വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്: കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ

അനാരോഗ്യകരവും സമ്മർദ്ദപൂരിതവുമായ ജീവിതശൈലിയിൽ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് അസാധാരണമല്ല. വ്യാപകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ വിതരണമുള്ള രാജ്യങ്ങളിലും ഈ കുറവ് സാധാരണമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എന്താണ്?

ജീവകം ഡി ഈ വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം വേണ്ടത്ര നിറവേറ്റാത്തപ്പോൾ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു കുറവ് കണ്ടെത്താനാകും രക്തം ലെവലുകൾ. സാധാരണ ഒരു ഏകാഗ്രത ഡി യുടെ മുൻഗാമിയുടെ വിറ്റാമിന് (വിറ്റാമിൻ ഡി 3) രക്തം പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളുടെ 20 മുതൽ 60 ng / ml വരെ (കുറഞ്ഞത് വേനൽക്കാലത്ത്, ഈ മൂല്യങ്ങൾ അനുബന്ധമില്ലാതെ എത്തിച്ചേരണം). ലെവലുകൾ 10 ng / ml ന് താഴെയാണെങ്കിൽ, ഇത് വ്യക്തിയാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്.

കാരണങ്ങൾ

മിക്ക ആളുകളിലും, ദി ഏകാഗ്രത of വിറ്റാമിന് ഡി രക്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ലെവലിനേക്കാൾ 20 ng / ml അല്ലെങ്കിൽ 50 nmol / l ആണ്. ശൈത്യകാലം പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുള്ളതാണ് വിറ്റാമിന് സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൽ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുണ്ട സീസണിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കാം.

ലക്ഷണങ്ങളും പരാതികളും അടയാളങ്ങളും

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ കാരണം വിറ്റാമിൻ അപര്യാപ്തമായ വിതരണത്തിലോ രൂപീകരണത്തിലോ ആണ്. ഇത് വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം. ആദ്യം, പകൽ വെളിച്ചത്തിന്റെ അഭാവം ഒരു കാരണമായി പരാമർശിക്കണം. കാരണം ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ രൂപീകരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു ത്വക്ക് സൂര്യപ്രകാശത്തിന് വിധേയമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് സൺബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നവരും അനുവദിക്കാത്തവരും യുവി വികിരണം അവരുടെ എത്തിച്ചേരാൻ ത്വക്ക്, കറുത്ത ചർമ്മമുള്ളവർക്കും ശരീരത്തെ അമിതമായി മൂടുന്നവർക്കും എ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്. ശൈത്യകാലത്ത്, സ്വാഭാവികമായും സൂര്യപ്രകാശം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, പലരും ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്. കൂടാതെ, വളരെ കുറച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്തപ്പോഴോ ഒരു കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു. സീലിയാക് രോഗം, സ്പ്രൂ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

രോഗനിർണയവും ഗതിയുടെ ഗതിയും

“സൺ വിറ്റാമിൻ” ഡി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും പരാതികളും ഉൾപ്പെടുന്നു തളര്ച്ച, നിരാകരണം കൂടാതെ മസിലുകൾ. വിന്റർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു നൈരാശം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കാരണമാകാം. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ടാകാം വേദന ലെ അസ്ഥികൾ കാലും. അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്നതും പിന്നിലേക്ക് മാറുന്നതും വേദന ഇന്റർ‌വെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. കാരണം, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ കാൽസ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മേലിൽ മതിയായ രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല അസ്ഥികൾ. ന്റെ ദരിദ്ര സംഭരണം കാൽസ്യം അസ്ഥികളിൽ എല്ലുകൾ മൃദുവാക്കുന്നു, a കണ്ടീഷൻ ഓസ്റ്റിയോമെലാസിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. കുട്ടികളിൽ ഇത് നയിക്കുന്നു കരിങ്കല്ല്, ഒരു രൂപഭേദം തല, നട്ടെല്ല്, കാലുകൾ. A മൂലം അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കും വിറ്റാമിൻ കുറവ്. അതുപോലെ, അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകാം. പുല്ലിനുള്ള സാധ്യത പനി, ആസ്ത്മ തേനീച്ചക്കൂടുകൾ (തേനീച്ചക്കൂടുകൾ), ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ അപര്യാപ്തത, സംഭവിക്കാം. കഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ അതുപോലെ വൻകുടൽ പുണ്ണ് ഒപ്പം തൈറോയ്ഡൈറ്റിസ് കൂടാതെ കാൻസർ (സ്തനാർബുദം പ്രത്യേകിച്ചും) വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന് വലിയ നാശനഷ്ടമുണ്ടാകാം, കാരണം എല്ലുകളും തലച്ചോറ് എന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡം കുറവ് കാരണം മികച്ച രീതിയിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. മോണ രോഗം (പീരിയോൺഡൈറ്റിസ്) ഒപ്പം പ്രമേഹം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ചില അടയാളങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, a രക്ത പരിശോധന രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കുറവിന്റെ കൂടുതൽ പുരോഗതിക്ക് കഴിയും നേതൃത്വം സ്ഥിരമായ നാശത്തിലേക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, ട്യൂമർ രോഗങ്ങൾ, സ്കീസോഫ്രേനിയ, നൈരാശം).

