ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ പ്രമേഹം മെലിറ്റസ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവർ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ക്രീം പൈയുടെ ഒരു സ്ലൈസ് അല്ലെങ്കിൽ യാത്രയിൽ ഒരു ഐസ്ക്രീം വേഗത്തിൽ എറിയാൻ കഴിയും രക്തം പഞ്ചസാര ട്രാക്ക് ഓഫ് ലെവലുകൾ. നേരത്തെയുള്ള അഭിപ്രായത്തിന് വിപരീതമായി, പ്രമേഹരോഗികൾ കർശനമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല പഞ്ചസാര. എന്നിരുന്നാലും, അവർ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം, കേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചോക്കലേറ്റ്, ഈ "ലളിതമായ" പോലെ മിതമായ അളവിൽ മാത്രം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശക്തമായ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും രക്തം പഞ്ചസാര അളവ്. എന്നിരുന്നാലും, ആനന്ദം വളരെ ചുരുക്കത്തിൽ വരണമെന്നില്ല: ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ഒമ്പത് പഞ്ചസാര രഹിത ട്രീറ്റുകൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവിടെ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഒരു കുറ്റബോധവുമില്ലാതെ പ്രവേശിക്കാം.
1. റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി ആൻഡ് കോ.
വിവിധതരം പഴങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വ്യത്യസ്ത ഡിഗ്രികളിലേക്ക് ഉയരും. സരസഫലങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അനുകൂലമാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ. ഇതിനർത്ഥം സരസഫലങ്ങൾ കുറച്ച് മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്നാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മൊത്തത്തിൽ, അതും ഉയർത്തുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ലെവലുകൾ ചെറുതായി മാത്രം.
2. ഹോൾ ഗ്രെയിൻ പടക്കം ഫൈബർ നൽകുന്നു.
ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലകളും രക്തവും ലിപിഡുകൾ. അതിനാൽ, പ്രമേഹരോഗികൾ ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. ഇതുകൂടാതെ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വർദ്ധനവ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ലെവലുകൾ പതുക്കെ മാത്രം. അതിനാൽ ടിവിയുടെ മുന്നിലിരുന്ന് ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമാണ് തവിടുപൊടി പടക്കങ്ങൾ.
3. അടുപ്പിൽ നിന്ന് ചിപ്സ്
ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് സ്വയം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ: തൊലികളഞ്ഞ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നേർത്ത കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക ബേക്കിംഗ് അല്പം കൊണ്ട് ഷീറ്റും ബ്രഷും ഒലിവ് എണ്ണ. സീസൺ വരെ രുചി കൂടെ കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, കറി അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക്, ചിപ്സ് നല്ലതും ക്രിസ്പിയും ആകുന്നതുവരെ 100 ഡിഗ്രിയിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഉണക്കുക.
4. നട്ട് നൗഗട്ട് ക്രീമിന് പകരം ചോക്ലേറ്റ് സ്‌പ്രെഡ്.
ഒരു പാക്കേജ് ക്രീം ചീസ് ഒന്നോ രണ്ടോ ടേബിൾസ്പൂൺ മധുരമില്ലാത്തവയുമായി കലർത്തുക കൊക്കോ പൊടി കൂടാതെ ഏതാനും തുള്ളി ലിക്വിഡ് മധുരം അല്ലെങ്കിൽ സീസൺ സ്റ്റീവിയ - പഞ്ചസാര രഹിത ബദലാണ് റെഡി തേന് ഒപ്പം ജാം. നുറുങ്ങ്: ലാഭിക്കാൻ കനത്ത ക്രീം ചീസിന് പകരം പകുതി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക കലോറികൾ.
5. കറുവാപ്പട്ട തൈര് ഒരു മധുരപലഹാരമായി.
സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്നുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് ഫ്രൂട്ട് തൈര്, തൈര് മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പലപ്പോഴും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച പതിപ്പാണ് നല്ലത്: തിളങ്ങുന്ന ഒരു ഷോട്ട് ഉപയോഗിച്ച് പ്രകൃതിദത്ത തൈര് ഒരു പാക്കേജ് ഇളക്കുക വെള്ളം ക്രീം പോലെ, ഒരു നുള്ള് ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരിക്കുക കറുവാപ്പട്ട മധുരപലഹാരം ഉപയോഗിച്ച് ഇഷ്ടാനുസരണം മധുരമാക്കുക. മറ്റൊരു പ്ലസ്: കറുവാപ്പട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
6. ഐസ് തണുത്ത ആനന്ദം
ശീതീകരിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഐസ്ക്രീം തൈര് കൂടാതെ ശുദ്ധമായ പഴം പ്രമേഹരോഗികൾക്കും ആസ്വദിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തിരഞ്ഞെടുത്ത പാലിലും ഫലം, മുഴുവൻ ഇളക്കുക പാൽ തൈര് മധുരമുള്ള സീസണും. ഐസ്ക്രീം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഫ്രീസറിൽ ഫ്രീസുചെയ്യുക, ഓരോ 30 മിനിറ്റോ മറ്റോ ഇളക്കി ക്രീം ആക്കുക. അരിഞ്ഞത് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഓട്‌സ് ക്രഞ്ചി ടോപ്പിംഗായി ഉപയോഗിക്കാം.
7. ഉന്മേഷദായകമായ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നത്.
എപ്പോഴും കുടിക്കുക മാത്രം ചെയ്യുക വെള്ളം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ബോറടിക്കുന്നു? ഒരു വീട്ടിൽ പുതിന എങ്ങനെ ഐസ്ഡ് ടീ? ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ഒഴിക്കുക വെള്ളം പുതിയ പുതിനയുടെയും കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങളുടെയും മുകളിൽ ഇഞ്ചി, തണുത്ത് ഒരു നുള്ള് നാരങ്ങാനീര് ചേർക്കുക. ഇടുക ഐസ്ഡ് ടീ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഫ്രിഡ്ജിൽ, മധുരമാക്കുക രുചി ഐസ് ആസ്വദിക്കുക തണുത്ത.
8. ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റിന് പകരം ചായ.
ചായ ചായ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഇന്ത്യൻ മസാല ചായയാണ് കറുത്ത ചായ. അൽപം കൊണ്ട് പൊടിതട്ടി പാൽ നുരയും കറുവാപ്പട്ട, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്താതെ തന്നെ ചൂടുള്ള മധുരമുള്ള പാനീയത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തൽക്ഷണ പൊടികളോ റെഡിമെയ്ഡ് മിശ്രിതങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക - അവയിൽ പലപ്പോഴും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
9. ആപ്പിൾ സിഡെർ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റ്
ആൽക്കഹോൾ പാനീയങ്ങൾ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ളതും ധാരാളം നൽകുന്നു കലോറികൾ - കൂടാതെ, മദ്യം അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ചികിത്സിക്കുന്ന പ്രമേഹരോഗികളിൽ ഇന്സുലിന്. സാധ്യമായ ഒരു ബദലാണ് ആപ്പിൾ സിഡെർ: മറ്റ് ലഹരിപാനീയങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അതിൽ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. മദ്യം, മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. തടയാൻ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം - ഹൃദ്യമായ ധാന്യ സാൻഡ്‌വിച്ച് പോലെ.
വ്യായാമത്തിലൂടെ പാപങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കുക
നിങ്ങൾ അതിരുകടന്ന് അമിതമായി മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിധിവരെ പാപങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനാകും. കാരണം ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഭക്ഷണക്രമം തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ. കുത്തിവയ്ക്കുന്ന പ്രമേഹരോഗികൾ ഇന്സുലിന് ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം ഡോസ് രക്തത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഗ്ലൂക്കോസ് ലെവലുകൾ - ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക.
