ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൊടി

പ്രോട്ടീൻ പൊടി, പ്രോട്ടീൻ പൊടി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ് സപ്ലിമെന്റ് അതിൽ വളരെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദി പൊടി പേശികളെ വേഗത്തിൽ വളർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും എടുക്കുന്നു. അവർക്കിടയിൽ, whey പ്രോട്ടീൻ പൊടി, നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നു whey പ്രോട്ടീൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ജനപ്രിയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എടുക്കുമ്പോൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം. കാരണം വളരെയധികം ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, അതിന് കഴിയും നേതൃത്വം പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്ക് - ഉദാഹരണത്തിന്, വൃക്കകൾക്ക് ക്ഷതം.

പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൊടി

പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ പ്രാഥമികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ബലം അത്ലറ്റുകൾ. പേശികളിൽ വേഗതയേറിയതും വലുതുമായ വർദ്ധനവ് നേടാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു ബഹുജന അധിക പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ. ഇതിനുപുറമെ ബലം അത്ലറ്റുകൾക്കും പ്രായമായവർക്കും ഒരു പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം പൊടി. ദി പൊടി വാർദ്ധക്യത്തിൽ പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയാനോ കുറഞ്ഞത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനോ കഴിയും. പ്രായമായവരിൽ പേശികളുടെ നഷ്ടം ബഹുജന ചലനാത്മകത നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്രധാന കാരണം. കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകമായി പേശികളെ വളർത്തിയെടുക്കാൻ, പ്രോട്ടീന്റെ മതിയായ വിതരണം പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിനം കഴിക്കണം. വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഈ മൂല്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ഭാഗികമായി ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമാണ് അനുബന്ധ.

പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

പൊതുവേ, മസിൽ നിർമ്മാണത്തിനായി പ്രോട്ടീൻ പൊടികളുടെ ഉപയോഗം വിവാദങ്ങളില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആർക്കും ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും. വിനോദ കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഇത് ശരിയാണ്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ധാന്യങ്ങൾ. നിങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു പതിവായി, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഉയർന്നതാണ് ഏകാഗ്രത ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ വൃക്കകൾക്കും കഴിയും നേതൃത്വം ലേക്ക് വൃക്ക നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ കേടുപാടുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് വൃക്കകളിൽ എന്തെങ്കിലും രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുക

എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ഇപ്പോൾ പേശികളെ വളർത്താൻ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പൊടി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതുക കൊഴുപ്പ് ദഹനം അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്ന തീസിസ് ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീന് ശക്തമായ സംതൃപ്തി ഫലമുണ്ട്. അങ്ങനെ, എ ഭക്ഷണക്രമം, ഉപഭോഗം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വർദ്ധിച്ച പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിച്ച് ഒരാൾ മാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നത് ഒരു മിഥ്യയാണ്. ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടിയും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതകളാണ് ഭാരം കുറയുന്നു.

വ്യത്യസ്ത സാന്ദ്രതകളും സുഗന്ധങ്ങളും

എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ പൊടികളും ഒരുപോലെയല്ല - വാസ്തവത്തിൽ, വ്യത്യസ്തങ്ങളായ നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സുഗന്ധങ്ങൾക്കിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇവിടെ കൂടുതലും വാനില, സ്ട്രോബെറി ഒപ്പം ചോക്കലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. എന്നിരുന്നാലും, അതിലും പ്രധാനം തരം കൂടാതെ ഏകാഗ്രത വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പൊടിയുടെ. സാധാരണയായി, പ്രോട്ടീൻ പൊടികളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• പാൽ പ്രോട്ടീൻ
• Whey പ്രോട്ടീൻ (lactalbumin)
• കോഴി മുട്ട പ്രോട്ടീൻ (മുട്ട ആൽബുമിൻ)
• സോയ പ്രോട്ടീൻ
• കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ

പല പ്രോട്ടീൻ പൊടികളിലും ഒരു മിശ്രിതം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പാൽ പ്രോട്ടീനും whey പ്രോട്ടീൻ. താരതമ്യേന, കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ പലപ്പോഴും വിലകുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ വിലകുറഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ ജൈവിക മൂല്യവും കുറവാണ്.

