അനുബന്ധ ഫണ്ടുകൾ | ക്രിയേറ്റൈൻ

അനുബന്ധ ഫണ്ടുകൾ

ഉപയോക്താക്കൾക്കിടയിൽ വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട് ച്രെഅതിനെ വെള്ളത്തിലോ ജ്യൂസിലോ ലയിപ്പിച്ച പൊടി ഉപയോഗിച്ചാണ് രോഗശമനം ഏറ്റവും നല്ലത്. ഗതാഗത ദ്രാവകവും വൃക്കകളുടെ ആശ്വാസവും എന്ന നിലയിൽ അതിന്റെ മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ് ജലത്തിന്റെ ഗുണം. എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ പഠനങ്ങൾ അത് കാണിക്കുന്നു ച്രെഅതിനെ വൃക്കകൾക്ക് അസാധാരണമായ അപകടങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, മറിച്ച്, ഇത് മെച്ചപ്പെടുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു വൃക്ക ചില ടെസ്റ്റ് വിഷയങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. എടുക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം ച്രെഅതിനെ മുന്തിരി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇന്സുലിന് ഒരേ സമയം ലെവൽ ഉയരുന്നു, അങ്ങനെ ക്രിയേറ്റൈൻ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പേശി കോശത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.

ജ്യൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം എത്രമാത്രം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ബാധിക്കുന്നു രക്തം പഞ്ചസാര നില. “ഗ്ലിക്സ്” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നു.

മുന്തിരി ജ്യൂസിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ ആപ്പിൾ ജ്യൂസിനേക്കാൾ മുൻഗണന നൽകണം. എന്നിരുന്നാലും, ചില കായികതാരങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ, കാരണം ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പദാർത്ഥങ്ങൾ പരിശീലന സമയത്ത് പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വളർച്ചയുടെ പ്രകാശനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു ഹോർമോണുകൾ അങ്ങനെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, ഇത് പരിശീലന ഫോക്കസിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന്, ക്രിയേറ്റൈൻ ചട്ടം അനുബന്ധമായിരിക്കണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കണം.

ക്രിയേറ്റൈൻ വ്യവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, a പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം എന്ന നിലയിൽ, ഏകദേശം. ശരീരഭാരത്തിന് ഒരു കിലോയ്ക്ക് 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സയും അനുബന്ധമായി നൽകാം ഗ്ലുതമിനെ, BCAA അല്ലെങ്കിൽ taurine.

ക്രിയേറ്റീനിന് പിന്നിലെ രസതന്ത്രം

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഉൽപ്പന്നമായി ക്രിയേറ്റൈൻ രൂപപ്പെടുന്നു കരൾ ഒപ്പം വൃക്ക അർജിനൈൻ, ഗ്ലൈസിൻ എന്നീ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് ഗുവാനിഡിനോഅസെറ്റിക് ആസിഡും മെഥിയോണിൻ ക്രിയേറ്റൈനിലേക്കുള്ള മെത്തിലൈലേഷനും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ ശരീരത്തിന് അതിന്റേതായ സമന്വയത്തിന് കഴിവുണ്ട്, അതിനാൽ അതിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ പുറത്തുനിന്ന് വിതരണം ചെയ്യാവൂ ഭക്ഷണക്രമം. പ്രത്യേകിച്ച് ഇറച്ചിയിലും മത്സ്യത്തിലും ക്രിയേറ്റൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

0.5 ഗ്രാം മാംസത്തിലോ മത്സ്യത്തിലോ 100 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ അളവ് ഉണ്ടെന്ന് ഒരാൾ അനുമാനിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്രിയേറ്റൈൻ ആദ്യം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു ചെറുകുടൽ തുടർന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ക്രിയേറ്റൈൻ പേശികളിലേക്ക് എത്തുന്നു, ദി ഹൃദയം മറ്റ് അവയവങ്ങൾ.

അവസാനമായി, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വൃക്ക വഴി പുറന്തള്ളുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ക്രിയേറ്റൈൻ സ്റ്റോറുകൾക്ക് 130 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റൈൻ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സംഭരിക്കാനും കഴിയും. ഇതിൽ 90 - 95% അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ കോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പേശി കോശങ്ങളിലെ സ്റ്റോറുകൾ വളരെ ചെറുതാണ്, അതിനാൽ ഒരു സ്പ്രിന്റ് സമയത്ത് supply ർജ്ജ വിതരണം പരമാവധി അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ക്രിയേറ്റൈനിന് മുകളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. പ്രകടനം നിലനിർത്തുന്നതിന് ശരീരം വായുസഞ്ചാരമില്ലാത്ത energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് മാറണം. 70 കിലോഗ്രാം ഭാരം വരുന്ന ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 0.2 മുതൽ 0.3 ഗ്രാം വരെയും കിലോയും ആവശ്യമാണ്.