സങ്കീർണ്ണതകൾ

ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തി മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു ഏകാഗ്രത വൈകല്യങ്ങൾ, പരാതികൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന. തുടർന്നുള്ള ഗതിയിൽ അത് വരുന്നു മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളും അസ്വസ്ഥതയും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. അപ്പോൾ സ്ഥിരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും മാനസികരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പോലുള്ളവ മാനസികരോഗങ്ങൾ ഒപ്പം നൈരാശം വർദ്ധിക്കുന്നു. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ ഫലമായി അപസ്മാരം പിടിച്ചെടുക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഗുരുതരമായ പരുക്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും സാധ്യവുമാണ് ഞെട്ടുക ബാധിച്ച വ്യക്തിക്കുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ. അപര്യാപ്തമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ സാധ്യമായ ദ്വിതീയ രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ആസ്ത്മ, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് ഒപ്പം കാൻസർവിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും വിസ്മൃതിയുടെ വികാസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, മെമ്മറി വൈകല്യങ്ങളും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം. കുട്ടികളിൽ, അതിന് കഴിയും നേതൃത്വം വളർച്ചാ തകരാറുകളിലേക്ക്. കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ, കുറവ് അസ്ഥികൂടവ്യവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (കരിങ്കല്ല്), വൈകല്യങ്ങളും മറ്റ് സങ്കീർണതകളും സഹിതം. വിറ്റാമിൻ ആണെങ്കിൽ അനുബന്ധ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്, ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി വിഷം ഉണ്ടാകാം. ചിലത് അനുബന്ധ അലർജിക്കും അസഹിഷ്ണുതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇൻട്രാവണസ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഭരണകൂടം പരിക്ക്, അണുബാധ, രക്തസ്രാവം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ദുരിതമനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ കുറവ് ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിലൂടെ പലപ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങളെ സ്വയം ഒഴിവാക്കാനാകും. പ്രത്യേകിച്ച് അപര്യാപ്തതയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, സ്വയം സഹായം നടപടികൾ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, മതിയായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കലിന് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, പകൽ വെളിച്ചം വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ശുദ്ധവായുയിൽ താമസിക്കുന്നത് ദിവസവും ആയിരിക്കണം. ന്റെ ആദ്യ അടയാളങ്ങളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ ആത്മാക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ പൊതുവായ വികാരം, ജീവന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ദൈനംദിന ദിനചര്യ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് അതിന്റെ ചേരുവകളും അത് തയ്യാറാക്കുന്ന രീതിയും പരിശോധിക്കണം. പുതിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പരാതികൾ‌ കൂടുതൽ‌ കാലം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ‌ സ്വഭാവം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിലോ ആരോഗ്യം ക്രമക്കേടുകൾ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിയന്ത്രണ സന്ദർശനം ആരംഭിക്കണം. വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചാൽ മസിലുകൾ, ഒരു പരിശോധന ഉചിതമാണ്. മൂഡ് സ്വൈൻസ്, വർദ്ധിച്ച രോഗങ്ങൾ, അസ്വസ്ഥതകൾ ഹൃദയം താളവും അസുഖത്തിന്റെ ഒരു വികാരവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു a ആരോഗ്യം ഡിസോർഡർ. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാൻ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു വഴി രക്ത പരിശോധന, വ്യാപ്തി വിറ്റാമിൻ കുറവ് കണ്ടെത്താനാകും.

ചികിത്സയും ചികിത്സയും

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ചികിത്സ വളരെ ലളിതമാണ്. ആദ്യം, ശരീരത്തെ കൂടുതൽ തീവ്രമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, കൃത്രിമ അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റ് (ഒരു സോളാരിയത്തിൽ) അവലംബിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ (ഉദാ. സൂര്യപ്രകാശം കാരണം അലർജി അല്ലെങ്കിൽ പ്രകാശത്തോടുള്ള പ്രത്യേക സംവേദനക്ഷമത), പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു മുട്ടകൾ, offal (പ്രത്യേകിച്ച് ഗോമാംസം കരൾ കോഴി), അവോക്കാഡോ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, കൂൺ (പ്രത്യേകിച്ച് കൂൺ), അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എല്ലാത്തരം ചീസ്. മറ്റൊരു തരത്തിൽ, ഡി വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് മരുന്നുകടയിൽ നിന്നോ ഫാർമസിയിൽ നിന്നോ ഉചിതമായ തയ്യാറെടുപ്പുകളിലൂടെയും നികത്താനാകും, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ തയ്യാറാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായുള്ള ഒരു മോണോപ്രേപ്പറേഷൻ. ഉയർന്നതിലേക്ക്-ഡോസ് തയ്യാറെടുപ്പ്, ഒരുപക്ഷേ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച്.

