റൈബോസും പേശികളുടെ നിർമ്മാണവും | റൈബോസ്

റൈബോസും പേശികളുടെ നിർമ്മാണവും

എ ആയി കണ്ടെത്തിയ ഉടൻ സപ്ലിമെന്റ് കായിക പോഷണത്തിൽ, റൈബോസ് നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നവരുമായി ഒരു സമനിലയിലാക്കി ച്രെഅതിനെ. എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ കുറവാണ് റൈബോസ്, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം തെളിയിക്കുന്നു. അതിനാൽ വിദഗ്ധർക്കിടയിലെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വളരെ അകലെയാണ്.

മാത്രമല്ല, റൈബോസ് താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന പകരക്കാരനെപ്പോലെ വിലകുറഞ്ഞതല്ല ച്രെഅതിനെ. റിബോസ് ഒരു ഭക്ഷണരീതിയായി സപ്ലിമെന്റ്, സാധാരണയായി ഡി-റൈബോസിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, രണ്ടാമത്തെ രൂപമായ എൽ-റൈബോസിനെക്കുറിച്ചല്ല. ഹ്രസ്വ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന് റൈബോസിന്റെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവം പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട് ഭാരം പരിശീലനം or ബോഡി).

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ അഭിഭാഷകർ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ക്ഷമ അത്ലറ്റുകൾ. റൈബോസ് എ ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് പേശികളുടെ energyർജ്ജ സംഭരണ ​​സംവിധാനത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. വ്യക്തിഗത ആവർത്തനങ്ങൾ, സെറ്റുകൾ, പരിശീലന ദിവസങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ, ATP സംഭരണം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ "റീചാർജ്" ചെയ്യണം. ഇതിനർത്ഥം ഉയർന്ന പ്രകടനം നേരത്തെ തന്നെ വീണ്ടും കൈവരിക്കാനാകുമെന്നാണ്.

ഇത് പേശികളുടെ രൂപവത്കരണത്തിനെതിരെ വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലോഡിലേക്ക് പേശികളെ തുറന്നുകാട്ടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിലൂടെ വ്യായാമത്തിന്റെ കൃത്യവും പൂർണ്ണവുമായ നിർവ്വഹണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പേശിയെ നിരന്തരം പുതുതായി വെല്ലുവിളിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം, അതിന് അധിക പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനം ഉണ്ട്.

കൂടാതെ, റൈബോസ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അത്ലറ്റ് povertyർജ്ജ ദാരിദ്ര്യത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കരുത്, അത് പിന്നീട് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടും. എയിലെ പോലെ റിബോസ് എടുത്തിട്ടുണ്ട് ച്രെഅതിനെ ലോഡിംഗ് ഘട്ടവും പരിപാലന ഘട്ടവും ഉപയോഗിച്ച് സുഖപ്പെടുത്തുക. അനുയോജ്യമായത്, രണ്ട് അനുബന്ധ ക്രിയേറ്റീനും റൈബോസും ഒരു രോഗശാന്തിയിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ എടിപി രക്തചംക്രമണത്തിൽ അവ രണ്ടും സമാനമായ ഫലമുള്ളതിനാൽ, അവയുടെ ഫലത്തിൽ അവർ പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ലോഡിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ, രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് ഗ്രാം റൈബോസും അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ഗ്രാം ക്രിയേറ്റൈനും വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് മുമ്പും ശേഷവും എടുക്കും. രോഗശമനത്തിന്റെ ആറാം ദിവസം മുതൽ അറ്റകുറ്റപ്പണിയുടെ തുടക്കത്തിൽ, ഈ ഡോസ് പരിശീലനത്തിന് ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ എടുക്കൂ (അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് മുമ്പുള്ള പരിശീലനമല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ).

