ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് തെറാപ്പി

മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് മെഡിസിൻ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ, സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ (സുപ്രധാന വസ്തുക്കൾ) പരിപാലിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു ത്വക്ക്, മുടി ഒപ്പം നഖം. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്:

വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഡി, ഇ

വിറ്റാമിൻ എ കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും വികാസത്തിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും വളരെയധികം പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഇത് എപ്പിഡെർമിസിലെ കോശങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (മുകളിലെ കൊമ്പുള്ള പാളി) അതിനാൽ പരുക്കനായതും പുറംതൊലിയിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു ത്വക്ക്.വിറ്റാമിൻ എ ഡെറിവേറ്റീവുകൾ വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു സൗന്ദര്യവർദ്ധക അകാലത്തെ നേരിടാൻ ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം. അവയ്‌ക്ക് സമാനമായ ഫലമുണ്ട് പ്രൊജസ്ട്രോണാണ് - അവ മാട്രിക്സ് മെറ്റലോപ്രോട്ടിനെയ്‌സുകളെ (എം‌എം‌പി) തടയുന്നു കൊളാജൻ അധ d പതനം.വിറ്റാമിൻ സി എപിഡെർമിസിലെ സെറാമൈഡ് സിന്തസിസ് (സ്പിംഗോലിപിഡുകൾ) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിനുള്ള ഒരു ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു കൊളാജൻ സമന്വയവും അങ്ങനെ കൊളാജന്റെ രൂപവത്കരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ബന്ധം ടിഷ്യു. ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു ത്വക്ക് അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് അതിലൂടെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.വിറ്റാമിൻ ഇ ലിപിഡ് പെറോക്സൈഡേഷൻ (= കോശ സ്തരങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം) തടയുന്നതിന് വളരെയധികം പ്രാധാന്യമുണ്ട് ആരോഗ്യം എല്ലാ സെല്ലുകളുടെയും. റാഡിക്കൽ ചെയിൻ പ്രതികരണത്തിന്റെ തടസ്സം സമയത്ത്, വിറ്റാമിൻ ഇ സ്വയം ഓക്സീകരിക്കപ്പെടുകയും പിന്നീട് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു വിറ്റാമിൻ സി, അതായത് പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ചു. നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിൻ ഇ ഇതിനായുള്ള ഒരു സംരക്ഷണ ഘടകമാണെന്ന് കാണിച്ചു യുവി വികിരണംഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുന്നതിന്, കാണുക: ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്ദ്ദം. ജീവകം ഡി ചർമ്മത്തിന് പ്രധാനമാണ്: വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ഉം തൈറോക്സിൻ ഒരുമിച്ച് വ്യാപനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, അതായത് കെരാറ്റിനോസൈറ്റുകളുടെ വളർച്ച. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു അസ്ഥികൾ പ്രതിരോധ പ്രതിരോധം. ഇതിന്റെ രൂപീകരണം ചർമ്മത്തിൽ സംഭവിക്കുകയും സൂര്യപ്രകാശം മതിയായ വികിരണത്തെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫോളിക് ആസിഡ്, ബയോട്ടിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ബി വിറ്റാമിനുകൾ

തയാമിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 1) നെ നാഡി വിറ്റാമിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒപ്പം പേശികളിലേക്ക് പ്രചോദനം പകരാൻ സഹായിക്കുന്നു. റിബഫ്ലാവാവിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 2) പോലുള്ള ഇന്ധനങ്ങൾ സംസ്ക്കരിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ എഞ്ചിനാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ കൂടാതെ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. വിറ്റാമിനുകൾ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ മെറ്റബോളിസത്തിൽ (റെസ്പിറേറ്ററി ചെയിൻ) ബി 1, ബി 2 എന്നിവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു .നിക്കോട്ടിനാമൈഡ് (വിറ്റാമിൻ ബി 3) ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾക്കെതിരായ “ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം പോരാട്ടത്തെ” പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, മാത്രമല്ല 200 ലധികം എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ production ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും ബിൽഡ്-അപ്പ് പ്രക്രിയകൾക്കും വളരെയധികം പ്രാധാന്യമുണ്ട്. കൂടാതെ, നിയാസിൻ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് - പ്രാദേശികമായി പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ - എപ്പിത്തീലിയൽ തടസ്സം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു വെള്ളം ചർമ്മത്തിലൂടെയുള്ള നഷ്ടം കുറയുന്നു.പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ ബി 5) ന്റെ മെറ്റബോളിസേഷനിൽ ആവശ്യമാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് സ്റ്റിറോയിഡിന്റെ രൂപവത്കരണവും ഹോർമോണുകൾ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ (മെസഞ്ചർ പദാർത്ഥങ്ങൾ) - അതിനാൽ ഇതിനെ വിറ്റാമിൻ എന്ന ചൈതന്യം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശത്തെ ഇത് നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.പൈഡൊഡോക്സൈൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 6) ന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു പ്രോട്ടീനുകൾ ഒപ്പം സമന്വയവും അമിനോ ആസിഡുകൾ. ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്ന നിലയിൽ ഇവ പ്രധാനമാണ്. കോബാലമിൻ (വിറ്റാമിൻ B12) എറിത്രോപോയിസിസിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു (രൂപീകരണം ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ/ ചുവപ്പ് രക്തം കോശങ്ങൾ) നാഡീ കലകളുടെ പ്രവർത്തനം. ഫോളിക് ആസിഡ് ഹൃദയ പരിപാലനത്തിന് പ്രധാനമാണ് ആരോഗ്യം (ഉദാ. ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ ഉപാപചയം), സെൽ വളർച്ച, ഹെമറ്റോപോയിസിസ് (രക്തം രൂപീകരണം), കേന്ദ്ര, പെരിഫറൽ നാഡീവ്യൂഹം (തലച്ചോറ് നാഡി ആരോഗ്യം). ബയോട്ടിൻ കാർബോക്സൈലേസ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ഘടകമാണ്, ഇത് ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസിന് പ്രധാനമാണ് (“പുതിയത് പഞ്ചസാര രൂപീകരണം") അതുപോലെ ഫാറ്റി ആസിഡ് സിന്തസിസ് (ലിപ്പോജെനിസിസ്); കൂടാതെ, അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതായത് സുപ്രധാനമാണ് ഗ്ലൂക്കോസ് സമന്വയവും അങ്ങനെ energy ർജ്ജ വിതരണവും. ഇതിനെ ബ്യൂട്ടി വിറ്റാമിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, മുടി ഒപ്പം നഖം.

ധാതുക്കൾ

വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നവയാണ് ധാതുക്കൾ മഗ്നീഷ്യം ഒപ്പം കാൽസ്യം, ചർമ്മത്തിന്റെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, മുടി ഒപ്പം നഖം.അല്ലാതെ സിലിക്കൺ, സിലിക്കയിൽ‌ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന കെട്ടിട മെറ്റീരിയലാണ് അസ്ഥികൾ, തരുണാസ്ഥി ഒപ്പം ബന്ധം ടിഷ്യു. സിലിക്കൺ മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ട്. സിലിക്കൺ എന്നത് പ്രധാനമാണ് കാൽസ്യം ഉപാപചയം: ഇതിനൊപ്പം ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിൻ ഡി ചില ഹോർമോണുകൾ, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ആഗിരണം of കാൽസ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്. പ്രത്യേകിച്ചും പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, ചായ പോലുള്ള സിലിക്കൺ സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കഷായം ചില സസ്യങ്ങളുടെ, ധാതു വെള്ളം, രോഗശാന്തി ഭൂമി അല്ലെങ്കിൽ പൊടിച്ച സിലിക്ക. സിലിക്ക അടങ്ങിയ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു ബന്ധം ടിഷ്യു ബലഹീനത, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, അലോപ്പീസിയ, “വാടിപ്പോയ ചർമ്മം” .മറ്റൊരു പ്രധാന ധാതു സൾഫർ.സൾഫർ ചർമ്മത്തിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുള്ളതും നിരവധി പേർക്ക് ഒരു ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കാണ് അമിനോ ആസിഡുകൾ അതുപോലെ സിസ്ടൈൻ, സിസ്റ്റൈൻ ഒപ്പം മെത്തയോളൈൻ. ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്: മുട്ടകൾ, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി ,. ശതാവരിച്ചെടി.

ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

അത്യാവശ്യമാണ് ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക ക്രോമിയം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ്, മോളിബ്ഡിനം, സെലിനിയം ഒപ്പം സിങ്ക് ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ക്രോമിയത്തിന് ഒരു പ്രധാന പ്രവർത്തനമുണ്ട്, മാത്രമല്ല മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തിനും ഇത് കാരണമാകുന്നു. ഇരുമ്പ് സെൽ ഡിവിഷന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഇത് ജീവിയുമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു ഓക്സിജൻ. ഇരുമ്പ് ന്റെ ഒരു ഘടകമാണ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ (രക്തം പിഗ്മെന്റ്), ഇത് ആദ്യം കൊണ്ടുപോകുന്നു ഓക്സിജൻ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്കും രണ്ടാമതായി നീക്കം ചെയ്യുന്നു കാർബൺ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഡൈ ഓക്സൈഡ്.ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പല്ലറിന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, തളര്ച്ച ഒരു പ്രവണത തലവേദന, ദ്രുതഗതിയിലുള്ളത് തളര്ച്ച, അസ്വസ്ഥത, വിശപ്പ് നഷ്ടം, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത, നരച്ച ചർമ്മം, പൊട്ടുന്ന മുടി, കൈവിരലുകളിൽ ആവേശവും മറ്റ് പല ലക്ഷണങ്ങളും. കോപ്പർ ക്രോസ്‌ലിങ്കിംഗിൽ (ക്രോസ്-ലിങ്കിംഗ്) ആവശ്യമായ എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കോഫാക്ടറാണ് കൊളാജൻ. കോപ്പർ കെരാറ്റിനോസൈറ്റുകളുടെയും (കൊമ്പൻ പദാർത്ഥമായ കെരാറ്റിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മനുഷ്യന്റെ പുറംതൊലിയിലെ കോശങ്ങളുടെയും) ഫൈബ്രോബ്ലാസ്റ്റുകളുടെയും (ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെ പ്രധാന ഘടകമായ കോശങ്ങൾ) വ്യാപനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു; ഇത് സാധാരണ മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും പിഗ്മെന്റേഷനും നൽകുന്നു. മാംഗനീസ് സാധാരണ ബന്ധിത ടിഷ്യു നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഡിഎൻഎ മെറ്റബോളിസത്തിന് മോളിബ്ഡിനം പ്രധാനമാണ്. അവശ്യ ട്രെയ്സ് ഘടകം സെലിനിയം സെൽ സംരക്ഷിക്കുന്ന എൻസൈം സിസ്റ്റത്തിന്റെ (സ്കാവഞ്ചർ എൻസൈം സിസ്റ്റം) ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, ഇത് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തകർക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം. സെലേനിയം ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് പ്രകാശം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ പോലും സെലിനിയം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. സെലിനിയത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, യൂറോപ്പിലെ കൃഷിയോഗ്യമായ മണ്ണിൽ സെലിനിയം താരതമ്യേന കുറവാണ്, അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് സെലിനിയം വിതരണം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. പിച്ചള സെല്ലുലാർ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഒരു സഹഘടകമാണ്; സിങ്ക് ലിപിഡ് പെറോക്സിഡേഷൻ, ഓക്സിഡേറ്റീവ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു സമ്മര്ദ്ദം യുവി-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് സൈറ്റോടോക്സിസിറ്റി (കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും നശിപ്പിക്കാനുള്ള ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ കഴിവ്); സിങ്ക് സെബം ഉൽപാദനത്തിനും പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ട്. അമിതമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ സെബ്സസസ് ഗ്രന്ഥികൾ, ഉദാഹരണത്തിന് മുഖക്കുരു (ഉദാ മുഖക്കുരു വൾഗാരിസ്), ആവശ്യത്തിന് സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കുക: പ്രധാന സിങ്ക് സ്റ്റോറുകൾ എപിഡെർമിസിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, അവിടെ എപ്പിഡെർമൽ വ്യാപനത്തിലും കെരാറ്റിനോസൈറ്റുകളുടെ (കെരാറ്റിൻ എന്ന കൊമ്പുള്ള പദാർത്ഥം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മനുഷ്യ എപിഡെർമിസിന്റെ കോശങ്ങൾ) വ്യത്യാസത്തിലും ട്രെയ്സ് മൂലകം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. കെരാറ്റിനോസൈറ്റുകളുടെ അതിജീവനത്തിനും സിങ്ക് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ് മുറിവ് ഉണക്കുന്ന.

