ജീവിതത്തിന്റെ ആറാം ദശകത്തിൽ, ഒരാൾ ഇതിനകം തന്നെ നിർവചനം അനുസരിച്ച് "യുവാക്കളുടെ" വകയാണ്, എന്നിട്ടും 50 വയസ്സിൽ നിന്ന് പലർക്കും പ്രായമൊന്നും തോന്നുന്നില്ല. ഇത് വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ജീവിതത്തിന്റെ ഈ പുതിയ ഘട്ടത്തെയും പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അതിന്റെ ആവശ്യങ്ങളെയും സജീവമായി നേരിടാനുള്ള നല്ല സമയമാണിത്. ഈ ഘട്ടത്തിലെ ജീവിതശൈലി പലപ്പോഴും ശാന്തവും 20 വർഷം മുമ്പുള്ളതുപോലെ തിരക്കേറിയതുമല്ല. ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വ്യക്തിപരമായ താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കും നല്ല ഭക്ഷണത്തിനും കൂടുതൽ സമയമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, 51 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അമിതമായി ആഹ്ലാദിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഒരു അപകട ഘടകമായി പൊണ്ണത്തടി
2004 ലെ പോഷകാഹാര റിപ്പോർട്ട് ഈ പ്രശ്നം അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും അസാധാരണമാംവിധം ഉയർന്ന ഉപഭോഗം കാണിക്കുകയും ചെയ്തു കലോറികൾ 51 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വിഭാഗത്തിൽ. അടിക്കടി ഉണ്ടാകുന്നതും ഇതിന് പിന്തുണയേകുന്നു അമിതഭാരം 50-ലധികം തലമുറയിൽ. എന്നിരുന്നാലും, പൊണ്ണത്തടി വികസനത്തിന് ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്
- ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ
- പ്രമേഹം (ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്)
- ഹൈപ്പർടെൻഷനും
- സന്ധിവാതം
നിങ്ങൾക്കും കുറച്ച് പൗണ്ട് അധികമുണ്ടെങ്കിൽ, അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള സമയമാണിത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനും വാർദ്ധക്യത്തിലും ഫിറ്റ്നസ് ആയിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം.
മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന അനുപാതം ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള പുരുഷന്മാർ അവരുടെ ഊർജത്തിന്റെ 35 ശതമാനവും കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതേസമയം സ്ത്രീകൾ 37 ശതമാനവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. തടയാൻ അമിതവണ്ണം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ, ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റി (DGE) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് പരമാവധി 30 ശതമാനം കലോറികൾ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ, അതായത് ദിവസേന കഴിക്കുക ഭക്ഷണക്രമം ഏകദേശം 75 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. 75 ഗ്രാം കൊഴുപ്പുള്ള ഒരു സാമ്പിൾ പ്രതിദിന പ്ലാൻ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
കുറവ് പൂരിത കൊഴുപ്പ്
ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വ്യത്യസ്ത അർത്ഥങ്ങളുള്ള വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണ്. ഓരോ ദിവസവും നാം കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടാതെ, ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പും വളരെ പ്രധാനമാണ്. മൊത്തം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പുകളുടെ ഘടനയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ അനുപാതം ഭക്ഷണക്രമം 51 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകളുടെ മൊത്തം ഊർജത്തിന്റെ ഏകദേശം 15 ശതമാനം. ഇവ പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നത് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിലാണ് (മാംസം, സോസേജ്, വെണ്ണ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ), ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെളിച്ചെണ്ണ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും. ഈ കൊഴുപ്പുകളുടെ അനുപാതം കഴിയുന്നത്ര കുറവായിരിക്കണം കൂടാതെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 10 ശതമാനത്തിൽ കൂടരുത്. പൂരിത അനുപാതത്തിൽ ഒരു കുറവ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് നന്ദി പറയും ഹൃദയം ഒപ്പം ട്രാഫിക്, കാരണം പൂരിതമാണ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വർധിപ്പിക്കുക രക്തം കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹാനികരമായത് എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക ആർട്ടീരിയോസ്‌ക്ലോറോസിസ് (ധമനികളുടെ കാഠിന്യം).
