ഉറക്ക തകരാറുകൾ (ഉറക്കമില്ലായ്മ): കാരണങ്ങൾ

രോഗകാരി (രോഗത്തിന്റെ വികസനം)

ന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങളുടെ രോഗകാരി ഉറക്കമില്ലായ്മ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും ഒരു സാധാരണ പാത്തോമെക്കാനിസം വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്ദ്ദം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ ലെവലുകൾ‌ വ്യക്തമായി ഉയർ‌ത്തി ഉറക്കമില്ലായ്മ. സമ്മര്ദ്ദം തത്ഫലമായി ഉയർത്തുന്നു കോർട്ടൈസോൾ ലെവലുകൾ സജീവമാക്കുന്നു ത്ര്യ്പ്തൊഫന്ട്രിപ്റ്റോഫാൻ പൈറോലേസ് എന്ന എൻസൈം തരംതാഴ്ത്തുന്നു. ടിറ്ടോപ്പൻ രണ്ട് പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ് സെറോടോണിൻ ഒപ്പം മെലറ്റോണിൻ. രൂപീകരണത്തിലൂടെ സെറോടോണിൻ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് ഉറക്കത്തെ പരോക്ഷമായി സ്വാധീനിക്കുകയും അതിലൂടെ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പ്രഭാവം, പൊതുവായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ. മെലട്ടോണിൻ, പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ ഹോർമോണായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പകൽ-രാത്രി താളം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ചു കോർട്ടൈസോൾ ഗാ deep നിദ്ര ഘട്ടങ്ങളും REM ഉറക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, വർദ്ധിച്ച കോർട്ടിസോൾ ട്രിഗറുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ. കൂടാതെ, മെലറ്റോണിൻ ഉൽ‌പാദനം കുറയുകയും അതിന്റെ വ്യാപനം (രോഗത്തിൻറെ ആവൃത്തി) സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഏകദേശം 50 വയസ് മുതൽ ഇരു ലിംഗങ്ങളിലും വർദ്ധിക്കുന്നു. “ഉറക്കം, ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ, ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ, ഉറക്ക താളം മുതലായവ” എന്ന വിഷയത്തിനായി അതേ പേരിൽ വിഷയത്തിൽ കാണുക. മെലറ്റോണിൻ അല്ലെങ്കിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ഉറക്കം എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യത്തിന്, ചുവടെയുള്ള “മെലറ്റോണിൻ”, “ട്രിപ്റ്റോഫാൻ” എന്നിവ കാണുക.

എറ്റിയോളജി (കാരണങ്ങൾ)

