നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം സമയത്ത് ഗര്ഭം മുലയൂട്ടൽ. ഇപ്പോൾ മുതൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകണം, കാരണം പിഞ്ചു / നവജാത ശിശുവിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും, കുടൽ ചരട് അല്ലെങ്കിൽ അതിലൂടെ മുലപ്പാൽ.
| ന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോഷകാഹാരം: ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ദാഹിക്കരുത്, പട്ടിണി കിടക്കരുത്. പക്ഷേ: “രണ്ടിന്” കഴിക്കരുത്! |
ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഗര്ഭം, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ആവശ്യമില്ല കലോറികൾ. നാലാം മാസം മുതൽ മുന്നൂറ് വരെ ആകാം കലോറികൾ പ്രതിദിനം കൂടുതൽ. എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും കഴിയുന്നത്ര പരിഗണിച്ച് പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:
- ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- മത്സ്യം / മാംസം / മുട്ട
- കൊഴുപ്പ്
- പഴം
- പച്ചക്കറികൾ
- ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ)
പ്രോട്ടീൻ ദൈനംദിന energy ർജ്ജ ആവശ്യകതയുടെ 10% ആയിരിക്കണം. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടം.
കൊഴുപ്പ്
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് energy ർജ്ജ ആവശ്യങ്ങളുടെ ഏകദേശം 35% ആണ്. പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് വ്യാപിക്കുന്നതിനും തിരഞ്ഞെടുക്കുക തണുത്തഅമർത്തിയ എണ്ണകൾ (ഒലിവ് എണ്ണ, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, നട്ട് ഓയിൽ). വാൽനട്ട് കഴിക്കുക തെളിവും പുതിയ കടൽ മത്സ്യങ്ങളും (മത്തി, അയല, സാൽമൺ, ടർബോട്ട്) ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ. ഇവയിൽ ഒമേഗ -3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - ഇപി‌എ (eicosapentaenoic ആസിഡ്), DHA (docosahexaenoic ആസിഡ്) - ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിനായി പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന്റെ അതിവേഗം വളരുന്ന ജീവിയ്ക്ക് വളരെയധികം പ്രാധാന്യമുണ്ട് തലച്ചോറ്, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം കണ്ണുകളും. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, നവജാതശിശുവിന് ഒമേഗ -3 ലഭിക്കും ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മുഖാന്തിരം മുലപ്പാൽ. ശുദ്ധജല മത്സ്യം, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മത്സ്യം, ഉപ്പിട്ട മത്തി എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക!
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
| ന്റെ വലിയ അനുപാതം ഭക്ഷണക്രമം - പ്രതിദിന energy ർജ്ജ ആവശ്യകതയുടെ 55% - അതിൽ മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള ധാന്യ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻ‌ഗണന നൽകുക അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യമണികൾ, തവിട്ട് അരി, ധാന്യ പാസ്ത, തവിട്. |
വെളുത്ത മാവു ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളും ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളയും ഒഴിവാക്കുക പഞ്ചസാര ഡെക്സ്ട്രോസ്.
സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ (മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ)
ഇനിപ്പറയുന്ന സുപ്രധാന വസ്തുക്കളുടെ ആവശ്യത്തിന് നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം:
- ഫോളിക് ആസിഡ് - നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പുതന്നെ മതിയായ വിതരണം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക ഗര്ഭം; ഭ്രൂണത്തെ നിർമ്മിക്കാനും രൂപപ്പെടുത്താനും ഫോളിക് ആസിഡ് സഹായിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹം; ഇത് “ഓപ്പൺ ബാക്ക്” പോലുള്ള ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നു.
- അയോഡിൻ - ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ മാനദണ്ഡമനുസരിച്ച്, ഒരു സൗമ്യതയുണ്ട് അയോഡിൻറെ കുറവ് ജര്മനിയില്. കനത്ത പുകവലിക്കാർ / ഉള്ളിൽ, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും ശിശുക്കളും ചെറിയ കുട്ടികളും പ്രത്യേകിച്ചും അപകടത്തിലാണ്.
- ഇരുമ്പ് - തുക രക്തം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമ്മയുടെ വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നു, അതേസമയം കുട്ടിയുടെ രക്ത രൂപീകരണവും ആവശ്യമാണ് ഇരുമ്പ്.
ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റിയുടെ (ഡിജിഇ) ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഇരുമ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ദിവസവും 30 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പും 20 മില്ലിഗ്രാം മുലയൂട്ടലും ആവശ്യമാണ് (ഗർഭിണിയല്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 15 മില്ലിഗ്രാം). ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് കഴിയും നേതൃത്വം മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനം, കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസന കാലതാമസം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയിലേക്ക്. ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടം, ഉദാഹരണത്തിന്, മെലിഞ്ഞ മാംസം (പ്രത്യേകിച്ച് ഗോമാംസം). കൂടാതെ, പച്ചക്കറികളായ ബ്രൊക്കോളി, സ്ട്രോബെറി, ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ (ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ) എന്നിവയ്ക്ക് പ്രിയങ്കരമാക്കുക അപ്പം).
| ശ്രദ്ധിക്കുക. അയൺ ശരീരത്തിനൊപ്പം ആഗിരണം ചെയ്താൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യും വിറ്റാമിൻ സി-കൺടൈനിംഗ് - ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പോലുള്ളവ; ചായയും കോഫിയും തടയുന്നു ആഗിരണം ഇരുമ്പിന്റെ. |
ഉത്തേജക ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കുറിപ്പുകൾ
രണ്ടോ മൂന്നോ കപ്പിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കരുത് കോഫി or കറുത്ത ചായ ഒരു ദിവസം. ഇരുമ്പിനെ തടയുന്നതിനു പുറമേ ആഗിരണം, കഫീൻ ദ്രാവക വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവ പുറന്തള്ളും ധാതുക്കൾ കാൽസ്യം ഒപ്പം മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ. കൂടാതെ, ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മൂന്ന് കപ്പുകളിൽ കൂടുതൽ കോഫി or കറുത്ത ചായ പ്രതിദിനം അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഗര്ഭമലസല്, അകാല ജനനം പ്രസവവും. മദ്യം ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്നതിലും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു! മദ്യപാനത്തിന് കഴിയും നേതൃത്വം വളർച്ചയിലേക്ക് റിട്ടാർഡേഷൻ, വൈകല്യങ്ങളും അതുപോലെ തലച്ചോറ് പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന് അപര്യാപ്തതയും ആസക്തിയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത. പുകവലി ഗർഭധാരണത്തിനുമുമ്പ് നിഷ്ക്രിയ പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കണം.പുകയില ഉപയോഗം അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു പെട്ടെന്നുള്ള ശിശുമരണ സിൻഡ്രോം, പോലുള്ള ക്യാൻസറുകൾ രക്താർബുദം, മാനസിക റിട്ടാർഡേഷൻ, പെരുമാറ്റ വൈകല്യങ്ങൾ, ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി, ശ്വാസകോശ ആസ്തമ, പ്രമേഹം മെലിറ്റസ്, ഒപ്പം അമിതവണ്ണം.
മറ്റ് പ്രധാന കുറിപ്പുകൾ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, അസംസ്കൃത മാംസം, അസംസ്കൃത സോസേജ് - സലാമി, മെറ്റ്വർസ്റ്റ്, ടീവർസ്റ്റ് - റോ ഹാം, സ്കെയിൽ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിലേക്ക് പകരാം ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ്, ഇത് പിഞ്ചു കുഞ്ഞിനെ ഗുരുതരമായി ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും മാംസം നന്നായി പാചകം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. രോഗങ്ങൾ ലിസ്റ്റീരിയോസിസ് (ബാക്ടീരിയ പകർച്ചവ്യാധി, വെള്ളയുടെ ഗുണനം രക്തം സെല്ലുകൾ) കൂടാതെ ബ്രൂസെല്ലോസിസ് (ബാക്ടീരിയ പകർച്ചവ്യാധി, പനി-ലൈക്ക്, അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കും) അസംസ്കൃത മാംസം, അസംസ്കൃത സോസേജ്, അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം എന്നിവ വഴി പകരാം പാൽ അസംസ്കൃത പാൽ ചീസ്. അസംസ്കൃത സാൽമണിനും രോഗം പകരാം ലിസ്റ്റീരിയോസിസ്.
Ostipation (മലബന്ധം)
പല സ്ത്രീകളും ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു മലബന്ധം ഗർഭകാലത്ത്. മാറിയ ഹോർമോണാണ് കാരണം ബാക്കി - കുടൽ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണക്രമം - പഴം, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം, ധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങളായ മ്യുസ്ലി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ അടരുകളായി, പ്ളം, പ്ളം ജ്യൂസ് - രോഗലക്ഷണങ്ങളെ തടയാനോ ഒഴിവാക്കാനോ കഴിയും. ഏകദേശം 2 മുതൽ 2.5 ലിറ്റർ ധാതു കുടിക്കുക വെള്ളം ഒരു ദിവസം. വ്യായാമവും തടയുന്നു മലബന്ധം കാരണം ഇത് മലവിസർജ്ജന പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് തവണ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിൽ നടക്കാം.
