കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുക

ജർമ്മൻകാർ ശരാശരി 35 കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നു പഞ്ചസാര ഓരോ വർഷവും, ഇതിന്റെ 16 ശതമാനം മാത്രമാണ് ഗാർഹിക പഞ്ചസാരയായി വാങ്ങുന്നത്. ശേഷിക്കുന്നത് പഞ്ചസാര മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സൗകര്യപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അപ്പം, ഹാം ആൻഡ് ജ്യൂസുകൾ. ഇവ പലപ്പോഴും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പോലും സംശയിക്കാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് പഞ്ചസാര. പഞ്ചസാരയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം ആരോഗ്യം അപകടസാധ്യതകൾ. എങ്കിലും പഞ്ചസാര കുറച്ച് ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുക എന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ജീവിക്കുന്നത്

പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ധാരാളം ദോഷങ്ങളുണ്ട് ആരോഗ്യം. അതു കാരണമാകുന്നു പല്ല് നശിക്കൽ പോലുള്ള വിവിധ നാഗരികത രോഗങ്ങൾക്കുള്ള പ്രധാന ട്രിഗറുകളിൽ ഒന്നാണ് അമിതവണ്ണം ഒപ്പം പ്രമേഹം. അന്നജത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാര വളരെ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു. ഇതാണ് നിങ്ങളെ തടി കൂട്ടാൻ കാരണം. പഞ്ചസാര "ശൂന്യം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതും നൽകുന്നു കലോറികൾ, അതിൽ ഇല്ല അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ധാതുക്കൾ or വിറ്റാമിനുകൾ പരാമർശനാർഹം. മിതമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര ഹാനികരമാകണമെന്നില്ല, കാരണം തലച്ചോറ് രൂപത്തിൽ അത് ആവശ്യമാണ് ഗ്ലൂക്കോസ് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ. എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയുടെ ശുപാർശിത ഉപഭോഗം കവിയാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക

ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് എത്താൻ ഡോസ് പഞ്ചസാര, തടിച്ചവരെ അടുക്കളയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരാശരി, യഥാർത്ഥ ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയുടെ ഇരട്ടിയാണ്. പഴങ്ങൾ, കോൺഫ്ലേക്‌സ് തുടങ്ങിയ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഉറവിടങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണം. ക്യാചപ്പ്. ഇവ വിശകലനം ചെയ്യുകയും ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ സംഭരിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം, കാരണം അവ വീണ്ടും വീണ്ടും എത്താനുള്ള പ്രലോഭനം വളരെ വലുതാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം മാത്രം വാങ്ങണം, ഉടനടി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള ചെറിയ തുക.

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

പോലുള്ള പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കോള, നാരങ്ങാവെള്ളവും ജ്യൂസുകളും എല്ലാ വിലയിലും ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ശരീരത്തിൽ ഇത് തുടർച്ചയായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു ഇന്സുലിന്, അങ്ങനെ രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിൽ ശരീരം നിരന്തരം ധ്രുവീകരിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കൂടാതെ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു അമിതവണ്ണം. വെള്ളം ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നതിനാലും ഇല്ലെന്നതിനാലും അനുയോജ്യമായ പാനീയമാണ് കലോറികൾ. ഇത് വളരെ മൃദുവാണെന്ന് തോന്നുന്നവർ പുതിനയും നാരങ്ങാനീരും ചേർക്കണം.

പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ മാത്രം ലഘുഭക്ഷണം

ധാരാളം ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു ചോക്കലേറ്റ്, യുദ്ധം ചെയ്യാൻ കേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ സമ്മര്ദ്ദം, ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള മാന്ദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മോശം മാനസികാവസ്ഥ. എന്നാൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ നിമിഷം മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. പിന്നീട് ശരീരം വീണ്ടും തളർച്ചയിലേക്ക് വീഴുകയും മധുരപലഹാരങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ട്രയൽ മിക്സ് ഒപ്പം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജ വിതരണക്കാരാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ മാത്രമേ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാവൂ, ഒരു ശീലമായി മാറരുത്. വിട്ടുകൊടുക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്നവർ ചോക്കലേറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിലേക്ക് മാറണം. ഇത് ആരോഗ്യകരവും താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെ കുറച്ച് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയതുമാണ് പാൽ ചോക്കലേറ്റ്.