ജീവചരിത്ര കാരണങ്ങൾ

  • ജനിതക ഭാരം
    • മിക്കപ്പോഴും കുടുംബപരമാണ്: ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക പരിപാലനത്തിന്റെ പാരമ്പര്യത (പാരമ്പര്യത) സ്ത്രീകളിൽ 59%, പുരുഷന്മാരിൽ 38%; 113,006 പേർ പങ്കെടുത്ത ഒരു ജീനോം-വൈഡ് അസോസിയേഷൻ പഠനം (ജി‌ഡബ്ല്യു‌എ‌എസ്) ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ഏഴ് അപകടസാധ്യത ജീനുകളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു; അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ജീൻ “MEIS1”, ഇതിനുള്ള റിസ്ക് ജീൻ ആയി ഇതിനകം തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം ചുവടെ കാണുക); 956 വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിലെ 202 ജീനുകൾ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ അറിയാം.
    • സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് (മൂൺസ്ട്രക്ക്, സോംനാംബുലിസം): ഒന്ന്, രണ്ട് ബാധിതരായ മാതാപിതാക്കളുടെ കാര്യത്തിൽ യഥാക്രമം മൂന്ന്, ഏഴ് മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.
    • രാത്രി ഭീകരതകൾ (Pavor nocturnus); ഫാമിലി ക്ലസ്റ്റേർഡ്, എന്നാൽ ഒരു പരിധിവരെ സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ്.
      • ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ
        • ഹണ്ടിംഗ്‌ടണിന്റെ കൊറിയ (പര്യായങ്ങൾ: ഹണ്ടിംഗ്‌ടന്റെ കൊറിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹണ്ടിങ്ടൺസ് രോഗം; പഴയ പേര്: സെന്റ് വിറ്റസ് ഡാൻസ്) - ഓട്ടോസോമൽ ആധിപത്യ പാരമ്പര്യമുള്ള ജനിതക തകരാറ്, സ്വമേധയാ ഉള്ളതും ഏകോപിപ്പിക്കാത്തതുമായ ചലനങ്ങൾ, ഒപ്പം മസിൽ ടോണിനൊപ്പം.
        • മാരകമായ കുടുംബ ഉറക്കമില്ലായ്മ (മാരകമായ കുടുംബ ഉറക്കമില്ലായ്മ) - ഓട്ടോസോമൽ-ആധിപത്യ പാരമ്പര്യമുള്ള ജനിതക തകരാറ്; സ്പോങ്കിഫോം എൻ‌സെഫലോപ്പതി (ടി‌എസ്‌ഇ); സ്വപ്‌നങ്ങളും ഭ്രമാത്മകതയുമുള്ള റിഫ്രാക്ടറി ഉറക്കമില്ലായ്മ സ്വഭാവ സവിശേഷത; മോട്ടോർ അസ്വസ്ഥതകളും ഡിമെൻഷ്യയും അതിന്റെ ഗതിയിൽ വൈകി സംഭവിക്കുന്നു
        • പാരമ്പര്യ അറ്റാക്സിയ - ഓട്ടോസോമൽ റിസീസിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോസോമൽ ആധിപത്യം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഗെയ്റ്റ് അസ്ഥിരത, മികച്ച മോട്ടോർ അപര്യാപ്തത, മന്ദഗതിയിലുള്ള സംസാരം, കണ്ണിന്റെ ചലന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു
  • പ്രായം - വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രായം (ഗാ deep നിദ്രയുടെ ഘട്ടങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴവും കുറയുന്നു, രാത്രിയിൽ ഉണരുന്ന പ്രവണത വർദ്ധിക്കുന്നു).
  • ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ
    • 17-ബീറ്റ എസ്ട്രാഡിയോൾ സ്ത്രീകളുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിൽ, കുറവ്, കുറവ്.
    • സമയത്ത് തീണ്ടാരി (മാസമുറ).
    • പെരിമെനോപോസിനു ശേഷവും ശേഷവും - പ്രീമെനോപോസിനും പോസ്റ്റ്മെനോപോസിനും ഇടയിലുള്ള പരിവർത്തന ഘട്ടം; വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ള വ്യത്യസ്ത ദൈർഘ്യം ആർത്തവവിരാമം (സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമം) - ഏകദേശം അഞ്ച് വർഷം - ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം (1-2 വർഷം).
    • ആൻഡ്രോപോസ് (പുരുഷന്മാരുടെ ആർത്തവവിരാമം)
  • തൊഴിലുകൾ - ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയുള്ള തൊഴിലുകൾ (രാത്രി ജോലി, കറങ്ങുന്ന ഷിഫ്റ്റും സായാഹ്ന ജോലിയും); തൊഴിലുകൾ (പൈലറ്റുകൾ, ക്യാബിൻ ക്രൂ) നേതൃത്വം ലേക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് (ഒന്നിലധികം സമയ മേഖലകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക).

പെരുമാറ്റ കാരണങ്ങൾ

  • പോഷകാഹാരം
    • ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ - രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
  • ഉത്തേജക ഉപഭോഗം
    • മദ്യം
    • കോഫി, ചായ (കഫീൻ)
    • പുകയില (പുകവലി)
  • മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം
  • ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
    • അചഞ്ചലതയും കിടപ്പുമുറിയും (പ്രായമായവരിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ).
    • പ്രവർത്തനം ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുക.
    • മത്സര കായിക
    • പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ്
    • കഠിനമായ വ്യായാമം <ഉറക്കസമയം 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് sleep ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയവും മൊത്തം ഉറക്കവും
  • മാനസിക-സാമൂഹിക സാഹചര്യം
    • കോപം, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ, ദാമ്പത്യ പ്രതിസന്ധികൾ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, അമിത ജോലി, നിർവഹിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ മാനസിക കാരണങ്ങൾ.
    • കമ്പ്യൂട്ടറും ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗവും: ഇനിപ്പറയുന്നവയുമായി ശക്തമായ ഒരു ബന്ധം കാണിച്ചു:
      • പെൺകുട്ടികൾ: അമിതമായ സംഗീതം കേൾക്കൽ (പ്രതിദിനം h 3 മണിക്കൂർ).
      • ആൺകുട്ടികൾ: കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻറർനെറ്റിന്റെ ഉപയോഗം (പ്രതിദിനം h 3 മണിക്കൂർ).
      • ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണ സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിൽ ചെലവഴിച്ച ആകെ സമയം (പ്രതിദിനം h 8 മണിക്കൂർ).
      • വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്ദ്ദം (ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉൾപ്പെടെ; ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക്).
  • സാധാരണ ഉറക്ക ആചാരത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഉറക്ക ശുചിത്വം.
  • അമിതഭാരം (ബിഎംഐ ≥ 25; അമിതവണ്ണം) - സ്ലീപ് അപ്നിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ

ശ്വസന സംവിധാനം (J00-J99)

  • അലർജിക് റിനിറ്റിസ് (അലർജിക് റിനിറ്റിസ്; പുല്ല് പനി).
  • ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ആസ്ത്മ
  • ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സിഒപിഡി)
  • വിട്ടുമാറാത്ത റിനോസിനുസൈറ്റിസ് (CRS; ഒരേസമയം വീക്കം മൂക്കൊലിപ്പ് (“റിനിറ്റിസ്”), മ്യൂക്കോസ എന്നിവ പരാനാസൽ സൈനസുകൾ ("sinusitis")).