അമിനോ ആസിഡുകൾ

ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെ പ്രധാന നിർമാണ ബ്ലോക്കുകളാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഇത് പലപ്പോഴും ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല). പ്രോട്ടീനുകളുടെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് ചർമ്മത്തിന് അകാല വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ചുളിവുകൾ, അലോപ്പീസിയ (മുടി കൊഴിച്ചിൽ). പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്: ധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞവ പാൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. ദിവസേനയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോഗ്രാമിന് ഏകദേശം 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പ്രോട്ടീനുകളുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും സസ്യ ഉത്ഭവവും മൂന്നിലൊന്ന് മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളതും ആയിരിക്കണമെന്ന് ദയവായി ഉറപ്പാക്കുക.

അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

അത്യാവശ്യമാണ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അതായത്, ലിനോലെയിക്, ലിനോലെനിക് ആസിഡുകൾ പോലെയുള്ള ലിനോലെയിക്, ലിനോലെനിക് ആസിഡുകൾ പോലുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, സെൽ എൻവലപ്പ് ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകളായി സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: PGE2 പദപ്രയോഗം കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ). ഇതിനർത്ഥം പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന്റെ രൂപീകരണം കുറയുന്നു എന്നാണ് ഓക്സിജൻ സംയുക്തങ്ങൾ (ROS), ഇത് ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിന് തുല്യമാണ്! ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - docosahexaenoic ആസിഡ് (DHA) കൂടാതെ eicosapentaenoic ആസിഡ് (EPA) - കടൽ മത്സ്യങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, മത്തി, സാൽമൺ, അയല, ട്യൂണ, മത്തി). ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലിനോലെയിക് ആസിഡ് പോലുള്ളവ സസ്യ എണ്ണകളിലും സസ്തനികളുടെ ഡിപ്പോ കൊഴുപ്പിലും കാണപ്പെടുന്നു. പോഷക പഠനങ്ങൾ ഇവയുടെ ആധിപത്യം കാണിക്കുന്നു ഒമേഗ -8NUMX ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് മുകളിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഒമേഗ -3 ന്റെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി വിതരണത്തിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മത്സ്യ ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണ് ആസിഡുകൾ. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റിയുടെ സാധാരണ കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ ആസിഡുകൾ കുറഞ്ഞ കാഴ്ചശക്തിയും സെൻസിറ്റീവ് ആയതും എളുപ്പത്തിൽ മുറിവേറ്റതുമായ ചർമ്മം ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ജർമ്മനിയിലെ കൊഴുപ്പുകളുടെ പ്രതിദിന ഊർജം ഏകദേശം 40% ആണ്, അത് 30% ആയി കുറയ്ക്കണം. അപൂരിത കൊഴുപ്പുള്ള പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾക്ക് അനുകൂലമായി നിങ്ങൾ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം ആസിഡുകൾ.എസ് വിതരണ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ആയിരിക്കണം: ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് പൂരിതവും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒലിവ് എണ്ണ) കൂടാതെ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, സോയാബീൻസ് മുതലായവ). മറ്റൊരു പ്രധാന അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡ് ഗാമാ-ലിനോലെനിക് ആസിഡാണ് - ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡ്. ഇത് അവശ്യ ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡായ ലിനോലെയിക് ആസിഡിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ രൂപപ്പെടുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സെബേസിയസ് ഗ്രന്ഥി സ്രവണം.

ദ്വിതീയ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ എ പ്ലാന്റിൽ നിന്ന് ശരീരം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ - പ്രോവിറ്റമിൻ എ. ബീറ്റ കരോട്ടിൻ - ഒരു കരോട്ടിനോയ്ഡ് - തടയുന്നതിന് പ്രധാനമായ രണ്ട് പ്രത്യേക സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട് ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം: ആദ്യം, ഒറ്റത്തവണ ഓക്സിജൻ ശമിപ്പിക്കുന്ന പ്രോപ്പർട്ടി (ആക്രമണാത്മക സിംഗിൾ ഓക്സിജന്റെ തടസ്സം) രണ്ടാമതായി, കോശ സ്തരങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ് ലിപിഡ് പെറോക്സിഡേഷൻ തടയൽ. കൂടാതെ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ - അതുപോലെ തന്നെ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ പ്രോവിറ്റമിൻ എ ഫംഗ്ഷൻ ഇല്ലാതെ - ചർമ്മത്തിന് നേരിയ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. എ നല്കാമോക്യാപ്‌സ്യൂൾ രൂപത്തിലുള്ള തക്കാളിയിൽ നിന്നുള്ള സുപ്രധാന പദാർത്ഥ സമുച്ചയം (ലൈക്കോപീൻ, കൂടാതെ മറ്റ് ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളായ ഫൈറ്റോയ്ൻ, ഫൈറ്റോഫ്ലൂൺ, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ, ടോക്കോഫെറോളുകൾ) യുവി-എ- / യുവി-ബി, യുവി-എ 1-പ്രേരിത നിയന്ത്രണം എന്നിവ തടയാൻ കഴിഞ്ഞു. ഹേം ഓക്സിജൻ 1, ഇന്റർസെല്ലുലാർ അഡെഷൻ മോളിക്യൂൾ 1, മാട്രിക്സ് മെറ്റലോപെപ്റ്റിഡേസ് 1. എന്നിവ ല്യൂട്ടിനും ഇത് ശരിയായിരുന്നു. മറ്റ് ദ്വിതീയ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ,