ബേക്കിംഗിലും പാചകത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക

എപ്പോൾ ബേക്കിംഗ് ഒപ്പം പാചകം, കേക്കുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ സ്വയം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുക. ഇത് ചേരുവകൾ നിർണ്ണയിക്കാനും അങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമാക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു. സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്നുള്ള കേക്കുകൾ, ഫ്രൂട്ട് തൈര്, റൈസ് പുഡ്ഡിംഗ്, മറ്റ് വ്യാവസായികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സാധാരണയായി പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല, പകരം പലപ്പോഴും ധാരാളം പഞ്ചസാരയും ഹാനികരമായ അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്റ്റോറുകളിൽ അനുയോജ്യമായ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര ബദലുകൾ ലഭ്യമാണ് ബേക്കിംഗ്. വ്യാവസായിക പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം, ഉദാഹരണത്തിന്, തേന്, കൂറി സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റൈസ് സിറപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. ഇതുകൂടാതെ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ ഘടനയിൽ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് സമാനമായവ ലഭ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, എറിത്രൈറ്റോൾ, തേങ്ങാ പുഷ്പം പഞ്ചസാര, സൈലിറ്റോൾ or സ്റ്റീവിയ- അടിസ്ഥാനമാക്കി തളിക്കുക മധുര പലഹാരങ്ങൾ.

പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ഇതരമാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക - സ്റ്റീവിയ, അഗേവ് സിറപ്പ്, കോ.

പഞ്ചസാരയ്ക്ക് നല്ല ബദൽ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, കലോറി രഹിതം സ്റ്റീവിയ, കൂറി സിറപ്പ്, മനുക തേന്, ഏതെല്ലാമാണ് മധുര പലഹാരങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതും ഭാഗികമായി കലോറി രഹിതവുമാണ്. മിതമായ അളവിൽ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ, അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ആരോഗ്യം ആനുകൂല്യങ്ങൾ. (പഴം) പഞ്ചസാരയും ചേരുന്നു ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും. സ്റ്റീവിയ, ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ കുറവാണ് കലോറികൾ, പല്ലുകൾക്ക് ഹാനികരമല്ല, ബാധിക്കില്ല ഇന്സുലിന് അളവ് കൂടാതെ പഞ്ചസാരയേക്കാൾ 300 മടങ്ങ് മധുരം നൽകും. എന്നാൽ സൂക്ഷിക്കുക: പ്രകൃതിദത്ത ബദലുകളും മിതമായ അളവിൽ ആസ്വദിക്കണം, കാരണം അവ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ അനാരോഗ്യകരമാണ്.

പഞ്ചസാര രഹിത ജീവിതത്തിനുള്ള പ്രത്യേക നുറുങ്ങ്: പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഒരു ജീവിതത്തിന് കൂടുതൽ സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ തോമസ് ആംഗർമനിൽ നിന്ന് (സർട്ടിഫൈഡ് ന്യൂട്രീഷൻ കോച്ച്) നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കാണാം.

പഞ്ചസാരയുടെ സ്വാഭാവിക (ആരോഗ്യകരമായ) ഉറവിടങ്ങൾ.

പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ പഞ്ചസാര സ്രോതസ്സുകളുടെ സവിശേഷത ശരീരത്തിന് ശാശ്വതമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കരുത് പല്ല് നശിക്കൽ, ചെറിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുക രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, പൊതുവെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ മധുരം നൽകുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഗാലക്ടോസ്, റൈബോസ് ഐസോമാൾട്ടുലോസ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നു. ഇവ സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന വിവിധ പഞ്ചസാരകളാണ്. അവർ പ്രകടനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു തലച്ചോറ് അതിനാൽ ശക്തമായ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ പ്രയത്നത്തിന് മുമ്പ് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ഉറവിടത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം: പരിശ്രമം വിലമതിക്കുന്നു - കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയിലൂടെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം.

പഞ്ചസാരയുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം വിവിധ നാഗരികത രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിൽ നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു പല്ല് നശിക്കൽ വളരെ ഉയർന്നതും രക്തം പഞ്ചസാര അളവ്. പരമ്പരാഗത ഷുഗറുകൾ ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രം. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അവർ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ ഉറവിടത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭ്യമാകും. കാരണം, പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാരയുടെ ബദലുകൾക്ക് കൂടുതൽ മധുരം നൽകാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്, അതിനാൽ ടേബിൾ ഷുഗറിനെ അപേക്ഷിച്ച് മധുരം നൽകുന്നതിന് കുറച്ച് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.