കുറവ് കൊളസ്ട്രോൾ
പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗത്തിന് അനുസൃതമായി ആസിഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ 51 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകളുടെ ഉപഭോഗവും ശരാശരി 300 മില്ലിഗ്രാമിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ മൂല്യത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അത് സത്യമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു സ്വതന്ത്ര ഘടകമെന്ന നിലയിൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് പൂരിത കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ വികാസത്തിൽ കുറച്ച് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ആസിഡുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുട്ടകൾ, ഓഫൽ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ മിതമായി ഉപയോഗിക്കണം.
മത്സ്യ എണ്ണയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
മറുവശത്ത്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിന്ന് മത്സ്യം എണ്ണ ചുരുക്കി വരിക. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, പ്രത്യേകിച്ച് കാണപ്പെടുന്നു തണുത്ത-വെള്ളം സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. മറ്റ് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ, അവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു രക്തം ലിപിഡ് ലെവലുകൾ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര മെനു ഒന്നോ രണ്ടോ മീൻ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുക. ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ നമ്മിൽ ധാരാളം നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട് ആരോഗ്യം. സാധാരണ കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്, തടയാൻ കഴിയും മലബന്ധം. ചില ഭക്ഷണ നാരുകൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്. ഇതിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, ഓട്സ് തവിട്, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പലർക്കും അറിയാത്തത്, ഫൈബർ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു കോളൻ കാൻസർ. പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാം നാരുകൾ കഴിക്കണം. പലരും അത് നേടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഫൈബർ അക്കൗണ്ട് ഇപ്പോൾ സംഭരിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്:
- ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- Legumes
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചു, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം.
കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനും രോഗത്തെ സജീവമായി തടയാനും ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റാണ്. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യവാനും വാർദ്ധക്യത്തിലും ഫിറ്റ്നസ് ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇങ്ങനെയാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്:
- ധാന്യത്തിന്റെ 4-6 കഷ്ണങ്ങൾ അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 3-5 ബ്രെഡും 50-60 ഗ്രാം ധാന്യവും.
- പ്രതിദിനം 150-180 ഗ്രാം തവിട്ട് അരി അല്ലെങ്കിൽ 200-250 ഗ്രാം മൊത്തത്തിലുള്ള പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ 200-250 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (ഓരോന്നും പാകം ചെയ്യുന്നു).
- ഒരു ദിവസം 5 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
- 200-250 ഗ്രാം പാൽ/തൈര്/ ക്വാർക്കും 50-60 ഗ്രാം ചീസ് വെയിലത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
- ആഴ്ചയിൽ 300-600 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസവും സോസേജും
- 3 മുട്ടകൾ (പാസ്ത, പേസ്ട്രി മുതലായവയിൽ സംസ്കരിച്ച മുട്ടകൾ ഉൾപ്പെടെ) ആഴ്ചയിൽ.
തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവും ചില പ്രിയപ്പെട്ട ശീലങ്ങളും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതൊരു വെല്ലുവിളിയായി കരുതുക!
ടെസ്റ്റ് ബെഞ്ചിൽ 50 പ്ലസ് മുതൽ ഡയറ്റ്
തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ക്ഷേമവും ആസ്വാദനവുമാണ്. വിപുലമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഇറ്റാലിയൻ റെസ്റ്റോറന്റിലെ ഒരു സുഖപ്രദമായ സായാഹ്നം, കുടുംബത്തോടൊപ്പം ഒരു ആഘോഷം, എ കോഫി കാമുകിമാരുമായി klatsch. ഭക്ഷണം എല്ലായിടത്തും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, ഈ ചെറിയ സന്തോഷങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും സമയപരമായും സാമ്പത്തികമായും സാധ്യമാണ്, അവയില്ലാതെ ഒരാൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? നേരെ വിപരീതം! പ്രത്യേകിച്ച് സുഖപ്രദമായ കമ്പനിയിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വളരെ രസകരമായിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്ന വിഷയത്തിൽ സജീവമായി ഇടപെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ നിങ്ങളുടെ സുഹൃദ് വലയത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക
കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ നീണ്ട പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ട്രീറ്റുകൾ മാത്രം വിളമ്പുക, ഉദാഹരണത്തിന്:
- സ്ട്രോബെറി, ആപ്പിൾ, കിവി, പൈനാപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് കൗണ്ടർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതെന്തും അടങ്ങിയ വർണ്ണാഭമായ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്
- പാലും തൈരും ചേർത്ത് പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ക്രഞ്ചി മുഴുവനായും അടരുകളായി
- മെലിഞ്ഞ ഹാം, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഹോൾമീൽ റോൾ
- പച്ചമരുന്ന് കോട്ടേജ് ചീസിനൊപ്പം വെജിറ്റബിൾ സ്റ്റിക്കുകൾ (കാരറ്റ്, സെലറി, മണി കുരുമുളക്, കുക്കുമ്പർ, കോഹ്‌റാബി)
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പുതുതായി ഞെക്കി
വെളുത്ത മാവ് റോളുകൾ, മധുരമുള്ള പേസ്ട്രികൾ, നട്ട് നൗഗട്ട് ക്രീം, മുട്ടകൾ ബേക്കണും സലാമിയും ഈ പ്രാതൽ മേശയിൽ ഇടമില്ല.
മെനു വീണ്ടും കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഇറ്റാലിയൻ റെസ്റ്റോറന്റിന്റെ മെനുവിലെ ഫ്രഷ് സീസണൽ സലാഡുകൾ, വെജിറ്റേറിയൻ, ഫിഷ് ഡിഷസ് വിഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലുള്ളതുമായ വിഭവങ്ങൾ മാത്രം നോക്കുക. ഫ്രഷ് സലാഡുകൾ, വെജിറ്റബിൾ പാനുകൾ, മീൻ വിഭവങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ ഗ്രിൽ ചെയ്ത മാംസം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത എന്നിവ കുറവാണ്. കലോറികൾ കൂടാതെ ഉയർന്ന പോഷകങ്ങളും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ സോസ് നൽകാമോ എന്ന് ചോദിക്കുക, അത് സ്വയം അളക്കുക. ക്രീം സോസുകളുള്ള പാസ്ത വിഭവങ്ങൾ, ബ്രെഡ് മാംസം വിഭവങ്ങൾ, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ അന്നു വൈകുന്നേരം അനുവദനീയമല്ല. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, പകരം ഒരു സായാഹ്ന ഉലാത്താൻ പോകുക.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യ ദിനം സൃഷ്ടിക്കുക
ദിവസം തോറും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ബാധ്യതകൾ വരുന്നുണ്ട്. മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആശങ്കകളുടെ കാര്യമോ? നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾക്കുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പുതിയ ഘട്ടം ഉപയോഗിക്കുക ആരോഗ്യം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും വേണ്ടി മാസത്തിൽ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാത്തതെന്തുകൊണ്ട്? ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കുമായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും പുറമേ, ഇതുപോലുള്ള മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം അയച്ചുവിടല് സെഷനുകൾ, നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള സന്ദർശനം, സാംസ്കാരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അത്തരമൊരു ദിവസം എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് ഇതാ:
- ഹൃദ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
- അതിനുശേഷം, സജീവമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, കാട്ടിലെ നടത്തം, നോർഡിക് നടത്തം, ഒരു ബൈക്ക് സവാരി അല്ലെങ്കിൽ സന്ദർശനം നീന്തൽ പൂൾ.
- ഒരു ഇടുക അയച്ചുവിടല് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള സെഷൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, സാലഡ് പ്ലേറ്റോ പച്ചക്കറി സൂപ്പോ ആകാം. ഒരു പുസ്തകം എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക.
- അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും സമയമില്ലാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്. ഒരു ആർട്ട് എക്സിബിഷൻ സന്ദർശിക്കുക, കൗശലക്കാരനാകുക, ഒരു സ്പാ സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതെന്തും.
- ഇടയ്‌ക്ക് ധാരാളം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക, കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്ററെങ്കിലും വെള്ളം, ജ്യൂസ് സ്പ്രിറ്റ്സർ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ.
- സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം അവസാനിക്കട്ടെ.
താങ്കൾ ആസ്വദിച്ചോ? പിന്നെ കുറച്ചുകൂടി കൊണ്ടുവരാൻ പടിപടിയായി ശ്രമിക്കുക "ആരോഗ്യം"നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ.
