പ്രധാനമായും വലിയ അളവിൽ മാംസം നൽകിയിരുന്നു.
ക്രിയേറ്റൈൻ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും മികച്ച ഗവേഷണമാണ് സപ്ലിമെന്റ് a ആയി പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല ഡോപ്പിംഗ് ഏജന്റ് അന്താരാഷ്ട്ര ഒളിമ്പിക് കമ്മിറ്റി. ഇത് ഒരു ഭക്ഷണരീതിയായി ജർമ്മനിയിൽ സ free ജന്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും സപ്ലിമെന്റ്. ക്രിയേറ്റൈൻ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ച സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ലെന്ന് അടിസ്ഥാനപരമായി ഓർക്കണം.
ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത, സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് നേടാനാകൂ. ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സയ്ക്കിടെ മിക്ക കായികതാരങ്ങൾക്കും ശക്തിയുടെ പ്രചോദനം അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് സാധാരണയായി ചികിത്സയ്ക്കുശേഷം കുറയുന്നു. ശക്തി പൂർണ്ണമായും പ്രാരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നില്ലെങ്കിലും, ഒരു ചെറിയ മുങ്ങൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്.
ന്റെ വലിയ ഗുണങ്ങൾ ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സ ശക്തിയുടെ വേഗത്തിലുള്ള വളർച്ച, ഉയർന്ന പ്രകടനം, ഹ്രസ്വമായ പുനരുജ്ജീവന ഘട്ടം, എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്, വാങ്ങൽ അനുകൂലമായ വില എന്നിവയാണ്. ഇത് ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശീലന സെഷനുകളിൽ പരമാവധി ശക്തിയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും ശക്തി പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ക്രിയേറ്റൈൻ പേശികളിലെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ സംഭരിക്കുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇതിനകം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. സ്ഥിരമായ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യാത്തതിനാൽ, സജീവ ഘടകത്തിനൊപ്പവും അല്ലാതെയുമുള്ള ചികിത്സ ആഴ്ചകളോളം സൈക്കിളുകളിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആറ് ആഴ്ചത്തെ ഉപഭോഗം ആറ് ആഴ്ച വിട്ടുനിൽക്കലിനൊപ്പം ഒന്നിടവിട്ട് മാറാം.
ലോഡിംഗ് ഘട്ടങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ പലപ്പോഴും ഒരാൾ കേൾക്കുന്നു, അത് വർഷങ്ങളോളം നിലനിൽക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഉചിതമല്ല, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ ഒരു ഭാരം വയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ മാത്രമേ സംഭരിക്കാൻ കഴിയൂ. പേശികളിലെ ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ സംഭരണം ഒരു രോഗശമന കാലയളവിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
A ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സ ഒരു ലോഡിംഗ് ഘട്ടം ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. ലോഡിംഗ് ഘട്ടത്തിന്റെ തത്വം അതിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കാം ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ പ്രഭാവം ആരംഭിക്കാൻ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, യഥാർത്ഥ ചികിത്സയ്ക്ക് മുമ്പുതന്നെ, ശരീരത്തിന്റെ ക്രിയേറ്റൈൻ സംഭരണം “ചാർജ്ജ്” ചെയ്യപ്പെടും.
മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് ദിവസം വരെ അത്ലറ്റുകൾ ഇതിനകം തന്നെ വലിയ തുക എടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ വിവാദപരമാണ്, പലരും ഇത് അമിതമായി കാണുന്നു. രോഗശാന്തിക്കായി ഒരാൾക്ക് ക്രിയേറ്റൈനിൽ പൊടി രൂപത്തിൽ വീഴുകയും ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് ഗ്രാം വരെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ക്രിയേറ്റൈൻ താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ വിഘടിച്ച് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഒരു ബ്രേക്ക്ഡ product ൺ ഉൽപ്പന്നമായി വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ ഒരാൾ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കരുത് ക്രിയേറ്റിനിൻ. ഒരു ക്രിയേറ്റൈൻ രോഗശാന്തിയിൽ, ഒരാൾ പ്രതിദിനം മൂന്നോ നാലോ അത്തരം ക്രിയേറ്റൈൻ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കണം. രാവിലെ, വൈകുന്നേരം, അതുപോലെ തന്നെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, ക്രിയേറ്റൈൻ ഡ്രിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സയ്ക്കിടെ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ക്രിയേറ്റൈൻ കാരണം, പേശി കോശങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിച്ച വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ഒരു ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മുതൽ ആറ് ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കണം.
ക്രിയേറ്റൈൻ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതും പേശി കോശങ്ങളിലേക്ക് അതിവേഗ ഗതാഗതം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും, ഒരു ട്രാൻസ്പോർട്ട് മാട്രിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാനീയം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ട്രാൻസ്പോർട്ട് മാട്രിക്സ് ഒരു ചെറിയ ഡെക്സ്ട്രോസ് ആണ്, അത് ക്രിയേറ്റീനെ വേഗത്തിൽ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു അമിത ഡോസ് ഒഴിവാക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് നയിച്ചേക്കാം വായുവിൻറെ, തകരാറുകൾ, അതിസാരം or വൃക്ക കേടുപാടുകൾ.
If തകരാറുകൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കണം മഗ്നീഷ്യം ഒപ്പം പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം. കൂടാതെ, ഒരു ക്രിയേറ്റൈൻ രോഗശാന്തി സമയത്ത് നിങ്ങൾ കോഫിയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഈ രണ്ട് പദാർത്ഥങ്ങളും ശരീരത്തിലെ ക്രിയേറ്റീന്റെ കൂടുതൽ പ്രോസസ്സിംഗ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
പരിശീലനം കഠിനമാണ്, മാത്രമല്ല പേശികൾക്ക് ഇത്രയും വീക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. രോഗശമനത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഇടവേളകൾ ഇടവേളയിലേക്ക് എടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന തീവ്രത ഒരേ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കണം (ഒരുപക്ഷേ ഇടവേളകൾ നീട്ടാം) ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരു ചികിത്സ ആറ് ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുകയും തുടർന്ന് ആറ് ആഴ്ച അവധി എടുക്കുകയും വേണം. പ്രതിദിനം മൂന്നോ അഞ്ചോ ഗ്രാം കഴിക്കുന്നത് നാല് കഴിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ (രാവിലെ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, വൈകുന്നേരം) വ്യാപിക്കണം, കൂടാതെ ഒരാൾ ട്രാൻസ്പോർട്ട് മാട്രിക്സായി ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കണം. പ്രതിദിനം അഞ്ച് മുതൽ ആറ് ലിറ്റർ വരെ ഉയർന്ന ദ്രാവകം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