.
• Epigallocatechin gallate (EGCG) ലിപിഡ് ഓക്സിഡേഷനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ഡിഎൻഎ നാശത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു യുവി വികിരണം.
• മഞ്ഞ സസ്യം (Reseda luteola): luteolin; ഡിഎൻഎ സംരക്ഷിത ഇഫക്റ്റുകൾ കൈവശം വയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ UVA രശ്മികളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
• ഗ്രീൻ ടീ എക്‌സ്‌ട്രാക്റ്റ് (കാമെലിയ സിനെൻസിസ്, അൺഫെർമെൻറ്): ഒളിഗോമെറിക് പ്രോന്തോക്യാനിഡിൻസ് കാറ്റെച്ചിൻ, എപികാടെക്കിൻ, എപിഗല്ലോകാടെക്കിൻ ഗാലേറ്റ് എന്നിവ; ടോപ്പിക്, ഓറൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് കീഴിൽ യുവി-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് വീക്കം തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• കൊക്കോ അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കോ മരത്തിന്റെ വിത്തുകൾ (തിയോബ്രോമ കൊക്കോ): എപ്പികാടെച്ചിൻ, കാറ്റെച്ചിൻ എന്നീ പ്രധാന മോണോമറുകളുള്ള കാറ്റെച്ചിൻ മിശ്രിതം ഫ്ലേവനോൾ; യുവി-ബി-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് എറിത്തമ കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം, ഈർപ്പം, ദൃഢത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• കുർക്കുമിൻ (ൽ മഞ്ഞൾ) - കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകളെ (പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോട്ടീനുകൾ) തടയുകയും റിയാക്ടീവ് ഓക്സിജൻ സ്പീഷിസുകളുടെ (ROS) ഉൽപാദനത്തെ അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ലിപിഡ് പെറോക്സിഡേഷൻ (കോശ സ്തരങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം) തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റ് സുപ്രധാന വസ്തുക്കൾ

കോഴിസംഗം Q10 energy ർജ്ജ ഉൽ‌പാദനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ് കൂടാതെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സെൽ മെംബ്രണുകളുടെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട മെസഞ്ചർ പദാർത്ഥങ്ങളിലേക്ക് അവയുടെ പ്രവേശനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിലവിലെ അറിവ് അനുസരിച്ച്, ദൈനംദിന ആവശ്യകത എത്ര വലുതാണെന്ന് വ്യക്തമല്ല കോഎൻസൈം Q10 ശരിക്കും. ശരീരം തന്നെ എത്രമാത്രം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു വിതരണത്തിന് ഇത് എത്രമാത്രം സംഭാവന നൽകുന്നുവെന്നും വ്യക്തമല്ല. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമയത്ത് ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നതായി സൂചനകളുണ്ട് സമ്മര്ദ്ദം. വാർദ്ധക്യത്തിൽ, കോഎൻസൈം Q10 അതിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന സാന്ദ്രത മധ്യവയസ്സിനേക്കാൾ 50% വരെ കുറവാണ്. കുറഞ്ഞ കോയിൻ‌സൈം ക്യു 10 ന്റെ ഒരു കാരണം ഏകാഗ്രത വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കാം - ഇതിന്റെ ശാസ്ത്രീയ തെളിവ് ഇപ്പോഴും തീർപ്പുകൽപ്പിക്കുന്നില്ല. * സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ (മാക്രോ- മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ) ഉൾപ്പെടുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, സുപ്രധാനം അമിനോ ആസിഡുകൾ, സുപ്രധാന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മുതലായവ.