ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള ഡയറ്റ്

ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ്, അസ്ഥി ക്ഷതം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ് അസ്ഥികൾ. മതിയായ വ്യായാമവും അവകാശവും ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത തടയാനും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ നേരത്തെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, അവകാശം ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്താനാകും അസ്ഥികൾ, മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ അപചയത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്ത് കഴിക്കരുത്, ഏത് ഭക്ഷണമാണ് ചികിത്സയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്?

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: കാൽസ്യം ഉപയോഗിച്ച് നേരത്തേ തടയുക.

ആരോഗ്യകരവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായ അസ്ഥികൂടത്തിന്, ധാതു കാൽസ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു - ഇതാണ് പൊതുവിജ്ഞാനം. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാത്ത കാര്യം, ഈ പ്രധാന ഘടകം മാത്രമേ അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളൂ അസ്ഥികൾ ഒരു നിശ്ചിത പ്രായം വരെ. 30 വയസ്സിനു ശേഷം, പുതിയതൊന്നുമില്ല കാൽസ്യം അസ്ഥികൂടത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഒരു കഴിക്കുന്ന ആളുകളിൽ a ഭക്ഷണക്രമം സമൃദ്ധമാണ് കാൽസ്യം (ധാരാളം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ധാതു വെള്ളം), ഈ പ്രക്രിയ ഇതിനകം ഇരുപത് വയസ്സ് പൂർത്തിയായി. അസ്ഥി രോഗങ്ങൾ ആദ്യം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നേരത്തെയുള്ള പ്രതിരോധം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ പോലും ശക്തമായ അസ്ഥി ഘടനയ്ക്കുള്ള അടിത്തറ അനിവാര്യമായും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു ബാല്യം ക o മാരവും. അതിനുശേഷമുള്ള സമയത്ത്, അസ്ഥി ബഹുജന തുടർച്ചയായി കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഈ പ്രക്രിയയെ നിർണ്ണായകമായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് 11 ടിപ്പുകൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

വിതരണം വിറ്റാമിന് ഡിയും നിർണായകമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. ദി വിറ്റാമിന് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ആഗിരണം അസ്ഥികളിലേക്ക് കാൽസ്യം. നേരെമറിച്ച്, ഒരു കുറവ് വിറ്റാമിന് പരിപാലിക്കുന്നതിനായി അസ്ഥികൂടത്തിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം തകരുന്നതിന് ഡി 3 സംഭാവന ചെയ്യുന്നു രക്തം കാൽസ്യം അളവ്. ജീവകം ഡി സാധാരണയായി സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. സൂര്യനിൽ ദൈനംദിന നടത്തം രൂപപ്പെടുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി. എന്നിരുന്നാലും, നിർമ്മിക്കാനുള്ള കഴിവ് വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ സ്വന്തം എണ്ണം കുറയുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കും (ഉദാഹരണത്തിന്, ൽ കരൾ, മത്സ്യം, പാൽ, കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു). എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അളവ് കുറവായതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമല്ല. അതിനാൽ, ഉചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം അനുബന്ധ പലപ്പോഴും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിന് അത്തരം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് വിവാദമാണ്.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം - 7 ടിപ്പുകൾ.

ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ ഒരു സമീകൃത കാൽസ്യം നില കൈവരിക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യും. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിന് മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ചികിത്സയ്ക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളും കൊച്ചുമക്കളും കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

1. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം

പൊതുവേ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. സ്വാഭാവികവും കുറഞ്ഞ പ്രോസസ്സ് ചെയ്തതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക പഞ്ചസാര. ഉയർന്ന പോഷകാഹാരം നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും (വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ) നൽകിയ with ർജ്ജവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉള്ളടക്കം. ഉയർന്ന പോഷകമാണ് സാന്ദ്രത കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ കെ ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 6 പ്രധാനമാണ്.

2. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

ചീസ് പോലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം ധാരാളം. അതേ സമയം, അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നു ആഗിരണം. നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പാൽ, ഫാൾബാക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. പാർമെസനും മറ്റ് ഹാർഡ് പാൽക്കട്ടികളും കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കത്തിൽ മുൻപന്തിയിലാണ്.

3. മത്സ്യം

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മത്സ്യം കഴിക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളതിനാൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പ്രതിനിധികളായ സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ അയല ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ, ബ്രസെൽസ് മുളകൾ, വാട്ടർ ക്രേസ്ചൈനീസ് കാബേജ് അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ പകുതിയിലേറെയും യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, അവ മറ്റുള്ളവ നൽകുന്നു ധാതുക്കൾ ഒപ്പം വിറ്റാമിനുകൾ അതും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുക.

5. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, അവയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ടോഫു) അവയുടെ കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കത്തിന് മാത്രമല്ല ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. അവയിൽ വിലയേറിയ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, വിറ്റാമിനുകൾ മറ്റ് ധാതുക്കൾ.ഈ കാരണങ്ങൾ പലപ്പോഴും മെനുവിൽ ഇടുന്നതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. പരിപ്പ്, ഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണമായി അനുയോജ്യമാണ്. ധാന്യ ഉല്പന്നങ്ങളും ഉരുളക്കിഴങ്ങും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് കാണരുത്.

