ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്: കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

ജർമ്മനിയിൽ ഏകദേശം ഏഴ് ദശലക്ഷം ആളുകൾ രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ട് പ്രമേഹം മെലിറ്റസ് - എന്നാൽ കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രോഗം ബാധിച്ച നിരവധി ആളുകൾ ഇപ്പോഴും രോഗം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല എന്നാണ്. ഉണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് അറിയാം പ്രമേഹം, അതിന്റെ കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും, എത്രയും വേഗം അവയെ തിരിച്ചറിയാനും പ്രതികൂല നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും കഴിയും. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ, ഉപാപചയ രോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തുകയും രോഗനിർണയത്തിന് ഏതെല്ലാം പരിശോധനകൾ ആവശ്യമാണെന്നും ചികിത്സ എങ്ങനെ നടത്തുന്നുവെന്നും വിശദീകരിക്കും.

നിർവചനം: എന്താണ് പ്രമേഹം?

ആളുകൾ സംവാദം കുറിച്ച് പ്രമേഹം, അവ സാധാരണയായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഡയബെറ്റിസ് മെലിറ്റസ്. പ്രമേഹം ന്റെ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണ് പഞ്ചസാര പരിണാമം. “പ്രമേഹം” എന്ന വാക്ക് വരുന്നത് ഇവിടെ നിന്നാണ്. വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളുണ്ട് ഡയബെറ്റിസ് മെലിറ്റസ്, വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉള്ളതും വ്യത്യസ്ത ചികിത്സകൾ ആവശ്യമുള്ളതുമാണ്. ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം 90 മുതൽ 95 ശതമാനം വരെ കേസുകളാണ്. രണ്ട് അവസ്ഥകളിലും ഹോർമോൺ ഇന്സുലിന് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഇൻസുലിൻ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതാ

പഞ്ചസാര ഒന്നാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അത് ഒരു പ്രധാന source ർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു പഞ്ചസാര മധുരപലഹാരങ്ങളിലൂടെ മാത്രമല്ല, പ്രധാനമായും അന്നജത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. ദഹനത്തിന്റെ സമയത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരം തകരുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഗ്ലൂക്കോസ്. ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, അതായത് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് രക്തം. ഈ പഞ്ചസാര കടന്നുപോകുന്നതിന് രക്തം കോശങ്ങളിലേക്ക്, energy ർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളിടത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം ഹോർമോൺ ഇന്സുലിന് ആവശ്യമാണ്. എപ്പോൾ ഏകാഗ്രത രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർച്ച, ഇന്സുലിന് പാൻക്രിയാസിലെ ചില കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് (ലാംഗർഹാൻസ് സെല്ലുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളിലേക്ക് പഞ്ചസാരയെ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ലെവൽ. എന്നിരുന്നാലും, പാൻക്രിയാസ് ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ കോശങ്ങൾ‌ ഇൻ‌സുലിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ, ഗ്ലൂക്കോസ് ഇനി രക്തത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് എത്തുന്നില്ല. അവയവങ്ങൾ “പട്ടിണി” ആയിരിക്കുമ്പോൾ പഞ്ചസാരയൊന്നും ലഭിക്കാത്തതിനാൽ പഞ്ചസാര ഏകാഗ്രത രക്തത്തിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ചില അധിക പഞ്ചസാര മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു. ഇത് മൂത്രം ഒരു മധുരപലഹാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു രുചി - ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മുൻകാലങ്ങളിൽ പ്രമേഹം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. രോഗത്തിന്റെ പേര് ഇവിടെ നിന്നാണ്: പ്രമേഹം എന്നതിന്റെ അർത്ഥം “തേന്സ്വീറ്റ് ഫ്ലോ. ”

പ്രമേഹത്തിന്റെ രൂപങ്ങളും കാരണങ്ങളും

ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസിന് പലതരം കാരണങ്ങളുണ്ട്. പ്രമേഹത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന രൂപങ്ങൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു - അതാത് കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്:

• ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തിൽ, പാൻക്രിയാസിന്റെ ഇൻസുലിൻ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന സെല്ലുകൾ (ബീറ്റ സെല്ലുകൾ) സാധാരണയായി നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു ബാല്യം അല്ലെങ്കിൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രക്രിയയിലൂടെ ക o മാരപ്രായം (അതായത്, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗം) - ഈ ആദ്യകാല സംഭവം കാരണം ഇതിനെ ജുവനൈൽ ഡയബറ്റിസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. പ്രമേഹത്തിന്റെ ഈ രൂപത്തിൽ, കേവല ഇൻസുലിൻ കുറവ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.
• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം സാധാരണയായി ഇതിന്റെ ഫലമാണ് അമിതവണ്ണം, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, അനാരോഗ്യകരമായത് ഭക്ഷണക്രമം. ഈ ഫോം വികസ്വരത്തിൽ നിന്ന് ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഇത് പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത പ്രമേഹം എന്നും വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചെറുപ്പക്കാർക്ക് ഈ രീതിയിലുള്ള പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കാമെന്ന വസ്തുത ഇത് മറച്ചുവെക്കരുത്.
• അന of ദ്യോഗിക നാമത്തിൽ ടൈപ്പ് 3 പ്രമേഹം വ്യത്യസ്തവും അപൂർവവുമായ പ്രമേഹങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഗ്രൂപ്പാണ്. ഇവിടെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
  • ബീറ്റ സെല്ലുകളുടെ ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ, ഇത് ഇൻസുലിൻ (മോഡി ഫോമുകൾ) പുറത്തുവിടുന്നതിന് തടസ്സമാകുന്നു.
  • ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, റബ്സൺ-മെൻഡൻഹാൾ സിൻഡ്രോം).
  • പാൻക്രിയാസിന്റെ രോഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, വിട്ടുമാറാത്ത പാൻക്രിയാറ്റിസ് or സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ്).
  • ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, കുഷിംഗ് സിൻഡ്രോം or അക്രോമെഗാലി).
  • മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രാസവസ്തുക്കൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കഴിച്ച തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ).
  • അണുബാധകൾ (പോലുള്ളവ) സൈറ്റോമെഗാലി).
  • രോഗപ്രതിരോധ-മധ്യസ്ഥ പ്രമേഹത്തിന്റെ അസാധാരണ രൂപങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻസുലിൻ ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ സിൻഡ്രോം).
  • മറ്റ് ജനിതക കാരണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, വോൾഫ്രാം സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ഡൗൺ സിൻഡ്രോം).
• ഗർഭകാല പ്രമേഹം (ഗെസ്റ്റേഷണൽ ഡയബറ്റിസ്) പ്രമേഹമാണ്, അതിന്റെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ആദ്യമായി രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു ഗര്ഭം, രോഗം മുമ്പ് രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ. ഇത് സാധാരണയായി ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2.
• ലഡ (മുതിർന്നവരിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ പ്രമേഹം) ഒരു പ്രത്യേക രൂപമാണ് ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം, ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത് വൈകുകയും മുതിർന്നവരിൽ മാത്രം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഇത് പലപ്പോഴും പ്രമേഹ തരം 2 ആണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇതിന്റെ സവിശേഷതകൾ ക്രമേണ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം.

എന്താണ് പ്രമേഹ തരം 2 പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നത്?

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പ്രമേഹത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണ്. ഇതിന്റെ വികസനം പല കേസുകളിലും ഒരാളുടെ ജീവിതശൈലി സ്വാധീനിക്കുന്നു: പലപ്പോഴും ട്രിഗർ അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു സംയോജനമാണ് ഭക്ഷണക്രമം, വളരെ കുറച്ച് വ്യായാമവും അമിതഭാരം. അമിതവണ്ണം അവയവങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നതുവരെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ആവശ്യമായി വരുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സെല്ലുകളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ. ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹ രോഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന മുന്നോടിയാണ്. അതേസമയം, ഇൻസുലിൻ അമിതമായി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന വർഷങ്ങൾ‌ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യകത ഇൻ‌സുലിൻ‌ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ ഒരു തരം “ക്ഷീണ” ത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഇൻസുലിൻ ഇപ്പോഴും ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ വേണ്ടത്രയില്ല. അതിനാൽ ഇൻസുലിൻ കുറവാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഘടകങ്ങൾക്ക് പുറമേ, അപകട ഘടകങ്ങൾ ഇതും ഉൾപ്പെടുത്തുക പുകവലി, ഉയർത്തി രക്തസമ്മര്ദ്ദം രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് അളവ് ഉയർത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ജനിതക മുൻ‌തൂക്കം, വാർദ്ധക്യം അല്ലെങ്കിൽ ചില മരുന്നുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, കോർട്ടിസോൺ) രോഗത്തിൻറെ വികാസത്തിലും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും

ഉചിതമായ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിനും ദ്വിതീയ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പ്രമേഹത്തെ നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ പ്രമേഹത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയും? പ്രമേഹത്തിന്റെ സാധ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളോ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അമിതമായ ദാഹം
• വലിയ അളവിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതും പുറന്തള്ളുന്നതും - പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ
• അണുബാധയ്ക്കുള്ള പ്രവണത, ഉദാഹരണത്തിന് മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ.
• കടുത്ത വിശപ്പ്
• തളർച്ച, ക്ഷീണം, പ്രകടനത്തിലെ കുറവ്
• മുറിവുകൾ മോശമായി സുഖപ്പെടുത്തുന്നു
• വരണ്ടതും ചൊറിച്ചിലുമുള്ള ചർമ്മം
• കനത്ത കാലുകൾ
• അമിതമോ വിയർപ്പോ കുറയുന്നു

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം സാധാരണയായി വർഷങ്ങളായി സാവധാനത്തിൽ വികസിക്കുന്നു, അതേസമയം ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വികസിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള രോഗം വിശദീകരിക്കാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ.

പ്രമേഹം കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

പ്രമേഹം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുകയോ വേണ്ടത്ര ചികിത്സിക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ശാശ്വതമായി ഉയർത്തപ്പെടും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻസുലിൻ അഭാവം കാരണമാകും പ്രമേഹ കോമ കൂടെ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി അബോധാവസ്ഥ. ഉയർന്ന രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് ലെവൽ രക്തത്തിനും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു പാത്രങ്ങൾ കാലക്രമേണ, ഇത് കണ്ണുകൾക്കും കാലുകൾക്കും പരിഹരിക്കാനാകാത്ത നാശമുണ്ടാക്കാം ഹൃദയം, വൃക്കകളും മറ്റ് അവയവങ്ങളും. അതിനാൽ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അത്തരം രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് നാഡി ക്ഷതം, സ്ട്രോക്കുകൾ, ഹൃദയം ആക്രമണങ്ങൾ, വൃക്ക പരാജയം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം or ഉദ്ധാരണക്കുറവ്. ഗർഭകാല പ്രമേഹം പ്രാഥമികമായി കുട്ടിയെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയായി വികസിക്കുകയും ചെയ്യും ഗർഭകാല വിഷം (ജെസ്റ്റോസിസ്). പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് പ്രശ്നമുള്ളത് അതിന്റെ സാധാരണ വേഗത കുറഞ്ഞ വികസനമാണ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം. പലരും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ഇതിനകം ബാധിച്ചവയാണ്, അതേസമയം രോഗം ഇതുവരെ അറിവായിട്ടില്ല അല്ലെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല. സാധ്യമായതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ കഴിയും പ്രമേഹത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ. പ്രമേഹത്തിന്റെ ഗതിയെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു.

തെറാപ്പിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇൻസുലിൻ ആവശ്യമില്ല

സാധ്യമായ ദ്വിതീയ രോഗങ്ങളുടെ എണ്ണം പ്രമേഹത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും, ചികിത്സ രോഗത്തിന്റെ കാരണത്തെയും രൂപത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തിൽ, ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനം നടപടികൾ എന്നതിൽ ഒരു മാറ്റം ഉൾപ്പെടുത്തുക ഭക്ഷണക്രമം ജീവിതശൈലി, ഉദാഹരണത്തിന് കൂടുതൽ വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ. ഇതുകൂടാതെ, ടാബ്ലെറ്റുകൾ (അറിയപ്പെടുന്നത് ആന്റിഡിയാബെറ്റിക്സ്) രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇൻസുലിൻ സഹായിക്കും. പ്രമേഹ ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും

എല്ലാത്തരം പ്രമേഹത്തെയും തടയാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, a ആരോഗ്യംപ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നടപടിയായി ബോധപൂർവമായ ജീവിതശൈലി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ടിപ്പുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

1. അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിലവിലുള്ള വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പോരാട്ടം എന്ന് പറയുക.
2. നീക്കുക: ഇതിനകം തന്നെ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ആരോഗ്യം.
3. ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷിക്കൂ. പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് (പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്), പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക മദ്യം പകരം ഫൈബർ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ), മത്സ്യം, ഒമേഗ -3 എന്നിവയിലെത്തുക ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മത്തിയിൽ).
4. വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക അയച്ചുവിടല്, കാരണം ഉറക്കക്കുറവും സമ്മര്ദ്ദം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
5. ഒഴിവാക്കുക ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദംകാരണം ഇത് പ്രമേഹവുമായി ചേർന്ന് ദ്വിതീയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
6. ചെയ്യാതിരിക്കുക പുകവലി, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.