തടസ്സം

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് തടയാൻ, പകൽ വെളിച്ചത്തിൽ സ്ഥിരമായി ശുദ്ധവായു എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. വേനൽക്കാലത്ത്, ദുർബലമായ ലൈറ്റ് പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഫിൽറ്റർ മാത്രമുള്ള അര മണിക്കൂർ സൺബത്ത് വഴി വിറ്റാമിൻ ഡി രൂപപ്പെടുന്നതിന് സഹായകമാകും ത്വക്ക്. ശൈത്യകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് വാർദ്ധക്യത്തിലും സമയത്തും ഗര്ഭം, വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യത്തിന് വിതരണം ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിതരണത്തിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 15 മൈക്രോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ്, ഇത് 600 iU ന് തുല്യമാണ്.

ഫോളോ അപ്പ്

താരതമ്യേന സൂര്യപ്രകാശമില്ലാത്ത അക്ഷാംശങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് വളരെ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ പലയിടത്തും മതിയായ സമയം വെളിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇതിനകം തന്നെ നികത്താനാകും. രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ശുദ്ധവായുയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കണം, അങ്ങനെ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാകാം. ശരീരത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിന്റെ 20 ശതമാനമെങ്കിലും സൂര്യനുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തണം. സൺസ്ക്രീനുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു ആഗിരണം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽ‌പാദനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റിന്റെ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾ സംരക്ഷണമില്ലാതെ കൂടുതൽ നേരം സൂര്യനുമായി സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തരുത്, സാധാരണയായി 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ മതിയാകും. ശരീരത്തിന്റെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഡെയ്‌ലൈറ്റ് വിളക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ചും ചെറിയ സൂര്യപ്രകാശമുള്ള മാസങ്ങളിൽ, ഉചിതമായത് ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിന്റെ 20 ശതമാനം വരെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഉൾപ്പെടുത്താം. കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളായ മത്തി, അയല, സാൽമൺ, ട്യൂണ, റെഡ് ഫിഷ്, കരൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, വെണ്ണ, ക്രീം, അതുപോലെ കൂൺ, പോർസിനി കൂൺ, ചാൻടെറലുകൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡി വിതരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തിയിട്ടും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് സ്റ്റോറുകൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നികത്തണം. അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം അനുബന്ധ അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നതും പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്നതുംഡോസ് ഫാർമസിയിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെന്താണ്

ശുദ്ധവായുയിലെ മതിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പലപ്പോഴും പരിഹരിക്കാനാകും. രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ സൂര്യനിൽ സമയം ചെലവഴിക്കണം, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിന്റെ 15 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ സൂര്യനുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തണം. പകരമായി, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകാൻ ഒരു പകൽ വിളക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. വേനൽക്കാലത്ത്, സൂര്യനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തണം സൂര്യതാപം. സുന്തൻ ഓയിലും സൺസ്ക്രീൻ തടയുക ആഗിരണം വിറ്റാമിൻ ഡി. സൂര്യൻ കുറവുള്ള മാസങ്ങളിൽ, ഒരു മാറ്റം ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശചെയ്യുന്നു. ദി ഭക്ഷണക്രമം സമൃദ്ധമായിരിക്കണം മുട്ടകൾ, മത്സ്യം എണ്ണ കോഡ് കരൾ എണ്ണ. എമന്റൽ ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ആടിന്റെ പാൽ മറ്റ് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും മുത്തുച്ചിപ്പി, മത്തി അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ പോലുള്ള വിവിധ മത്സ്യങ്ങളും കടൽ വിഭവങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണറോ ഇന്റേണിസ്റ്റോ ആലോചിക്കണം. പോലുള്ള വ്യക്തിഗത ലക്ഷണങ്ങൾ തലകറക്കം or തളര്ച്ച ഉറക്കവും വിശ്രമവും വഴി ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ലഘൂകരിക്കാനാകും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം വിറ്റാമിൻ ഡി സ്റ്റോറുകൾ നികത്തേണ്ടതുണ്ട്.