6. കാത്സ്യം ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ

കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറപ്പുള്ള ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ അധികമായി ഉറപ്പിച്ചവ പാൽ) ധാതുക്കളും വെള്ളം കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. സസ്യാഹാരികൾ അല്ലെങ്കിൽ അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾ ലാക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ പാലിന്റെ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം ചെയ്യും.

7. ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ

ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അസ്ഥി രാസവിനിമയത്തെ അനാബോളിക് (അനാബോളിക്) സ്വാധീനിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, അസ്ഥി ബഹുജന വർദ്ധിക്കുന്നു, അതുപോലെ സ്ഥിരതയും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ “പ്ലാന്റ് പതിപ്പ്” പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിൽ കാണപ്പെടുന്നു സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ടോഫു, ബീൻ മുളകൾ), ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, പയറ്, കൂടാതെ ചിക്കൻപീസ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മറ്റ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്-പ്രോഫൈലാക്റ്റിക് വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, അവയുടെ ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമവും സൂര്യനും: അനുയോജ്യമായ സംയോജനം

മിതമായി എന്നാൽ പതിവായി സൂര്യനിൽ ഇറങ്ങുക. ഇത് മനസ്സിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തിനും ആക്കം കൂട്ടുന്നു. ശുദ്ധവായുയിലെ ഒരു നടത്തവുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ ചെയ്യരുതാത്തതിന്റെ കാരണങ്ങൾ, ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാൽനടയാത്ര നടത്താം. ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ അധികമായി നിലനിർത്തുകയും അസ്ഥി പുനർ‌നിർമ്മിക്കുന്നതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാത്സ്യം സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കരുത്?

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ സ്ഥിരതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലിക്ക് വിപരീതവും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിൽ ദോഷകരമായ ഫലവും ഉണ്ടാക്കാം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ പരമാവധി മിതമായി ആസ്വദിക്കണം.

1. ഫോസ്ഫേറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ

ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക ഫോസ്ഫേറ്റ്പാനീയങ്ങൾ അടങ്ങിയ (പ്രത്യേകിച്ച് കോള). ഫോസ്ഫേറ്റ് അസ്ഥി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വസ്തുവാണ് ഇത്, തത്വത്തിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെ തെറ്റായ അനുപാതത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കാൽസ്യം അസ്ഥികളിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനെ തടയുന്നു. ധാതു വെള്ളം ഉയർന്ന സൾഫേറ്റ് ഉള്ളതിനാൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ ലഭ്യത കുറയുന്നു.

2. ഉപ്പ്

ഉപ്പിന് കാൽസ്യം വിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരാൾ കൂടുതൽ ടേബിൾ ഉപ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കാൽസ്യം പുറന്തള്ളപ്പെടും. പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് നികത്താനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ ഇല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരമാവധി പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

3. മാംസവും സോസേജും

മാംസവും സോസേജുകളും പോലെ കോള, സമൃദ്ധമാണ് ഫോസ്ഫേറ്റ് അതിനാൽ മിതമായി മാത്രം ആസ്വദിക്കണം. വലിയ അളവിൽ എടുത്താൽ മൃഗം പ്രോട്ടീനുകൾ കാൽസ്യം വിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും - എന്നാൽ തത്വത്തിൽ, അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 300 മുതൽ 600 ഗ്രാം വരെ മാംസം, സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കരുതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, വളരെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. സുഖപ്പെടുത്തിയ മാംസം പോലുള്ള ഉപ്പിട്ട ഇറച്ചി ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

4. കഫീൻ

കോഫി വളരെക്കാലമായി ഒരു കാൽസ്യം കൊള്ളക്കാരനായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. ഇന്ന് നമുക്ക് അത് അറിയാം കഫീൻ കാൽസ്യം വിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ കപ്പ് നല്ലതാണ്. കുടിക്കുന്നത് ഇതിലും നല്ലതാണ് കോഫി കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പാൽ ഉപയോഗിച്ച്.

5. ഫൈറ്റിൻ

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണരീതികൾ, അതായത്, ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണരീതികൾക്ക് ധാരാളം ഉണ്ട് ആരോഗ്യം ആനുകൂല്യങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഫൈബർ ന്യായമായ അളവിൽ കഴിക്കണം. കാരണം, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് കാൽസ്യം (മറ്റ് ധാതുക്കൾ) ബന്ധിപ്പിക്കുകയും അവയെ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഒരു പോരായ്മ. ട്രാഫിക് ആദ്യം. സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നാരുകൾ ഉയർന്ന ഫൈറ്റിൻ ഉള്ളടക്കം, ഉദാഹരണത്തിന്, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അരി, ആംഗ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സോയാബീൻ എന്നിവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചൂടാക്കുന്നതിലൂടെ ഫൈറ്റിൻ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് പര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, അസ്ഥികളെ ബാധിക്കുന്ന ഫൈറ്റിൻ സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിലയിരുത്തുന്നു.