Whey പ്രോട്ടീൻ പൊടി (Whey പ്രോട്ടീൻ).

Whey (Whey) ൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ പൊടിക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യമുണ്ട്. കഴിച്ച പ്രോട്ടീനെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം പ്രോട്ടീനിലേക്ക് എത്രമാത്രം പരിവർത്തനം ചെയ്യാമെന്ന് വാലൻസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ബയോളജിക്കൽ മൂല്യമുള്ള, കുറഞ്ഞ മൂല്യത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ അതേ ഫലത്തിനായി കഴിക്കണം. Whey പ്രോട്ടീൻ ന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമാണ് പൊടിയുടെ സവിശേഷത അമിനോ ആസിഡുകൾ അതുപോലെ ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ. നശിച്ച പുനർനിർമ്മാണത്തിന് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് ശേഷം. വേഗത കാരണം അരമണിക്കൂറിനുശേഷം ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം ആഗിരണം ദഹനനാളത്തിൽ.

പാൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി

പാൽ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ പൊടിക്ക് കുറഞ്ഞ ജൈവിക മൂല്യമുണ്ട് whey പ്രോട്ടീൻ പൊടി. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ജനപ്രിയമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ബലം അത്ലറ്റുകൾ. താരതമ്യേന നീളമുള്ളതുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഭാഗികമായി സംഭവിക്കുന്നത് ആഗിരണം സമയം. അതിനാൽ, ഉറക്കസമയം എടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരം അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു അമിനോ ആസിഡുകൾ രാത്രിയിൽ. എന്നിരുന്നാലും, പാൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത. അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ലാക്ടോസ്, അത് അവരുമായി വരാം ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ.

മുട്ട പ്രോട്ടീൻ പൊടി

മുട്ട പ്രോട്ടീൻ പൊടിയിൽ കയ്പേറിയതാണ് രുചി അതിനാൽ അപൂർവമായി ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പകരം, ഇത് കൂടുതലും മൾട്ടി-ഘടക പൊടികളിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൊടി ആയതിനാൽ ലാക്ടോസ്- സ, ​​ജന്യമായി, ഇത് ആളുകൾക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്നു ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത. ബോഡി ബിൽഡർമാർ ഒരു മത്സരത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മുട്ട പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് തടയാൻ കഴിയുമെന്നതിനാലാണിത് വെള്ളം പ്രകാരം നിലനിർത്തൽ ത്വക്ക് പാൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി എടുക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് പോലുള്ളവ.

സോയ പ്രോട്ടീൻ പൊടി

ഞാൻ ആകുന്നു പ്രോട്ടീൻ പൊടിയിൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ കൊളസ്ട്രോൾ അതിനാൽ ഉയർന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്. പൊടി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്, അതുവഴി ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിനുപുറമെ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ ,. രോഗപ്രതിരോധ ഇതിന്റെ ഗുണം എന്നും പറയപ്പെടുന്നു സോയ അമിനോ ആസിഡിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം പൊടിഗ്ലുതമിനെ.

പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതങ്ങൾ

മിക്കപ്പോഴും, ഒരൊറ്റ പൊടിയേക്കാൾ, വ്യത്യസ്ത പ്രോട്ടീൻ പൊടികളുടെ മിശ്രിതം - മൾട്ടി-ഘടക പ്രോട്ടീൻ പൊടി എന്നറിയപ്പെടുന്നു - ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി വ്യത്യസ്ത അനുപാതങ്ങളിൽ ഒന്നിച്ച് രണ്ടോ മൂന്നോ വ്യത്യസ്ത തരം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വ്യക്തിഗത ചേരുവകൾ പരസ്പരം പൂരകമാകുന്നതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ പൊടികളേക്കാൾ ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യമുണ്ട്.