ചില നിർമ്മാതാക്കൾ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ക്ഷമ അത്ലറ്റുകൾ, പോലുള്ള മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരോ ട്രയാത്ത്‌ലെറ്റുകളോ, പരിശീലന സമയത്ത് സഹായിക്കാൻ ഒരു ഗ്രാം റൈബോസ് എടുക്കുക സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക. തീർച്ചയായും, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ റിബോസ് കഴിക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഭക്ഷണക്രമം (ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ) മസിൽ ബിൽഡിംഗിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ. ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, റൈബോസ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിർമ്മാതാക്കൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ക്ഷമ പരിശീലന സമയത്ത്.

തീവ്രമായ ലോഡിന് ശേഷം എടിപി സംഭരണം തുടക്കത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി നേരിട്ട് കുറച്ചാലും പുനരുജ്ജീവന സമയം പ്രകടമായി ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കായികതാരങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും കുറവായതിനാൽ റിബോസ് മനസ്സിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. റൈബോസ് ദിവസേന കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകളും ഉണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ശുപാർശകൾ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രണ്ട് മുതൽ അഞ്ച് ഗ്രാം വരെ ദൈനംദിന ഡോസുകൾ ഒരു ശുപാർശയായി നൽകുന്നു, എന്നാൽ പത്ത് ഗ്രാം വരെ ഉയർന്ന പ്രതിദിന ഡോസുകളും ശുപാർശയായി നൽകാം. വ്യത്യസ്ത ഡോസേജ് ശുപാർശകളുടെ പരിധി പ്രതിദിനം മൂന്ന് മുതൽ 60 ഗ്രാം വരെയാണ്.

റൈബോസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ സാധാരണയായി 16 മുതൽ 36 ഗ്രാം വരെ ദൈനംദിന ഡോസുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്. വളരെയധികം റൈബോസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണയായി മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടും, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടും കരൾ പിന്നെ ഗ്ലൈക്കോജൻ. ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലും കൂടുതൽ പ്രോസസ് ചെയ്യുന്നതിലും വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഓരോ കായികതാരവും ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള റൈബോസിനോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നതിനാൽ ഡോസേജുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പൊതു ശുപാർശകൾ നൽകുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.

ഓരോരുത്തർക്കും അവനെയോ അവൾക്കോ ​​ഏത് അളവിൽ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്വയം പരീക്ഷിക്കണം. തീർച്ചയായും, ഒരാൾ ചെറിയ ഡോസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഡോസേജുകൾ സമീപിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ റൈബോസ് ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപാദനക്കുറവ് കാരണം, പിന്നെ ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ രൂപമാണ് പൊടി.

റൈബോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡി-റൈബോസ് ഇൻറർനെറ്റിലും ഫാർമസികളിലും പൊടിയായി വാങ്ങാം. പൊടിയുടെയും നിർമ്മാതാവിന്റെയും ഗുണനിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, 100 ഗ്രാം റൈബോസ് പൗഡറിന്റെ വില 10 മുതൽ 20 യൂറോ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. റൈബോസ് പൗഡറിനുള്ള ഉപഭോഗ ശുപാർശ എന്ന നിലയിൽ, പാക്കിംഗിലെ നിർമ്മാതാവിന്റെ ഡാറ്റ എപ്പോഴും സൂക്ഷിക്കണം.

സാധാരണയായി ശുപാർശകൾ മൂന്ന് മുതൽ 15 ഗ്രാം വരെയാണ്, എന്നിരുന്നാലും പരിശീലനമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളേക്കാൾ പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ അളവ് അല്പം കൂടുതലായിരിക്കണം. ഒരു ടീസ്പൂൺ റൈബോസ് പൗഡർ പരിശീലനത്തിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പും അരമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് എടുക്കണം. റൈബോസ് പൗഡർ അനുസരിച്ച് വിവിധ വിഭവങ്ങളിൽ കലർത്താം രുചി. നിലവിൽ റൈബോസിന്റെ പരമാവധി പ്രതിദിന ഡോസിന് യൂറോപ്യൻ യൂണിയൻ ശുപാർശകളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ഒരാൾ നിർമ്മാതാക്കളുടെ ഡോസേജ് ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം, അമിതമായി കഴിക്കരുത്.