6. ഓക്സാലിക് ആസിഡ്

ഓക്സാലിക ആസിഡ് ചീര പോലുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, റബർബാർബ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചാർഡ്, മാത്രമല്ല അകത്തും കൊക്കോ ഒപ്പം ചോക്കലേറ്റ്. ആസിഡ് കാൽസ്യവുമായി ഒരു ബോണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ധാതുക്കളെ കുടലിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ളവർ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം ഓക്സലിക് ആസിഡ് പൂർണ്ണമായും.അല്ലെങ്കിൽ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം പോലുള്ള കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതേ സമയം ആ ദിവസം അധിക കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

7. മദ്യം

ഇത് ബാധകമാണ് മദ്യം: വലിയ അളവിൽ കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും .ർജ്ജം വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ബാക്കിഇത് പോഷകത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു ആഗിരണം. വൈനിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ധാരാളം ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാൽസ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ബിയർ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.

8. നിക്കോട്ടിൻ

ഇതിന്റെ പ്രഭാവം പുകവലി ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വിവാദമാണ്. നിക്കോട്ടിൻ കുറയുന്നു രക്തം പ്രവാഹം, കാൽസ്യം, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അതിനാൽ അവയവ അസ്ഥിയിൽ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ എത്തുകയുള്ളൂ. അതുകൊണ്ടു, പുകവലി ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഇത് പ്രയോജനകരമാണ് ആരോഗ്യം ഒഴിവാക്കാൻ നിക്കോട്ടിൻ.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ?

സമീകൃതാഹാരവും ആവശ്യത്തിന് സൂര്യനും ഉള്ളതിനാൽ ടാബ്‌ലെറ്റ് രൂപത്തിൽ അധിക പോഷകങ്ങൾ എടുക്കാൻ യാതൊരു കാരണവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (മുതിർന്നവർക്ക്, പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിരോധത്തിനായി, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ചികിത്സയ്ക്കായി 1,200 മുതൽ 1,500 മില്ലിഗ്രാം വരെ), വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പാൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അലർജി or ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത. കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് അളവിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം തന്നെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്) നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പല ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗികളും ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു അനുബന്ധ. സ്ഥിരമായ അമിത ഡോസിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിശ്ചിത അളവിൽ പരമാവധി ശ്രദ്ധിക്കണം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഫെഡറൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ റിസ്ക് അസസ്മെന്റിന്റെ (BfR) ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഓരോ കേസിലും വ്യക്തമാക്കിയ പരമാവധി അളവിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

പോഷക ഉപഭോഗത്തെ ബാധിക്കുന്നതെന്താണ്?

ഒരാൾ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ കാൽസ്യമോ ​​കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അനുബന്ധഎന്നിരുന്നാലും, ധാതുക്കൾ അതിന്റെ പ്രഭാവം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് എത്തുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. അതിനാൽ, സാധാരണ കഴിക്കുമ്പോഴും, കുറവുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം - അതായത് വർദ്ധിച്ച നഷ്ടം, വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ കുടലിൽ ആഗിരണം കുറയുക. ബിഒഅവൈലബിലിത്യ് ഒരു പോഷകത്തിന്റെ അനുപാതം ശരീരത്തിന് ഫലപ്രദമായി ലഭ്യമാണെന്ന് ആത്യന്തികമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിലെ വിവിധ പോഷകങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പട്ടിക കാണിക്കുന്നു:

ഘടകം അസ്ഥികളിൽ പ്രഭാവം
ജീവകം ഡി കുടലിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാൽസ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ബാക്കി സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം.
വിറ്റാമിൻ കെ അസ്ഥി അസ്ഥികൂടം നിർമ്മിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത. അസ്ഥിയിലേക്ക് ഫോസ്ഫേറ്റ്, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ സംയോജനം പരോക്ഷമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി രൂപീകരിക്കുന്നതിൽ അത്യാവശ്യമാണ് ബന്ധം ടിഷ്യു അതിനാൽ അസ്ഥി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യു.
മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന്റെ വിറ്റാമിൻ ഡി രൂപപ്പെടുന്നതിൽ പ്രധാനം അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഫ്ലൂറിൻ, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ്, സിങ്ക് ബോറോൺ. അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കാളിത്തം ഇവിടെ സംശയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ കൃത്യമായ കണ്ടെത്തലുകൾ ഇപ്പോഴും ഇല്ല.
ചലനം അസ്ഥി വിറ്റുവരവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസ്ഥികൂടത്തിൽ കാൽസ്യം ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വെളിച്ചം ശരീരത്തിന്റെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഓക്സാലിക ആസിഡ്, ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് (ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡയറ്റ്), സൾഫേറ്റ്, ഫോസ്ഫേറ്റ്. ലെ കാൽസ്യം ബന്ധിപ്പിക്കുക ദഹനനാളം രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുക.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്, ടേബിൾ ഉപ്പ്, കഫീൻ, മദ്യം. വൃക്കകളിലൂടെ കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പട്ടിക കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം എല്ലായ്പ്പോഴും വിവിധ ഘടകങ്ങളുടെ ഇടപെടലിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുതിർന്നവർക്ക് 7 സൂപ്പർഫുഡുകൾ