ഈ തുകയുടെ പകുതിയോളം ശരീരത്തിന് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുക, ബാക്കിയുള്ളവ ഭക്ഷണം നൽകണം. പരിശീലന ഘട്ടങ്ങളിൽ 2/3 ക്രിയേറ്റൈൻ ക്രിയേറ്റൈൻ ഫോസ്ഫേറ്റിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ ക്രിയേറ്റൈൻ ഫോസ്ഫേറ്റ് പേശികളിൽ ഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡുമായി കൂടിച്ചേർന്ന് രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന energy ർജ്ജ സംയുക്തമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ നിന്ന് എടിപി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന എനർജി സ്റ്റോർ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഫോസ്ഫേറ്റ് ഗ്രൂപ്പിനെ അഡെനോസിൻ ഡിഫോസ്ഫേറ്റിലേക്ക് (എ‌ഡി‌പി) മാറ്റിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, ഇത് ആത്യന്തികമായി അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (എടിപി) ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു. ക്രിയേറ്റൈൻ കൈനാസ് എന്ന എൻസൈമാണ് ഈ രാസപ്രവർത്തനം സാധ്യമാക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന് 20% വർദ്ധിച്ച അളവിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്ന ക്രിയേറ്റൈൻ, പേശികളിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ ഫോസ്ഫേറ്റായി സൂക്ഷിക്കാം, ഇത് energy ർജ്ജ കരുതൽ സാധ്യത വിശദീകരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ പെട്ടെന്ന് ലഭ്യമായ രാസ energy ർജ്ജ സംഭരണമാണ് ക്രിയേറ്റൈൻ ഫോസ്ഫേറ്റ്, ഇത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്ന കായിക സമ്മർദ്ദ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ. ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രധാന എനർജി ബഫറാണ് ക്രിയേറ്റൈൻ, അത് അത്യാഹിതങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ energy ർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നേരിട്ട് ലഭ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ energy ർജ്ജം വേഗത്തിൽ നൽകേണ്ട ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്, അതായത് പ്രാഥമികമായി പേശികളിൽ.

ക്രിയേറ്റീവ് മോണിഹൈഡ്രേറ്റ് അറിയപ്പെട്ടു, കാരണം പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡറുകളും കരുത്ത് അത്ലറ്റുകളും അവരുടെ വിജയങ്ങൾ ഈ ഉൽ‌പ്പന്നത്തിലേക്ക് മാത്രം കുറച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഒരാൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. വ്യത്യസ്ത ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ പ്രഭാവം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ഉദാ. ഇറച്ചി ഉപഭോഗം, കലോറി ഉപഭോഗം, ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിവ പ്രവർത്തനരീതിയിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഒരു ഭക്ഷണരീതിയായി സപ്ലിമെന്റ്, ക്രിയേറ്റൈൻ സ്റ്റോറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അങ്ങനെ ഇരുപത് ശതമാനം വരെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ക്രിയേറ്റൈനും ഒരു പ്രധാനമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് സപ്ലിമെന്റ് വേണ്ടി ക്ഷമ അത്ലറ്റുകൾ.ഇതിന്റെ അധിക സംഭരണത്തിനായി ഇത് നൽകുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് സെല്ലുകളിൽ.

സംയോജിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ശാശ്വതമായി കുറയ്‌ക്കാനും പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം സാധാരണ ഫലങ്ങളെ മറികടക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വ്യാപകമായി അന്വേഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, കൂടാതെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ കണ്ടെത്താൻ പഠനങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം കഴിഞ്ഞു.

ഒരു പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് തെളിയിക്കാനാകും കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയ ഒരു ശേഷം ഹൃദയം ആക്രമണം. എന്നതിന്റെ ധാതുവൽക്കരണത്തിലും അസ്ഥികൾ ഒപ്പം തരുണാസ്ഥി, സംരക്ഷണ ഫലം തലച്ചോറ് നാഡീകോശങ്ങൾ, പേശി രോഗികളിൽ, മാനസിക തളർച്ച, സുഖം, ആസൂത്രിതമായ ഓർത്തോപീഡിക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ്, എയ്ഡ്സ്, കാൻസർ കൂടാതെ ALS ഉം സാധാരണയായി ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ, ക്രിയേറ്റൈൻ ഒരു അത്ഭുത രോഗശാന്തിയോ പനേഷ്യയോ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഫലങ്ങളുടെ പല വശങ്ങളും ഇപ്പോഴും ഗവേഷണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങളിൽ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒരു പ്രധാന പിന്തുണയായിരിക്കുമെന്ന് ഇതുവരെയുള്ള ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അനേകം പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ട് ആരോഗ്യം ആവർത്തിച്ച് പരാമർശിക്കുന്ന അപകടങ്ങൾ.

വെള്ളം നിലനിർത്തൽ കാരണം ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് കിലോ വരെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ആരാണ് വേണ്ടത്ര കുടിക്കാത്തത്, അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു നിർജ്ജലീകരണം. ഇത് പിന്തുടരാം തലവേദന, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് കാരണമാകും തകരാറുകൾ ലോഡിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ, കാരണം ക്രിയേറ്റൈൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് a മഗ്നീഷ്യം വേട്ടക്കാരൻ. ഇതുകൂടാതെ, വയറ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇവയ്ക്ക് അപകടകരമായ ഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല.