ക്രിയേറ്റൈൻ ഒരു ഡോപ്പിംഗ് പദാർത്ഥമാണോ?
ക്രിയേൻ പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജ വിതരണക്കാരനായി വർത്തിക്കുന്ന ഒരു ആസിഡാണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു (പലപ്പോഴും മാംസത്തിലും മത്സ്യത്തിലും) പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്പോർട്സിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ അനുബന്ധ ക്രിയേറ്റൈൻ a ആയി തരംതിരിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, പല കായികതാരങ്ങളിലും ഇത് വളരെ ജനപ്രിയമാണ് ഡോപ്പിംഗ് ഏജന്റ്, എന്നാൽ വായുരഹിത ശ്രേണിയിൽ (ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ) ഒരു അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പഠനങ്ങൾ അതിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നില്ല ച്രെഅതിനെ അനുബന്ധ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും അത്ലറ്റുകളിൽ.
എടുക്കുന്ന വസ്തുത ഇതിന് കാരണമാകാം ച്രെഅതിനെ ക്രിയേറ്റിൻ സ്റ്റോറുകൾ നൂറു ശതമാനം നിറച്ചില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ അർത്ഥമുള്ളൂ. സ്റ്റോറുകൾ ആവശ്യത്തിന് നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഒരു അത്‌ലറ്റ് ക്രിയേറ്റിൻ കഴിച്ചാൽ, ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ശരീരത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കാം, കാരണം ക്രിയേറ്റിൻ 100 ശതമാനം വിഘടിച്ചിട്ടില്ല (രണ്ട് ശതമാനം അവശേഷിക്കുന്നു). സംഭവിക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ പേശികൾ ആകാം തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പേശി കഠിനമാക്കൽ.
ഇതുകൂടാതെ വായുവിൻറെ, വായ് നാറ്റം, വയറിളക്കം, ഓക്കാനം ഒപ്പം ഛർദ്ദി, മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും അറിയില്ല, അതിനാൽ ന്യായമായ അളവിൽ ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നതും സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ ക്രിയേറ്റീന്റെ പ്രവർത്തന രീതികളും ഫലങ്ങളും ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി ഗവേഷണം ചെയ്യുകയും പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിലും മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും ഇതുവരെ അറിവായിട്ടില്ല. വിശേഷിച്ചും ക്രിയാറ്റിൻ നിരന്തരമായ ഉപയോഗത്തിന്റെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇപ്പോഴും ഉപയോഗയോഗ്യമല്ലാത്ത പഠനഫലങ്ങളുണ്ട്.
ക്രിയേറ്റൈൻ ഇല്ല ഡോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്, അതിനാൽ ക്രിയേറ്റൈൻ ക്യൂറുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മത്സര കായിക ഇനങ്ങളിലും ഇത് എടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക്രിയാറ്റിൻ വാങ്ങുമ്പോൾ, അത്ലറ്റുകൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ക്രിയേറ്റിൻ മാത്രമേ വാങ്ങൂ എന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. പലപ്പോഴും മോശം ഗുണനിലവാരമുള്ള വിലകുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അവശിഷ്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തിൽ പോസിറ്റീവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം ഡോപ്പിംഗ് പരീക്ഷിക്കുക.
സ്ഥിരമായി ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുന്ന 24 യുവ അത്ലറ്റുകളിൽ 20 പേർക്ക് ഉത്തേജക മരുന്ന് കഴിച്ച ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പല ക്രിയേറ്റൈൻ തയ്യാറെടുപ്പുകളും മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങളാൽ മലിനീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് വളരെ വലുതാണ് ആരോഗ്യം അപകടം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പല കായികതാരങ്ങൾക്കും ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ അറിവില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ചില ഉത്തേജക പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല.
സ്വന്തം സംരക്ഷണത്തിനായി, അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ക്രിയേറ്റിൻ എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങുന്നുവെന്നും അത് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള നിലവാരം പുലർത്തുന്നുണ്ടോയെന്നും ശ്രദ്ധിക്കണം. പല അത്‌ലറ്റുകളും അവരുടെ ഡോക്ടർമാരെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരെയും ആശ്രയിക്കുന്നു, അങ്ങനെ തങ്ങളെത്തന്നെ ഉയർന്ന നിലയിൽ തുറന്നുകാട്ടുന്നു ആരോഗ്യം അപകടം. ഓരോ വ്യക്തിയും ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷനോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു.
ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കൂടുതൽ, ക്രിയേറ്റൈൻ ശരീരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടുതൽ നൽകിയാലും ഒരു ഗുണവും നൽകില്ല. അതിനാൽ, സ്വാഭാവികമായും കുറഞ്ഞ ക്രിയേറ്റൈൻ ലെവലുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ ഇതിനകം തന്നെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ ക്രിയേറ്റിൻ ഉള്ള മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ വിജയം കാണും. മികച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഹോബി അത്ലറ്റുകൾക്കും രോഗശമനം അനുയോജ്യമാണ്.
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പോലുള്ള ശക്തി സ്പോർട്സിൽ വിജയം ബോഡി അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതായിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ക്രിയേറ്റിൻ ഇപ്പോൾ മിക്കവാറും എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്രിയേറ്റൈൻ രോഗശമനം പ്രധാനമായും ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് നടത്തുന്നത് സപ്ലിമെന്റ് പൊടി രൂപത്തിൽ.
ഇതിനിടയിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ ഉണ്ട്: സാധാരണയായി, എന്നിരുന്നാലും, പൊടി തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് പല കായികതാരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇല്ലയോ സപ്ലിമെന്റ് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ എടുക്കേണ്ടത് ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയമായി വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക കേസുകളിലും കായിക പ്രയത്നത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ക്രിയാറ്റിൻ നേരിട്ട് എടുക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കും വയറ് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ൽ ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സ, പൊടി 0.5-0.75 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിലോ ജ്യൂസിലോ ലയിപ്പിച്ച ശേഷം നേരിട്ട് കുടിക്കുന്നു. മിശ്രിതമായ പാനീയം ഒരു സാഹചര്യത്തിലും കൂടുതൽ നേരം സൂക്ഷിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം ദ്രാവകങ്ങളിൽ അലിഞ്ഞുചേർന്ന ക്രിയാറ്റിൻ ദീർഘകാലം സ്ഥിരതയുള്ളതല്ല, ഫലപ്രാപ്തി കുറയുന്നു.
കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു ആ സമയത്ത് മദ്യം ഒഴിവാക്കണം ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സ, ഇവ ഫലത്തെ തടയുന്നതിനാൽ. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഇന്നത്തെ മിക്ക വിദഗ്ധരും ചെറിയ അളവിൽ ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന് കുറച്ച് ആയാസം നൽകുകയും ചെലവ് ലാഭിക്കുകയും ഇപ്പോഴും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സ, ചില കായികതാരങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഉപഭോഗത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു സപ്ലിമെന്റ്.
- ഗുളികകളും അകത്തും
- ബാറുകളും
- റെഡി-ടു-ഡ്രിങ്ക്.
ക്രിയാറ്റിൻ സാധാരണയായി പൊടികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നു. 2 ആഴ്‌ചയിൽ കൂടാതെ 5-8 ഗ്രാം/ദിവസം പതിവായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (കൂടുതൽ സമയം കഴിക്കുന്നത് ഗതാഗത സംവിധാനങ്ങളുടെ അമിതഭാരത്തിനും അനഭിലഷണീയമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും).ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഉയർന്ന അളവിൽ ലോഡിംഗ് ആരംഭിക്കാനും കഴിയും. ഘട്ടം, ഏകദേശം മൊത്തം എടുക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
രോഗശമനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ സ്റ്റോറേജ് ടാങ്കുകൾ നിറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ 20 ഗ്രാം / ദിവസം നിരവധി തവണ. ക്രിയാറ്റിൻ സാന്നിധ്യത്തിൽ മാത്രമേ ശരീരത്തിൽ വേണ്ടത്ര ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്നത് പ്രധാനമാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഒന്നുകിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ പൊടി ഒരു പഞ്ചസാര പാനീയത്തിൽ അലിഞ്ഞു ആഗിരണം ചെയ്യണം, അല്ലെങ്കിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശേഷം ഉടൻ കഴിക്കണം.
ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധമായ ക്രിയാറ്റിന് (ക്രിയാറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്) ബാധകമാണ്. ഇപ്പോൾ കോൾഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മിശ്രിതമായ ഒരു മിശ്രിതത്തിൽ ക്രിയേറ്റിൻ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള നിരവധി അനുബന്ധ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉണ്ട്. വിപണിയിൽ ധാരാളം വ്യത്യസ്ത തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉണ്ട്, ശരിയായ ഏകാഗ്രതയും ആഗിരണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പ്രധാനമാണ്. കാപ്സ്യൂൾ രൂപത്തിൽ പോലും, ക്രിയേറ്റൈൻ "എവിടെയായിരുന്നാലും" സങ്കീർണതകളില്ലാതെ എടുക്കാം, അനുബന്ധ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ കൂടുതൽ ചെലവേറിയതായിരിക്കാം.