എൻഡോക്രൈൻ, പോഷക, ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾ (E00-E90).

സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ആരോഗ്യം സ്റ്റാറ്റസും അതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷ ഉപയോഗം (Z00-Z99).

  • ബേൺ out ട്ട് സിൻഡ്രോം

കാർഡിയോവാസ്കുലർ സിസ്റ്റം (I00-I99)

  • അപ്പോപ്ലെക്സി (സ്ട്രോക്ക്)
  • ഹൃദയസ്തംഭനം (ഹൃദയ അപര്യാപ്തത)

വായ, അന്നനാളം (അന്നനാളം), വയറ്, കുടൽ (K00-K67; K90-K93).

  • ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (പര്യായങ്ങൾ: ജി.ഇ.ആർ.ഡി, ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം; ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (ജി.ഇ.ആർ.ഡി); ) അസിഡിക് ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെയും മറ്റ് ഗ്യാസ്ട്രിക് ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെയും പാത്തോളജിക്കൽ റിഫ്ലക്സ് മൂലമാണ് [75% കേസുകളിലും സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല! തൊണ്ടയിലെ പ്രകോപനം, പരുക്കൻ, ചുമ, “ആസ്ത്മ”]

മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം കൂടാതെ ബന്ധം ടിഷ്യു (M00-M99).

നിയോപ്ലാസങ്ങൾ - ട്യൂമർ രോഗങ്ങൾ (C00-D48).

  • ബ്രെയിൻ ട്യൂമറുകൾ

മനസ്സ് - നാഡീവ്യൂഹം (F00-F99; G00-G99)

  • മദ്യത്തെ ആശ്രയിക്കൽ
  • ഉത്കണ്ഠ തടസ്സങ്ങൾ
  • ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ (മാനിക്-ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ)
  • വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
  • ഡിമെൻഷ്യ
  • നൈരാശം
  • മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി
  • ഡിസ്റ്റോണിയ - ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സിനുള്ള കുട പദം, അതിൽ ശരീരത്തിന്റെ ചില പ്രദേശങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത അസ്വസ്ഥമാകുന്നു, ഈ അസ്വസ്ഥത കൂടാതെ ഇച്ഛാശക്തിയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.
  • അപസ്മാരം - ഭൂവുടമകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗം.
  • ഇഡിയൊപാത്തിക് ഉറക്കമില്ലായ്മ - സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ.
  • മീഡിയ (പാത്തോളജിക്കൽ ഹൈ സ്പിരിറ്റുകൾ)
  • മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് (മെനിഞ്ചൈറ്റിസ്)
  • മെനിംഗോസെൻസ്ഫാലിറ്റിസ് - സംയോജിപ്പിച്ചു തലച്ചോറിന്റെ വീക്കം (encephalitis) ഒപ്പം മെൻഡിംഗുകൾ (മെനിഞ്ചൈറ്റിസ്).
  • അല്ഷിമേഴ്സ് രോഗം
  • പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം (പക്ഷാഘാതം)
  • മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എം‌എസ്) - കേന്ദ്രത്തിന് ഒന്നിലധികം നാശമുണ്ടാക്കുന്ന ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗം നാഡീവ്യൂഹം വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന പ്രതികരണം കാരണം.
  • നാർക്കോലെപ്‌സി - സാധാരണയായി ആരംഭിക്കുന്ന രോഗം ബാല്യം ഒപ്പം ചെറിയ ഉറക്കക്കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
  • ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോം (OSAS) - ഉറക്കത്തിൽ മുകളിലെ എയർവേയുടെ തടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അടയ്ക്കൽ സവിശേഷത; സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ രൂപം.
  • ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം
  • പാരസോംനിയ (പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ, പവർ നോക്റ്റർനസ് ,. സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ്/ somnabulism).
  • പാർക്കിൻസൺസ് സിൻഡ്രോം - ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസീസ് (സബ്സ്റ്റാന്റിയ നിഗ്രയിലെ ഡോപാമിനേർജിക് ന്യൂറോണുകളുടെ അപചയം മൂലം എക്സ്ട്രാപ്രാമിഡൽ സിൻഡ്രോം).
  • പോളിനെറോപ്പതികൾ - പെരിഫറൽ രോഗങ്ങൾ നാഡീവ്യൂഹം ഒന്നിലധികം ബാധിക്കുന്നു ഞരമ്പുകൾ.
  • പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD).
  • പ്രിയോൺ രോഗങ്ങൾ - ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്ലിനിക്കൽ പ്രകടനമാണ് ക്രീറ്റ്സ്ഫെൽഡ്-ജാക്കോബ് രോഗം.
  • സൈക്കോസിസ്
  • സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ - വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം മൂലം ഉറക്കമില്ലായ്മ.
  • വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (ആർ‌എൽ‌എസ്; റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം) / രാത്രികാല ആനുകാലികം കാല് ചലന സിൻഡ്രോം.
  • സ്കീസോഫ്രേനിയ - ചിന്തകൾ, ഗർഭധാരണം, സ്വഭാവം എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്ന മാനസികരോഗം.
  • സെൻട്രൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോം .

രോഗലക്ഷണങ്ങളും അസാധാരണമായ ക്ലിനിക്കൽ, ലബോറട്ടറി കണ്ടെത്തലുകളും മറ്റൊരിടത്തും തരംതിരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല (R00-R99)

  • സെഫാൽജിയ (തലവേദന)
  • നോക്റ്റൂറിയ (രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ)
  • പ്രൂരിറ്റസ് (ചൊറിച്ചിൽ)
  • വേദന, വ്യക്തമാക്കാത്തത് (ഉദാ. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ).

ജെനിറ്റോറിനറി സിസ്റ്റം (വൃക്ക, മൂത്രനാളി - പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങൾ) (N00-N99).

  • ബെനിൻ പ്രോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പർപ്ലാസിയ (ബിപി‌എച്ച്; ബെനിൻ പ്രോസ്റ്റാറ്റിക് വലുതാക്കൽ) c നോക്റ്റൂറിയ (രാത്രിയിൽ മൂത്രം വർദ്ധിക്കുന്നത്).
  • താഴ്ന്ന മൂത്രനാളി ലക്ഷണങ്ങൾ (LUTS); ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളിലൂടെയോ അതിലൂടെയോ കൂടുതൽ LUTS കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്.

പരിക്കുകൾ, വിഷബാധ, ബാഹ്യ കാരണങ്ങളുടെ മറ്റ് സെക്വലേ (S00-T98).

മരുന്നുകൾ

* കുറഞ്ഞ അളവിൽ നൽകുന്നത്, ലെവൊദൊപ ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഉയർന്ന അളവിൽ അടിച്ചമർത്തുന്നു. * * പരിമിതമാണ് ക്ഷമത പെട്ടെന്നുള്ള ഉറക്ക ആക്രമണം കാരണം വാഹനമോടിക്കാൻ.

പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പാരിസ്ഥിതിക എക്സ്പോഷർ - ലഹരി (വിഷാംശം).

  • ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ - ഉയരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, ശബ്ദം (രാത്രിയിലെ ശബ്‌ദം / വിമാനത്തിൽ നിന്നുള്ള ശബ്ദം), ശോഭയുള്ള ലൈറ്റുകൾ, ഉയർന്ന താപനില മുതലായവ.
  • വാസയോഗ്യവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ വിഷവസ്തുക്കൾ - കണികാ ബോർഡ്, പെയിന്റുകൾ, മരം പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, മതിൽ പെയിന്റ്, ഫ്ലോർ കവറുകൾ തുടങ്ങിയവ.

മറ്റ് കാരണങ്ങൾ

  • രാത്രികൾ
  • സാമൂഹിക സമ്പർക്കത്തിന്റെ അഭാവം, ഏകാന്തത, ഉത്കണ്ഠ (വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ).
  • ഗുരുത്വാകർഷണം (ഗർഭം)
  • മെക്കാനിക്കൽ ഹൃദയം വാൽവ് (→ വാൽവ് ശബ്ദം); ശുപാർശ: വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങുക (ശബ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു).
  • ബയോറിഥത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത
    • ഇ-ബുക്ക് റീഡറുകൾ, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്‌ലെറ്റ് പിസികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രകാശം (ബെഡ്‌സൈഡ് ലാമ്പിനേക്കാൾ ഉയർന്ന നീല ഉള്ളടക്കം) കാലതാമസത്തോടെ ആന്തരിക ക്ലോക്കിനെ സ്ലീപ്പ് മോഡിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.
    • സമയ മേഖല മാറ്റം (ജെറ്റ് ലാഗ്) മുതലായവ
  • ഹോബിയല്ലെന്നും

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അവ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം പല വാർദ്ധക്യ സംവിധാനങ്ങളിലും കാരണമായതും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയകളുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം.